Těhotenství je období v životě každé ženy, kdy je třeba věnovat zvláštní pozornost stravě. Koneckonců přesně to, co konzumujete v potravinách, přímo ovlivní růst a vývoj vašeho dítěte.
Počínaje druhým trimestrem zjistíte, že váha je ve velkém množství. To bude trvat až do úplného narození. Nebojte se, protože je přímo spojena s hormonální rekonstrukcí těla. Chcete-li porodit dítě a nadále ho krmit, potřebuje žena hodně energie, kterou může získat díky zásobě mastných ložisek.
Potřebujete dietu pro těhotné ženy?
Radost pocitu, že se brzy stanete matkou, je zakalená častěji než jenom jeden okamžik. To je vaše dospělá silueta v zrcadle a strach, že teď zůstanete navždy. Ze strachu z tohoto obrázku a také z hormonů, které zasáhly hlavu během těhotenství, začínají chudé ženy mučit s dietou. A nechápu, že je to velmi nebezpečné pro zdraví dítěte. Předtím, než přijmete toto rozhodnutí, navštivte lékaře, který vám pomůže vybrat si speciální dietu s potřebnými vitamíny a živinami.
Kromě hladovících těhotných žen existuje i jiný typ žen, kteří začnou jíst "pro celou rodinu". To může vést k špatným důsledkům během porodu a bezprostřednímu nasazení dítěte. Extra váha může vést k tomu, že si prostě nemůže normálně porodit, takže dítě tráví příliš mnoho času v děloze, přijímat deprivace kyslíku a zdravotní problémy.
Existuje určité množství kilogramů, jejichž zvýšení je přijatelné pro těhotné ženy. Samozřejmě, toto množství závisí na vaší počáteční hmotnosti a postavení. Příkladné parametry jsou následující: pro tenké ženy je povoleno přidat průměrně 15 kilogramů, žena plná 8 kilogramů.
Dalším parametrem, který lékař bude pečlivě sledovat, je podráždění. Dbejte na to, aby přírůstek hmotnosti nebyl vyšší než 500 gramů za týden a nedošlo k nadýchání. Pokud nejsou v těchto parametrech žádné odchylky, znamená to, že vše je v pořádku s vaší stravou.
Co musíte vyloučit ze stravy
Abyste během těhotenství nedostali další kilo a cítili se dobře, je třeba vzít v úvahu některá pravidla stravování.
Ve druhém trimestru je lepší vyloučit nebo minimalizovat výživu,což může způsobit alergické reakce. Například: jahody, citrusové plody, rajčata, čokoláda, kakao. Také je nutné vyloučit škodlivé produkty - čipy, soda, buchty. Snižujeme na minimum konzervované ryby, klobásy, klobásy, klobásy a to vše. Pokud máte sklon k přibírání na váze, pak se všechny uvedené byste měli vyloučit potraviny, které vyvolávají chuť k jídlu (cibule, česnek, sytá). Všechny sladké zuby by měly minimalizovat použití sladkostí, dortů, cookies. Z tuků opouští pouze zeleninu, živočišný tuk je lepší vyjmout ze stravy (sádlo, margarín). Výjimka - máslo - je velmi užitečné pro těhotné ženy.
Pokud máte sklon k přibírání na váze, pak se všechny uvedené byste měli vyloučit potraviny, které vyvolávají chuť k jídlu (cibule, česnek, bohatý bujón)
Dny vykládky
Někdy se stává, že váha stále začíná překračovat povolené normy, začínáte se cítit příliš dobře. Lékař vám může nabídnout dny vykládky, zaměřené na snížení kalorií.
V závislosti na individualitě průběhu těhotenství lékař předepíše určitou stravu.Například pokud jste náchylní k otoku, nemůžete jíst ovoce a zeleninu během dnů vykládky - obsahují hodně vody.
Obecný vzorec pro stravování je následující: strava by měla být rozdělena na 5 jídel denně, z toho 3 - základní techniky a 2 - občerstvení. Části by také neměly být velké. A poslední jídlo - nejpozději 2-3 hodiny před spaním.
Zde jsou některé příklady dnů vykládky.
Den 1
1 jídlo - kaše, čaj, kus chleba se sýrem.
2 p / p - jogurt.
3 p / p - polévka ze zeleniny, dušené kuře a ragú ze zeleniny, kompot, plátek černého chleba.
4 p / p - omeleta, čaj s heřmánek.
5 p / p - pečené ryby, mrkvové pyré, čaj s plátkem citronu.
6 p / p - ryazhenka s dietními sušenkami.
Den 2
1 p / p - kaše z pohanky, sýr s hůlkou, čaj na trávě.
2 n / n - kefír.
3 p / p - polévka ze zeleniny, vařené kuřecí prsíčka, ragú z cukety, čaj.
4 p / n - kefír.
5 p / p - nízkotučný tvaroh, banán.
6 p / n - kefír.
Den č. 3
1 p / p - omeleta a pálených krutonů, slabá káva s mlékem.
2 n / n - "sněhová koule".
3 p / n - polévka, kuřecí prsa vařená, vařené brambory, kompot.
4 p / p - sýr, hruška, džus.
5 p / p - kaše, čaj s dietními sušenkami.
6 p / p - jogurt bez přísad.
Varianty jiných užitečných produktů, které si můžete přemýšlet nad sebou, nebo je můžete libovolně střídat.
Zapamatujte si!
Dny vykládky jsou stanoveny přísně lékařem, pokud je to nutné. Nemůžete jíst více než předepsaný čas na takové diety. Pomáhají tělu v těchto dnech jde snížením kalorií, což má za následek vaše tělo začne spotřebovávat energii z rezerv. Zneužívat to, riskujete vašeho těla a poškozují tělo vašeho dítěte, a to může vést k nenapravitelné následky.
Je také třeba vzít v úvahu tento bod: v nabídce vykládky by neměl být pouze jeden produkt. V každém případě musí být strava předkládá několik produktů, takže i ve dnech diety vaše tělo dostane dostatek živin.
Dny vykládky by měly být zahájeny pouze v případě, že se cítíte dobře. Pokud se ani po jmenování lékaře necítíte dobře, měli byste se těchto dnů vzdát.
Během výživy musíte pokračovat v užívání multivitaminu, vypít dostatek vody.
Takže, drahé ženy, abyste plnohodnotně a příjemně strávili čas v těhotenství, jděte správně. Ale bez osobní iniciativy, ale pouze pod přísným vedením lékaře.
