Každá žena chce vypadat perfektně. Pro tento účel si vybírá diety, fyzické cvičení, navštěvuje fitness centra. Není však vždy možné navštěvovat sportovní kluby, aby bylo dosaženo požadovaných výsledků. Alternativu lze nalézt v každém sportovním obchodě. Například při výběru lana se člověk nejen utahuje svaly, štíhlé nohy, ale také posiluje své zdraví.
Cvičení s provazem posilují kardiovaskulární systém, vytvářejí držení těla a mají příznivý účinek na klouby. Již bylo prokázáno, že 10 minut takového tréninku se považuje za běh na 3 km, nebo 12 minut plavání, nebo 2 sady tenisu. Kromě pozitivního vlivu na zdraví cvičení s lano dokonale spálí podkožní tuk. Chcete-li dosáhnout svého cíle, potřebujete v průměru 20 minut denně skákat. Během této doby můžete spálit až 350 kalorií.
Cvičení s provazem posilují kardiovaskulární systém, vytvářejí držení těla a mají příznivý účinek na klouby
Výběr lana
Pokud jste z mnoha možností, jak zhubnout a posílit své zdraví, přesto se volba dostala na lano, pak byste měli vědět, že v tomto případě existují určitá pravidla. Ve sportovním obchodě může nabídnout širokou škálu tohoto sportovního vybavení.Taková odrůda může být zaměřena na výběr materiálu nebo hmotnosti samotného lana, pomocí kterého můžete nastavit stupeň zatížení.
Ale co je nejdůležitější, trénovat bylo nejen užitečné, ale také pohodlné, musíte správně určit správnou délku. Abyste to udělali, postačí, aby obě nohy uprostřed vybraného sportovního vybavení stály a vytažte je za držadla podél těla. Pokud se jedná o stejné přeskakovací lano, pera se nezvýší nad ramena, ale nezastaví se pod oblast podpaží. Při jiném výběru v průběhu tréninku se člověk setká s nepohodlí, pokud jde o neustálé splétání lana v prvním případě a další zátěž, stejně jako časté údery na tělo v druhém.
Je velmi důležité vybrat správné oblečení. Nejdůležitější je zde pohodlí. Ale nezapomeňte, že materiál, z něhož bude takové šicí stroje šité, by měl maximalizovat proudění vzduchu, jinými slovy "dýchat". Během skoků musí košili dobře držet hruď. V tomto případě také stojí za to postarat se o nákup speciálního podprsenku, který zase pomůže podpořit prsa.Obuv také hraje velmi důležitou roli v celém tréninku. Pro skákání lana potřebujete tenisky. Pomáhají zamezit zranění a stabilizovat nohu.
Technika skoků se skákajícím lanem
Poté, co hostil plnou a důkladnou přípravu na výuku, nejsou okamžitě skočit do švihadlo. Takže kde začít a jak skočit na lano? Za prvé, musíte udělat trochu cvičení. Může běžet na místě nebo na krátkou vzdálenost. Dále je velmi důležité, aby skočit přímo na místě, aniž by většinou sportovního vybavení, vývoj technologie. Zde stojí za zapamatování několik pravidel.
Za prvé, je pouze nutné přistát na prsty u nohou a ne na celé chodidlo. Za druhé, při skákání lokty by měly být drženy těsně k tělu. Za třetí, lano se otáčí pouze rukama. A samozřejmě, zpět veškerá aktivita by měla být rovná.
Školení by mělo začít s malým zatížením. Dále je nutné každodenně zvyšovat zatížení a zvyšovat tempo skoků. V ideálním případě, že délka prvního ročníku nesmí být delší než 10 minut, ale můžete začít s 5 minut, je-li dříve, osoba, která není zapojen do sportu.Přidáním jedné minuty denně můžete nezávisle určit optimální čas tříd.
Cvičení s přeskakujícím lanem
Mělo by být zřejmé, že neexistují žádné povinné cvičení. Kolik a jak skočit na lano každý si sám vybere individuálně. Odborníci dávají v této věci pouze doporučení. Za prvé, je lepší provést skákání na obou nohách, vystupující ze země na 2-3 cm. Postupně cvičení mohou být mírně komplikované, a to:
- skákání na jednu nohu za sebou,
- skákání, křížové nohy,
- skoky s vysokými koleny,
- skoky s dvojitým (a pak s trojitým) svitek,
- skoky s vysokými koleny a zkříženými rameny v době skoku.
Kontraindikace
Nejdůležitější je však zapamatovat si na kontraindikace. Mezi ně patří: nadměrná nadváha, narušení kardiovaskulárního systému, problémy se spáry.
