Dieta Malysheva. Menu pro každý den v týdnu. Recepty zdarma

Send

Strava Eleny Malyshevy je založena na principu zdravé nízkokalorické stravy. Pevně věří, že můžete dosáhnout vysoce kvalitních a dlouhodobých výsledků pouze dodržováním přiměřených a poměrně jednoduchých pravidel zdravého životního stylu.

Nicméně v této dietě najdete pro sebe a některé funkce, které společně se základními principy mohou vést k požadovaným výsledkům.

Výživa pro hubnutí Eleny Malysheva. Obecné zásady.

Malysheva dieta, jehož menu je elementární a přístupné téměř všem, není jen systémem potravin nebo seznam povolených produktů, nýbrž filozofií, způsobem života, jehož přijetí nejen pomáhá přinést postavu k dokonalosti, ale také zlepšit tělo jako celekcož samozřejmě pomůže vyřešit výsledek po požadované ztrátě hmotnosti.

Dieta menu E. Malysheva může mít různé možnosti pro pokrmy. Nejlepší je vytvořit vlastní menu pro týden a každý den. Recepty zdarma naleznete v našem článku.

Nedostatek hladu jako jedné ze základních pravidel výživy

Přirozená instinktivní reakce těla na ukončení dodávky živin,je hromadění kalorií.

Takže, rozhodování o otázce dodatečných kilo odmítnutím jídla může mít opačný účinek: tělo reaguje na hladu ještě intenzivnější akumulaci tukových ložisek při první příležitosti získat živiny.

To znamená, že k dosažení správné, postupné a dlouhodobé hubnutí, hlad musí být eliminován a naopak zajištěn pravidelný pokrm aby se zabránilo stresu a jeho účinkům na tělo.

Stabilní malé části

Ideální počet jídel denně podle Eleny Vasilyevny je 5, 3 z nich lze považovat za základní a 2 - střední.

Časté pokrmy v omezeném množství pomáhají během dne vytvářet pocit sytosti malé části poskytují stabilní úbytek hmotnosti.

Jezte z malých talířů a hubnutí nebude trvat dlouho

Správná část by měla být nižší než 250 gramů. Osvědčeným způsobem, jak si navyknout na toto množství jídla najednou, je jíst z malého talíře.

Čistá, zdravá voda!

Nepostradatelným společníkem všech, kteří sledují zdraví a postavy.Pití dostatek vody během dne také znamená tuto stravu - Malysheva tvrdí, že pečlivě promyšlené menu, doplněné velkým množstvím vody, může dělat zázraky.

Voda odstraňuje toxiny z těla, omlazuje, účastní se téměř všech nejdůležitějších procesů, které se vyskytují v těle - měla by být podhodnocena jeho hodnota?

Řekněte ne jednoduchým sacharidům!

Tato pravda je stejně stará jako svět, ale bez dodržování tohoto pravidla může být štíhlá postava nedosažitelným snem. Je třeba odmítnout produkty z mouky, zejména buchty a dorty, čokoládu a sladkosti..

Sušené ovoce - chutná a užitečná náhražka za buchty

Ve světě existuje dostatečný počet zcela hodných náhražek pro obvyklé pro nás, ale destruktivní pro naše figury dezertů, například, med, sušené ovoce, cukrovinky na bázi ovoce a mléčných výrobků.

Žvýkat, žvýkat a žvýkat znovu!

Nezapomeňte na magické pravidlo 33krát. Ano, tolikrát je nutné žvýkat požadovaný kus dříve, než se dostane do žaludku. Toto cvičení není obtížné zvyknout a výsledky si zaslouží své místo v seznamu našich dobrých zvyků.

Potrava je v tomto případě absorbována mnohem lépe než při obvyklém spěchu, který tlačí kus do úst, a pocit plnosti bude mít čas přijít ještě předtím, než se dostane ruka pro doplnění.

Potraviny bez tuku

Malyshevská strava, jejíž menu je založeno na jednoduchých zásadách zdravé výživy, neznamená, že konzumace mastných potravin je zcela přirozená.

Čím méně tučných potravin ve stravě, tím více energie, zdraví a samozřejmě méně než extra kilogramy.

Důraz na bílkoviny

Nízkotučné bílkovinné pokrmy jsou jedinečnou kategorií pokrmů, která je nepostradatelným stavebním materiálem pro všechny tkáně těla a není propouštěna otravnými záhyby v pasu a stranách.

Nízkotučné maso, luštěniny a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku jsou výborným stavebním materiálem pro tělo.

Konzumace bílkovin ve velkém množství pomáhá "uschnout" tělo, aniž by ho zbavilo síly.

Nejlepší den je půst.

Dobrým zvykem jednou týdně je snížit dietu na jediný produkt.

Běžný den nalačno může být zelenina, ovoce nebo kyselé mléko. Ale Elena Vasilievna preferuje rýži nebo pohanku.Podle jejího názoru jsou tyto obiloviny schopné co nejvíce očistit tělo za 24 hodin, aniž by ho vyčerpaly.

Množství v kvalitě

Vzhledem k tomu, že dieta Mylysheva řeší problém nadváhy pomocí jednoduchých a dobře známých, ale současně spolehlivých a osvědčených postupů, jeho nabídka je vybrána a zohledňuje správné množství spotřebovaných kalorií za den. A ty by měly být od 800 do 1200.

Pokud potřebujete zhubnout pouze kvůli omezením výživy, je lepší zůstat v rozmezí 800 kalorií, jestliže se jedná o dietu s pravidelnými sporty nebo fitness, můžete zvýšit prahovou hodnotu na 1200.

Toto množství kalorií stačí k uspokojení potřeby těla, pokud jde o výživu, aby se zabránilo riziku "přerušení" a současně se tělo vrátí do své formy poměrně rychle.

Ne den bez fyzické aktivity

Taková instalace donutila svého majitele k nevyhnutelnému úspěchu při získání štíhlé postavy.

Bez ohledu na to, jak správná nebo dokonce málo výživná, tělo nikdy nebude vypadat jako atraktivní jako v kombinaci s fyzickou aktivitou.

Pohyb - nejen život, ale také krásné, tónované tělo

Přiměřené zatížení činí tělo fit, srdce a cévy zdravé a jejich majitel je energický a energický.

Cena produktu - náklady na ztrátu hmotnosti

Nabídka stravy Eleny Malyshevy je velmi jednoduchá a produkty, z nichž jsou připraveny pokrmy, jsou k dispozici všem.

Například kilogram pohánky lze zakoupit 50 rublů, ovesné vločky, které Elena Vasilyevna doporučuje použít na snídani, stojí 20 až 70 rublů, kuře na oběd a večeři 200 rublů a maso na masové kuličky a zraz - 300-400 rublů.

Co je součástí stravy

V krabici s dietou najdete:

Krupičky. Ovesné vločky, pohanka, rýže - nepostradatelný zdroj sacharidů, a proto energie. Ovesné vločky jsou zvláště užitečné. Správně vařené, může odstranit cholesterol z těla.
Proteinová výživa živočišného původu. Elena Malysheva doporučuje střídání různých masných pokrmů ve své stravě. Tedy týdenní menu může obsahovat například kuřecí maso, červené maso ve formě masových kuliček nebo zrazu, kuřecí filety, krůty, ryby, vejce atd.
Čerstvé ovoce a zelenina. Zdroj vlákniny a vitamínů.
Ovocné tyče. Elena Malysheva jim doporučuje jako středně velké jídlo, například odpolední občerstvení.
Ořechy a sušené ovoce. Obsahují nenahraditelné mikroelementy, vitamíny, bílkoviny.
Čaj, káva.

Dieta Malysheva: ukázkové menu pro každý den v týdnu

Pondělí

Snídaně - ovesné vločky nebo malý puf, čaj / káva.
2. snídaně - Jablko nebo pomeranč.
Oběd - Špagety Bolognese nebo Turecko s bílou omáčkou a obložením květáku.
Odpolední čaj - ovocné tyčinky nebo sušené bobule.
Večeře - Kuřecí polévka nebo polévka.

Úterý

Snídaně - ovoce bar s čajem (káva) nebo pohankou kaše.
2. snídaně - 100 g bobulí na výběr.
Oběd - kuřecí prsa nebo kuřecí masové kuličky s pohankou s houbovou omáčkou.
Odpolední čaj - hrstku kešu a sušeného ovoce nebo baru obilovin a bobulí.
Večeře - kuřecí nebo rybí kotlety s rýží a zeleninovým salátem.

Středa

Snídaně - Muesli nebo ovocný tyčinka s bobulemi, čaj / káva.
2. snídaně - Jablko nebo pomeranč.
Oběd - Fusilli s mletým kuřetem v omáčce nebo rybí filé se šťouchanými bramborami.
Odpolední čaj - Ovocný tyčinka nebo sušená bobule.
Večeře - smetanová polévka z hub nebo juliens, zeleninový salát.

Čtvrtek

Snídaně - Müsli se sušeným ovocem nebo ovesné vločky s ananasem, čajem a kávou.
2. snídaně - bobule z čeho vybírat.
Oběd - bramborová kaše s lososem nebo dušené kuře se zeleninou.
Odpolední čaj - ořechy a sušené ovoce nebo tyčinky z obilovin a ovoce.
Večeře - smetanová polévka z brokolice nebo zelí dušené houbami, zeleninový salát.

Pátek

Snídaně - Pohanka se žampiony nebo fazolemi, čaj / káva.
2. snídaně - Jablko nebo pomeranč.
Oběd - Zrazy maso s houbami nebo masovými kuličkami v rajčatové omáčce, pohanky, zeleninovým salátem.
Odpolední čaj - ořechy a sušené ovoce nebo zrno kozinaki s ovocem.
Večeře - uško nebo pikantní maso se zeleninou.

Sobota

Snídaně - rýže nebo ovesné vločky s ovocem, čajem / kávou.
2. snídaně - bobule z čeho vybírat.
Oběd - Bílé rybí filé nebo játra s rýží, zeleninovým salátem.
Odpolední čaj - ovoce bar nebo sezam kozinaki se sušeným ovocem.
Večeře - kuřecí prsíčka se zeleninou a pohankou nebo zeleninovým pilafem, zeleninový salát.

Neděle

Den půstu na vařené rýži nebo pohanky.

Dávejte pozor! Je nutné sledovat množství konzumované soli. Jídla z menu stravy Malysheva jsou pouze osolená a není náhodná.

Schopnost jíst minimálně sůl s jídlem vám umožní zapomenout na otupě. a v kombinaci s obecnými pravidly harmonické výživy pomůže dosáhnout krásné postavy a vynikajícího blaha.

Menu na 10 dní pro ženy. Tabulka (zdarma).

Snídaně	Druhá snídaně	Oběd	Odpolední čaj	Večeře
1 den	Ovesné vločky s jahodami, čaj / káva.	Jablko	Kuře pečené se zeleninou	Cereální kozinaki se sušenými ovocemi (Snack v menu stravy Malysheva je čas, kdy si můžete dovolit malý zdravý dezert)	Kuřecí filetka vařená rýží a salátem ze zeleniny a zeleniny
2 dny	Pohanková kaše, čaj / káva.	2 mandarinky	Bramborové pokrmy s masem	Sušené meruňky a ořechy ovocné tyčinky	Rybí polévka, zeleninový a zeleninový salát
3 dny	Puff s bobulemi, čajem / kávou.	100 gramů třešní	Kousky mletého kuřete s bílou omáčkou	Hrst mandle a sušeného ovoce	Kuřecí polévka se zeleninou, salát ze zeleniny a bylin
4 dny	Rýžová kaše s jahodami, čaj / káva.	Orange	Rybí džusy	Cranberry Souffle	Guláš s pohankou, zeleninový a zelený salát
5 dní	Ovesné vločky s jablkem a ananasem, čaj / káva.	100 gramů jahod	Spaghetti Bolognese	Hrst kešu a sušeného ovoce	Lobio, salát ze zeleniny a zeleniny
6 dní	Multigrainová müsli s ořechy, nízkotučné jogurt	Jablko	Rýžové kotlety	Sesame kozinaki	Julienne s kuřecím masem a houbami, zeleninovým salátem a zeleninou
7 dní	Třešeň, čaj / káva.	100 gramů ananasu	Vařené krocan s pohankou	Fruit Bar s švestkami a ořechy	Azu z hovězího masa s rýží, salát ze zeleniny a zeleniny
8 dní	Ovesné vločky s jahodami, čaj / káva.	Broskev nebo nektarinek	Smažená hovězí játra s rýží	Lingonberry Polévka	Borsch, salát ze zeleniny a zeleniny
9 dní	Rýžová kaše s jahodami, čaj / káva.	Orange	Kuře s nudlemi a sladkou a kyselou omáčkou	Hrst mandle a sušeného ovoce	Plněná pepř, salát ze zeleniny a zeleniny
10 dní	Muesli se sušeným ovocem, nízkotučným jogurtem	100 gramů třešní	Masové kuličky v rajčatové omáčce s pohankou	Obilná a ořechová tyčinka	Krémová polévka z brokolice, salát ze zeleniny a zeleniny

Recepty stravovacího menu Eleny Malyshevy doma

Jídla, které jsou základem stravy, jsou jednoduché a přístupné všem, kteří je chtějí vyzkoušet doma z produktů, které se nacházejí v chladničce.

Níže jsou uvedeny některé recepty ze stravy.

Spaghetti Bolognese

Složení:

Špagety;
Cibule - 1 ks;
Celer - 2-3 stonky;
Mrkev - 1 ks;
Rajčata - 2 ks;
Česnek - 2-3 stroužky;
Plnęní (hovězí a vepřové) - 300 g

Vaření:

Jemně nakrájejte zeleninu (cibuli, mrkev a celer).
Smažte je na pánvi.
Samostatně smažte až do zlatavé hnědé.
S rajčaty odstraňte kůži, nakrájejte.
Smíchejte nádivku se zeleninou, přidejte rajčata.
Nechte guláš asi hodinu.
10-15 minut před konečnou připraveností omáčky vařit špagety.
Než vypnete teplo v omáčce, přidejte česnek.
Položte špagety na talíř, na vrcholu - omáčku, zdobte větvičkou z bazalky.

Brokolicová krémová polévka

Složení:

Brokolice - 0,5 kg;
Cibule - 1 ks;
Krém 10% (nebo mléko) - 100 ml;
Soda-pinch;
Sůl, koření a semena - chuť.

Zajímá vás to! Pokud je ve vodě rozpuštěna špetka soli, vařená zelenina zůstane zachována. (Malyshevova strava se stane ještě účinnějším a příjemnějším, pokud uděláte menu jasné a atraktivní vzhledem.)

Vaření:

Ve slané vodě se skořápkou sódy vroucí brokolicí až do vaření.
Vypusťte většinu vody.
Hromadně homogenní s mixérem.
Přidejte smetanu a přidejte polévku do varu (ale nevarujte).
Ozdobte se semeny.

Bez soli, 13 denní strava Malysheva, pro snížení tělesné hmotnosti

Malyshevská strava, jejíž nabídka jsme již uvažovali výše, umožňuje v potravě malé množství soli. I přes svou účinnost dává maximální výsledek úplné opuštění soli v kombinaci s principy vyhlášenými Elenou Vasilyevnou.

Podle Eleny Malyshevy může být přebytek soli jednou z hlavních příčin přírůstku hmotnosti u dospělých. Pozorování stravy Malysheva po dobu 13 dní bez soli způsobí významné výsledky při hubnutí, zlepšení zdraví a zlepšení stavu kůže.

Jakou cenu a jak koupit detailní dietní menu

Pokud nemáte čas, ani touhu, ani sílu vařit nezávisle potraviny popsané ve stravě, Malyshevskou dietu lze zakoupit na oficiálních stránkách.

Sada speciálně navržených, připravených a balených potravin pro 4 týdny denně zdravé, ale jednoduché a známé potraviny bude dodáno na zadanou adresu. Tyto pokrmy jsou zmrazené a stačí je zahřát podle potřeby.

Sada hotových jídel na stravě Malysheva. Cena 4 týdenní komplex 15 000 rublů.

Dieta je vybrána v závislosti na zdravotním stavu, intenzitě fyzické aktivity a hmotnostikteré je třeba resetovat. Náklady na 4-týdenní sadu jídel se liší od 14 500 tisíc a více. Můžete si ji objednat na oficiální stránce společnosti Elena.

Vítězství nad extra libra - otázka, která se obává drtivé většiny lidí po celém světě.

Malyshevova strava je jedním z nejjednodušších, cenově dostupných a účinných způsobů, jak ztratit tyto extra libry, nepoškozovat vaše zdraví, ale zlepšit jeho stav.

Užitečné videa o stravě Malyshevy a dalších oblíbených dietách:

Oficiální dietní Malysheva: obecné zásady, menu pro týden, pro každý den:

Toto video podrobně popisuje obsah sady produktů v nabídce "Diet za týden":

Recepty na dobrou výživu pro každý den v tomto videu:

Podobné diety a nabídky: Tatiana Rybaková představuje kurz pro hubnutí:

Buďte zdraví a krásní!

Send