Dieta bez sacharidů pro ženy. Pravidla, seznam produktů, menu pro týden

Obvykle dívky pečlivě sledují svou postavu a snaží se udržet se ve tvaru. Zvláště naléhavé je, že se tento úkol stane během pláží.

Existuje mnoho metod, z nichž jeden neznamená odmítnutí jíst chutné pokrmy z masa nebo jiné významné změny ve stravě - jedná se o dietu bez sacharidů.

Bez diety bez sacharidů: jeho přínosy

Přes název stravy to neznamená úplné odmítnutí sacharidů. To by vedlo k vážným problémům v metabolismu. Úplné odstranění spotřeby sacharidů je nesmyslným cílem.

Hlavní výhody této stravy zahrnují:

• snížení množství cukru v krvi a spalování tuku, aby se přeměnil na energii;
• bezcharinová strava je ideální nejen pro ženy, ale platí také pro muže, protože neomezuje spotřebu masných a rybích pokrmů;
• související sporty nebo fitness způsobí, že tělo je prominentnější a tenčí a ničí veškerý nadbytečný podkožní tuk;
• Dieta neobsahuje radikální gastronomická omezení.

Účinnost stravy je určena skutečnou fyziologiíukazatele těla. S ohledem na jeho pravidla není potřeba snížit počet spotřebovaných kalorií.

Tato strava je ideální jak pro zrychlené, tak i pro menší úbytek hmotnosti, a pro dlouhodobé užívání, aby se vaše tělo mohlo vážně změnit.

Při jiných dietách je tělo pod tlakem. Dieta bez sacharidů nevede ke ztrátě svalové hmoty, protože neomezuje příjem bílkovin s jídlem. Proteiny se podílejí na rozpadu tuku a pomáhají vydržet fyzickou námahu.

Zajímavý fakt! Podle klinických studií je omezen příjem sacharidů v těle zvyšuje koncentraci látek, které snižují chuť k jídlu, jsou antidepresivní a nasycený mozku energii.

Základní pravidla bezcharidové diety

Dieta pro ženy bez sacharidů znamená řízení zdrojů energie vstupujících do těla. S tímhle hlavní potraviny se stávají bílkovinami. Tyto látky se pomalu rozpadají a poskytují dlouhý stav sytosti.

Bílkoviny jsou hlavním jídlem pro dietu bez sacharidů.

Základním pravidlem stravy bez karbamidů je maximální množství 250 kalorií.které jsou konzumovány spolu se sacharidy denně.

Při sestavování nabídky musíte spoléhat na zdravý rozum. Nezneužívejte mastný steak s bramborami jako přílohu. Je užitečné sledovat harmonii mezi potravinami bohatými na bílkoviny a zeleninu, které neobsahují škrob.

Výše uvedené kalorie se nejlépe získávají nikoliv použitím čokolády a pečení, ale přidáním do stravy různé druhy obilovin a celých zrn.

Doba sledování stravy bez sacharidů není nic regulována. Osoba se musí spoléhat na své vnitřní pocity a blahobyt. Zvýšená hladina bílkovin a bílkovin naznačuje aktivní životní styl.

Nemusíte se věnovat profesionálnímu sportu, ale tělo by mělo pravidelně zažívat fyzickou námahu a nezůstává v dluzích na jednom místě v klidu.

Po aktivní fázi úbytku hmotnosti je povoleno mírné zvýšení podílu uhlohydrátů produkovaných tělem.

Povolené produkty bez dietních sacharidů

V neomezených množstvích je dovoleno jíst mořské plody, ryby a maso. Nabídka stravy může obsahovat klobásy, klobásy, sýry, čerstvé a solené ryby (makrela, sleď, losos), sádlo. Jeden musí sledovat pouze maximální přípustnou míru tuků, které přicházejí s těmito produkty.

Můžete jíst vejce, jakýkoliv druh sýra, nízkotučný tvaroh, kysanou smetanu, jogurt, rostlinné oleje. Nejoptimálnějšími zdroji sacharidů jsou citrusové plody, čerstvá zelenina a listový salát.

Důležité vědět! Volitelné odrůdy majonézy by neměly obsahovat sacharidy. Dieta pro ženy umožňuje použití přírodních koření v procesu vaření: ocet, sůl, kurkuma, pepř.

Důležitým aspektem stravy bez cukru je adekvátní příjem tekutin. Denně se doporučuje používat nejméně 2 litry pitné vody (bez plynů). Takový objem tekutiny pomůže odstranit nedotažené potraviny z těla.

Během stravy bez sacharidů se doporučuje, aby žena vypila alespoň 2 litry pitné vody.

Také se tím zahájí mechanismus přirozené obnovy buněk, který je tak nezbytný pro organismus, který byl v aktivní fázi úbytku hmotnosti. Je povoleno konzumovat až 4 šálky denně zeleného čaje. Někdy si můžete dopřát šálek kávy bez cukru.

Zakázané potraviny s dietou bez karbidu

Zvláště pozoruhodné jsou výrobky, jejichž použití by mělo být vyloučeno nebo výrazně omezeno. Nejpřirozenější položkou je pečivo a cukr. Také v tomto seznamu jsou všechny náhradky cukru a sladidla (fruktóza, sorbitol).

Je třeba se vyvarovat takzvaných dietních výrobků a nápojů. Často používají zesilovače na bázi škrobu.

Vzhledem k vysokému obsahu řepy, mrkve, brambor a kukuřice by měla být tato zelenina také vyloučena z výživy. Pod zákazem jsou sladké odrůdy ovoce a bobuloviny.

Bez stravy, jako každá jiná strava, znamená, že se přestáváte vypalovat.

Obecným doporučením může být pečlivá studie o složení a balení zakoupených výrobků.

Aby se prodloužila trvanlivost a snížila se cena hotových výrobků, mnoho výrobců přidává do svého složení chemické složky, které nejen poškozují číslo, ale mohou také vážně poškodit lidské zdraví.

Rozhodně nestojí za to koupit zmrazené zboží a mražené potraviny připravené k jídlu.

Alkohol, pasterizované a přírodní džusy, nápoje sycené oxidem uhličitým, sirupy a mléčné koktejly by měly být z nápojů vyloučeny.

Bez stravy: týdenní menu

Nabídka dietních sacharidů je sbírka nejrůznějších a chutnějších jídel. Množství takové stravy lze vidět na příkladu týdenní stravy:

Den v týdnu	Ukázkové menu pro den
Pondělí	Snídaně skládá se ze sklenice kefíru s dietním chlebem. Můžete vypít šálek zeleného čaje bez cukru. Na oběd: rýžová kaše s vařenými kuřecími prsíčky. Před večeří Můžete vyrobit dávku (až 300 g) rajčat, červené papriky, cibule a okurky. Naplňte ho rostlinným olejem bez uhlohydrátů. Na večeři Strava pro ženy zahrnuje jíst ovoce a zeleninu. Můžete začít s jablky a nízkotučným tvarohem
Úterý	Snídaně mohou sestávat z různých druhů ořechů a jogurtu. Na oběd zeleninová polévka s bramborami v kuřecím vývaru. Vařené maso (jehněčí, hovězí). Večeře bude se skládat z pečené cukety s rajčaty a kořením, vařenými vejci (2 ks) a šálkem čaje.
Středa	Na snídani Část ovesné kaše se připraví a jablko se nakrájí na plátky. Čaj bez cukru. Oběd Prvním obědovým kurtem je polévka (můžete přidat nějaké fazole). Můžete jíst nízkotučné jogurt. Na večeři - pohankové kaše s částí pečeného vepřového masa, plátky čerstvých rajčat.
Čtvrtek	Snídaně Nejlepší je mít snídaně omeletu s mlékem a slaninou a pít kávu bez cukru. Na oběd vařte pečené ryby se zeleninou a sklenici mrkvové šťávy. Na večeři v pečené dýně.
Pátek	Snídaně skládá se z sklenice s nízkotučným jogurtem a otrubovými sušenkami. Na oběd můžete podat kuřecí vývar nebo polévka s krůtím masem, část salátu. Na večeři dušená zelenina: zelí, cibule, lilek a cuketa.
Sobota	Na snídani vařte ovesné vločky, pijte šálek čaje. Oběd se skládá z zeleninové polévky bez brambor, části vařeného hovězího nebo vepřového masa. Na večeři pečená zelenina, čerstvé jablko, nesladený čaj.
Neděle	Snídaně mohou sestávat z míchaných vajec, čerstvých rajčat a malého množství vařené klobásy. Na oběd Můžete si dopřát pečené kuřecí nebo krůtí maso a čerstvý zeleninový salát. Večeře: vařená rýže s cuketou a květákem

Lahodné a zdravé recepty na dietu bez sacharidů.

Kuřecí salát

1. Nakrájejte kuřecí prsa jemně.
2. Přidáme nakrájené sladké papriky, rajčata, zelený salát.
3. Suluguni sýr nakrájený na kostky.
4. Olivy jsou přidány podle vkusu.
5. Salát oblečený v lisovaném olivovém oleji s citrónovou šťávou.

Pečené ryby

Pečená ryba se snadno vaří z horkých pokrmů. Pro tuto vhodnou tresku, pollock nebo platýs.

1. V teplovzdorných nádobách na dně umístěte nakrájenou cibuli a mrkev.
2. Ryby jsou vyčištěny, mírně slané a posypané citrónovou šťávou. Uložené v pokrmy pro vaření na nakrájené zelenině.
3. Z strouhaného sýra, 2 vejce a vodu připravující omáčku na pečení.
4. Vařič můžete vařit přímo v mikrovlnné troubě (po dobu 30 minut při výkonu 800 W).

Maso se zeleninou

V troubě můžete vařit maso se zeleninou:

1. Housky hovězího masa se mírně zbarvily a marinovaly asi hodinu v kefíru.
2. Na dně keramické formy musíte dát nakrájenou cibuli. Nakrájené maso nahoře. Další vrstvou je strouhaná mrkev, paprika a rajčata jsou nakrájeny na malé kousky.
3. Ze shora je nádoba naplněna kefír používaným jako marináda.
4. V troubě se maso vaří nejvýše 50 minut.

Pro koho není vhodná strava bez sacharidů: kontraindikace

Taková strava ovlivňuje proces metabolismu a mění ji poměrně silně.V podmínkách zvýšeného stresu budou muset ledviny fungovat, protože vylučují látky získané během rozpadu bílkovin z těla.

U lidí s chronickým a akutním onemocněním ledvin není stravování bez sacharidů vhodné (v takových případech by měla být u žen zahrnuta i jiná semena).

Také bezcharidová strava vám nedovolí získat dostatek vlákniny, což je nezbytné pro zlepšení trávení. Tato látka se potýká s přebytkem cholesterolu v těle, proto je při jeho vysoké rychlosti taková strava kontraindikována.

Potraviny bohaté na bílkoviny mohou zvýšit koncentraci látek v těle, které vyvolávají vzhled kamení v játrech. Stejně tak je dieta bez sacharidů kontraindikována u lidí trpících chorobami kostí. (osteoporóza, koxartróza, osteoartróza).

Nedoporučuje se užívat dietu pro ženy během menopauzy. Vzhledem ke snížené tvorbě hormonů se vápník deponuje ve velkých množstvích v ledvinách. Pravidelná konzumace masa může vyvolat vývoj dny.

Kontraindikace této stravy je způsobena přítomností jednoho z následujících faktorů:

• pokročilý věk;
• těhotenství a kojení;
• přítomnost onemocnění kardiovaskulárního systému.

Přítomnost onemocnění kardiovaskulárního systému - kontraindikace pro užívání bezcharinové diety

Dieta bez sacharidů: jaký výsledek očekáváte

U ženské těla není normální fungování bez sacharidů možné, takže tato strava neznamená úplné odmítnutí jejich užívání.

Pokud dodržujete pravidla bezcharidové diety, tělesná hmotnost se nepochybně sníží.

A tento výsledek nezávisí na době jejího dodržování. Osoba potřebuje pouze nastavit cíl a získat trochu trpělivosti. Dokonce ani při velmi přísném dodržování dietních pravidel za měsíc v průměru můžete zhubnout o 3 kg.

Dávejte pozor! V závislosti na výsledcích a vnitřních pocitů v průběhu času můžete lehce změnit stravu v rámci této stravy přidáním sacharidů.

Bez stravy dieta snižuje množství spotřebovaných sacharidů, než je vyloučí ze stravy. Takovou výživu by měl předepisovat kvalifikovaný odborník na výživu na individuálním základě. Nepoužívejte ho u lidí s onemocněním ledvin a kardiovaskulárních onemocnění.

Buďte zdraví a krásní!

Přehled diet bez sacharidů. Diskuse ve studiu s Malyshevou: