Nejúčinnější cvičení pro ruce, takže kůže nevisí

Někteří představitelé spravedlivého pohlaví čelí takovým vadám ve vzhledu, jako je prohnutí kůže rukou nebo vzhled předčasných vrásek. Vypadá to docela esteticky příjemné a nemůžete si oblékat šaty s holými rameny nebo rukama, protože problém se okamžitě zobrazí na displeji.

Tato situace způsobuje spoustu nepříjemných emocí u žen je důležité začít včas bojovat proti pokožce.

Řešení tohoto problému není příliš snadné, ale je docela možné postarat se o jemnou pokožku a dělat cvičení pro ruce tak, aby kůže nevisí.

Proč kůže na ruce se prosí

Chcete-li se zbavit volné kůže, můžete použít fyzické cvičení.

Řada důvodů může přispět k prohnutí kůže rukou:

• Stárnutí pokožky rukou: Po asi 27 letech začne tělo zpomalovat produkci kolagenu a elastanu, které jsou zodpovědné za tón pleti, obzvláště jako tenký jako na předloktí.Kožní buňky jsou pomalu nasyceny kyslíkem, což vede k nadměrnému roztažení kůže.
• Snížení nebo selhání fyzické námahy: pokud žena nevykonává speciální fyzické cvičení, které jsou zaměřené na udržení tvaru svalů, začne se kůže roztahovat a klesat. Proto je důležité provádět pravidelné cvičení, cvičení pro ruce, a to jak v tělocvičně, tak doma, aby kůže neotevřela.
• Dlouhodobé vystavení ultrafialovým paprskům: v tomto případě kůže na rukou ztrácí pružnost, která jí byla přirozeně dána, a výsledkem je její zhoršení.
• Ostrý úbytek hmotnosti: osoba, která měla nadváhu a pak ji náhle vynechala, se nutně potýká s problémem klesání pokožky.

Vyplývá to z toho důvodu, že kůže prostě nemá čas se přeměnit, je více zvyklé, že je v napnutém stavujak tomu bylo při pokrytí velkého množství tuku.

• Přítomnost nadměrné hmotnosti: tento faktor může také přispět k prohnutí kůže rukou, protože tukové usazeniny nemají tvar a jasný reliéf a kůže v této oblasti je docela citlivá.

Dávejte pozor! Kůže, která se v důsledku dramatické ztráty hmotnosti ztrácela, nevypadá nejen příliš esteticky, ale rychle stárne a vysuší, proto vyžaduje další pečlivou péči.

Ruční cvičení

Mnoho žen při práci v tělocvičně mylně zbavuje pozornosti ruční zóny, přičemž bez rozdílu zvažuje, že biceps bude mít odvážné tvary.

Ve skutečnosti, k dosažení efektu pumpovaných ramen mužů není tak snadné, za to musíte věnovat velkou pozornost silovému výcviku s těžkými váhami.

Jaké cvičení pro ruce tak, aby kůže nezavázala, doporučuje, aby byla vykonávána poctivým sexem?

Existuje celá řada cvičení, které v podmínkách pravidelného výkonu dokonce doma výrazně zlepší vzhled pokožky a utáhněte ji posilováním svalů rukou.

Cvičení s posilováním ramen

Všechna cvičení musí být prováděna správně, pravidelně a postupně.pouze tímto způsobem můžete dosáhnout požadovaného výsledku.

Je důležité si pamatovat! Každé trénink musí nutně začít s zahřátím, které je navrženo tak, aby připravilo svaly pro budoucí cvičení a lehce je roztahovalo a zahřálo.

Zahřívání zabraňuje úrazům během cvičení.

Tento přístup pomáhá eliminovat riziko zranění během tréninku.

Zahřívání by mělo být následující:

1. Za cca 2 minuty otočte rukama ve směru a proti směru hodinových ručiček.
2. Zvedněte ruce a vytáhněte je.
3. Roztáhněte ruce před sebe, protáhněte je, pak je rozpusťte a opět s námahou se protáhnout.
4. Během 1,5-2 minut rychle oheň a prodlužte klouby.

Nyní můžete začít samotný trénink sám.

Biceps cvičení je následující:

• musíte umístit nohy na úrovni ramen, trochu je ohýbat na kolena;

• lopatky musí být redukovány na střed hřbetu;

• vybírat činky a snižovat je podél těla;

• Pomalu zvedněte ruce, abyste ohýbali loket a pomalu je spouštějte dolů, proveďte 15 opakování.

Chcete-li triceps vyřešit, potřebujete:

• původní pozice zůstává nezměněna;
• jedno rameno s vázaným činidlem upnutým v něm, aby se zvedl do horní polohy;
• odvrať dlaň pryč od tebe;
• sklopte a prodlužte loket nahoru, opakujte 15krát pro každou rameno.

Cvičení s činky pracují dokonale se svaly tricepsu.

Taková cvičení pro ruce zvláště účinně pomáhají udržet pokožku v závěsu:

• vzít gymnastickou gumu a připojit její konec ke zdi;
• postavte se zády ke zdi, položte ruce zpět a vezměte přiloženou gumu;
• protažení dásně, musíte narovnat ruce před sebou, opakujte 10 krát pro 2 sady.

Cvičení s gymnastickou gumovou kapelou funguje nejen se svaly rukou, ale také se zadními svaly.

Pushups

Docela účinně působí v boji proti roztaženým kůžím, push-ups, což vám umožní rychle přenést chybějící tón do svalů rukou a celého ramenního pletence, díky němuž pokožka získává požadovaný tvar.

Dávejte pozor! Obecné pravidlo pro push-up různých typů je následující: musíte jít dolů poměrně pomalu, snažíte se to snížit, než se zdá možné.

Klasické posuny se provádějí následujícím způsobem:

• musíte se potopit na podlahu, položit ruce a nohy na podlahu;
• Pomalu jděte dole a snažte se nerozšířit nohy (pokud je cvičení příliš obtížné, můžete položit kolena na podlahu);
• opakujte 15krát.

Schéma obvyklého tisku.

Francouzský tisk:

• sedět na židli;
• vzít činku a držet ji oběma rukama;
• postavte činku za hlavu, zatlačte lakte do hlavy;
• střídavě s každou rukou;
• opakujte 10 krát.

Cvičení na ruce s činky.

Lisovací lis:

• ležte na lavičce, položte nohy na podlahu;
• paže se závažími ohnout a zvednout;
• na výdech, narovnejte paže, vdechte a vraťte se na místo;
• dělat 15 opakování.

V boji proti prohýbání kůže rukou musíte provést lavici.

Reverzní lavice:

• ruce zpět a zaujmout okraj sedadla;
• pánev udržet úroveň sedadla a nohy ohnuté;
• vdechnout a ohýbat ramena a spustit tělo do polohy rovnoběžné s lavičkou;
• chvíli zůstanou;
• vydechujte a pomalu jděte zpět;
• opakujte 10 krát.

Reverzní lavice umožňuje odstranění volné kůže na rukou.

Dělá cvičení pro ruce tak, že kůže nevisí, nezapomeňte na povinné protahování po cvičení.

Je třeba umístit nohy do šířky ramen a odklonit se doprava a doleva, zatímco ruku vytahovat na stranu silou za hlavou. Každý svah je třeba provádět pomalu., pečlivě cítit napětí a relaxaci každého svalu.

Protahování po cvičení zvyšuje účinek tréninku.

Cvičení by se mělo provádět pravidelně a trénovat nejméně 30 minut denně, což je jediný způsob, jak dosáhnout požadovaného účinku.

Kontraindikace k cvičení

Cvičení pro ruce, které vám umožní utažení svalů a zajistit, že kůže nezavírá, bude nepochybně prospěšné.

Před zahájením výcviku se však musíte seznámit s kontraindikací, která mají tyto třídy:

• přítomnost hypertenze nebo arytmií;
• trpěl infarktem;
• různé choroby páteře;
• diabetes a onemocnění štítné žlázy.

Dokonce i když osoba trpí některým z výše uvedených onemocnění, nebuďte rozrušení.

Můžete obnovit krásnou, napnutou pokožku na předloktí., stačí použít alternativní metody.

Existuje mnoho alternativních metod, které pomohou udržet pokožku pokožky napjatou a pružnou.

Hlavní chyby v tréninku

Provádějte cvičení, které vám umožňují dělat hodně, aby kůže rukou visely je důležité dodržovat všechny jemnosti tréninkutakže proces přináší pouze pozitivní výsledky.

Zkušení trénenti označují takový seznam chyb, které začali začátečníci:

• Aby bylo možné kompenzovat ztracené tukové tkáně nebo vyrovnat jeho nepřítomnost, je nutné vyplnit tento prostor pod kůži svalovou hmotou.

Abyste však stavěli svaly, musíte triceps a biceps trvale zatěžovat a činky by měly činit 5 kilogramů, a ještě více, pokud dovolí individuální vlastnosti osoby.

Hmotnost činkel by měla činit 5 kg.

Pokud však provádíte trénink s menšími váhy, nemusí dosáhnout požadovaného výsledku.

• Na rozdíl od výše uvedeného je třeba poznamenat, že příliš časté cvičení s velkou hmotností nemohou pumpovat, ale pouze vyčerpávají a oslabují svaly paží.

Svaly, které nemají čas na regeneraci, nebudou účinně růst.

To je důvod, proč je důležité trénovat ne každý den, ale pravidelně, nejlépe každý druhý den, ideálně třikrát týdně.

• Během školení a po nich byste neměli dodržovat přísné stravování. Potraviny by měly být jasně vyvážené o obsahu užitečných minerálů a vitamínů.

Jinak cvičení nebude pro tělo dobré, ale bude to jakákoli stresující situace. V tomto případě se problém může jen zhoršit, kůže ztratí ještě více elasticitu.

Obecná doporučení pro školení

Hledání hToby kůže na rukou není zavěšena, musíte vykonat sílu cvičení pro správné čerpání svalů.

Nenechávejte bez pozornosti protahování svalů.to je jak dobrá příprava na začátek tříd, tak vynikající dokončení výcviku. Umožňuje vám zahřát svaly před cvičením a rozložit je po ukončení cvičení.

Je důležité věnovat pozornost dietě zabránit přírůstku hmotnosti, což opět roztáhne jemnou kůži rukou a vyvrací veškeré úsilí o obnovení jeho vzhledu.

Dodržování správné stravy přispívá k krásnému tvaru a zdravému stavu těla.

Je to důležité! Ujistěte se, že dodržujete správnou dietu:

• zapomenout na jídlo smažené a slané;
• mezi masnými výrobky by se měla upřednostňovat kuřecí maso a krůtí maso;
• kdykoli je to možné, jíst co nejvíce ovoce a zeleniny;
• Předpokladem je zvýšený příjem vody.

Zabraňte pokoření pokožky

Pro zabránění prohnutí kůže rukou takové preventivní opatření velmi dobře pomáhají:

• nutriční přizpůsobení, při němž jsou produkty, které zadržují vodu v těle, vyloučeny ze stravy;
• denní konzumace čerstvého ovoce, bylin a zeleniny obsahujících vitamín A a E, které jsou pro kůži velmi přínosné, je povinné;
• Tyto vitamíny můžete aplikovat v tekuté formě na kůži rukou a přidávat je k masážním krémům.

Je důležité, aby kůže dostala celou řadu vitaminů, a to jak prostřednictvím jídla, tak pomocí krémů.

Další postupy

Svaly je možné tónovat tak, že provádí speciálně vybrané cvičení pro ruce, takže kůže nehýbe a kombinuje je různými způsoby posilování struktury pokožky:

• krémy;

Tento postup bude zvláště užitečný v případech, kdy klesání pokožky je způsobeno nedostatkem kolagenu a elastanu v kůži.

Jsou to výživné krémy, které mohou výrazně snížit vnější projevy tohoto problému, stačí je pouze trvale aplikovat.

• ruční zábaly;

Mohou dělat zázraky, mohou nejen zvlhčit kůži rukou, dávat jí potřebné užitečné látky ve formě vitamínů, ale také dávají pokožce rukou pružnost a pevnost.

Obal lze provést doma.

Kromě toho nejen drahé procedury salonu, ale také domácí zábaly vám pomohou dotáhnout ruce.

• pravidelné olupování kůže rukou;

Tento postup umožňuje odstranění nadýchaných kožních částic, což činí pokožku měkkou a sametovou. Kožní struktura se zlepšuje, její vzhled se mění k lepšímu.

• kontrastní sprcha zaměřená na pokožku rukou;

Kontrastní handshower přispívá k akceleraci obnovy buněk.

Dokáže provádět skutečné zázraky. Rychlá změna teploty z ledové na opaření - horké umožňuje výrazně zrychlit krevní oběh uvnitř pokožky, díky čemuž dochází k úplné obnově buněk.

• použití ruční masáže;

Masáž pomáhá zbavit se pokrčené kůže.

Toto Postup by měl být prováděn s povinným použitím tukové smetany.Nebo můžete udělat masáž ve sprše pomocí tvrdého žínku.

• někdy se kvůli dehydrataci pokožky slibují;

V takovém případě můžete získat dobré výsledky, pokud upravíte režim pití během dne.

V případě, že jiné metody neposkytují výsledky, může nabídnout pouze plastickou chirurgii cestu, kde se provádí stahování kůže chirurgií.

Shrnutí, stojí za to poznamenat udržovat zdravé ruce, dodržovat racionální stravu a dělat dobré cvičení jednoduše než bezděčně ztratí tuto krásu a vynaloží spoustu úsilí, aby ji vrátila.