Bikini dieta

Po dobu 3 týdnů této stravy můžete ztratit více než 4 kilogramy.

Ve stravě jsou 3 předpoklady:

1. každý den budete růst trochu více než 1000 kalorií, což vám umožní snadné zbavit se nadbytečného tuku. A protože tuk žen se hromadí hlavně na břiše a boky, tato dieta vám pomůže rychle vrátit harmonii vaší osobě.
2. z této stravy jsou vyloučeny potraviny, z nichž ženy zpravidla "nesou"
3. Budete jíst 4 krát denně a trochu. To zahrnuje celou řadu vitaminů a minerálů.

Obecná pravidla: každý den pijte 6 sklenic vody, přidáním citronové šťávy. Z kávy je lepší odmítnout - nejlépe čaj s heřmánkem nebo zelenou. Zapomeňte na koktejly - z nich budete bobtnat jako balón. Možná to někdo rozladí, ale pivo je zrušeno, stejně jako jiné alkoholické nápoje. Na oplátku můžete jednou denně vypít pohár vína (100 kcal).

A nyní si vyberte jednu snídani, jeden oběd, jedno občerstvení a jednu večeři:

Snídaně (200 kcal)

1. ovocný salát z jedné sklenky jogurtu a ovoce
2. jeden suchý koláč z prosa, sklenici mléka, jednu hrušku.
3. jedno vejce, jeden plátek žitného chleba, opečený v houskovce
4. polstakana grapefruitový džus, rajčata, 2 lžíce kukuřice 2 žitný chléb s máslem, 2 lžíce džem

Oběd (300 kcal)

1. 200 g vařené kuřecí salát, rajčata, zelí, paprika, okurka, rýžové koláčky 2 olejem oranžového
2. 150g ryby, salát s citrónovou šťávou, 175 g brambor v uniformě
3. Bannock, okurkový salát, 75g ryby, citronová šťáva, 2 umyvadla
4. Sendvič s 2 plátky chleba se salátem a 50 g kuřecího nebo hovězího masa, jedna švestka.
5. Kousek melounu, vejce, fazolový salát, 3 mladé brambory, jeden banán.
6. 250 g smažené kuřecí stehno, 2 kousky másla, 2 rajčata, 12 gramů sýra.

Odpolední občerstvení

1. Kousek melounu, 2 rýžové koláče s margarínem, 2 lžíce džemu, 1 tavený sýr.
2. 50 g sýra, 2 žitný chléb, máslo, rajčata s cibulí, jedno jablko.
3. Velká část salátu, pomerančový plátek, 4 data, 2 lžíce sýra.
4. 1 šálek jogurtu, plátek chleba, 25 g smetanového sýra

Večeře (300 kcal)

1. 75g smaženého masa, 75g brambor, fazole, rajčata, zelí.
2. Půl grapefruit posypané skořicí, 250g ryby, citrónová kůra, řeřicha, fazolových lusků, 1 lžíce mrkev guláš
3. meloun, 250 g kuřecí stehýnka, houbový salát, salát, 1 oranžová
4. Pasta z půl avokáda, 75g tun6tsa s citronovou šťávou, salát z hlávkového salátu, okurky a rajčata.
5. 150 g kuřecích prsíček s jogurtem 2 slavíka lžíce, fenykl nebo dušeným celerem, fazole, rajčata, 1 velký banán.
6. 100 gramů jater, květáku, cukety, stolní lžíce hrášku, rajčat, jednoho kusu chleba.

Гледайте видеоклипа: Фитнес, бикини, диета. Часть 1. Секреты мастерства раскрывает Людмила Никитина (Duben 2024).