Efektivní strava pro hubnutí: 7 pravidel zdravé výživy

Síť je plná tipů, jak rychle zhubnout: někdy se zdá, že se všichni kolem vás mohou stát několika novými novými Kate Moss. Nicméně není vše tak jednoduché - je třeba vzít v úvahu mnoho nuancí. Přečtěte si 7 tipů zdravé výživy a jako bonus vám řekneme, jak zjistit, jaký typ vašeho těla a jaké potraviny "ohrožují" nadváhu!

Především byste měli provést rezervaci: zhubnout "hodně a rychle" bez poškození zdraví není možné. Populární mono diety jsou téměř sebevražedné, takže zapomeňte na pohankovou, jablečnou a kefírovou stravu pro rychlou hubnutí: s výjimkou zklamání, nic nepřinese. Nadměrná váha se vrátí dřív, než budete mít čas na dosažení váhy. Lékaři po celém světě troubení: jediná možnost zdravé výživy - příslušný příjem tuků, sacharidů a bílkovin, jakož i pohybová aktivita, která umožní strávit více kalorií, než spotřebují na denní bázi.

Ne. 1: Pít více vody

Ano, rada od důkazu kapitánova arzenálu. Ale tato rada neztrácí užitečnost a význam. Voda opravdu pomáhá zhubnout. Poznámka: vodu - to není čaj nebo kávu, bez nichž nemůžeme začít ráno.Nezapomeňte, že při nejmenším známku dehydratace naše tělo začíná držet vodu, hromadí ji ... v těch "problémových zónách"! Oblíbená káva nebo čaj naopak dehydratují tělo, jen zhoršují situaci. Tato rada je vhodná nejen pro ty, kteří mají dietu, ale i pro ty, kteří se jednoduše snaží sledovat zdravý životní styl.

Vezměte si pravidlo, že pijete sklenici vody (můžete přidat citron a med) po probuzení a hodinu před jídlem. Ráno tedy tělo "začíná" a během dne vám umožňuje konzumovat méně jídla. První výsledky zaznamenáte během několika dní. Bingo!

Č. 2: Používejte probiotika

Přírodním zdrojem probiotik jsou kefír, zelí, namáčené jablka, olivy a jogurty. Toto pravidlo však nevylučuje zbytek, ale je to důležitý a užitečný doplněk - proto stojí za to zapomenout na mono-diety.

Mimochodem, probiotika - je nejen součástí účinné diety na hubnutí, ale také pomůže s jinými problémy, které jsou někdy tak nepříjemná rčení, průjem, syndrom dráždivého tračníku, ekzém a gastrointestinální poruchy.

Č. 3: Nepoužívejte jídlo jako promo

"Ach, tady budu platit výroční zprávu / vyčistím byt / běh 8 km, takže dovolte mi mít kus dortu. Zasloužím si to! "Je to velká a hořká chyba, že téměř každá dívka ve stravě dělá. Problém je stejně starý jako svět: používáme oblíbené jídlo jako propagační činnost. Ale jídlo je jídlo, ne cena! Ukončete situaci, mimochodem, můžete se vám líbit mnohem víc než takové triky s vaším vlastním organismem. Americký dietetik Barry Sears doporučuje používat oblíbené dezerty, pokud opravdu nemůžete bez nich, často v malých porcích (mnohem méně, než jste zvyklí), bez ohledu na vaše "dobré chování". Přitom se pokuste nahradit škodlivé produkty zdravými analogy. Například je lepší jíst hořkou čokoládu místo čokolády. Zisk!

Č. 4: Nezaťažujte zažívací systém

Dokonce i když se vám zdá, že váš oběd je dietní, může to být "pasti" pro ztrátu hmotnosti. Pamatujte, že při jednom jídle byste měli užívat jeden druh bílkovin: zeleninu, mléko, vejce, zvíře nebo ryby. Zanedbání tohoto pravidla často způsobuje pocit těžkosti v žaludku, i když část jídla byla dostatečně skromná.Porovnávat: malá část snídaně s míchanými vejci, fazole a klobás (který, mimochodem, je obecně lepší vyloučit ze stravy může být více postiženy než velké části lososa, například Toto je podobné myšlence samostatného napájení, ale to je více humánní ..

Č. 5: Poskytněte zdravý spánek

Nedostatek zdravého spánku je nevýrazným příznakem přírůstku hmotnosti během stravy. Samozřejmě, když viděli tuto radu, matky novorozených dětí nebo studentů během zasedání se jen usmál: přišli s hlubokým snem! Nicméně, tato rada má silný důkaz o jeho účinnosti ve stravě: když je nedostatek spánku, tělo paniky a začne zpomalovat metabolismus, aby šetřil energii. Výsledkem je, že všechny diety létají do pekla a kvůli nedostatku spánku získáváme váhu: pomalý metabolismus se pravděpodobně nestane asistentkou při ztrátě hmotnosti. Navíc, během spánku, tělo produkuje melatonin, hormon, který reguluje každodenní rytmy.

Č. 6: Oběd - podle plánu!

Nemůžete sedět na přísné stravě pro hubnutí, vyloučit jakýkoli příjem jídla nebo omezit se na jídlo. V ideálním případě - jíst 5krát denně, ale v malých porcích. Na začátku nebudete cítit pocit sytosti vzhledem k natažené žaludku a zvyk jíst v poslední době, ale postupem času si nemůžete pochopit,jako v jednom zasedání bylo možné "zničit" celé kuře. Samozřejmě, nemluvíme o produktech, jako je rychlé občerstvení nebo soda. Pamatujte si, že jeden velký mac je čtvrtina denního příjmu kalorií pro dospělé! Quarter, Carl! Můžeme mluvit o výhodách tohoto produktu? Sotva.

Č. 7: Znovu zkontrolujte obvyklé způsoby vaření

Vezměte si příklad z japonských žen: přesně vědí tajemství věčné harmonie! A jídlo je docela jednoduché - žádné smažené jídlo. Můžete zvolat: "Jak! V restauracích je japonská strava tak smažená a ve strouhách! ". Máte pravdu, v restauracích - hodně, ale ne v obvyklé stravě japonských dívek. Upřednostňují jídlo vařené párou nebo vařeno. A žádná přísná strava, jen správná cesta vaření.

Mimochodem, dokonce i rýže, základ základů asijských potravin, může být dietní. Na rozdíl od nás Japonci nesolejí, nečerpají s olejem a nevarují rýži, ale jen namočí ve vodě. Pozor!

Definujte typ těla
V závislosti na vašem pleti můžete identifikovat "škodlivé" potraviny, které vám zabraňují ztrátě váhy. Takže pokud ...

"Banán"
Pokud jsou proporce ramen, boků a pasů téměř stejné a hmotnost se objeví primárně na břiše a boky, typ postavy je "banán".Váš hlavní nepřítel v boji za harmonii je tučný. To neznamená, že potřebujete eliminovat tuky z vaší stravy (v žádném případě!), Ale musíte přehodnotit množství spotřebovaného tuku. Dobrá zpráva: tenké "banány" jsou jednodušší než jiné typy čísel. Je potřeba pouze zvýšit fyzickou aktivitu (alespoň chodit více) a dělat cvičení pro posílení lisu a boků.

"Hruška"
Znaky "Hrušky" - spodní část těla je těžší než horní část těla a nadváha se objeví na hýždě a boky. Tento typ postavy je považován za nejvíce svůdný a ženský. V tomto případě u dívek s tímto typem postavy je koncentrace ženského hormonu estrogenu maximální. Mimochodem, zpomaluje rychlost metabolismu a zvyšuje rychlost deponování nadměrné hmotnosti. Vaše vášeň a nejhorší nepřítel - opírající se o "sladké"!

"Apple"
S štíhlými nohami a boky se horní polovina těla jeví větší než spodní a váha je lokalizována hlavně na břiše? Jste označení Yabloko. Pro tento typ obrázku je doporučeno omezit příjem sacharidů (především je to otázka rychlých sacharidů), které jsou viníky výskytu "pusik".A dát harmonii v poměru, měli byste cvičení posilovat boky a hýždě.

"Přesýpací hodiny"
Sen téměř všech žen je svůdný "přesýpací hodiny". Hlavní rysy tohoto typu postavy jsou boky a ramena téměř stejné velikosti a nadváha je rozložena po celém těle. Nicméně pro celou krásu těla je "Překryvná skříň", která snižuje nadváhu více pomalu než ostatní a s velkými obtížemi. Vzhledem k tomu, že hmotnost je rovnoměrně rozložena po celém těle, neexistují pro ně žádné místní "problémové zóny". Proto je nutné omezit se na uhlohydráty, tuky a bílkoviny. Samozřejmě, všechno je v rozumu! Pro sportovní zátěž si vyberte plavání nebo intenzivní kardio: všechny zóny jsou posíleny, ale nenastává růst svalové hmoty.

MŮŽETE ZA ZÁJEM

Гледайте видеоклипа: Weight Loss Challenge - Курс по здравословно хранене и отслабване! (Smět 2024).