Během těhotenství žena nevyhnutelně získává další kilo. Samozřejmě, že tento negativní moment není zcela zastínit radost z mateřství, ale pořád tam je neuvěřitelná touha vrátit se do starých forem. V některých případech může žena během těhotenství získat více než 20 kilogramů. Proč se to děje? Jak se vrátit bývalá váha? Pokusme se vysvětlit hlavní body.
Jaké jsou důvody pro úplnost?
Důvody pro přírůstek hmotnosti jsou tedy zcela srozumitelné. Za prvé, vaše váha je plodová voda, a kromě toho, že dítě roste. Nicméně, tento nárůst je přírodní a porod voda přestávky, a dítě se narodí. Za druhé, žena začne jíst pro dva. A všude kolem se začínají tvrdit, že je to, jak to udělat. Ukazuje se, že tělo má více jídla, ale energie se nikam nevede. Některé stresující situace, které nutně vznikají během těhotenství, hrají také svou roli. Proto se na vyváženou stravu nelze hovořit v tomto okamžiku. Za třetí, jak již bylo uvedeno, žena skoro nehýbe, kalorie nejdou pryč - jsou transformovány do nadměrné a zbytečné tuku.Na boky, pasu a břicho se nadměrné centimetry objeví dostatečně rychle.
Některé ze stresových situací, které nutně vznikají během těhotenství, hrají také svou roli
Analýza stravy
Takže můžete zhubnout během těhotenství? A pokud ano, jak to lze udělat? Nejprve je třeba zhodnotit svou minulost a provést podrobnou analýzu vaší stravy. Po porodu se musíte sebrat a zastavit přejídání. Existuje falešné přesvědčení, že kvalita mléka přímo závisí na množství potravy. Není to tak. Produkce mléka je ovlivněna hormonem prolaktinem, ale nemá nic společného s výživou. Proto můžete svou stravu bezpečně změnit, čímž je vyváženější a správnější.
Nejezte po miminko
Nemusíte jíst po miminko. Jeho kashki a další dobroty jsou příliš výživné. Takové jídlo je okamžitě odloženo na boky a břicho. Kromě toho se nedoporučuje, aby se při vaření pokoušela jíst. Tento zvyk vede ke spotřebě velkého množství kalorií, a tam a na pár extra kilogramů nedaleko.
Kdy a jak to je?
Vezměte si jídlo alespoň 4krát denně.Je také důležité si uvědomit, že snídaně by měla být nejuspokojivější, ale na večeři můžete jíst něco užitečného, nebo dokonce odmítnout to úplně. V ideálním případě byste měli naposledy jíst nejméně 3-4 hodiny před spaním. Nepokládejte se za pravidlo "jíst po šesti", protože každá žena má svůj vlastní plán. Hlavním úkolem je vydrží "půst" před spaním.
Nevzdávejte chleba
Nevzdávejte chleba. Mnoho žen se domnívá, že odstraněním tohoto produktu z stravy okamžitě vrátí staré štíhlé formy. Ve skutečnosti je z sendviče nejškodlivější jen sýr nebo klobása, nikoliv chleba. Pokud odmítnete chléb, je třeba vyloučit různé potraviny s konzervačními látkami. V této stravě a hladovění pro kojící matku je zakázáno. Takové metody ztráty hmotnosti jednoznačně mají negativní dopad na zdraví, proto by neměly být experimenty.
Kolik kalorií je zapotřebí?
Tak jak jíst správně? V ideálním případě by ošetřující matka neměla dostávat více než 2000 kcal denně. U křehkých žen bude stačit 1500 kcal. Zpočátku stojí za to udržovat deník, ve kterém můžete napravit vše, co jíte. Čas trvá minimálně, ale na konci dne můžete vědět, co a kolik bylo jíst.
Věnujeme pozornost masným výrobkům
Je lepší neupravovat masné výrobky - je povoleno jíst nejvýše jednou denně. Ale zelenina by měla být v každém jídle. Doporučujeme těm, kteří milují mléčné výrobky, aby věnovali pozornost nízkotučným variantám kefír, mléka, tvarohu nebo kysané smetany. Pokud jde o obiloviny, nemohou být vůbec odmítnuty, ale je žádoucí omezit sladce.
Šťávy a voda
Džusy by měly být nahrazeny čistou vodou, čerstvou zeleninou nebo ovocem. Cola, kvas a jiné sýtené nápoje by měly být zakázány. Obrovské množství konzervačních látek a barviv nepovede k dobrým výhodám. Zvláště stojí za to pamatovat na škody různých tablet na výživu a doplňků stravy, jejichž užívání může být velmi špatné pro zdraví žen a dětí.
