Ženy na svátky, oslavy chtějí doplnit svůj šatník. Často, šaty koupené nedávno, po další montáž, není spokojen s tím, jak sedí. Důvodem je vypuklé břicho a boky.
To je třeba bojovat, takže vzniká otázka, jak jíst, aby se odstranilo žaludek a boky, zvláště když je plánována další událost.
Co je nejlepší dieta odstraňuje žaludek a boky
Pro uvolnění žaludku a boků z nadměrného úspory bez speciálně navržené stravy není snadné. Rozvinutý potravinový komplex stravy má věrný vliv na spalování tuků v problémových oblastech s úpravou zbytku těla.
Jádrem stravy je úplné vyloučení alkoholu a tabáku. Nikotin s alkoholem porušuje metabolické procesy těla. Výrobek piva je obecně zakázán.
To je způsobeno nárůstem ženských hormonů v těle kvůli pivu, takže tuk je uložen v zónách stran a pasu. Když pijete pivo, nebudete moci najít harmonii.
Rozvinutá frakční dávka je určena k boji proti odstranění tukových depozit na obou stranách a břicho.Jinými slovy je častá výživa v malých porcích, takže interval mezi jídly je nejméně 2,5 hodiny.
Množství jídla na desce by mělo být malé, takže po jídle byl pocit nedostatečné sýtosti.
To je způsobeno skutečností, že informace v mozku o nasycení těla přichází po jídle čtvrt hodiny.
Musíte jíst v dobré náladě, pečlivě žvýkat jídlo. Nemůžete rychle vhazovat do žaludku vše, co je na talíři, čas příjmu porcí by měl být prodloužen po dobu 25 minut.
Vzhledem k tomuto pravidlu se žaludek postupně zužuje a části pro nasycení budou menší. K uspokojení hladovosti stačí jen malé množství jídla.
Je důležité si pamatovat! Během pocitu hladu se tělo začne panikati, během něhož se nacházejí rezervy - pokud není pocit hladu, metabolismus tuku je normální.
Základní principy frakčního výkonu
Frakcionální příjem jídla umožňuje vyhnout se hladování, což znamená, že tělo nebude nasyceno tuky, potraviny se rychle vstřebávají, saturají tělo živinami.
Jak jíst, odstranit žaludek a boky pomocí částečné výživy, je poměrně častá otázka, která obtěžuje lidi s hustým vybudováním.Tato schéma umožňuje řídit vařené části složení stravy.
Jíst podle doporučeného schématu, je nutné upustit od přebytku cukru, nasyceného tuku. Dieta by měla sestávat z různých rostlinných olejů v zeleninových salátech, z potravin bohatých na vlákninu:
- celozrnné potraviny;
- rostlinné ovoce;
- müsli.
Doporučené výrobky rychle saturují tělo a pocit sytosti je doprovázen až do příštího jídla. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny vytvářejí příznivé podmínky pro trávicí bakterie.
Jasný plán příznivě ovlivňuje podvědomí. Lidé nechtějí přejídat, protože vědí, že další jídlo bude za 2,5 hodiny.
Etapy stravy pro břicho a boky
Jak jíst, odstranit žaludek a boky pomocí částečné výživy, - je nutné sledovat všechny fáze stravy, pak můžete dosáhnout dobrých výsledků.
Během přípravy na částečnou výživu je třeba vypočítat hodnoty hlavních výměn pomocí vzorce uvedeného v tabulce:
| Etapy | Jak přepnout na zlomek síly pro odstranění přebytku z břicha a boků |
| Přípravná fáze | Výpočet: ženy - 18-30 let (0,0621 vynásobené tělesnou hmotností + 2,0357x240); 30-65 let (0,0342 násobená tělesnou hmotností + 3,5377x240); 65-více (0,0377 násobeno tělesnou hmotností + 2,7546x240) Muži - 18-30 let (0.0630 vynásobený tělesnou hmotností + 2.8957x240); 30-65 let (0,0484 vynásobená tělesnou hmotností + 3,6534x240); 65-násobek (0,0491 násobený tělesnou hmotností + 2,4587x240); |
| Hlavní etapa stravy | Výpočet denní energie založené na individuální aktivitě: výše výměny vypočítaná v první fázi se vynásobí koeficientem fyzické aktivity. |
| Závěrečná fáze | Výpočet denních kalorií: hodnota vypočtené spotřeby energie za den je snížena o 30%. |
Koeficient fyzické aktivity:
- neaktivní život - 1,1;
- střední - 1,3;
- aktivní (sportovní a fyzické náklady) - 1.5.
Dávejte pozor! Pokud po výpočtu kalorického příjmu denní dávka pro snížení tuku v břichu a bocích je nižší než 1100 kalorií - znamená to, že nemůžete sledovat tento režim. Chcete-li odstranit tuky z problémových oblastí, kalorie za den by měly být 1200-1400 kcal (bezpečný indikátor zdraví).
Výrobky, které pomáhají odstranit žaludek a boky
- Mléčné výrobky, zvyšuje produkci hormonu calcitriol, který podporuje spalování mazových usazenin na břiše a po stranách. Díky sérovému metabolizmu se zrychluje.
- Ginger živiny podílet se na zrychlení výměnných procesů. Důvodem je přívod krve do žaludku, který je zahájen tímto konkrétním produktem.
- K tomu, aby došlo k aktivnímu čištění v těle, je nutná denní spotřeba kapusty.
- Čerstvé okurky s kůží (malá velikost) s nadváhou způsobenou diuretickým účinkem.
- Skořice, tím, že snižuje krevní glukózu, bojuje s extra kilo, kromě toho je speciální hořák.
- Čaj (zelený). Díky tomuto nápoji dochází k urychlení metabolických procesů, snížení hmotnosti, zlepšení nálady.
- Herkules bohatý na vlákninu, odstraňuje pocit hladu po dlouhou dobu, bojuje proti tlustým záhybům.
- Fazole doporučeno pro použití během frakční stravy jako vedlejšího jídla a další přísady do salátů.
- Luštěniny - Jedná se o rostlinné bílkoviny nezbytné pro lidské tělo. Jsou metabolické, snadno spalují tukové nahromadění. To je způsobeno náklady na velký energetický zdroj těla, nutný pro asimilaci rostlinných bílkovin.
- Orange schopný uspokojit hlad po dobu 3 hodin.
- Běžná voda mohou uspokojit podvodný hlad plnením žaludku. Pití požadovaného množství vody pomáhá urychlit odstraňování usazenin přirozeným způsobem.
Produkty, které by měly být vyřazeny
Během frakční stravy se vyžaduje příprava přibližné stravy, která by neměla zahrnovat škodlivé produkty:
- plnotučné mléko;
- sladké a moučné nádoby jakéhokoli přípravku;
- uzené maso;
- majonéza, horké koření, margarín;
- výrobky s konzervačními látkami a barvivy;
- fascade;
- rychlé občerstvení;
- smažené, nakládané a tučné.
Jak se dá vzít sladkosti a jíst tak, aby se odstranily břicho a boky? V této otázce, bez motivace nikde - jen dobrý motiv bude pomáhat po dlouhou dobu ke kontrole stravyMěli byste věnovat pozornost sestavení menu pro dietní částečné jídla, aby hodinový rozvrh.
Dieta pro odstranění žaludku a stran: menu pro den
Než začnete stravovat, vyžaduje postupnou přípravu. Je nutné, aby zakázané výrobky nebyly okamžitě odmítány, ale postupně se tělo nedostává stresu.
Pokud se vám podaří odstranit všechny škodlivé složky stravy za týden, bude to mít za následek ztrátu hmotnosti asi o 2 kilogramy za 7 dní - a to je pokrok.
Plán stravování lze připravit po dobu 30 dní, ale pouze pokud hmotnost ženy přesáhne 85 kg. Poté by neměla být strava příliš přísná, abyste mohli přidat počet jídel. Dále, po etapách, můžete snížit počet jídel.
Pokud na konci frakční stravy bude moci ztratit působivé množství dalších kilogramů, vyžaduje povinnou konsolidaci dosažených výsledků. To pomůže nejen vyhnout se negativním důsledkům změn v elasticitě kůže, ale také upevnit odolný zvyk správného životního stylu.
Po částečném stravování byste neměli zastavit dosažené výsledky, měli byste si připravit nabídku pravidelných jídel. Během šesti měsíců bude tělo plně zvyklé na všechny inovace a nevyžaduje neoprávněné přísady.
Přibližný denní poměr:
- Na snídani vařte vařené vejce (měkké vařené vejce), pomeranč, bochník, můžete nahradit vejce jogurtem.
- Na oběd, jídlo z zeleninové polévky s vařenými rybami nebo masem, zeleninovým salátem.
- Na večeři můžete jíst steak, pomeranč, fazole, vařené.
Užitečné recepty pomáhají odstranit žaludek a boky
Špenát, kuřecí maso, oranjový salát
Vařte 250 g hrudníku, nechte vychladnout. Špenátové listy (svazek), předem promyté a sušené, jsou umístěny na misku, kuřecí prsíčka nakrájená na kostky, na horní straně jsou umístěny plátky pomerančů a miska je naplněna olivovým olejem smíchaným s citrónovou šťávou.
Z výše uvedeného můžete přidat trochu rozinky a semen. Salát je prostě chutný, a hlavně zdravý a nízkokalorický.
Pečené jablka
Peel jablečné jádro, vložte do mikrovlnné trouby, za deset minut dezert je připraven. Můžete jíst jablka s medem.
Lehký salát
1 růžová rajčátka, 1 okurka, 1 pepř (bulharský), ve svazku rukoly, zelená cibule, přidejte kopr, petržel.
Nakrájejte zeleninu, nakrájejte na zeleninu, olivujte olivovým olejem a citronovou šťávou, trochu sůl a lépe použijte sójovou omáčku.
Jak zvýšit účinnost stravy, která odstraňuje žaludek a boky
Při výběru produktů pro přípravu dietních jídel je třeba věnovat pozornost vašim chuťovým buňkám. Přísady by měly být nejen užitečné, ale také nezpůsobily znechucení.
Je důležité, aby pokrmy byly vařeny rychle, tím se zmírní další trápení trávícího času v kuchyni, aniž by byl pokoušen neoprávněným jídlem.
Mělo by být ráno, po hygieně, na prázdný žaludek vypít šálek čisté vody. Tento zvyk umožní začátek střev v práci. Ve vodě můžete přidat lisovanou citronovou šťávu pro nejlepší chuť a urychlit metabolické procesy.
Dieta může nepříznivě ovlivnit vzhled pokožky, takže byste měli věnovat pozornost epidermis. Po přijetí vody ošetření by měly používat zvlhčovače, a nejlepší účinek lze dosáhnout pomocí anticelulitidového krému.
Chcete-li zvýšit účinnost stravy, musíte udělat zábaly na žaludku, stranách a dalších problémových oblastech. Zábaly jsou spalování tuků, utahování, tónování. Můžete použít tlustší pod kávu nebo masku založenou na řasách.
K výše uvedenému je třeba přidat fyzickou aktivitu formou tance, gymnastických cvičení, ranního joggingu apod.
Je důležité vědět: protože dieta odstraňuje přebytečný sediment z těla, spolu s nimi jít a živiny. Proto je nutné vzít vitamínový komplex s minerály.
Odstraňte mastný přebytek ze stran a pas není obtížný,Pokud se přísně řídíte frakční dietou, měli byste správně připravit menu pro den a připravit dietní, ale chutné pokrmy.
