Je to lidská přirozenost snít o dokonalosti těla, je žádoucí, aby se to stalo magickým způsobem s minimálním úsilím z naší strany.
Moderní sportovní vybavení "bodybar" pomůže provádět většinu cvičení pro tvarování těla a spalování tukových ložisek.
Tento projektil činí standardní cvičení efektivnější, což vám umožní načíst více svalových skupin. Existují cviky navržené speciálně pro kulturistiku.
Bodibar (body bar) - co to je
Bodibar (jiným způsobem gymnastická hůl) - sportovní vybavení pro sílu a kardio trénink - je hybridní činka a činky. To se liší od činky kulturisty v tom, že je nemožné změnit jeho váhu. Fyzicky - je pogumovaná, zpravidla ocelová tyč s vícenásobnými konci.
Hřídele tělesa se liší délkou a hmotností.
Délka gymnastické tyče je volena v závislosti na výšce a pohybuje se od 70 do 120 cm. Dospělí obvykle používají tyčky o délce 90-120, zatímco děti budou kratší než modely - 70-80 cm.
Hmotnost je vybrána na základě fyzické kondice:
- nováček - 1,5-3 kg;
- průměrná úroveň - 4,5-6 kg;
- vysoká úroveň - 6-9 kg;
- profesionální úroveň - 12-18 kg.
Pro pohodlí jsou konce bodibaru barveny v různých barvách podle hmotnosti tyče.
Je pravda, že neexistuje jednotná korespondence mezi hmotností a barvou, ale nejčastěji výrobci používají následující klasifikaci:
- žlutá - 1,5 / 2 kg;
- zelená - 3 kg;
- červená - 4 kg;
- modrá - 5 kg;
- fialová - 6 kg;
- oranžová - 7 kg;
- malina - 8 kg;
- šedá - 10 kg.
Při nákupu nezapomeňte zkontrolovat váhuprotože Různí výrobci mohou používat různé barvy pro různé hmotnosti.
Výhody nebo nevýhody každého modelu
Ve fitness klubech používejte ocelové pogumované tyče. Prodej však lze nalézt a dřevěné a plastové obaly.
Výhodou dřevěné tyče je její nízká cena. Hmotnost těchto simulátorů však závisí pouze na průměru a délce. Dřevěná hůl není považována za plnohodnotného kulturistu, ačkoli je ideální pro cvičení doma, pokud je váš rozpočet omezen.
Ve skupinových třídách se používá k provádění prvků bojových umění.
Dřevěná hůl není považována za plnohodnotného kulturisty, ačkoli je ideální pro cvičení doma.
Plastová tělocvična má také nízkou cenu, ale je příliš snadné provádět silový trénink. Vhodné pro výuku s dětmi.
Kdo může dělat kulturistiku
V podstatě je kulturista dobrý, protože prakticky se s tím může vypořádat někdo. Je vhodný pro ženy, muže a děti. Můžete se začít angažovat jako zcela nepřipravené lidi v jakémkoli věku a již plně formované amatérské sportovce.
Profesionálové také nepřehlížejí bodybuilding.
Velmi důležité! Pokud se právě díváte na nové vybavení pro sebe, nezapomeňte konzultovat s odborníky.
Nejlepší je začít třídy pod dohledem trenéra jednotlivě nebo v malých skupinách., takže budete mít příležitost zvolit správnou váhu pro vás, stejně jako pamatovat na základy používání gymnastické hokejky a cvičení pro dosažení požadovaných výsledků.
Kulturní kontraindikace
Navzdory skutečnosti, že gymnastická hůl je skutečně kouzelným simulátorem, dokonce má řadu kontraindikací.
S velkou obezřetností musíte pracovat s tělocvičnou pro ty, kteří mají jednu z následujících onemocnění:
- kardiovaskulární nemoci;
- vysoký krevní tlak;
- nemoci muskuloskeletálního systému;
- křečové žíly.
Pokud máte některý z výše uvedených problémů, nezapomeňte konzultovat lékaře, neměli byste také provádět samostudium. Pouze pod vedením trenéra.
Výhody pro kulturisty
Takže, proč byste se měli podívat na takový simulátor jako gymnastická hůlka:
- Jednou z hlavních výhod bodibaru je jeho kompaktnost. Dokonce i když nejste fanouškem posilovny, vždy najdete doma, kde si koupíte hůl a cvičíte s ní nejméně 5-15 minut denně.
- Dostupnost projektilu. Cena závisí na materiálu a výrobci, ale nejjednodušší gymnastická hůl může být zakoupena od 200 rublů.
- Nízká invazivnost během tříd, dokonce i doma Do peněžního boxu simulátoru přidejte pouze výhody. Pogumovaná skořepina nedovolí, aby se při cvičení sklouzly ruce, a obecně konstantní hmotnost projektilu a jeho délka přispívají k pohodlnému uchopení. Další informace o bezpečnosti naleznete níže.
Výhody gymnastické tyče
Promluvme si o tom, jak užitečné jsou kurzy kulturistiky.
Pomáhá:
- držte zadní svaly tónované a bojujte proti osteochondróze;
- vyvíjet vytrvalost, koordinaci a agilitu;
- při prevenci flatfootu a skoliózy (zejména u dětí);
- správné držení těla;
- rozvíjet společnou mobilitu;
- posílit svaly hýždí, nohou a abs.
Sada cvičení s gymnastickou hůlkou
Cvičení s gymnastickou tyčinkou s osteochondrózou
Osteochondróza je onemocnění páteře způsobené sedavým životním stylem. Je charakterizována bolestí v oblasti zad, dolní části zad a krční oblasti.
Osteochondróza se vyskytuje v různých odděleních a pouze odborník si bude moci zvolit bezpečnou sadu cvičení pro ženy s gymnastickou hůlkou a způsobem výcviku, stejně jako doporučit váhu kulturisty.
S moderním tempem života začíná toto onemocnění u lidí starších 25 let, takže je velmi důležité zahájit prevenci včas a tady je obtížné porazit gymnastickou hůl.
Bodibar (body bar) - co to je a co cvičení s gymnastickou hůlkou pro ženy, děti existují, jsou popsány v tomto článku.Doporučuje se následující cvičení:
- Pro toto a následující cvičení je výchozí pozice stejná: nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, ramena jsou vytažena dopředu, Držíme palici před námi.
Dále, udržujeme si polohu rukou, otáčíme tělo jeden po druhém vlevo a vpravo.Proveďte 10-15 otáček v každém směru. - Přijmout a. str. Provádíme pohyby, které napodobují vrtuli, vedou násadku do svislé polohy a vracejí ji do horizontální polohy různými rukama.
Spusťte 10-15krát. - Přijmout a. str. Dávejte pozor na vaše dýchání. Zhluboka se nadechněte, zvedáme rovnou náruč s hůlkou nahoru, po výdechu se vrátíte a. p. Proveďte 6krát.
- I. p .: Nohy se od sebe od sebe oddělí, držíme hůl nad hlavou, natáhneme ruce. My ohýbáme záda při vdechování a ohýbání, snažíme se dostat do podlahy s hůlkou. Kolena a kolena nejsou ohnuté. Když vydechujete, zvednete se a vrátíte se do. str.
Buďte opatrní! Než začnete provádět tento soubor cvičení nebo jiný, nezapomeňte konzultovat s lékařem.
Osteochondróza se vyskytuje v různých odděleních a pouze odborník si bude moci zvolit bezpečný komplex a způsob výuky a také doporučit váhu kulturisty.
Cvičení s gymnastickou hůlkou pro děti
Pro děti jsou cvičení s hůlkou používána jak pro zpevnění a vyšívání svalů na zádech, tak pro zamezení ploché nohy. Komplex cvičení závisí na věku dítěte, stejně jako délka tyče pro gymnasta.
Pro velmi malou hůl nemůžete ani koupita vydejte stonku z nízkého mopu nebo lopatky (za předpokladu, že povrch není drsný a dítě nebude zraněno) nebo dokonce zbývající ze stěny příčníku.
Cvičení pro děti 2-3 roky
V tomto věku by vše pro děti mělo být zábavné a zajímavé. Tak co dělá cvičení, spojte fantazii: chytit ptáky, hledat pokladPomozte vašim oblíbeným postavám dítěte.
Cvičení:
- Děti zvednou a snižují hůl. Je žádoucí, aby to prováděli na natažené ruce. Opakujte po dobu 5 opakování.
- Dítě a ty držíš tyč před sebou na natažené ruce a děláš zatáčky navzájem a navzájem. Od 4 opakování. Navrhněte svému dítěti, aby se na vás usmál a dal příklad sami sebe, pak můžete postupně zvyšovat počet opakování.
- Položte hůl na podlahu a pak zvedněte. Od 5krát.
- Položte hůl na ramena dítěte. a chodit po místnosti zábavnou hudbou.
- Pro vytvoření krásného držení těla položte své dítě na ramenaa nechte dítě držet ji v takové poloze s pomocí rovných ramen vystupujících dozadu. Projděte pokoj.
- Nechte dítě převzít příčník a zvednete ji z podlahy. Dítě by mělo trochu zavěsit.
Dávejte pozor! Počáteční třída s dítětem neočekávejte, že udělá vše v pořádku a v správném množství. Netrvalo na tom, snažte se zaujmout dítě, pak vám nabídne, abyste se stále více a více vyvíjel.
Cvičení pro děti 3-4 roky
Následující:
- Dítě stojí, nohy jsou trochu od sebe a drží bodibar dolů na natažené paže. Pak zvedne ruce vpřed, aniž by se ohýbal, hore, znovu a dopředu. Proveďte to 4-5 krát.
- Dítě stojí s nohama na rameni. Uchopí ho za hlavu, táhne ruce. Dále se ohýbá vlevo, pak doprava. 3 opakování vlevo a stejné vpravo.
- Dítě lže, drží za hlavou hůlku a ruce. Nohy jsou rovné. Dále dítě sedí, ohýbá, natáhne paže dopředu a znovu leží. Do 5 krát.
- Bodibar je na podlaze. Dítě stojí s rukama na opasek a nohách. Dále musíte vyskočit 6-8krát přes tyč a pak zpět.
Cvičení pro děti 4-6 let
Můžete použít cvičení z předchozího komplexu, ale také komplikovat úkol přidáním dýchání:
- Dítě má nohy široké, široce roztažené, roztáhne ruce, sklopí ho dolů a drží ruku v ruce. Při vdechování se zvedá na prsty a zvedá ruce. Když vydechujete, padají a vystupují. str. 4-6 opakování.
- Dítě bere bodibar. Přilnavost by měla být mírně větší než šířka ramen. Zvedne se a začíná za zády. 4 opakování.
- Dítě sedí s křížovými nohama. Gymnasium stick - v ohnutých ramenách. Otočí se vlevo a vpravo a narovnává ramena. 4-6 opakování.
Snažte se vyzdvihnout tělocvičnu tak, aby bylo vaše dítě pohodlné. Neměla by být příliš dlouhá a těžká.
Bodybuilding cvičení pro ženy
Zde je několik cvičení s gymnastickou tyčinkou pro ženy, která vyřeší ruce, záda a stisk:
- I. p .: zadní strana je přímá, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen Položte hůl na ramena, držte ji oběma rukama. Z této pozice je možné zatáčky dopředu, vlevo a vpravo, aniž bychom se zapomněli vrátit do SP.
- Nohy rameno-šířka od sebe, držíme hůl na úrovni hrudníku. Při výdechu zvedneme projektil nad sebou, držíme několik vteřin a při vdechnutí se vrátíme do výchozí pozice.
- Ip: ležte na žaludku, kulturista před vámi. Bodibar za hlavou a současně odtrhávání přední a zadní části pouzdra zůstává na podlaze jen panva. Od 20krát.
- I. p .: na zádech, bodibar na ramenou. Jak vydechujete, zvedněte tělo spolu s tělocvičnou, zatímco vdechujete, jemně se snižujete. Přinejmenším 20 opakování.
Bodybuilding Squat
Navzdory tomu, že dřepění s gymnastickou hůlkou je jedním z nejpopulárnějších, mělo by to být provedeno opatrně. Začátečníci se dokonce doporučují, aby se na lavičce naučili squatovat.
Cvičení:
- I. p .: Šířka ramen nohy, držte za hlavou v úrovni ramen. Mentálně rozdělte bodibar na polovinu a uchopte střed každé části. Lokty dopředu, pod bodibar. Na inhalaci dělejte dřepy, zpátky rovně. Ideální hloubka je 90 stupňů, ale obecně závisí na stupni vaší přípravy. Při výdechu se vraťte k ip Od 20krát.
- Roztáhněte nohy mírně širšími rameny, nohy se otočily směrem dovnitř. Bodibar, stejně jako v předchozím cvičení, za hlavou na ramenou. Děláte plie, snažíte se ohýbat kolena o 90 stupňů. Pokud právě začínáte, ohýbejte, pokud je to možné, hlavním úkolem je udržet přirozenou křivku zádové části a nepřesunout zátěž do dolní části zad. Vnitřní stehno a gluteální svaly by měly fungovat. Přinejmenším 20 opakování.
Bodybuilding cvičení
Kromě dřepů, k práci na hýždě je mnoho cvičení s kulturistou.
Zde jsou nejúčinnější:
- I. p .: Zadní strana je rovná, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen. Položte gymnastickou hůl vertikálně s podpěrou na podlaze, držte ji oběma rukama, aniž byste přenesli váhu. Podpěrná noha je mírně ohnutá v koleni. Po vydechování přemístěte nohu na stranu, na inhalaci - do výchozí polohy. 20 opakování pro každou nohu.
- Věnujte pozornost správné poloze při provádění tělesných útoků. I. p .: Nohy se šíří širokými stehny, bodibar za hlavou v úrovni ramen, lokty před bodibarem, zad je rovnoměrný. S jednou nohou se o krok ustoupíme, při vdechnutí ohýbáme kolena (zkoušíme až 90 stupňů), po výdechu se vrátíme k SP 15krát za každou nohu.
- Jedna z cvičení, která se stává efektivnější, pokud se provádí s kulturistou, je pánevní výtah.. I. p .: Lehněte si na záda, zadní část je plochá, nohy přitlačené k podlaze. Bodibar drží dvě ruce na úrovni kyčelního kloubu. Při výdechu zvedněte pánvi a zvedněte ji z podlahy. Snaží se to zvednout na přímku. Ujistěte se, že v dolní části zad není žádná deformace. Když vdechujete hladce, vraťte se do SP 2 sady 20 opakování.
Je důležité si pamatovat! Děláte cvičení, ovládejte to, co nehýbete dolní část zadní části a nepřevádějte do ní zátěž.
Oru komplex s gymnastickou hůlkou
Cvičení kulturistiky: Kdo může
Komplexy restorativních cvičení s hůlkou jsou velmi oblíbené v mateřských a školních zařízeních. Tam je provádějí učitelé tělesné výchovy. Komplexy však mohou mít i rodiče doma.
Jsou také aktivně používány ve fitness centrech během skupinových zasedání.
Jak již bylo uvedeno Komplexy OSG mohou být úspěšně provedeny doma pro ženy i muže. S malou hmotností projektilu není kontraindikován ani pro starší lidi. Nicméně je lepší poradit se s lékařem předem.
Jak správně držet
Samozřejmě, nikdo lepší než profesionální trenér vám ukáže, jak správně držet tento shell. Bude schopen okamžitě opravit vaše chyby, takže v budoucích studiích doma znáte přesně, o co se snaží.
Začátečníci se doporučují, aby se na lavičce naučili squatovat.
Základní držadla jsou následující:
• na úrovni hrudníku: v této poloze je hůl v rukou, lokty jsou ohnuté, nezvyšujte klíční kosti dále;
• na úrovni ramen: v této poloze držte hůl s rukama za hlavou, je přípustné spouštět hůl těsně pod ramenní čáru;
• před vámi: v této poloze jsou ramena 90 ° vzhledem k tělu, nutně prodloužena;
• nad hlavou: ramena v této poloze jsou vertikální, nezbytně rozšířená
• na bok: ruce spuštěné, natažené;
• za zády: kolena ohnout o 90 stupňů, ve výsledném ohybu je umístěn hůl.
Charakteristiky gymnastiky s gymnastickou hůlkou
Chcete-li dosáhnout co největšího výsledku a také zamezit zranění, zejména pokud budete pracovat výhradně doma, pamatujte si na několik pravidel práce s kulturistou:
- Potřebujete zahrát lekci s trochou zahřátí. Udělejte pár ohybů, dřepy, kyvné nohy a paže nebo skočte na lano (bez použití hole) - umožní vám připravit tělo na trénink a tím zlepšit výsledek tréninku.
- Frekvence tréninku: 3-4 týdně trvající 30 až 60 minut.
- Ujistěte se, že budete déle pozorovat. Při vdechnutí dávkujeme zátěž na svaly, při vydychování se uvolníme.
- Zapojte se před zrcadlo pak můžete během cvičení řídit správnost polohy.Nejlepší ze všeho je, pokud kontaktujete odborníka, který se přímo na vašem těle ukáže, jak provést soubor cvičení. Pokud to není možné, pečlivě sledujte video cvičení, které Vás zajímají. Dbejte na následující ustanovení: žaludek je utažený, hýždí se stlačují.
- U jednoho tréninku musí být každá cvičení, kterou provádíte, opakována nejméně dvakrát. Snažte se zvyšovat tempo cvičení každý týden.
- Směr vývoje těla během tréninku shora dolů, t.j. začněte s rameny, rukama a hrudníkem, pak zpět a abs, dokončete boky a nohy.
Kde koupit kulturista pro fitness levné
Cena této projektily je zpočátku nízká. Nejjednodušší koupit takový simulátor ve velkých sportovních obchodech, například "Sportmaster" nebo "Decathlon" nebo v internetových obchodech.
V Moskvě cena dobrého ocelového projektilu začíná od 750 rublů. (dřevěné analogové lze zakoupit z 200 rublů), v Petrohradě ze 740 rublů. (dřevěné analogové lze zakoupit ze 100 rub.)
Pokud nejste líní, pak s pomocí kulturistiky a jednoduchých cvičení získáte svaly ve tvaru a v dobré kondici.
Hlavní věcí je pravidelné a radostné procvičování!
Co je to - bodibar? Sada cvičení s gymnastickou hůlkou pro ženy:
Cvičení s kulturisty pro zbraně, nohy:
