Nejjistější způsob, jak pěstovat zdravé a šťastné dítě - je začít pečovat o své zdraví od počátku těhotenství. Proto mnoho gynekologů a internisty radí budoucím mumie z prvních dnech březosti jít na zdravou výživu a začít dělat to, co někteří příjemné a jemné fyzické aktivity - jako je zlepšení gymnastika nebo vodní aerobik pro těhotné ženy.
Kombinace plaveckých a gymnastických cvičení přispívá k celkovému posilování těla, dobré náladě a blahu těhotných žen - z dobrého důvodu se v poslední době stala populární aqua aerobik.
Kombinace plaveckých a gymnastických cvičení přispívá k celkovému posílení těla, dobré náladě a spokojenosti těhotných žen - v poslední době se stala více populární aqua aerobik
Co je dobré s aqua aerobikem a může to udělat každý?
Jaké jsou výhody tříd aqua aerobiku?
- budoucí maminky se naučí ovládat dýchání - to je důležitá součást narození, která brzy přijde vhod:
- Koupání pomáhá kontrolovat váhu a nezískávat zbytečné kilogramy;
- dochází k posílení svalů, které se podílejí na práci, včetně malých pánví a břicha;
- Zlepšuje nervovou soustavu, zmírňuje stres a únavu, zlepšuje náladu a vitalitu;
- odstraňuje zátěž z páteře, zlepšuje činnost kardiovaskulárního systému;
- při plavání u těhotných žen, zlepšuje krevní oběh v dolních končetinách, a to je dobrá prevence křečových žil;
- V posledních fázích vodní cvičení těhotenství pomoci na správné umístění plodu.
Je třeba vědět, že existují určité kontraindikace pro aqua aerobik:
- závažná toxikóza;
- hrozba potratu;
- projevy preeklampsie s vysokým krevním tlakem, otoky a velký protein v moči.
Navíc, pokud máte akutní infekce dýchacích cest, chřipka, nebo některou z chronických onemocnění v akutním stádiu, budete také muset zdržet voda aerobiku.
Kdy mohu začít studovat?
Pokud nejsou žádné kontraindikace, a vy se rozhodnete pro jistotu, že vodní aerobic pro těhotné ženy - to je to, co potřebujete - a pak získat předplatné do bazénu, setkat se s dobrým instruktorem a okamžitě přistoupit k termínu jste v současné době nebo byly na některé z nich.
Váš počáteční stav by měl určit intenzitu zatížení.První trimestr - doby, kdy amniotic vajíčko se váže k děloze, a je tvořen ze všech systémů a orgánů dítěte. Před těhotenstvím jste se mohli aktivně angažovat ve sportu a pokračovali v této činnosti na nějakou dobu, dokud se nenaučíte, že jste těhotná. Nebojte se a nemají házet to všechno najednou - ale jít do aerobiku - s naprostou jistotou, že to je to, co teď potřebujeme.
Nejvhodnější čas pro zahájení třídy je druhý trimestr. V tomto období by intenzita studií měla být nejvyšší. A když začne čas přiblížit se k okamžiku "X" - můžete dokonale připravit na porod s pomocí vodní aerobiku.
Obecné pracovní zatížení ve třetím trimestru by nemělo být sníženo, ale zaměřit se na dýchací cvičení a trénink svalů, které se podílejí na práci.
Buďte opatrní: hodiny by neměly trvat déle než hodinu (včetně zahřívání a protahování zároveň) a být pomalé, měřené a klidné.
Jak jsou lekce na aqua aerobiku?
Každá lekce začíná zahříváním "na pláži". Bude vám nabízeno deset minut, aby jste mohli jít, běžet, skákat na místě - to je hotové pro zahřátí svalů.Pak po dobu deseti minut provádíte cvičení pro protahování svalů nohou a boků, po které se plynule přesunete do vody. Úroveň teploty v bazénu pro takové povolání by měla být kontrolována a měla být nejméně 29 stupňů. Aqua aerobik pro těhotné ženy je komplex volnočasově uklidňující cvičení pro protahování svalů, provádění různých cvičení pro dýchání a plavání, které uvolní váš pohybový aparát a páteř. A lekce v bazénu vám umožní doslova se ponořit do prostředí, ve kterém je vaše dítě nyní a cítit to lépe. Vaše pravidelné potápění ve vodě způsobí, že dítě bude lépe odolné vůči hladovění kyslíkem a obecně - mnoho let zkušeností dokazuje, že v budoucnu se matky, které mají rádi plavat během těhotenství, těhotné porodily snadněji a bezbolestněji.
