Příkladné menu stravy Pierre Ducan pro začátečníky pro každý den

Send

Mezi nesčetným počtem stravovacích návyků není tato metoda výživy podle Dyukanu zajímavá vůbec náhodná. Proč Ano, všechno je jednoduché: funguje to! Tajemství úspěchu spočívá v tom, že tím, že jíte podle této schématu, každá osoba rychle získá harmonii.

Rychlá navigace k článku:
Trochu historie
Zásady stravování
Kdo má dietu
Etapy a jejich vlastnosti
Nutriční doporučení, vzorové menu pro začátečníky
Recepty na některé pokrmy
Výsledky stravy
Výhody a nevýhody stravy
Kdo není vhodná strava
Recenze

Poté pravděpodobně musíte z nabídky odstrkovat všechny lahodné pokrmy, je tam jen zelený salát, list na snídani, oběd a večeři? Nic takového!

To je zajímavé! Nejchutnější a nejkvalitnější potraviny jsou povoleny a jejich množství není omezeno. Jezte co nejvíce a snižte hmotnost! A vynalezl tak jedinečnou a světoznámou stravu, francouzský doktor Pierre DuCan.

Dieta pro začátečníky a příkladné menu poskytují všem šanci zbavit se nežádoucích liber, získat harmonii a sebevědomí.

Trochu historie

Pierre vyrůstal v poměrně bohaté rodině, kromě své běžné školy navštěvoval i umělecké studio.Měl zájem o kreslení a očekával, že se stane umělcem. Když však Pierre měl 17 let, jeho matka zemřela na operačním stole - měla nádor na mozku. Operace skončila selháním.

Tato tragédie změnila celý život mladého Pierra - opouští svou vášeň k umění a dělá volbu ve prospěch povolání lékaře.

Po absolvování lékařské studie se intenzivně zabývá výzkumem neurologie mozku. Jeho vědecký vývoj je vytištěn v odborných publikacích, jejich popularita rychle roste. Bylo zřejmé, že v této oblasti bude mít hodné místo, ale jeho veličenstvo Chance zasáhlo.

Pierre byl 34 let, když jednoho dne do nemocnice vstoupil pacient, který trpěl obezitou. Neustálý boj s obezitou nedal pozitivní výsledek a vyvinul depresi na základě nervů. Neustále se musel omezovat na to, co miloval nejvíce - v masných výrobcích.

Aby nějak pomohl chudému člověku, Ducan dovolí pacientovi jíst libové maso, ale doporučuje, aby sladkosti byly odstraněny zvýšením příjmu vody. Výsledek této léčby překonal všechny očekávání - pacient ztratil pět kilogramů.za méně než týden! Tento neočekávaný objev tvořil základ nového způsobu snižování hmotnosti.

Zásady stravování

Jak dieta Pierre Ducane pomáhá začátečníkům zbavit se tělesného tuku? Ukázkové menu, recepty a další doporučení - v našem článku.

Proč takový nestandardní přístup k problému nadváhy dává jen úžasný výsledek? Vše je vysvětleno jednoduše. Sacharidové potraviny mají tendenci velmi snadno vstřebávat tělo. Ale každá, dokonce bezvýznamná busta sacharidů je uložena v těle v rezervě.

Jedná se o rezervu v případě hladomoru. A protože není hlad, a všechny sacharidy spadají a spadají do žaludku, tělo je rychle zarostlé mastnými ložisky. To, co Pierre Ducane poraduje v tomto případě - dietu pro začátečníky a příkladné menu pro hubnutí jsou popsány v tomto článku.

Výkon dalších kalorií je nutný., ale člověk, který má nadváhu, je obtížné dokonce dokonce jen šplhat po schodech, nemluvě o chodu do posilovny nebo jiných aktivních aktivitách.

Kruh je zavřený, problémy rostou důsledně a synchronně s nárůstem tukových záhybů.

Ale můžete jít jiným způsobem: odstranit uhlohydráty a tuky z jídelního lístku a hladu k uhasení potravin, které neobsahují sacharidy - jako je maso, ryby, vejce, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Pijte spoustu čisté vody a přidejte ovesné otruby, které pomáhají eliminovat toxiny a snižovat hlad.

Hlad musí být uklidněn bez uhlohydrátových potravin, jako je maso, ryby, vejce a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.

Vejce, ryby, nízkotučné tvaroh a chudé maso - bílkovinné potraviny, které neobsahují uhlohydráty - tentokrát. Chutné, přírodní produkty, které dávají pocit sytosti po dlouhou dobu, jsou dva.

A co je nejdůležitější, pro jejich trávení proteinové potraviny vyžadují velké množství energie, to znamená, že to je další práce, kterou si nevšimujeme, ale zároveň ztrácíme kalorie. Asi povinná posilovna je tři!

Jíst chutné a uspokojující, člověk zažívá pozitivní emoce., což vede k produkci endorfinů (hormonů štěstí), a proto zlepšuje metabolismus. To vše dohromady vede k pozoruhodnému výsledku - ztrátě libry, čerstvému vzhledu a celkovým zdravotním výsledkům.

Pierre Ducane nejen vyvinul efektivní dietu, ale také sestavil ukázkové menu. pro začátečníky doslova žvýkal všechny nuance, dělal doporučení ohledně fyzické námahy a osobně pracoval na skládání lahodných pokrmů.

Kdo je vystaven dietě Pierre Ducane

Tato metoda úbytku hmotnosti se doporučuje pro osoby, které:

je nadváha;
chce být napjatější;
chce vyčistit vaše tělo;
chce se zbavit přejídání;
má zvýšené lipidy.

Dieta je určena těm, kteří mají nadváhu

Dieta navržená francouzským lékařem je nejen užitečná při ztrátě hmotnosti. Může snížit vysokou hladinu cukru v krvi, odstranit přebytečný cholesterol ze stěn cév, normalizovat krevní tlak, zlepšit metabolismus, detoxikovat a toxiny, které se nahromadily v orgánech a tkáních celé roky.

Může snížit vysokou hladinu cukru v krvi, odstranit přebytečný cholesterol ze stěn cév, normalizovat krevní tlak, zlepšit metabolismus, vylučovat toxiny a toxiny, které jsou nahromaděny v orgánech a tkáních celé roky.

Dieta přispívá k omlazení celého těla., návrat zapomenutého pocitu lehkosti a pohodlí a aktivnější dlouhověkost.

Etapy stravy a jejich vlastnosti

Pierre Ducane, stejně jako skutečný Francouz, nazval etapy stravy ne snadné - první, druhý, třetí a čtvrtý, ale krásný a trochu romantický: útok, plavba, konsolidace, stabilizace. Co znamenají tyto fáze?

Útok

První, nejdůležitější a nejdůležitější bod strategie. Cíl útoku je rychlá ofenzíva a vítězství. Vítězství nad váhou. Toto období je nejdůležitější, nejvýznamnější a nejdůležitější: kvůli nedostatku sacharidů v menu dochází k rychlému úbytku hmotnosti. Tělo potřebuje glukózu, a pokud to nepřichází zvenčí, musíte ji najít uvnitř!

Tento okamžik je klíčem k zahájení mechanismu rozpadu tuků.

Úbytek hmotnosti může dosáhnout od 1 kg do 3 - 5 kg nebo více týdně. Ale nenechte se rozčarovat, jestli nalezení harmonie není tak rychlé. Je třeba ověřit, zda jsou splněny všechny podmínky stravy, zohlednit individuální vlastnosti každé osoby, být trpělivý a pokračovat v boji.

Výsledek bude jistě dosažen - tukové vklady zmizí a tělo bude štíhlá. Nakonec je dieta nejen přínosná, ale i příjemná. Seznam zdravých potravin a lahodných receptů, které pro nás vytvořil Pierre Ducane.Dieta začínajících a příkladné menu pomůže získat zdraví, optimismus a štíhlou postavu pro každého.

Jaké produkty jsou povoleny ve fázi útoku:

Maso je štíhlé.
Kuře bez tuku.
Křepelčí vejce.
Nízkotučný tvaroh.
Odtučněné mléko.
Šunka bez tuku.
Koření na chuť.
Rybí konzervy.
Jogurt s nízkým obsahem tuku.
Pečené ryby
Kuřecí vejce
Drůbeží.
Klobása
Odřízněte

Povoleno používat mnoho druhů masa, ale je lepší zvolit dietní odrůdy masa a zvěřiny. Vepřové maso a jehněčí není možné použít kvůli vysokému obsahu cholesterolu v nich.

Žloutky také obsahují mnoho tuku, které je neviditelné pro oko, takže jejich použití by mělo být rozumné. Doba útoku trvá od 2 do 5 - 7 dnů. Během této doby se obvykle ztrácí z 0,5 kg na 5 kg týdně.

Je nutné pít asi 1,5 - 2 litry vody denně a trvat 20 minut chůze.

Zakázané potraviny obsahující uhlohydráty. Sladidla mohou být použita místo cukru. Je třeba pít asi 1,5 - 2 litry vody denně a projít 20 minut chůze.

Dávejte pozor! V této fázi výskyt silného zápachu z úst, suchost. To je normální, stačí jen vydržet, brzy to projde.

Zvláštní pozornost je věnována ovesným otrubám. V této stravě hrají důležitou roli.

Cruise

Francouz nebyl francouzsky, kdyby jednoduše a triviálně nazval stadium, vyčíslil a dal nudné kontrolní značky ... To není pravda! Všechno by mělo být krásné a harmonické, ale také - trochu tajemné. Pokusíme se pochopit, co znamená "plavba".

Plavba je zajímavé, příjemné a někdy neočekávané hnutí z jednoho místa na druhé. Zpravidla z domova na nová místa, nové události a objevy. Takže je logické volat druhou fázi stravy plavbu.

Koneckonců, procházíme tím, že člověk se mění a musí se znovu rozpoznat, objevit něco neznámého v sobě a být přeměněn. Tato fáze se často nazývá prokládání.

Které produkty jsou povoleny

Do produktů z první fáze se přidá 28 druhů zeleniny.. Den čistých proteinů se střídají s protein-zeleninou. Pohodlně střídat každý druhý den. Například v párnásobku bílkovinných potravin, v lichých dnech - bílkoviny-zeleniny. Zelenina je povolena jak surová, tak i vařená a pečená. Použití rostlinného oleje je nežádoucí.

Zakázané produkty pro tuto fázi

Brambory a fazole jsou zakázány. Toto omezení platí pro hrach, luštěniny a čočkové kultury. Doba trvání fáze - v závislosti na počtu kilogramů, které chcete ztratit.Všechna pravidla etapy Cruise pokračují, dokud se nedosáhne požadované hmotnosti.

Konsolidace

Přeloženo z francouzštiny, konsolidace je konsolidace, konsolidace, transformace. Nemůžeš myslet na lepší jméno. Koneckonců, tato fáze je určena ke konsolidaci a konsolidaci dosaženého výsledku za účelem transformace vašeho těla.

Význam konsolidace znamená, že osoba, která ztratila několik kilogramů stravy, se neuvolňuje a znovu nehmotí.

Dieta v tomto období je méně přísná. Přidaná zelenina, ovoce, obilný chléb (100 - 150 g). Plody jsou s výhodou kyselé (1 ks denně). Zakázané, sladké třešně, fíky, broskve, banány nebo hrozny.

Můžete jíst sýr! Ale vyberte si nízkotučné odrůdy a nezneužívejte. Stejně jako v předchozích fázích, Musíte pít spoustu vody a nezapomeňte na ovesné otruby. Chůze by měla trvat 30 minut. Doba trvání tohoto období závisí pouze na osobě. Můžete zůstat v této fázi tak dlouho, jak budete chtít.

Stabilizace

Konečná fáze, určená ke stanovení nebo konsolidaci dosažených výsledků a postupného přechodu na normální stravu.Nabídka obsahuje zeleninu - zdroj vitamínů a minerálů. Je povoleno konzumovat dva produkty obsahující škrob denně.

Může to být malá část rýže, pohanky nebo těstovin, pár brambor, některý hrášek nebo čočka. Jednou za 7 dní můžete jíst své oblíbené pokrmy. Proteinová výživa je stále prioritou, mezi týdnem by měl být jeden den zcela bílkovinný. Norma na brankách - až do 3.st. lžíce denně.

Stejně jako předtím potřebujete pít hodně - 2 litry vody nebo více. Cvičení pomůže vynaložit další kalorie, nezanedbávejte je.

Doporučení nutritionist Pierre Dyukana a příklad menu pro začátečníky každý den

První den:

Ráno: mléko s vaflemi, jogurt
Poledne: belyashi, vařené ryby
Večer: oškubaný ve fólii

Druhý den:

Ráno: káva s tvarohem, vejce a koláče
Poledne: palačinky z drobů, káva s koláčkami
Večer: krevety s bylinkami, sýrovými koláčky a jogurtem

Den třetí:

Ráno: odstředěné mléko s tortilly
Poledne: masové soufflé, palačinky z otrub a kefír
Večer: ušní, kuřecí roláda, bylinný čaj se steviem

Čtvrtý den:

Ráno: omeleta se šunkou, bylinný čaj s xylitolem
Poledne: krevety v rajčatové omáčce, káva
Večer: kuřecí prsa, jogurt, čaj s tmavou čokoládou

Pátý den:

Ráno: 2 měkké vařené vejce, čaj s marshmallows
Poledne: kotlety, rybí paštička s koláčem
Večer: ryazhenka, jogurt a otruby palacinky

6. den:

Ráno: krabové role, káva
Poledne: polévka s masem a vejcem, tvaroh
Večer: Plněné krabice

7. den:

Ráno: sušenky z vajec a otrub
Poledne: kuřecí maso, pečené
Večer: rybí filetová dušená rajčata

Světově známý odborník na výživu varuje - musíš být plný, nemůžeš se dostat z stolu, který má hladovkuV opačném případě po jedné nebo dvou hodinách bude člověk cítit silný hlad a v tuto chvíli může jíst to, co přijde nejdříve pod paží.

Dyukan nedoporučuje během tříd stravování v tělocvičně ani jinou fyzickou aktivitu

Je snadné se vyhnout takovým poruchám, stačí, když se během příštího jídla naplníte produkty povolenými pro tuto fázi.

Existují také omezení fyzické aktivity - je zapotřebí v rozumných dávkách, od 20 minut do půl hodiny. Dyukan nedoporučuje během tříd stravování v tělocvičně ani v jiných fyzických aktivitách, aby nenarazil na silný hlad a aby nevyvolával přejídání sacharidů.

Některé pokrmy z příkladného menu pro začátečníky, které lze použít v jakékoliv fázi diety Pierre Ducane

Ovoce z drobů

Veškeré drobky (játra, ledviny, srdce) kotlejte, vstupte do této hmoty otrub, nízkotučného tvarohu a vajec. Přidejte své oblíbené koření, trochu soli, dobře promícháme. Rozložte na vyhřívané pánvi s lžící a smažte. Při servírování ozdobte plátkem citronu a větví zeleně.

Jemné masové soufflé

Nakrájejte libovolné libové maso v mixéru, přidejte mléko, koření a vyhozené vejce, promíchejte. Tvarohová směs s otrubami a trochou soli. Smažte směs masa na pergamen nebo fólii, připravte si připravený tvaroh rovnoměrně nahoře, vše zabalte do kuličky nebo role. Pečte do vaření.

Cheesecakes na čaj

Tvaroh 0% tuk, osladený sladidlem. Do této hmoty vložte vejce a otruby. Vytvarujte malé tortilly, otáčejte v otrubách, pečte nebo smažte v neslepce pánvi.

Oplatky na ranní kávu

Vezměte stejný poměr a míchat tvaroh, jogurt a otruby. Přidejte do něj prášek do pečiva, vanilku, sladidlo a zbité vejce. Pečeme v želé.

Odhadované výsledky výživy

Můžete získat následující výsledky:

Zlepšení pohody a nálady.
Ztráta hmotnosti o několik kilogramů.
Zlepšení těla jako celku.

Výhody a nevýhody vzorového menu a stravy pro začátečníky Pierre Ducane

Výhody spočívají v tom, že se nemusíte omezovat na jídlo, můžete dokonce plnit. Pokrmy z jídelníčku jsou lahodné, velmi rozmanité, tam je místo pro převzetí iniciativy při výběru jídla a sestavení menu, hlavní věcí je dodržování obecných zásad programu.

Výhodou je, že se nemusíte fyzicky vyčerpatcož je velmi důležité pro obézní nebo slabé lidi, stejně jako pro ty, kteří nemají čas nebo touhu navštívit tělocvičnu.

Důležité vědět! Neexistují téměř žádné nevýhody této techniky. Je to trochu nepohodlí při přechodu od obvyklého jídla k novému menu, potřebě několika dní opustit obvyklé sladkosti nebo nějaké oblíbené jídlo.