Anglická strava je nízkokalorický výživový systém vyvinutý odborníky na výživu ve Velké Británii. Pokud chcete být štíhlý a důmyslný, jako skutečný anglické dámy, tato metoda hubnutí - pro vás.
Doba trvání anglické stravy se může lišit - od 3 dnů do 3 týdnů. Její účinnost závisí na integritě hubnutí, protože i jediná zanedbání základních principů výživy „v angličtině“ by zrušit veškeré úsilí.
Obecná pravidla
Tento efekt je dosaženo střídavým zeleninu a bílkoviny potraviny, je také důležité v počítání kalorií. Maximální povolená kalorií denně strava - 1000 kcal.
Kromě toho musíte dodržovat následující pravidla:
- Večeře po 19 hodinách jsou zakázány.
- 8-10 pití šálky za den kapaliny (čisté vody nebo neslazený zelený čaj).
- Eliminovat alkohol, smažené, mouka, tuk, slané a sladké. Zakazuje se také káva, černý čaj, sladká soda.
- Vezměte před spaním 1 polévkovou lžíci. l. olivový olej pro normalizaci střeva.
- Pijte multivitamínové komplexy po celý život.
- Vylučte omáčky, kečup, majonézu.
- Neodstraňujte se od doporučeného menu, včetně jídel podle vašeho uvážení.
- Pokud došlo k poruše a zakázaný produkt byl konzumován, dieta je spuštěna jako první.
Na první pohled se zdá, že omezení jsou nepřiměřené. Ale i ze zbývajících povolených produktů můžete vytvořit úplné menu.
Například nedostatek soli je kompenzován přidáním přírodních koření. Cukr lze nahradit svým přírodním protějškem - stevia, ale stojí za to jen s silnou touhou po sladkosti. Příprava produktů na vaření, vaření nebo pečení ve fólii a na roštu v průběhu času úspěšně nahradí smažení v oleji, stačí si dát čas si zvyknout. Krásná postava bude odměněna za všechna omezení.
Výhody a nevýhody
Hlavní výhodou anglické stravy je zřejmý výsledek za krátkou dobu. Existují další výhody:
- kvůli výraznému použití kapaliny se odstraňují strusky a zlepšuje se stav pokožky;
- dochází ke zrychlení metabolismu;
- Všechny dietní nádobí se připravují jednoduše a nevyžadují nákup drahých produktů;
- pokud řádně opustíte dietu, ztráta hmotnosti se nevrací;
- cvičení není předpokladem pro snížení tělesné hmotnosti.
Avšak nevýhody anglické stravy jsou mnohé.Za prvé, je to nevyvážené a může být doprovázeno poklesem síly, abnormalitami zažívacího traktu a silným smyslem pro hlad. Tyto jevy jsou obzvláště časté v raných dnech. Za druhé, strava je obtížné tolerovat sladký zub a ty, kteří nejsou zvyklí jíst podle plánu. Více o medové stravě pro sladký zub →
Za třetí, anglický systém potravin vyžaduje přísné dodržování všech doporučení a neumožňuje ani jednorázové narušení. Kromě toho, vzhledem k tuhosti stravy, nemůže být používán více než jednou za rok.
Anglická strava
Nabídka anglického jídelního lístku umožňuje kombinovat produkty se sníženým obsahem tuku, zeleniny a ovoce tak, aby poměr zůstal co možná nejsilněji, ale současně byl nízkokalorický. Zvažte nejpopulárnější typy tohoto energetického systému podrobněji.
Po dobu 3 dnů
Krátká třídenní strava byla vyvinuta Britskou asociací pro boj s onemocněním srdce. Umožňuje vám rychle a bez zdravotního poškození. Menu je vyrobeno tak, aby denní obsah kalorií nepřekročil 1000 kcal.
Snídaně vypadají takto:
- první den: 100 gramů salátu mrkvové-jablečné, toasty a kusu tvrdého sýra, čaj nesladený;
- druhý den: vařené vejce, banán, toast, šálek čaje;
- třetí den: 100 g ovesné kaše z mléka, kus sýra (30 g), čaj.
Menu na oběd:
- první den: boršč s kuřecím masem (1 deska), banán;
- druhý den: 100 g Pollock, parní, salát z rajčat-okurky, oranžový;
- třetí den: 100 g vařené kuřecí a pohankové kaše, 1 čerstvá rajčata.
Menu pro večeři:
- první den: 100 g těstovin v hotové formě, kuřecí filetka pečená ve sýru "kožich", jablko;
- druhý den: 100 gramů vařené rýže a žampiony dusené ve smetaně;
- třetí den: 100 g dušeného růžového lososa, zeleninového salátu (150 g), posypaného s nesladeným jogurtem.
Po dobu 5 dnů
Tento systém jídla je také známý jako stará anglická strava po dobu 5 dnů. Jedná se o starou, osvědčenou metodu úbytku hmotnosti, používanou v 19. století. Dieta umožňuje použití sacharidů, avšak v malých množstvích. Základním pravidlem je striktně sledovat nabídku.
Snídaně po dobu 5 dnů:
- Den 1: ovesná kaše na vodě (1 deska), čaj neslazený;
- den 2: podobně jako první den;
- den 3: čaj a 100 g džem nebo džem;
- 4. den: snídaně je stejná jako v prvních dvou dnech;
- den 5: sendvič (sýr, máslo, žitný chléb), šálek čaje.
Obědy po dobu 5 dnů:
- Den 1: talíř kuřecí vývar, plátek černého chleba, čaj;
- den 2: vařené vejce (2 ks), sendvič, čaj;
- den 3: jedna vařená kuřecí stehna (stopka) bez kůže, čaj;
- 4. den: vařený kuřecí stehno a mléko (200 ml);
- den 5: podobně jako ve čtvrtý den.
Večeře po dobu 5 dnů:
- Den 1: 1-2 sendviče, čaj;
- den 2: dvě jablka;
- den 3: část vařených fazolí;
- 4. den: dvě hrušky;
- den 5: vařené brambory (2 ks), čaj.
Kromě toho jsou povoleny občerstvení. Jsou vyrobeny co nejlehčí - 1 šálek čaje bez přidaných sladidel a cukru, ve zbytku času byste měli pít čistou vodu při normální pocit hladu.
Po dobu 7 dní
Systém napájení na týden se skládá z nízkokalorických dní a výboje. V této anglické dietní nabídce pro každý den vypadá takto:
- Den 1: První den se považuje za vykládku. Ranní jíst 2 jablka, by měl být oběd vařené rýže (150 g), to se spoléhá na svačinu hrušky nebo jablka, večeře - zeleninový salát (200 g). Z nápojů byl povolen čaj, nejlépe zelený. Pokud jste velmi hladoví, můžete jíst sušené meruňky (100 g).
- 2. a 3. den: Snídaně by měla být dvě jablka, večeře se skládá z pohankové kaše (150 g). Svačina 2 hrušky nebo jablka, stolovat pohanka (200) a zeleninový salát (200 g). K obědu a večeři se spoléhat na sklenici kefíru, neomezuje množství čaje.
- 4. den: Čtvrtý den je také vykládka. Snídaně nahrazuje čaj přidáním mléka (až 100 gramů), po několika hodinách je povoleno použití 200 ml kefíru. Oběd je 200 g nízkotučného tvarohu a sklenice kefíru a večeře - 1 grapefruit. Více o ztrátě hmotnosti pomocí grapefruitové stravy →
- 5. a 6. den: Můžete dát snídani se sendvičem se sýrem a šálkem přírodní kávy s mlékem. Večeří by mělo být odtučněný tvaroh (200 g) a salát ze zeleniny (200 g). Pro odpolední občerstvení jíst grapefruit a obědvat se dvěma vařenými vejci. Na požádání můžete pít čaj.
- 7. den: Snídaně - přírodní kávy a sendvič s máslem, občerstvení - jablko. Večeří by mělo být vařené kuře (200 g) a vývar. Večeře má být čerstvou zeleninou ve formě salátu a tvarohu s nízkým obsahem tuku.
Po 14 dnech
Dvoutýdenní anglická strava je podobná 7-dennímu jídelnímu systému, ale jeho dieta je poněkud rozmanitější. Denní nabídka je následující:
- 1, 4, 8 a 11. den: Ráno jíst 100 gramů vařené rýže obiloviny a pomeranče, pít zelený čaj, před obědem, kousnout s jablkem a nastrouhaným mrkví (200 g). Odpoledne byste měli jíst mísu zeleninového vývaru a část vařené zeleniny (200 g). Druhá svačina je ½ ananasu nebo kiwi (3 ks).Najíst salát sezónní zeleniny a rajčatové šťávy.
- 2, 5, 9 a 12. den: Snídaně se opírá jablka, ovesné vločky, bylinné čaje. Původ předkus - 150 g ovocný salát, 100 g lískových oříšků. Oběd by měl být polévka bez masa, vařené brambory (200 g), pečený lilek a čaj. Druhý undershot - list salát zelené a mrkev (celková hmotnost 300 g). Na večeři jíst 300 gramů ovoce, z čeho vybírat.
- 3, 6 a 13. den: U snídaně pohanky (150 g), jeden banán a čaj, snack zeleninovým salátem (300 g) a šťávy z ovoce. Dine třeba vařené ryby (100 g), část rybího vývaru a zeleninový salát (200 g). Na druhé občerstvení můžete jíst hrozny (až 300 g). Večeře - rozmanité ovoce (až 200 g).
- 7 a den 14: Můžete konzumovat 2 kg potravin rostlinného původu s bylinkovým čajem.
Po dobu 21 dní
Jak už název napovídá stravu trvá dvacet jedna dní. Je založen na střídání použitím bílkovin a zeleniny jídlo.
První dva dny jsou vykládky. V těchto dnech, jíst jen omezený seznam výrobků, a sice:
- odtučněného mléka (200 ml) a krajíc chleba, po vysušení na snídaně a večeře;
- sklenici mléka na denní svačiny a večeře (do 19:00);
- rajčatové šťávy (200 ml) před spaním.
Od třetího dne můžete začít střídat.V anglické stravě po dobu 21 dní vypadá detailní nabídka proteinových dnů takto:
- neslazený čaj s mlékem, plátek chleba s máslem a medem (1 lžička);
- část vývar libového masa nebo ryb (200 g), krajíc chleba, Hrách (2 polévkové lžíce.);
- mléko (1 sklo) s čajovou lžičkou medu;
- kefír a plátek chleba nebo 2 vařené vejce.
Po proteinu následuje rostlinný den. Jeho strava je následující:
- pomeranče nebo jablka (2 ks);
- polévka bez masa a brambor nebo zeleninová guláš, plátek chleba;
- všechny 2 ovoce, kromě banánů;
- salát ze sezónní zeleniny, bylinný čaj a trochu medu.
Anglická strava po dobu 21 dnů vám umožňuje střídat proteiny a zeleniny na principu 1/1 nebo 2/2. Vykládka není nutná.
Aby bylo zajištěno, že jednotnost potravin nebude způsobovat poruchu, musíte připravit různé nádoby z povolených produktů. Ale nezapomeňte, že na anglické dietní recepty jsou povoleny pouze nízkokalorické. Zde je několik možností pro pokrmy:
- Pečená cuketa. Řez poloviny 2-3 malé cukety, mnout koření, olej a tuk šíření na plech lemované pergamenu. Dříve zeleninu posypeme strouhaným sýrem (60 g). Pak se cuketa vloží do předehřáté trouby, pečeme po dobu 20 minut a lahodný pokrm na zeleninový den je připraven.
- Pikantní ryby. Vezměte 500 g.libovou rybu (libovolnou), rozetřete ji kořením, ořejte hořčicí a vložte do pekáče. Zelená pokryjte a nádobu podržte v troubě (200 ° C) po dobu 15 minut. Ryba je vhodná k obědu v den proteinu.
- Mrkev a dýňová polévka. Dvě střední mrkev a 300 gramů dýně musí být zpracovány - umyty, zbaveny slupky a nakrájeny na velké kostičky. Poté se umístí do vroucí vody po dobu 5-7 minut. Když se zelenina stane měkkou, voda je vypuštěna a smíchána s mixérem, mohou být přidány do homogenní hmoty, můžete přidat koření na ochutnávku. Taková polévka se doporučuje na oběd v den zeleniny.
- Delikátní kuřecí kotlety. Další možností oběda pro den proteinu. Vezměte 500 g kuřecího filé, nakrájíme na kostky (asi 1,5 cm). Umístěte maso do misky, přidejte 1 surové vejce, nasekaný česnek a koření. Vše dobře promíchejte, pokládejte plech s fólií a vytvořte malou lžičku s lžící. Pečeme nádobí v troubě 15-20 minut.
Ukončení stravy
Je známo, že po dokončení jakékoliv stravy mají přebytečné kilogramy tendenci vrátit se. Anglické potravinové systémy nejsou výjimkou, ale riziko nárůstu tělesné hmotnosti může být sníženo o správné adaptační období.
Po ukončení výživy se doporučuje provést jeden den vykládky na mléko a žitné struky (domácí).
Poté se postupně vrací do obvyklého menu, ale velikost porcí musí být přísně kontrolována (celková hmotnost jedla najednou - až 300 g). Denní stravu by měla dominovat zelenina, bílkovinné potraviny a ovoce. Večeře je lepší 3 hodiny před spaním.
Tato strava by měla být uchovávána po dobu nejméně 3 týdnů od konce výživy. V budoucnu užijte pokrmy v malých porcích každé 3 hodiny a snažte se vyhnout se mastným, sladkým a moučným výrobkům. Je velmi důležité dobře vařit jídlo a pamatujte si, že po jídle by měl být lehký pocit hladu, protože z fyziologických důvodů se pocit sytosti později projeví.
Výsledky
Při přísném dodržování pravidel se výsledky anglické stravy mohou radovat. Podle úbytku hmotnosti dochází ke ztrátě hmotnosti v průměru mezi 2 a 3 kg za 7 dní.
Anglická strava po dobu 21 dní vám může ušetřit 6-10 kg a pokud je tělesná hmotnost významná - od 15 kg nebo více. Ti, kteří zpočátku mají pouze 2-3 kg nadváhy, neměli byste čekat na významné plody, ale také si zvolili dlouhou verzi stravy.
Kontraindikace
Anglický potravinový systém nemá mnoho kontraindikací, ale existují. Přilepení k této dietě je nemožné s oslabením imunity, nedostatek vitaminu, laktace a těhotenství. Také lékaři nedoporučují ho k léčbě cukrovky, vředové choroby a nesnášenlivosti na produkty uvedené v nabídce. Relativními kontraindikacemi jsou vysoká sportovní zátěž a těžká fyzická práce.
Ačkoli britská strava je velmi účinný sám o sobě a pomáhá zbavit se tělesného tuku, odborníci na výživu radí, aby se vzdali sportu po jeho dokončení. Připojení fyzické zátěže je zárukou dlouhotrvající výsledky retence a také pomáhá normalizovat svalový tonus a kůže po hubnutí.
Autor: Yana Semich,
zejména pro Mama66.com
