Rychle utažte žaludek domů. Nejlepší cvičení pro tisk

Základní pravidla pro provádění cvičení v tisku

Běžné utažení žaludku (cvičení) - případně podřízené základním pravidlům. Klíčem k úspěšnému školení je přesné dodržování doporučení, pomalost a konzistence fyzických činností.

Začněte trénovat tělo by mělo být po oteplení svalů (skákání, běh, gymnastika). Během výkonu energetického komplexu by se břicho musely břicho zapojit do práce a vždy být v napjatém stavu.

Dávejte pozor! Pocit pádu ve svalech by měl být považován za znamení technicky správného cvičení.

Efektivní trénink zahrnuje několik cyklů s postupným zvyšováním rychlosti a zvýšením zatížení. Pouze tímto způsobem bude možné břicho zpřísnit doma rychle s cvičením.

Každé hnutí musí být doprovázeno sportovním dýcháním.kde před námahou vydechujete a s relaxací vdechujete.

Sekvence čerpacích svalů určuje účinnost gymnastiky. Nejprve věnuje pozornost horní části břišního úseku, pak k bočnímu (šikmému) svalům a úplně se zatíží dolním listem.. Efektivní trénink zahrnuje několik cyklů s postupným zvyšováním rychlosti a zvýšením zatížení.

Cvičení pro utahování horního lisu

Důležité vědět! Zahřívání by mělo předcházet zahájení složitých cvičení. Chcete-li rychle utahovat žaludek doma, aniž byste způsobili škodu, měli byste po základní zahřívání začít účinně cvičit.

Osvědčené postupy pro tuto část tisku budou následující:

• ležet na zádech;
• sejměte ruce pod hlavu nebo přes hruď;
• stisknutím tlačítka zadejte tón;
• sledovat dech;
• zdvihněte a spouštějte obě nohy bez dotyku s podlahovým povrchem.

Tento výkonový komplex může být změněn, pokud jsou nohy fixovány na kopci. Během výdechu byste měli tělo zvedat co nejvíce, poté dech a snížit ho na značku 0. Cyklus by měl být 25-30 pohybů po 3 sadách. Nohy se doporučují ohýbat a poskytnou bederní svorku na podlahu.

Cvičení je obtížnější:

• pozice - vleže;
• nohy ohnuté u kolenních kloubů;
• nohy, bederní zóna jsou na podlaze;
• zvedání trupu se střídavě prodlouženým ramenem;
• upevněte na místo zvedání a vraťte se do původní polohy.

Dobře přispívá k protažení svalů všech částí tiskového tréninku prováděného na břicho tváři k podlaze. Úkolem je současně zvednout nohy a paže (rovně) a potom je spustit do původní polohy.

Z této polohy (horizontálně na břicho) můžete pokračovat v další lekci - "nůžky", doprovázené synchronizovanými pohyby nohou a ramen.

Cvičení pro posílení nižšího tisku

Je možné získat požadovanou úlevu v dolní části břicha vytvářením výrazného zatížení této části těla.

S tímto úkolem dokonale zvládne "jízdní kolo". Zadní část je na podlaze, hlava je na pažích, ohnuté nohy jsou zvednuty a začnou se pohybovat po obvodu, napodobující jízdu na kole.

Efektivní je gymnastika, která spočívá v zvedání rovných nohou. Celé tajemství spočívá v tom, že končetiny nemohou být úplně spuštěny na podlahu, čímž se tělo uvolní. Ruce jsou za hlavou, zadní část je přitlačována k podlaze a obě nohy současně stoupají a klesají do výšky 50-20 cm od podlahy.

Synchronní zatížení všech částí tisku poskytuje cvičení "Kniha". Když ležíte a pevně přitlačujete pás k podlaze, měli byste současně prodloužit napnuté nohy a ramena směrem k sobě tak, abyste se dostali na kolena s čelem.

Pohyb se provádí bez trhnutí, správným dýcháním (před vydechováním, výdechem a před spuštěním na podlaze - vdechujte).

Aktivní pohyb "Nůžky" na zadní straně. Ruce položené na zadní straně hlavy nebo táhnou po těle. Rovné nohy ve výšce 20 cm od povrchu vytvářejí synchronní pohyby, které napodobují nůžky, začínají, končetiny za sebou.

Cvičení pro šikmé břišní svaly

Pro rychlé utažení břicha domů (cvičení pro šikmé svaly) provádějte ohýbání, otáčení, zkroucení.

Zahájení tříd s otočením těla v různých směrech.

Pak zvedněte pevný stojan:

• ruce nastavené na opasek;
• nohy se rozprostírají od sebe;
• vstoupit do svalů tisku v napjatém stavu;
• vytváří schéma ve tvaru kužele.

Pohyb by měl být jistý, hladký a intenzivní současně.

Boční svahy těla jsou vyrobeny z počáteční polohy předchozího tréninku.

Chcete-li provést zkroucení, musíte mít vodorovnou pozici:

• zvedací nohy, tvořící úhel 90 stupňů;
• k odpočinku dlaní na zadní straně hlavy;
• střídavě otočte tělo v opačném směru od sklonu ohnutých nohou (trup vlevo, ohnuté nohy napravo a naopak).
• břišní svaly napjaté.

Svaly, které se nacházejí po stranách břicha, jsou během tříd vyprodukovány produktivně, s alternativní konvergencí protilehlých dolních a horních končetin (koleno kolena). Bederní oblast je upevněna na podlaze.

Cvičení pro lis a tenký pas

Jako zahřátí před hlavním tréninkem pro aspenový pas proveďte "Mill". Za tímto účelem jsou nohy nastaveny širší než ramena, tělo je nakloněno dopředu a ramena jsou pohybována vlevo a vpravo 20-30krát.

Akce musí být jisté, poměrně hladké a intenzivní. Při každém dalším tréninku by měla být frekvence přístupů a pohybů zvýšena.

Univerzální trénink je bar. Standardní poloha popruhu - důraz na prsty a lokty. Břicho silně zasunuté, fixujte 30-60 s. a více se uvolní.

Při tréninku s obručem byste měli vzít v úvahu skutečnost, že čím menší je vzdálenost mezi nohami, tím větší je zatížení na svalech.

Boční deska zajišťuje vysoce kvalitní trénink šikmých břišních svalů. Je třeba se spoléhat na prodloužené rameno a udržovat tělo ve stavu tónu s napjatými svaly. Pravidelně jedna ruka nahrazuje druhou.

Pro utažení žaludku doma rychle cvičení pomůže s hula hoop. Je to obruč vážený a vybavený masážními míčky a hroty.

Při tréninku s obručem byste měli vzít v úvahu skutečnost, že čím menší je vzdálenost mezi nohami, tím větší je zatížení na svalech. Trénink by měl probíhat na pozadí hlubokého dýchání a svalového tonusu břicha.

Cvičení pro utahování břicha po porodu

Po porodu potřebuje žena kvalitní tréninku. Cvičení je třeba vzít ze stojící pozice: hluboce si lezou, dělají bar na obou natažených rukou (počkejte 30-60s); přeskočte zpět do předchozí pozice (squat) a přeskočte do svislé výchozí pozice. Celý komplex je povinen provádět sebejistě, plynule a tempo.

Skoky "Procházka" - z pozice "start" ujistěte, že skáče na dvě nohy současně v různých směrech, vpřed a vzad, při každém návratu do původní polohy.

Nejjednodušším fyzickým cvičením svalů je pomalé zvedání narovnaných nohou a jejich hladké spuštění.

Přispěje k návratu do své původní podoby poté, co porodila tříletou třídu s dodatečným vybavením po dobu 5 minut.

Cvičení s křeslem nebo lavicovým lisem

Cvičit na lavičce a židli:

• všechny břišní svaly jsou napjaté;
• krk držený rovný;
• Brada není přitisknutá k hrudníku.

Při provádění cvičení na lavici v domácnosti rychle utahujte žaludek, měli byste se vyvarovat:

• trhavé pohyby;
• tahání rukou na krk;
• bederní oddělení od lavice;
• deformace zad, když je tělo dopředu;
• ležet na nohou s plným ohybem vpřed.

Když leželi na lavici, hodili nohy za podpěrou, trochu se pokrčili v kolenou a po rukávech si zvedli ruce za hlavu a začali cyklicky zvyšovat trup. Účelem akce je dosáhnout pravého úhlu mezi nohama a zvednutým trupem.

Na vrcholu stoupání dochází k fixaci, poté se vdechuje a vrací se do výchozí polohy. Začněte vydechovat, vdechujte konec. Provedení tréninku s nakloněnou lavicí není nutné vrátit se do výchozí polohy, přičemž vzdálenost mezi tělem a povrchem simulátoru je 10 cm.

Dále se doporučuje stříhat po stranách. Z tohoto cvičení jděte na další - "kolo". Na lavici, držící se na okrajích simulátoru rukama, se otáčejí "pedály" se zdviženými nohami.

Cvičení pro utažení břicha pomocí činky

Doplňkové použití činky je zaměřeno na zlepšení tónu celého těla, kde se jedná o významnou skupinu svalů.

Většina tiskového výcviku může být komplikována i činky. Pro začátečníky v tréninku s činky se doporučuje dávkovat trvání tréninku.

Při zvedání horního trupu se doporučuje použít činky:

1. Ruce s váhou upevněnou na hrudníku v křížené podobě.
2. Nohy vyzdvihnuté k důrazu.

Když ležíte na zádech, činky jsou umístěny na prodloužené nohy v oblasti chodidel a zdvihněte je do výšky 25-35 cm, chvíli počkejte a dolů snižte podlahu bez dotyku. Je povoleno upevnit ruce na podpěru (okraj pohovky, postele atd.).

Vrážejí se z předchozí pozice na žaludek, přitlačují sportovní zařízení mezi nohy a ohýbají nohy zpátky, snaží se dotknout hýždí. Dokonce i obvyklé torzo naklání z vertikální polohy v různých směrech s činky ve svých rukou posílí bederní a boční svaly tisku.

Pro vyškolené osoby se doporučuje provést "Mill", vyzbrojený dvěma činky. Z této pozice můžete provádět aktivní vyskakování (burpi na místě).

Cvičení s válečkem pro tisk

Efektivní simulátor tělesné výchovy je film. Práce s tímto gymnastickým zařízením posiluje svaly břišní dutiny, paží a zad.

Tréneri zajišťují, že efektivní cvičení s válečkem rychle přispějí k utažení břicha doma pouze tehdy, jsou-li dodržována základní pravidla: pohyby by měly být hladké, přesně prováděné techniky pohybu, žádné kontraindikace (poranění, syndrom bolesti).

Pro práci s válečkem je třeba klečet a držet váleček v natažených rukou. Simulátor by se měl postupně od sebe odhodit na podlaze co nejvíce a pak se vrátit do výchozí pozice. Množství manipulací by se mělo postupně zvyšovat.

Pozice těla - vzpřímená, nohy roztaženy široce, váleček v ruce. Je třeba se naklonit dopředu a spustit válec na podlahu a nechat je pohybovat vlevo a vpravo (bez přerušení chodidel od podlahy). Takže dokonale zpracované šikmé břišní svaly. Chcete-li trénovat horní lis, doporučujeme provádět pohyb vpřed a vzad pomocí válečku.

Sedící a rozšiřující se rovné nohy vezměte v ruce gymnastický válec. Hladké pohyby válec od sebe. Nedotýkejte se rámu karoserie k povrchu podlahy. Pomalu převezte původní pozici.

Cvičební vakuum pro rychlé utažení břicha doma

Chcete-li cvičení, musíte ležet na zádech a kolik je možné kreslit žaludek a napínat abs. Musí existovat pocit, že žaludek dosáhl páteře. Během vdechování musí být provedena činnost "podtlaku".

V tomto okamžiku je nutné držet dech, držet břišní svaly v tónu, a pak bez uvolnění abs, pomalu vydechovat a "opravit" svaly znovu.

Pro dosažení vzhledu lisu na žaludek je možné pouze po ztrátě hmotnosti a aktivní tělesné výchově.

Cyklický trénink se skládá z 10 cvičení pro 3 sady. Během týdne musíte trénovat 5krát. Počáteční držení "vakuum" může být tradiční svislá poloha nebo sedící pozice. Úspěch "vakuum" bude záviset pouze na souladu s technologií provedení.

Je důležité si pamatovat! Konečná fáze fyzické aktivity by měla být zácpa (komplexní protahování svalů).

Jak zvýšit účinek cviků na utahování břicha

Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku - rychlé utažení žaludku doma - efektivní cvičení by měly být součástí souboru opatření ke zlepšení čísla. Fyzické cvičení musí být kombinováno se zdravou výživou a životním stylem.

Důvěra v jejich schopnosti, přítomnost silného motivátoru a pravidelnost tříd zajistí požadovaný fyzický tvar a utažený břicho.

Pro dosažení vzhledu lisu na žaludek je možné pouze po ztrátě hmotnosti a aktivní tělesné výchově. Pokud během tříd projevíte lítost, nedržíte se harmonogramu, techniky a cyklické povahy cvičení, pak nelze očekávat výsledek.

//www.youtube.com/watch?v QkizpQ-hTA

Jak rychle utahovat pohled žaludku zde: