Dieta Kim Protasov. Popis, pravidla, menu pro každý den v týdnu, produkty, recepty

Izraelský dietetik Kim Protasov vyvinul racionální dietní systém, která uvolňuje tělo z nahromaděných kilogramů a přispívá k normalizaci metabolismu.

Díky efektivitě a jednoduchosti se dieta rychle zamilovala do mnoha ztrát, získala popularitu a později se stala populárně nazývána "protasovka".

Dieta bez hladovění a poškození zdraví je dietou Kim Protasova. Týdenní popis se počítá na 35 dní, hlavní ztráta dalších kilogramů nastává na konci 5 týdnů.

Výhody a vlastnosti "protasovki" před ostatními diety

Celková doba trvání protasovské stravy je rozdělena na 2 období: 35 dní základní stravy, další 5 týdnů je jistá cesta z racionálního výživového systému. Po dobu 10 týdnů se lidské tělo mění, aktivní ztráta hmotnosti začíná po 24 dnech.

Kim Protasovova strava (týdenní popis) je omezený příjem tučných potravin a nadměrné proteiny.

Prvním pozitivním výsledkem je čištění těla, které se vyskytuje v procesu zdravé výživy.Ztráta hmotnosti lidí již nedosahuje sladkostí, mouky, sladkostí, pečení - tyto produkty přispívají k akumulaci podkožního tuku.

Podstata stravy Kim Protasov (v pondělí popis) je stlačená konzumace tučných potravin. Tělo přijímá energii ze sacharidů a bílkovin vstupujících do těla.

Důležitou roli v "skimming" hraje voda zapojená do výměnného procesu.

Zásady a pravidla stravování

Role bílkovin

Podle moderní medicíny a výživy je nedostatek bílkovin v těle cítí každý druhý člověk v naší zemi. Protein se podílí na výrobě a konstrukci všech buněk v orgánech a tkáních lidského tělaJeho role je obtížné přeceňovat.

Když tělo postrádá bílkoviny, čerpá ho z tkání svalů, mozku a dalších orgánů. V tomto případě lidé ztrácejí svou paměť, jsou podrážděni, tělo je vyčerpáno.

Nedostatek bílkovin způsobuje vyčerpání, poškození paměti

Kim Protasovova dieta, založená na týdenních popiscích, je navržena tak, aby zvyšovala příjem bílkovin na 85-110 g denně, což samozřejmě více než poskytuje tkáně všech systémů s potřebnou rychlostí.

Sacharidy

Jak je známo sacharidy se podílejí na trávicích procesech, zlepšují metabolické funkce. Když bylo tělo spokojené s použitím muffinu nebo čokolády dříve, během Protasovovy diety by musel pracovat na rozdělení složitých sacharidů, aniž by se uvolnil a dokázal ukládat tuky.

Vodní bilance

Každý ví, že by člověk měl denně spotřebovat nejméně 1,5-2 litru vody a přesněji to vypočítat, to činí 25 ml na kilogram tělesné hmotnosti.

V dietě Kim Protasova je zvláštní pozornost věnována normalizaci rovnováhy vody., protože tekutina hraje vedoucí úlohu při stabilizaci vodní bilance.

Přibližný denní příjem

Zakázané potraviny Protasovská strava

Stejně jako jakékoli dietní omezení, tento systém má také produkty, které by neměly být spotřebovány ztrátou hmotnosti. Patří sem:

• mouka a sladké, třísky, krekry, semena, ořechy;
• klobásy, polotovary, rychlé občerstvení;
• sója, želatina;
• ochucené zeleninové pokrmy, ocot (dokonce i na salátový dresink);
• avokádo, mléčné výrobky, džusy z obchodů;
• alkoholické nápoje.

Všechna zakázaná jídla jsou kompenzována touhou a výsledkem štíhlé postavy.Když přemýšlíme o budoucím atraktivním vzhledu, touha jíst hlad s čokoládou a moukou zmizí sama.

První a druhý týden

Kim Protasovova strava obsahuje seznam produktů, které jsou povoleny, když jsou používány v pondělí, z popisu vyplývá, že strava se skládá ze dvou fází.

V prvních 14 dnech bylo možné použít různé druhy surové zeleniny. Třetí část stravy by měla být zelí.

Kyselé mléčné výrobky by neměly překročit 5% tuku:

• domácí jogurty bez cukru;
• tvaroh granulované konzistence;
• nízkotučný kefír;
• nízkotučné odrůdy tvrdých sýrů.

Menu pro 1 týden
Snídaně	Oběd	Oběd	Odpolední čaj	Večeře
Den číslo 1	Kefír - 200 ml, sýrové koláče	Hamburkový odvar, jablko - 1 ks.	Řepa s kefír a zázvor	Rajčatová šťáva, okurkový salát	Apple, tvaroh, kefír
Den číslo 2	Salát "Zelená loď"	Bylinný čaj, jablko	Vařené vejce, zelný salát	Apple, mrkev, smoothies, dýně	Jogurt, nízkotučný tvaroh
Den číslo 3	Sladké papriky, rajčata, Protasovova omeleta	Apple Kefír Smoothie	Tvarohové koule s česnekem, zeleným salátem, cibulí, mrkví, okurkou	Chladící koktejl ze zeleného čaje, jablka, skořice, ledu	Cheesecakes, jogurt
Den číslo 4	Plněné vejce, salátové listy	Mrkev a jablečný džus	Řepový salát se zakysanou smetanou a česnekem, vejcem, rajčatovou šťávou	Jogurt, jablko	Tvaroh, kefír
Den číslo 5	Pečená lilek s tvarohem, zeleným čajem	Vařené vejce	Gazpacho	Kefír, mrkev	Salát "čerstvost"
Číslo dne 6	Protasova omeleta, jogurt	Apple, rajčatová šťáva	Zelí, sladká paprika, zelený čaj	Dýně, kefír	Sýr, okurkový salát, ochucený citrónovou šťávou
Den číslo 7	Tvarohový sýr, jogurt	Jablečná šťáva se skořicí	Sýr, rajčatový salát, jablko	Mrkev	Salát z bílého zelí se zakysanou smetanou, rajčaty

Je povoleno v denní dávce obsahovat 1 vařené kuřecí vejce, 3 středně velké jablky kyselé odrůdy (jako je Semenka). K přidání velkého množství čisté vody je zapotřebí všech užitečných poměrů.

Fanoušci kávových nápojů a čajových obřadů nemohou opustit obvyklou dietu, ale je třeba vyloučit cukr.

Stravování je povoleno bez časových omezení.: za úsvitu, během denních hodin, večer, v noci. Není možné vyhladovět - je to plné psychologických poruch, zvýšení počtu porcí z jednoho na tři.

Menu pro každý den, 2 týdny
Snídaně	Oběd	Oběd	Odpolední čaj	Večeře
Denní číslo 8	Pečená bulharská paprika se sýrem a česnekovou náplní	Jablko	Salát "Zelená loď", kefír	Tvarohový sýr	Polévková pyré polévka, kyselé mléko
Den číslo 9	Zelný salát, jablka, plněné vejce	Tomato Juice	Gazpacho	Cheesecakes, zelený čaj	Salát z cukety, cibule
Den číslo 10	Zelený hrášek, omeleta, rajčatová šťáva	Zelený čaj, sýrové koláče	Okroshka zelená, ředkvička, okurka	Tvarohový sýr, jogurt	Bylinný čaj, mrkev skořicový hrnec
Číslo dne 11	Salát "čerstvost", sýr, zelený čaj	Jogurt jablečný koktejl	Vařené vejce, mrkev-dýňový džus, zelný salát	Pečené jablka	Salát zeleniny, ředkvičky, řepy, česneku
Číslo dne 12	Apple Casserole, bylinný čaj	Skořicový jogurt	Plněné vejce "V protasovském", salát z okurky, rajčata	Tomato Juice	Salát "Zelená loď"
Číslo dne 13	Salát z mrkve, sladké papriky, šalátu, bylinného čaje	Pečené jablko plněné tvarohem	Vařené vejce, červená řepa	Jablečný džus	Salát z papriky, cibule, zeleniny, rajčat, oblečený do zakysané smetany, kefír
Den číslo 14	Protasovová omáčka, rajčatová šťáva	Jogurt	Gazpacho	Cheesecakes, zelený čaj	Salát "čerstvost", kefír

Zelenina může být slaná, nakrájená a naplněna jogurtem. Přidání velkého množství zeleniny zvyšuje kvalitu chuti nádobí. Dill, petržel a salát obsahují vitamínový poklad. V salátech můžete přidat vařené vejce nebo jej vyměnit za lžičku tvarohu.

Dieta Kim Protasova má mnoho příznivců, kteří tvrdí, že přísné dodržování týdenní stravy (níže uvedený popis) nutně povede k harmonii a zdraví.

Třetí a čtvrtý týden. Popis

Výsledkem dodržování pravidel stravování na třetí a čtvrté stravě bude:

• odstranění nadměrné hmotnosti ve velkých množstvích;
• úleva psychického stresu;
• zlepšení nálady a zlepšení zdraví.

Třetí a čtvrtý týden diety Kim Protasov jsou druhou fází programu hubnutí.

V této fázi se dieta stává bohatší na ryby a drůbeží maso (ne tučné odrůdy). Denní příjem živočišných bílkovin činí 320 g. Masové nádobí mohou být připraveny na vaření nebo smažené, ale bez přídavku rostlinných olejů.

Během třetího a čtvrtého týdne je potřeba snížit spotřebu mléčných výrobků. To je způsobeno skutečností, že ve stravě jsou nyní živočišné bílkoviny.

Pátý týden (popis) a stanovení výsledku

V pátém týdnu tělo už zvykne na tuto dietu a není pod stresem.

Pokud dodržujete dietu, musíte přesně provést všechny doporučení. Výstup ze systému by měl být hladký, bez přerušení. Výstupní procedura trvá stejnou dobu jako samotná strava - 35 dní. Správná fixace výsledku je důležitou etapou normalizace vodní rovnováhy a potřeb potravin.

Dlouhý proces je důsledkem požadované konsolidace účinnosti dosažených výsledků a přizpůsobení těla dalšímu zdravému životnímu stylu. S ostrým odchodem se může vrátit váha a v trávicím traktu narušily práci přestavěného metabolického systému.

V popisu jídelního lístku doporučuje Kim Protasov, aby po týdnech odcházel ze stravy, a to podle určitých pravidel:

• zelenina a mléčné výrobky by neměly opustit nabídku;
• na dresinky na saláty, které chcete přidat trochu olivového oleje;
• namísto tří jablek denně je třeba jíst 1 a nahradit další dvě plody jiným ovocem nebo jablky (banány s hrozny jsou zakázány);
• na snídani by měla být podávána kaše z válcovaného ovesu, pohanky nebo prosa (počáteční krmivo by mělo být malé množství);
• Počet masových a rybích pokrmů se zvyšoval, což snižovalo množství mléka.

Po procházení schématem po 10 týdnech, po dobu dalších 60 dní, by měl být zachován zákaz mouky, rýže a bonbónů.

Recepty Protasovská strava

Protasovova omeleta

Hrudkovitý tvaroh (bez tuku) ve výši 90 g, vejce - 1 ks., Bude zapotřebí sýr. Tvarohový sýr musí být smíchán s vařeným vejcem (vejce a sýr rozemletý na hrubé struhadlo). Výsledná hmota by měla být umístěna v mikrovlnné troubě po dobu 4 minut, na konci času se dostanete, posypeme strouhaným sýrem nahoře.

Hotová jídla se ukáže jako chutná, výživná, výživná a nejdůležitější není v rozporu s doporučeními stravy.

Plněné vejce

Toto jídlo lze vařit několik dní, ale recept popisuje přípravu porce 1 vejce.

Kuřecí vejce se vaří, ochladí a nakrájí se na dvě poloviny. Je nutné odstranit z ní žloutek, přidat polovinu stroužky česneku rozdrceného česnekovým lisem, lžíci sýra (roztaveného). Vidlice dobře hněte celé složení, aby se dosáhlo homogenní hmoty,mírně sůl a položte na obě poloviny bílkovin.

Jídlo s jemnou chutí je připraveno k obsluze.

Vaření dietní pizza

Pro vaření dietní pizzy potřebujete tvaroh (nízkotučný 90 g), jogurt, třetinu lžičky sody, trochu soli, vejce, rajčata, bulharský pepř, třetinu česneku a hořčice (bez cukru).

Tvarohový produkt smíchaný s jogurtem (polovina), přidáme trochu soli, vejce, sódy. Směs se nalije na plech při vysokých teplotách. Na připravenou bázi se umístí směs: rajčátka a česnek zpracované v mixéru se zbývající polovinou jogurtu a hořčice.

Kefír-Ginger Duet z řepy

Složení:

• průměrná řepa - 1;
• okurky - 1;
• kořen zázvoru - malý kus;
• pepř (červená) - 1;
• sýr - 110 g;
• kefír - 60 ml;
• salát - 50 g

Řepa, okurky a zázvor se zpracovávají středním strouhovačem. Šalát s horkou paprikou se nakrájí na tenké slámy, sýr - do kostek. Všechny zpracované složky jsou smíchány v jednom složení, solené. Pak se přidá kefír a 90 ml studené vody. Chladná miska připravená k obsluze.

Balení "Protasovskaya sen" s fazolemi

Potřebujete kuřecí filet - 260 g, cibule (cibule) - 140 g, kuřecí vejce - 1 ks, pepř a sůl na chuť. Nádobka je vařena v dvojitém kotli po dobu čtvrthodiny.

Pro ozdobu: 750 g zelených fazolí (můžete nahradit chřest), česnek, jablečný jablečný ocot (domácí).

Fazole jsou odřezány z fazolí, celý produkt je rozřezán na 3-6 cm bloky. Přidejte vodu do hrnce, vařte, nalijte zpracované fazole, vaření trvá 6 minut na vysokém teple. Házení fazole do síta, vypusťte vodu, chcete dát vařenou misku do jiné mísy, která se přidává do jemně zpracovaného česneku s octem.

Příloha s masovými kuličkami připravena na oběd.

Kuřecí zelný salát

K přípravě tohoto lahodného jídla budete potřebovat:

• kuřecí filet (vařený) - 330 g;
• pepř (bulharský) - 1 ks;
• 3 střední rajčata;
• čerstvé zelí -290 g;
• jedno jablko;
• chobotnice (vařené filety) -160 g;
• 150 ml jogurtu;
• jeden citron;
• sůl

Kuřecí filetka se nakrájí na malé kostičky, chobotnice - 1,5 cm proužky. Jablka s rajčaty jsou vyčištěna z center, nakrájena na kostky. Zpracované jablko je posypáno citronovou šťávou zředěnou vodou 1: 2. Zelí se rozkrájí na malé kousky a mísí se s nakrájenou paprikou.

Kuře a cibuli se zpracovávají mletým masem, pak se přesouvají chobotnice, pepř, jablko s rajčaty a zelím. Celá hmota je hnětavá, z ní jsou připravené kotletky, párané pod víkem.

Ryby v mléčném jezeře

Produkty: 0,5 kg ryb (treska, treska jednoskvrnná), mléko - 90 ml, byliny (kopr, petržel), sůl. Do studeného mléka přidejte nakrájené zeleniny, sůl.

Fólie je umístěna v hlubokém plechu, na ní je ryba a nahoře je naplněna mléčnou směsí. Fólie kolem okrajů musí být otočena tak, aby se mléko nerozšířilo. Kryt není nutný. V pražce, zahřáté skříňce (190 stupňů) se ryba vaří půl hodiny.

"Zelené čluny"

Beztučný tvaroh - 220 g, malé okurky - 4 ks, bulharská paprika - 1 ks, česnek - 2 plátky, kopr, sůl a pepř v malém množství.

Okurky jsou nakrájeny na délku do dvou polovin, střední části jsou řezány a rozřezány na čtverce. Česnek s pepřem a koprem je drcený, smíšený, kombinovaný s tvarohem. Směs je razlazhivaetsya v okurkách. Pokud vložíte párátko s navléknutou sýrovou deskou, dostanete plachtu.

Názory lékařů a ztráta váhy na účinnosti protasovků

Odborníci na výživu tvrdí, že schéma k poklesu extra libry a zlepšení štíhlosti postavy podle Protasova pracuje na 100%. Klienti, kteří tuto stravu používali, snížili hmotnost z 7 na 12 kilogramů na kurz.

Pokud se podíváte na recenze návštěvníků, kteří ztrácejí váhu, pak o stravě je téměř vždy pozitivní zpětná vazbaa co je nejdůležitější - je snadné přenést bez poruch a stresu.

Gastroenterologové zaznamenali zlepšení v práci gastrointestinálního traktu u pacientů, kteří dodržovali Protasovovu dietu.

Kim Protasovova strava - doporučení a menu: