Menu pro těhotné ženy: základní pravidla kompilace + příklady

Send

Představa, že je nutné, aby těhotné ženy obnovily své jídlo, je pevně zakotveno v myslích každé ženy, zvláště v těch horlivých matkách a tchyrech: nyní máte dvě, potřebujete dvě. První věc, kterou chcete zahájit diskusi o "menu pro těhotné ženy", je to přísné a kategorické prohlášení: není třeba pro dva.

A obecně, změna stravy ženy během těhotenství je důležitá záležitost, ale je to nutné, stejně jako všechno v tomto období, s očima. Ve skutečnosti, pokud žena již dříve dodržovala zásady zdravého stravování, pak nebude muset vážně změnit stravu.

Samozřejmě chci říci o těch ženách, kteří se před těhotenstvím aktivně zapojili do své postavy: šli do fitness, seděli na dietu a užívali různé doplňky stravy. Budou muset požádat o vytvoření menu pro těhotné ženy dietologovi, neboť je prostě nemožné předpovědět reakci organismu, který si zvykl na stres a omezení potravy, na náhlou změnu ve stravě.

Menu pro těhotné ženy: bílkoviny, tuky a uhlohydráty

Přidáním přibližné nabídky pro těhotnou ženu je třeba ji zvážit kaloricita, stejně jako obsah bílkovin, tuků a sacharidů.Poměr mezi těmito třemi složkami a obvyklým časem je základem správné výživy, dobře, během těhotenství není vůbec možné zavřít oči.

Proteiny, jak je známo, jsou hlavním materiálem pro konstrukci buněk, tkání a orgánů. Proto jsou zvláště potřebné během těhotenství: pochází z bílkovin, že tělo dítěte bude "postaveno".

Sacharidy je hlavním zdrojem lidské energie a bez nich je žádná činnost prostě nepředstavitelná. Nedostatek sacharidů vede ke zvýšené únavě. Kromě toho jsou karbohydráty, které člověku cítí plné.

Tuky které se také používají jako zdroj energie, navíc přispívají k asimilaci určitých vitaminů a stopových prvků. Tuky jsou nejživější součástí potravy, proto je používejte s opatrností.

Menu pro těhotnou ženu by mělo být 30% tuku, 20% bílkovin a 50% sacharidů. Samostatně by se mělo pamatovat na to, že sacharidy jsou jednoduché (cukrové) a složité. Jednoduché sacharidy se velmi rychle rozdělí na složky, včetně glukózy, která okamžitě vstoupí do krve.Navíc během těhotenství sacharidy jsou členěny rychleji, než je obvyklé, což vyvolává náhlou změnu hladiny glukózy v krvi.

Zvýšení hladiny glukózy naopak vyvolává uvolňování inzulínu, který se produkuje v pankreatu. Časté a ostré skoky glukózy vážně zvyšují zátěž pankreatu.

Všimněte si, že všechno, co bylo řečeno výše, platí jak pro matku, tak pro její budoucí dítě. V důsledku těchto zátěží může budoucí matka způsobit cukrovku těhotných žen a dítě může mít nadváhu. Oba budou vážně komplikovat proces doručení. Diabetes, ve většině případů dochází po porodu, ale komplikace způsobené ní mohou zůstat s tebou navždy.

Z cukrovinek a mouky, které jsou hlavním zdrojem cukrů, je tedy nutné téměř úplně vzdát. Jejich místo by mělo mít celozrnné ovoce a zeleninu. Kalorický obsah stravy těhotných žen a jejich menu by měl být 2000-2500 kcal.

Funkce výživy těhotné ženy

Jaké jsou pravidla při přípravě menu těhotné ženy? Téměř všichni, jak již bylo zmíněno, jsou srovnatelné s těmi, které známe z vyvážené stravy.

Za prvé, měli bychom dodržovat zásadu frakční síly: to znamená, že nejedí standardní 3x denně, jak jsme se učili dříve, ale alespoň 5-6 krát za den. Samozřejmě, části by měly být v tomto případě menší než v případě tří jídel denně. Tento přístup eliminuje pocit hladu a tedy i nadměrnou hmotnost.

Veškerá zelenina je lepší pro konzumaci čerstvé. Není samozřejmě vyloučeno a tepelné ošetření, ale ztrácí většinu živin. Je také třeba, aby účet pro sebe tím, že čerstvě připravené jídlo je vždy zdravější a chutnější než ten, který byl v ledničce a byl zahříván.

Druhé pravidlo je obtížné provést s moderním rytmem života: žena si sotva může vařit čerstvé jídlo, když pracuje. Ale alespoň o víkendech a svátcích má smysl nechat si jíst čerstvé jídlo.

U těhotných žen je vyšší než u někoho jiného naléhavou potřebu mít pocit, jasně a záměrně, a ne na cestách, jak je nyní běžné. Jídlo by mělo být důkladně žvýkal.

Co byste měli jíst pro těhotnou ženu? Za prvé, zelenina a ovoce, téměř všechny.Saláty, kráječe, dušená zelenina, zeleninové polévky - to vše bude vhodné v "těhotenském menu".

Nemůžete odmítnout zvířecí jídlo. Pro budoucí dítě je prostě životně důležité živočišné bílkoviny. Mléko, ryby, mléčné výrobky by měly být přítomny ve vaší stravě. Samozřejmě by neměly být příliš mastné.

Samozřejmě, že nemůžete zvládnout bez různých obilovin. Zvláště ty, které jsou připraveny z celých zrn. Jsou mimořádně bohaté na sacharidy a stopové prvky. Bohužel, vaří hodně déle než vločky nebo drcené porridge. Chcete-li urychlit proces vaření, můžete namočit krupici před přípravou na noc.

Dny vykládky pro těhotné ženy

Nabídka pro těhotné ženy s nadváhou a těmi, které ji získávají během těhotenství, je samostatné téma. V běžném smyslu nemůžete zhubnout a sedět na dietách během těhotenství. A zůstat ve tvaru, který chcete, a při těhotenství nadváha nebude nadále. Jak vyřešit tento problém bez poškození vašeho zdraví a zdraví vašeho dítěte?

Ideální volbou bude vstoupit do dnů vykládky jídla pro těhotné ženy. Nabídka v takových dnech, samozřejmě, není příliš rozmanitá a výživná, nicméně neškodí zdraví matky a dítěte.Samozřejmě, že v případě, že jsou prováděny s inteligencí i bez přelomení.

Odborníci doporučují držet takový půst dnů každých 10 dnů. Upozorňujeme, že mají půst dny a kontraindikace. Z tohoto důvodu se ujistěte, že se poradit se svým lékařem o tom, zda je třeba provést „vypouštění“ a jak to bude užitečné.

Existují tři různé verze půstu dny těhotné ženy:

Kefír - 1,5 litru za den jogurtu;
jablko - 1,5 jablka denně;
tvaroh - 600 netučný jogurt a čaj bez cukru: 2 šálky.

Rozhodně ne!

Je čas mluvit o tom, co k jídlu těhotná, neměla byste. Tvorba dietu během těhotenství, uvědomte si, že nabídka pro tento den by měl být zcela zbavit kávy, čokolády, uzenin, tučných jídel, nakládaná zelenina a tak dále. V ideálním případě, ve stravě žen by neměla mít jídlo obsahující chemické konzervanty a barviva, ochucovadla a podobně. Ta bohužel obtížně proveditelné, ale snaží se dělat vše, co je to stojí za to.

Je přísně zakázáno alkoholu. A to nejen kvůli škodlivým účinkům alkoholu sám obsahuje. Víno zvyšuje krevní tlak, a pivo zvyšuje zátěž na ledviny.

Měli bychom také hovořit o alergeny. Ty tradičně patří čokoláda, citrusové plody, jahody, ořechy, mořské ryby, a celou řadu exotických produktů. Tyto produkty je třeba se vyhnout pro všechny těhotné ženy. Je-li žena nebo její příbuzní odhalila alergii, pak se alergeny, které způsobují reakci s nimi taky, by mělo být zrušeno.

Po přečtení těchto seznamů, ženy často přicházejí k zoufalství: ukázalo se, že téměř nic nemůže být těhotná. Ale za prvé, není to tak, ženy mohou být velmi, velmi mnoho, především uvedena. A za druhé, pamatujte jeden malý trik: všechny výše uvedené, s výjimkou snad alkohol, kategoricky nelze použít pravidelně, a využívání jednorázový jakéhokoli produktu prostě fyzicky nemůže mít negativní vliv na vývoj plodu. Takže někdy, zřídka a jen velmi málo, ale oblíbené jídlo stále můžete dovolit.

Stává se také, že těhotné ženy, a to zejména v počátečních fázích, čerpá z nejrůznějších podivných jídel, včetně těch, které se nedoporučují. Který vyvolává otázku: Co děláš?

Naslouchat přáním jeho tělo dává smysl, ale ne vždy plní svou potřebu doslova.Je lepší přemýšlet o tom, proč je k tomuto výrobku přitahována žena. Jako příklad lze pochopit chuť na nakládaná zelenina, protože se již dlouhou dobu součástí všech vtipů. Sůl zpomaluje vodu v těle, takže snad je ve vodě vaše tělo potřebné?

Jak připravit potravu pro těhotné ženy?

Menu a výživa pro těhotné ženy by měly být nejen správné produkty, ale také správně uvařené. Nejlepší je vařit jídlo pro pár nebo pečte v troubě. Dvě z těchto způsobů přípravy zajišťují zachování největšího množství živin.

Na druhém místě je vaření a hašení. Toto je agresivnější léčba, ale je stále přijatelná pro těhotné ženy. Navíc obě metody umožňují připravit spoustu lahodných pokrmů.

Podle určitých pravidel těhotná žena může dovolit používat a smažené potraviny. Abyste šetřili co nejvíce užitečných látek, aniž byste byli škodliví, musíte dodržovat určitá pravidla. Výrobky je třeba řezat co nejmenší a smažit rychle - po dobu 3-4 minut.

Příklad denního menu pro těhotné ženy

Chcete-li, můžete si udělat týden nebo každý den menu pro těhotné ženy. To je důležité, pokud máte pochybnosti o tom, že si můžete okamžitě zvyknout na nové přídavky. Ovšem zpravidla potřebujete pouze první měsíc, nejvýše dva. Pak se jistá žena zvykne na nabídku těhotných žen.

Ale pro triměsíční menu pro těhotnou ženu má smysl sdílet. Koneckonců, v různých časech žena potřebuje jiné množství živin. Například dáváme jedno menu za den pro různé trimestry. Na základě těchto nabídek a vysvětlení jim můžete vytvořit vlastní nabídku.