Poté, co se žena dozví o svém těhotenství, musí neustále vzpomínat, že její činnost ovlivňuje zdraví dítěte. Je obzvláště důležité, abychom na to nezapomněli ani v první polovině těhotenství, kdy byly položeny hlavní orgány dítěte. Fyzický stav ženy, její nálada je přenášena na dítě a zpočátku je obtížné si na to zvyknout. Výživa by měla věnovat pozornost nejdříve. Z přísunu potravy závisí budoucí matka, že závisí na vývoji budoucího dítěte.
Jednoduchým a současně dostatečně efektivním pravidlem pro tvorbu ženské stravy, která se připravuje na to, aby se stala matkou, je množství potravin. Od prvního týdne těhotenství je třeba sledovat vaši dietu. Měla by věnovat pozornost tomu, kolikrát denně těhotná žena vezme jídlo a jaké potraviny převládají ve své stravě. S největší pravděpodobností bude nutné upravit výživu během těhotenství podle toho, jaké látky vstupují do těla žen nadměrně a které - nestačí. Pokud například analýzy ukazují zvýšený obsah železa, neměli byste jíst hodně jablek.
Jednoduché a zároveň dostatečně efektivní pravidlo pro formování ženské stravy, která se připravuje na to, aby se stala matkou, je řada potravin
Výrobky během těhotenství
Tak co jsou to potraviny, které potřebujete k tomu, abyste dodávali ženě, čekající na dítě, všechny potřebné prvky. A jaké potraviny jsou během těhotenství kontraindikovány, co může způsobit poškození dítěte? Zjistíme to.
Co jíst pro těhotné ženy?
1. Kasha, obilný chléb, brambory - vynikající základ pro racionální výživu žen, které čekají na dítě. Tyto produkty obsahují velké množství bílkovin a vitamínů a minerálů.
2. Ctihodnými těhotnými ženami budou zelenina, zelenina, ovoce. Jejich energetická hodnota je dostatečně nízká, ale cenné živiny a dietní vláknina jsou obsaženy ve velkém množství. To je důvod, proč ve stravě těhotné ženy každý den by měly být zeleninové pokrmy a přírodní džusy.
3. Denní konzumace mléka poskytne dítěti správné množství bílkovin a vápníku. Pokud žena nemá ráda mléko, pak dobrou alternativou je tvrdý sýr nebo tvaroh, kefír nebo přírodní jogurt.
4.Maso a vejce obsahují všechny vitamíny B, železo a bílkoviny. Doporučují se těhotným ženám. Vegetariáni by měli jíst dvojí část obilných výrobků, brambory.
5. Mořské ryby poskytují tělu jód a vysoce kvalitní bílkoviny. Kromě toho je bohatý na mastné kyseliny, Omega-3, které jsou velmi účinné při prevenci potratů.
6. Nezapomeňte na důležitost vody. Žena by ji měla vypít, jakmile bude cítit žízeň. Pokud existuje riziko otoku, stále se nemusíte omezovat na pitnou vodu. Snižte potřebu jíst šťávy, čaj, šťavnaté ovoce, polévky. Je lepší používat vodu bez plynu.
Co by nemělo zahrnovat stravu pro těhotné ženy?
1. Je naprosto nepřijatelné vypít sycené nápoje a rychlé občerstvení, krekry a čipy.
2. Uzeniny, různé konzerv, které obsahují ve svém složení velký počet syntetických chemických látek, také žádoucí odstranit ze stravy.
3. Kečup a majonéza by měly být nahrazeny kyselou smetanou, rostlinným olejem, domácí omáčkou.
4. U takových alergenních zachází, med, ořechy, pomeranče, čokolády, také v době, kdy bude muset odejít, nebo zdraví dítěte může být v nebezpečí.
5. Silný čaj a káva také nejsou součástí stravy těhotné ženy.
Správná výživa během těhotenství
Několik pravidel pro jídlo budoucí matky:
1. Složení stravy pomůže kontrolovat, co a jak moc jí. Potřebujete jíst 5 krát denně, v malých porcích.
2. V jeden den musíte jíst ovoce a zeleninu různých barev. Toto doporučení funguje velmi dobře. Barvy označují přítomnost různých živin v potravinách. Barevná paleta zajišťuje, že tělo těhotné ženy obdrží všechny své odrůdy. Ale stojí za to být opatrnější při používání jasných, "signálních" barev: jasně oranžové, červené - patří do kategorie alergenních produktů. Mohou to být, ale v mírných množstvích a pouze v případě, že na tento nebo ten výrobek není alergie.
3. Nedoporučuje se během těhotenství sedět na tvrdých mono-dietách, protože existuje riziko, že tělo ženy a v důsledku toho ovoce nedostane potřebné živiny a hlavní princip výživy v těhotenství je vyvážená a vysoce kvalitní strava. Dny vykládky v tomto období jsou však zcela přípustné. Může to být kefirový den, který pomůže vyčistit střeva a odstranit toxiny z těla.Poměrně často doporučuje půstu dní otoku, během kterých můžete jíst jen zeleninu nebo ovoce.
4. vitamíny by měla být přijata pouze jako doplněk zdravé, plné, vyvážené jídlo. Nenakupujte, i ty nejznámější, inzerované, vitamínové komplexy bez doporučení lékaře. Jenom on může rozhodnout, zda potřebujete vitamíny a pokud ano, které z nich.
5. Použití sladké a mouky je žádoucí omezit. Ale nevylučujte to úplně. Můžete se nechat hýčkat s některými lehké dezerty, jako jsou pěny, gely, bílkovinné koláče. Pokud opravdu chcete, někdy si můžete dovolit cukroví.
Požádá-li těhotná žena organizuje správné výživy během těhotenství, její strava je výživnější, kompletní a vyvážená, bude konzumovat dostatečné množství vody, její dítě, ve vděčnosti za to, být jisti, že se narodí zdravé a silné.
