Není žádným tajemstvím, že se zbavit nadbytečného tuku na stehně je docela obtížné. Nicméně, fitness trenéři pro ženy říkají, že pokud se přiblížíte k tomuto problému složitým způsobem - jíst správně, dělat gymnastiku a krásu postupy - můžete rychle přinést nohy v pořádku. Hlavní věc - dělat všechny manipulace k odstranění tuku pravidelně a co nejčastěji.
Příčiny přebytečného tuku na vnitřní straně stehna
Na vnitřní a vnější stehně může docházet k tvorbě tuku v jakémkoli věku. A abyste pochopili, jak rychle odstranit tuk v této oblasti, potřebujete znát důvody jejího vzniku. Mezi nejčastější příčiny patří:
- Hormonální poruchy související s puberty.
Hormonální poruchy, které se někdy vyskytují v dospívání, mohou způsobit obezitu kyčelního kloubu.U dospívajících začnou pohlavní hormony signalizovat tělu, aby ukládal extra energii (tuku) v případě budoucího těhotenství. Snížená zásoba tuku může být v různých částech těla, ale nejčastěji se vyskytuje na bok.
- Těhotenství
V tomto okamžiku je tělo uloženo v energii, která by měla pomoci krmení dítěte.Rezervy tuku po těhotenství se vytvářejí jak během laktace, tak po ukončení těhotenství.
- Buněčné receptory
Adrenoreceptory jsou odpovědné za ukládání tuku v těle. Beta receptory přispívají k redukci tuku a jeho akumulace je způsobena alfa receptory. V závislosti na počtu receptorů alfa v stehnech a akumulaci tuku dojde. U mužů je obvykle jejich počet minimální v bokech a u žen naopak.
- Nadváha.
Někdy dokonce 1-2 kilogramy extra tělesné hmotnosti hrají významnou roli při tvorbě tuku na bok. Záleží na určitém typu ženské postavy. To se stává častěji, pokud je obrázek "hruškovitého tvaru".
- Sedavý životní styl.
Ženy, které pracují v kanceláři nebo na jiných pracovištích s nízkou mobilitou, jsou ty, které jsou nejvíce postiženy jejich boky. Během sedavé práce ztrácejí svaly stehenní tóny, což vede k tukům v této oblasti.
Existují také další důvody, například spojené s onemocněními nebo léky, které vedou k hormonálnímu nárůstu. To se projevuje také ve zvýšení tělesného tuku.
Jak se zbavit tuku na vnitřní straně stehna
Vnitřní část stehna je nejtěžší zhubnout, jak rychle odstraňovat tuky, je otázka, která nemá jednoznačnou odpověď. Ale naprosto vše je možné při správném rozložení zátěže na nohou a celé tělo, výživy a dalších procedur, které podporují úbytek hmotnosti.
Neexistuje žádná gymnastika, která by odstranila tuk z boků za pár dní. Ale pokud se k problému přiblížíme složitým způsobem, pak během několika týdnů zjistíte první příjemné výsledky.
Tímto přístupem je třeba dodržovat následující doporučení:
- jíst správně;
- dělat fyzické cvičení;
- vést aktivní životní styl;
- masáž, balení nebo olupování stehna;
- jít na koupání nebo na kole.
Dávejte pozor! Tuk nelze odstranit speciálně z jakékoliv oblasti. To se objevuje současně v celém těle.
Nicméně, existují místa, kde tuk začne získat dříve. Proto bude tam nejméně. To platí zejména pro dívky s hruškovitým tvarem, jejichž boky ztrácejí váhu na samém konci.
Správná výživa a voda, jako způsob, jak rychle odstranit tuk
Krásná postava a zdravé tělo potřebuje správnou stravu.Chcete-li snížit hmotnost a snížit tuk na boky a v jiných částech těla, měli byste určitou dietu znovu zvážit.
Nejdřív musíte věnovat pozornost množství kalorií spotřebovaných za den. Pokud má potravina příliš vysoký kalorický poměr (sladkosti, mouka, tuk), musí být opuštěna. Mléčné výrobky se nejlépe konzumují s nízkým podílem tuku.
Je nutné vyloučit z potravin škodlivé potraviny:
- alkohol;
- čipy;
- majonéza;
- klobásy;
- tvarohové sýry;
- margarín;
- smažené potraviny.
Ve vaší stravě by mělo být více ovoce, zeleniny a bylin. Maso a ryby by měly být vybrány s nízkým obsahem tuku, například kuře, štikozubce, lososa. To je velmi dobré pro hubnutí pohanky. Jiné obiloviny lze také konzumovat v malých množstvích ve vaší stravě.
Zrychlit metabolismus potřebujete pít víc tekutiny - džusy, koktejly, bylinné čaje. Ale nejlepší je pít jen vodu. Tato akce pomáhá uspokojit hlad po určitou dobu a odstraňuje toxiny dobře. Minimální množství tekutiny za den by mělo být 2 litry.
Účinné cvičení pro vnitřní stehno
Každá osoba má na boky mastné vrstvy, ale jejich počet závisí na porušení poměru tuku k svalům v této oblasti.Pokud správně nakládáte svaly horních končetin a celé tělo obecně, můžete dosáhnout potřebné rovnováhy tuk-svaly, což povede ke ztrátě hmotnosti boků na požadovanou velikost.
Nejlepší v tomto případě budou kardio cvičení pro nohy a hýždě:
- Skákání na jednom místě. Nohy by měly být odděleny po stranách a ramena by měly být vztyčeny po stranách.
- Nůžky kopí. Můžete to udělat horizontálně (ležící na vaší straně) nebo vertikálně skokem.
- Stlačení a oddělení stehenních svalů pomocí jakéhokoli předmětu (fitball nebo polštář). Může se provádět v poloze na levé straně (na zadní straně) nebo sedět na židli.
- Squatting Toto cvičení pomůže rychle odstranit tuky, a to jak zevnitř stehna, tak zvenčí, a z hýždí samotné.
- Zvedněte nohy a stáhněte je stranou. Toto cvičení můžete spojit s squat.
To také pomůže dosáhnout požadovaného výsledku při chůzi na speciálním simulátoru, kde si můžete vybrat funkci "po sobě jdoucí žebřík". Nohy by měly být lehce nasazeny po stranách.
Zajímavý fakt! Svěží stehna nejsou jen z přebytečného tuku v kůži, ale také ve svalnatých stehnech.
To se často děje u žen, které se zabývají fyzickou aktivitou, silně zaměřené na práci nohou (tanec nebo sprintu).Pokud přidáte do tohoto cvičení, svaly se zvýší ještě více. A pokud náhle ukončíte kurzy - budou plavat s tukem. V tomto případě musíte zvolit správnou sadu cvičení.
Tréninkový program pro sušení vnitřního stehna
Pro efektivnější sušení boků je třeba vytvořit pro sebe speciální tréninkový program zaměřený na denní snižování tuku. To může být jako domácí sada cvičení, jít do tělocvičny, fitness centra, tanec, aerobik a další.
Aby třída mohla přinést maximální užitek, musíte je provést s pravidelnou periodicitou a intenzitou. Zde jsou některé možnosti pro provádění cvičení jak doma, tak v tělocvičně.
| Umístění | Parametry | Čas a počet opakování |
| V posilovně | Počet přístupů během týdne | 2 krát |
| Intenzita | Průměrný | |
| Odpočinek mezi cvičeními | 45 sekund | |
| Počet opakování | Přiřazeno | |
| Simulátor | 20 min | |
| Protahování svalů vnitřního stehna | Po každém kardio cvičení se provádí (pomáhá rychle odstranit tuk, nikoli vodu z těla) | |
| Domy | Počet přístupů za týden | 2 krát |
| Intenzita | Velké | |
| Odpočinek mezi cvičeními | 30 sekund | |
| Počet opakování | označeno | |
| Tréninková kardio gymnastika | Po každém cvičení po dobu 3 minut | |
| Protahování vnitřních svalů | Po každém kardio cvičení se provádí. |
Kosmetické procedury pro odstranění stehenního tuku
Dobrým způsobem řešení nežádoucího tuku jsou kosmetické procedury. Nejlépe se provádí okamžitě po cvičeních a cvičení. Četnost procedur - 2-3krát týdně.
Nejlepší je střídat mezi nimi. Například v pondělí a ve čtvrtek - masáž a sauna, v úterý a pátek - peeling, a ve středu a v sobotu - zábaly.
Zúčastněte se kosmetických procedur v salonu, kde specialista použije speciální nástroje pro celulitidu. Ale můžete doma udělat nějaké procedury.
Masáž hubnutí
Když se vnitřní strana stehna stala problematickou, maséři vědí, jak rychle odstranit tuk. Jedná se o masáž této zóny, která především pomáhá zbavit nadbytečných úspor a rychle přinést postavu do tvaru.
Samozřejmě, masáž v salonu SPA není levná, ale účinek je okamžitý.Není-li pro takové potěšení čas nebo peníze, můžete se samo-masáží dostat.
Nejjednodušší je koupit ruční masér. Můžete jej kdykoli použít, i když se budete dívat na své oblíbené televizní pořady. 10-20 minut denně stačí k dosažení pozitivního výsledku.
Další vůdce mezi torpédoborce tukové masáže v konzervách. Vakuum vytvořené pod silikonovou nádobou eliminuje celulitidu a tukové usazeniny velmi dobře.
Exfoliace kůže těla v boji proti tukům
Kůry a křoviny zaujímají jedno z nejvýznamnějších míst v boji proti tuku. Nejvýhodnějšími možnostmi pro domácí křoviny jsou káva a sůl.K těmto činidlům na tuk mohou být přidány med, skořice a esenciální oleje.
Káva a med se může provádět jednou týdně.Medové medové křupky se nanášejí lehkými masážními pohyby po dobu 10-15 minut, poté se odmyjí. Takový peeling je třeba provádět 3-4 krát týdně, po dobu 2 týdnů.
Slaný peeling se provádí přibližně 10-15 dní, každý druhý den. K tomu je hrubá mořská sůl smíchána s několika kapek citrusového esenciálního oleje a vtírá se do kůže masážními pohyby, pak se vypláchne.
Chirurgické zábaly pro boky
Pro uskutečnění balení samostatně vezmou 50 g modré hlíny a 1/4 lžíce.vody. Smíchejte do krémového stavu a přidejte 3-5 kapek. citrusový esenciální olej. Pak přidáme nejvýše 10 g mleté skořice a důkladně promícháme. Směs je umístěna na problémové oblasti a zabalena do jednoduchého přilnavého filmu. Po 2 hodinách se vše promylo.
Pro balení je také možné použít med, kávu, hořčici nebo čokoládu. Optimální počet postupů v jednom kurzu pro dosažení pozitivního výsledku je 10-15. Vykonávejte je lépe během jednoho dne.
Pokud existují kardiovaskulární onemocnění, obalením vnitřní stehno je lepší opustit a nahradit je šetrnější postupy pro rychlé spalování tuků, jako je maska z mořských řas.
Úprava vody
Mezi nejúčinnější vodní procedury patří koupele a sauny. Před vařením se tělo otírá alkoholem nebo medem, což způsobuje pocení a všechny metabolické procesy v horních tkáních pokožky se zrychlují. Tento postup přispívá k rozpouštění tukových buněk a jejich uvolňování póry.
Suchý horký vzduch v sauně má také velký vliv na metabolické procesy v těle. Zvláště doporučujeme, abyste sem chodili s lidmi s problémem metabolismu kůže.
Poté je nutné provést masáž proti celulitidě.
Jak rychle se objeví první výsledky
Pokud komplexní přístup k boji proti tuku na boky a pečlivě provádět všechny výše uvedené postupy a doporučení, pak ve 2-3 týdny první výsledky budou znatelné.
Ale doufám, že tento proces bude rychlý, protože tuk v stehne trvá velmi dlouho. Takže musíte být trpěliví a pečlivě pokračovat v dělání všech potřebných pro ztrátu hmotnosti.
Když je vnitřní část stehna plná, jak rychle odstranit tuk z této oblasti závisí na příčině vzniku mazových usazenin.Doba na úplné odstranění problému závisí na příčinách vzniku usazování tuku. Pokud se to týká těhotenství, pak po porodu je třeba věnovat větší pozornost fyzické námaze. Po uplynutí období laktace se může zpravidla vrátit na své místo.
Pokud je problém s nadváhou, může to trvat šest měsíců nebo rok, v závislosti na stádiu obezity. Se sedavou kancelářskou prací se můžete dostat do pořádku po dobu několika měsíců, za předpokladu, že budou všechna doporučení trvale dodržována.
Odstranění nadbytečného tuku v bokech není ve skutečnosti tak obtížné, jak se zdá. Vše, co potřebujete, je velká touha a trochu úsilí, a buďte také trpěliví. Ačkoli první výsledky nebudou tak nápadné, ale pokud budete i nadále každý den snažit dělat všechno pro dosažení cíle, velmi brzy můžete dosáhnout požadovaného efektu.
Vnitřní část stehna - jak rychle odstranit tuk:
Expresní metoda pro hubnutí vnitřních stehen:
