Zdraví

90 denní strava odděleného jídla: Recepty pro každý den

Pin
Send
Share
Send

Dieta 90 dní je určena nejen ke snížení hmotnosti, ale také k normalizaci metabolismu v těle. Prošel 90 denní cyklus stravy dosáhne požadované hmotnosti a udržuje ji v budoucnu. Pokud je strava přerušena dříve, výsledek nebude uveden. Jádrem 90denní stravy je princip samostatné výživy.

90 dní strava není klasifikován jako těžké, to pomáhá hubnout bez hladovění a poškození zdraví. Během svého pobytu v něm není třeba brát vitaminové a minerální doplňky, a lidem, kteří trpí vysokým krevním tlakem, neboť třetí týden diety říkají stabilizaci krevního tlaku.

V průběhu celého cyklu 90 denní diety můžete zhubnout o 20 kg a více.

Princip činnosti

Oddělená strava po dobu 90 dní umožňuje dosáhnout optimální váhu a normalizovat metabolismus pouze v přísném souladu s těmito zásadami výživy:

  • určité druhy potravin by měly být spotřebovány v doporučené kombinaci;
  • hladu a přísných omezeních na potraviny;
  • produkty, které mají být rozděleny do skupin a střídají mezi sebou, která je nezbytná pro efektivní spalování tukové tkáně;
  • Hmotnost by měla postupně klesat, což pomáhá konsolidovat dosažený výsledek po delší dobu;
  • každých 29 dnů cyklu je vykládání, během něhož je dovoleno pít pouze vodu;
  • první jídlo do 12 hodin, poslední jídlo do 20 hodin;
  • Po ukončení 90denního dietního cyklu je nutné trvat nejméně 3 měsíce, pokud je touha znovu opakovat.

90denní dieta pracuje na principu příležitostné změny stravovacího stylu, není možné si na to zvyknout, takže člověk začíná zhubnout. Cykly diety se skládají ze 4 dnů, které mohou jíst samostatné skupiny potravin.

Kdo je vhodný pro stravu?

Tato strava se stane hůlkou pro ty, kteří trpí metabolickými poruchami a mají více než 20 kilogramů nadváhy, jestliže současně žádné pokusy o zhubnutí dříve používané nepřinesly žádné zvláštní výsledky.

Strava 90 dnů, založená na principu oddělené výživy, podporuje rychlou úbytek hmotnosti a odstraňování toxinů a přebytečné tekutiny z těla.

V počáteční fázi není snadné dodržovat dietu, ale tělo se rychle přizpůsobí oddělené výživě, objem žaludku se dále snižuje, takže zbývající dny dietní výživy jsou hladce a sebejistěji.

Vzhledem k tomu, že strava trvá dlouhou dobu - po dobu 3 měsíců, nemusíte ji dramaticky spustit, je důležité připravit tělo na budoucí změny předem. A to by mělo být dosaženo nejen z fyzického, ale i z psychologického hlediska, předkonfigurovaného na pozitivní výsledek a pozitivní emoce.

Během výživy musíte provést dostupné fyzické aktivity - gymnastické cvičení, snadné jogging, plavání atd.

Před začátkem stravování je vhodné vážit a měřit objemy těla, aby bylo možné dále sledovat tyto změny za účelem vlastní motivace.

Kontraindikace ke stravě

Stejně jako u jakékoli dietní stravy má 90denní strava seznam kontraindikací, ve kterých je lepší se vzdát myšlence ztráty váhy. Vyjměte je tedy:

  • diabetes mellitus;
  • vysoký cholesterol v krvi;
  • onemocnění kardiovaskulárního systému;
  • onemocnění jater, genitourinární a endokrinní systém;
  • patologie nervového systému, poruchy duševního zdraví;
  • onemocnění gastrointestinálního traktu, problémy s stolicí;
  • děti a dospívající;
  • profesionální sporty;
  • individuální nesnášenlivost k jídlu, která je základem stravy;
  • těhotenství a kojení;
  • pooperační a posttraumatické rehabilitační období;
  • slabý imunitní systém, relapsy chronických patologií nebo nachlazení.

Co můžete jíst a pít?

Každé ráno s dietou začněte sklenkou čisté vody s lžičkou jablečného octa a stejným množstvím medu. Při snídani by se mělo jednat jedno nebo dvě čerstvé ovoce (můžete nahradit sklenici všech bobulí). Denní a večerní strava je postavena na individuálních přísných cyklech.

V bílkovinných dnech je dovoleno jíst:

  • maso všeho druhu;
  • ryby, mořské plody;
  • sýr, tvaroh a mléčné výrobky bez chemických přísad a barviv;
  • vejce;
  • 300 ml masného bujónu na oběd;
  • zelenina bez škrobu.

Proteinové produkty by se neměly míchat navzájem, měly by být konzumovány odděleně, s výjimkou masného vývaru - to je povinné jídlo na oběd s proteinovou stravou každý den.

V škrobových dnech je dovoleno jíst:

  • všechny obiloviny a luštěniny;
  • jakákoli zelenina;
  • 300 ml rostlinného vývaru každý den na oběd.

V sacharidových dnech se mohou jíst:

  • jakákoli zelenina;
  • výrobky z mouky: chléb, těstoviny, krekry, krekry;
  • pečení bez přidávání vajec a kvasnic;
  • obiloviny: ječmen, pohánka, proso;
  • rajčatová omáčka nebo těstoviny;
  • na večeři 20 gramů horké čokolády, můžete nahradit jeden dort nebo tři malé sušenky.

Ve vitaminových dnech je dovoleno jíst:

  • ovoce a sušené ovoce;
  • šťávy z ovoce a zeleniny;
  • čerstvá zelenina;
  • až 25 gramů ořechů nebo semen.

Každý den musíte vypít alespoň 2 litry čisté vody. Je povoleno pít kávu a čaj, ale bez přísad: cukr, krém atd. Výjimkou jsou proteinkové dny, kdy je povoleno přidávat do nápojů nízkotučné mléko.

V den vitamínů můžete vypít infuze z předem namočeného sušeného ovoce. Zeleninové a ovocné šťávy jsou považovány za plnohodnotnou stravu, takže je možné je konzumovat v souladu s nabídkou 90denní stravy.

Nápoje, které obsahují alkohol, pít během výživy, se nedoporučují, protože zpomalují proces snižování hmotnosti a zabraňují obnovení metabolických procesů.

Více povolených receptů

Dieta, počítaná na 90 dní, obsahuje recepty, které obsahují seznam povolených produktů.Zde je příklad receptů pro každý den stravy.

Pečené ryby na den bílkovin

Složení:

  • filé z jakýchkoli ryb (pollock, pangasius, mořský vlk) - 1 kg;
  • sýr - 100 gramů;
  • cibule - 2 kusy;
  • rajče - 1 kus;
  • zakysaná smetana - 200 ml;
  • koření pro ryby.

Rybí filé se nakrájí na porce. Cibule je řezána kroužky. V oddělené nádobě, sečíst kousky ryb a cibuli, ochutíme kořením a zalijeme smetanou na vrcholu. Mírně promícháme. Položte ryby marinované v chladničce po dobu 30 minut.

Formulář pro pečení mastnoty tenké vrstvy rostlinného oleje, na něm položil nakládané rybí filé. Zbývající smetanovou omáčkou, aby na horní části každého řezu a obloha s plátky rajčat a posypeme strouhaným sýrem. Miska by měla být pečena v troubě po dobu nejméně 30 minut při teplotě 200 stupňů.

Kaše na den sacharidů

Složení:

  • proso nebo kukuřičná krupice - 300 gramů (jeden může mít obě obilovin ve stejném poměru);
  • mléko - 700 ml;
  • voda - 600 ml;
  • 100 gramů sušených meruněk nebo rozinky.

Dusík důkladně opláchněte a vařte do vody až do poloviny připravenosti. Pak přidejte mléko do pánve, přidejte zbývající přísady a vařičku vaříme dalších 20 minut. Zakryjte připravovanou misku a nechte ji chvíli sedět.

Polévka na škrobený den

Složení:

  • rýže - 50 gramů;
  • cibule - 1 kus;
  • mrkev - 1 kus;
  • fazole v konzervách - 1 hrnec;
  • brambory - 3 ks;
  • zeleninový vývar - 1 litr;
  • koření.

Ve varném vývaru přidejte nakrájené brambory a rýži, stejně jako předpečené v malém množství mrkve rostlinného oleje a cibule. Vařte polévku, dokud nejsou připraveny brambory a rýže. 10 minut před koncem vaření přidejte fazole a koření. Můžete dát polévku s malým množstvím zakysané smetany.

Salát na ovoce

Složení:

  • jogurt bez přísad - 3 polévkové lžíce. l;
  • banán - 1 kus;
  • oranžová - 1 kus (lze jej nahradit dvěma mandarínky);
  • jablko - 1 kus;
  • všechny drcené matice - 100 gramů.

Náhodně řezte ovoce, jemně ho kombinujte do misky a doplňte čerstvým jogurtem. Ovoce si mohou vybrat libovolné, zaměřené na vaši chuť a peněženku.

Výsledky a správné ukončení stravy

Po skončení 90denního dietě se doporučuje, aby si ve zvyku každé ráno na lačný žaludek pít čistou vodu s octem a medem na snídani a jíst ovoce nebo bobulí.

Objem potravin může být zvýšena, ale je žádoucí, aby i nadále plnila zásadami samostatného napájení, to znamená, že například, nemíchají protein sacharidů jídlem.

Obvykle tato doporučení po 3 měsících dietní výživy nevyvolávají potíže, protože po 90 dní se stravovací návyky těla musí změnit a zvykne si na vyváženou stravu.
90denní strava založená na principu oddělené výživy je užitečnou a účinnou technikou. Při dodržování jednoduchých pravidel pomáhá dosáhnout požadovaných výsledků a změnit pohled na stravovací návyky a každodenní stravu.

Autor: Olga Rogozhkina, lékař,
zejména pro Mama66.com

Užitečné video o zásadách samostatného napájení

Doporučujeme Vám číst: Dieta minus 60

Pin
Send
Share
Send

Гледайте видеоклипа: Words at War: Who Dare To Live / Here Is Your War / To All Hands (Březen 2024).