Tenký sen stát se ženou jakéhokoli věku. Ale v dospělosti zhubnout je mnohem obtížnější než v dospívání. První místo v boji přijít na zdraví spíše než vizuální přitažlivost.
Jinými slovy, axiom „být fit - být zdravý,“ věk je naplněn novým významem a vystupuje do popředí v boji o tvaru. Pokud se v jeho mladosti nadváhu doručil jeho majiteli, v podstatě jen emocionální zážitky, pak v průběhu let navíc kilo se stává příčinou zvýšeného tlaku, cukrovky, kardiovaskulárních a dalších nemocí.
A na cestě k harmonii se skrývá další problém, když máte 40 nebo více. Velkým šokem pro všechny ženy je fakt, že mnoho dříve dříve testovaných diety již nefunguje. Důvod - přirozené hormonální změny spojené s nástupem menopauzy. Strašlivé slovo "vyvrcholení" slibuje nejen vyčerpávající hrozivé "přílivové proudy", změnu nálady, ale i těsnou adheru.
Velkým šokem pro všechny ženy je fakt, že mnoho dříve dříve testovaných diety již nefunguje
Nejde jen o vyvrcholení pro to, že hmotnost roste před každým jedlým bochníkem nebo cukrem, a zpomalený metabolismus je přirozeným společníkem hormonálních změn v těle. Rychle nás ujišťujeme: klimakterium není tak hrozné, pokud se o tom dozvíte víc a s nadbytečnými kilogramy se můžete sbohem snadno a bez zdravotního poškození rozloučit.
Je třeba říci pár slov o motivaci. Celý další rozhovor o tom, jak zhubnout bez poškození zdraví, když jste slušný po dobu 40 let, bude bez významu bez motivace. Musí být posílena a to se neřeší. My zhubnout ne pro manžela nebo milence, nové šaty nebo plavky, přestože soupeř nebo souseda - máme zhubnout jen za sebe, jinak veškeré úsilí bude marné.
Podnítit líný metabolismus, dostat to funguje, je třeba správně uspořádat dodávku „palivo“ pro tělo. Chcete-li to provést, určit složení jídel a stravy.
Za prvé, stojí za to se naučit, jak milovat surovou zeleninu, pokud jste to ještě neudělali. Každé jídlo by mělo začít s dobrou částí salátu. Nedělejte si starosti, nikdo se nezmění na vegetariány.
Zelenina je nejlepším dodavatelem vitamínů a minerálů nezbytných pro tělo. Navíc, nízkokalorický obsah při vysokých objemech nutí metabolismus k práci. A kam může jít? Tráví 300-400 gramů surové zeleniny, tělo sám utrácí spravedlivé množství kalorií. A pokud budete pečlivě ochutnat salát s bylinkami, pak výhody takového salátu budou ještě větší.
Snídaně
Je rozumné jíst kaše na snídani. Naší volbou je pohanka a ovesné vločky výhradně ve formě obilovin, nikoliv obilovin. Tyto obiloviny mají nízký glykemický index, takže jsou ideální pro snídaně. Neměňte pravidlo: první salát. Jaký salát na snídani? Vyzkoušejte strouhanou syrovou mrkvu nebo mrkev s řepou - vynikajícím začátkem dne. Na polštáři z takového salátu se nachází kaše, ochucená rostlinným olejem a sezamem, dýní nebo jinými semeny.
Olej pro doplňování kaší a salátů musí nutně obsahovat omega-3 mastné kyseliny a musí být nerafinován. Nejlepší volbou je lněný olej.
Oběd
Důrazně doporučujeme lákat lásku jako zdroj rostlinných bílkovin. Fazole, dusené se zelím, lilkem, houbami, zeleninou - existuje mnoho možností pro experimenty.Dušená zelenina nebo luštěniny po velkém salátovém dresingu jsou ideálním jídlem. Ukázalo se výživné, levné a zdravé.
Odpolední občerstvení nebo oběd
Ale co ovoce? Kde je bez nich. Jsou jim dána role druhé snídaně nebo občerstvení. 300-400 gramů občerstvení s několika ořechy nebo 100 gramů tvarohu - záruka, že chuť k jídlu se nebude hrát. Je známo, že ovoce má vysoký glykemický index, což zhoršuje pocit hladu. Použití ořechů nebo tvarohů (rostlinných nebo živočišných bílkovin) pomáhá snížit notorický index glykémie a zhor neohrožuje.
Večeře
Pokud jde o ostatní bílkovinné přípravky, naše volba je ve prospěch ryb. Olejní mořská ryba je bohatstvím pro chudnou ženu, především kvůli magickým omega-3 mastným kyselinám. Ideální večeře je servírování čerstvého salátu a kusu palmových ryb. Zahájíme jídlo zeleninou. Když polovina šalátu zůstane na talíři, začneme ryby. Tato kombinace (zelenina plus protein) zaručuje sytost a je ideální pro večeři. Maso není zakázáno, ale je lepší dát kuřecí maso nebo krůt, protože je méně skrytý tuk.
Režim napájení
Přerušení jídla by mělo být 3,5-4 hodiny a noční odpočinek pro žaludek je žádoucí po dobu nejméně 12-14 hodin. Večeře je nutná 3-4 hodiny před spaním.
Pitný režim
Den by měl vypít asi 2 litry vody. Nechte to být balená voda, ale filtrovaná: jak levnější, tak prospěšnější pro tělo.
A poslední: kategoricky odmítněte sůl. Ne, samozřejmě, obvykle potraviny prisalivaya, stále ztrácíte váhu. Ale pak budete zbaveni příležitosti získat alespoň dvě výhody, které dávají odmítnutí soli:
- konečně se naučíte přirozenou chuť dlouho známých produktů
- nebudete zhubnout, ale před vašimi očima se roztaví.
Dodržování těchto jednoduchých pravidel vám umožní pracovat v metabolismu a ztrácet váhu s přínosy pro zdraví ve všech věkových kategoriích.
