Systém hubnutí Minus 60. Tabulka, principy úbytku hmotnosti, výsledky

Perfektní postavička zdůrazňuje krásu a mládí, takže každý, kdo chce mít bezchybný vzhled, se stará nejen o zachování čerstvosti obličeje, ale také o štíhlost těla.

Často to není možné bez dodržování určitých pravidel výživy - stravy. Docela účinný byl program na získání souladu "Minus 60". Systém hromadné ztráty, tabulka povolených produktů a zásady jejich použití jsou podrobně popsány v tomto článku.

Podstata systému hubnutí "Minus 60", jeho principy

Dieta "Minus 60" byla vytvořena E. Mirimanovou. Vysvětlila, jaké potraviny můžete jíst (viz níže v tabulce) a kdy.

Autor techniky dokázal zhubnout za 1,5 roku na 60 kg, po níž bylo rozhodnuto napsat knihu o ztrátě hmotnosti, aby přeneslo svou osobní zkušenost, své úspěchy a zásady ztráty hmotnosti všem, kteří se také chtějí zbavit dalších kilogramů.

Podstata metody hubnutí navržená Mirimanovou je následující:

• psychická nálada ztrácí váhu;
• speciální dietní výživa;
• povinné pravidelné cvičení;
• péče o pokožku a tělo.

Uvažovaný program hubnutí nezaručuje rychlé výsledky. ztráta hmotnosti nastává postupně, hlavní věcí je správný přístup a postoj.

Denní vážení není nutné, hlavní je striktně dodržovat pravidla.

Výsledky jsou lépe sledovány v průběhu času: zřídka, asi jednou za měsíc, vážíme a měříme objem částí těla. Velká pozornost je věnována správné výživě.

Autorka techniky, Ekaterina Mirimanová, nebyla předtím hubená. Ale podařilo se jí vyvinout účinnou metodu snižování hmotnosti a ztráty hmotnosti 60 kg.

Dávejte pozor! "Minus 60" - systém hubnutí (tabulka produktů bude popsána níže) neukládá zakázání používání produktů, ztráta hmotnosti může jíst své oblíbené "škodlivé" jídlo denně, ale jen v určitou dobu - do 12 hodin odpoledne!

Ráno nejsou žádná omezení., vše je možné: sladké i slané a mouky a smažené. Několik výjimek zahrnuje sladkou sódu, mléčnou čokoládu. Tyto výrobky by měly být zcela zapomenuty.

Základní principy systému úbytku hmotnosti "Minus 60"

Jednotné použití nasycených potravin (tvaroh, maso, obiloviny atd.) při každém jídle. To znamená, že takové potraviny pro každou z jídel se jedí ve stejném objemu, například 250 g, a doplněné o další užitečné, ale ne tak výživné potraviny (například zeleninu, ovoce).

Dosažení velkého cíle - úbytek hmotnosti o určitý počet kilogramů - přispívají k malým cílům, které jsou mnohem snadněji dosažitelné, a to jak v čase, tak ve vynaloženém úsilí.

Například, pokud potřebujete ztratit 20 kg za 7 měsíců, pak lze toto období rozdělit na kratší období: 1 měsíc - 2 kg, 2 měsíce - 4 kg a tak dále. Je snazší se vyrovnat s malými úkoly a dosažení cíle poskytne sílu novým vítězstvím.

Toto potravinový systém stanoví dodržování časového rámce stravování: Je povoleno jíst téměř všechny potraviny až do poledne; na oběd nemůžete pečené, maso a ryby jsou používány v souladu s požadavky na samostatné jídlo, a večeře - nejsnadnější jídlo.

Výhody a nevýhody stravy

Hlavní výhodou tohoto systému hubnutí byla skutečnost, že není třeba opustit své oblíbené jídlo, pouze použití všech "škodlivých" produktů ve většině případů představovalo snídani.

Systém chudnutí: před a po

Navíc, Výhody "Minus 60" zahrnují následující body:

1. Povoleno používat sladké a alkoholové (suché víno), pomůže ztrátě váhy, aby se nestal vyvrženým při každé příležitosti.
2. Není třeba vypít dostatek vody. Doporučuje se neomezovat množství konzumovaného alkoholu, ale také nepůsobit nátlak na velké množství tekutin, měli byste poslouchat přání vašeho těla.
3. Tento potravinový systém nevyžaduje velké investice do materiálu, všechny doporučené produkty jsou k dispozici a skladovány téměř v každé kuchyni.

Nevýhody této stravy, a to obecně, trochu:

• nevyhovuje lidem, kteří potřebují rychlé výsledky;
• Abyste zachovali krásnou postavu, musíte vždy dodržovat požadavky na stravu;
• je poměrně obtížné dodržovat dietní režim doporučený pracujícími ženami, protože je často obtížné obědvat na pracovišti a budete muset mít také večeři v práci, protože téměř všichni pracovníci kanceláře jsou zde až do 18 hodin

Nelíbí se jim strava a ti, kteří se nemohou dostat k plné snídani, pro takové lidi se tato strava může proměnit v hladovku,protože je na snídani, že budete mít největší počet kalorií (jedinou cestou je postupně revidovat své návyky a vyvíjet nové).

A samozřejmě, stejně jako před nějakou stravou, nejlépe konzultovat s lékařem, zejména u lidí s poruchami gastrointestinálního traktu, kojících matek, sportovců.

Tabulky stravovacích produktů "Minus 60"

Produkty, které jsou povoleny a zakázány pro použití v souladu se systémem "Minus 60" (systém hubnutí), jsou uvedeny v tabulce zvlášť pro každé jídlo.

Při přípravě osobního menu je důležité zvážit následující: Přestože recepty mohou kombinovat mnoho produktů, měli byste se držet základů samostatných jídel, například ryby a maso se používají odděleně od obilovin, brambor a luštěnin, které se zase používají k vaření prvních jídel pouze na vodě, nikoliv na vývaru.

Smažené pokrmy jsou povoleny pouze až 12 hodin denně, poté se doporučují pečené, dušené, vařené, grilované výrobky.

Rýže a pohanka by měly být základem stravy. S tímhle Rice je nejvhodnější pro divoké i hnědé.

Příjem cukru by měl být snížen na minimum.Tento produkt by měl být nahrazen fruktózou nebo hnědým cukrem.

Tabulka výrobků pro snídaně

Možnost snídaně	Zakázáno na snídani
1. Brambory a těstoviny	Mléčná čokoláda, sladké sycené nápoje.
2. Maso, ryby, maso a rybí polotovary
3. Pták (bez kůže) a vejce
4. Luštěniny, každá zelenina, ovoce
5. Chléb a pečivo
6. Horká čokoláda a všechny sladkosti.
7. Sýry
8. Mléko a mléčné výrobky

Jak je patrné z výše uvedené tabulky, ranní jídlo v systému "Mínus 60" neobsahuje téměř žádné zakázané potraviny.

Stolní večeře

Povoleno na oběd	Potraviny, které jsou zakázány jíst na oběd
1. Kukuřice, luštěniny	Všechno není uvedeno, jak je povoleno.
2. Klobásy (kromě uzenin a uzenin), parní kotlety, grilované shashlik
3. Maso a droby, aspic
4. Rybí výrobky
5. Pohanka, rýže
6. Mořské kale, korejské saláty
7. Různé houby
8. Zelenina, ovoce, bobule
9. Čaj, káva, přírodní džusy, víno

Na oběd se podle systému "Minus 60" hromadné ztráty mohou výrobky ze stolu opétat a lehce solené, nakládané, nakládané, uzené, ale spotřeba všech produktů, které jsou povoleny na oběd, je omezená - 50 g.

Při nákupu jídla na oběd v obchodě je nutné kontrolovat jejich složení, nesmí obsahovat zakázané složky, například cukr, máslo. Nicméně želatina a agar-agar jsou povoleny jako složky.

Stolní večeře

Nejsnadnější jídlo pro "Minus 60" (systém hubnutí) je večeře. Tabulka produktů pro toto jídlo jasně dokazuje toto prohlášení.

Povoleno k večeři	Potraviny, které jsou zakázány na večeři
1. Zelenina, s výjimkou zakázaných	Houby, brambory, dýně, lilky, zelený hrášek, kukuřice
2. Rýže, pohanka nebo perlový ječmen se zeleninou, ovocem	Všechno ostatní
3. Maso a droby
4. Ryby, mořské plody
5. Vejce
6. Tvaroh, jogurt (přírodní) s přídavkem zeleniny a ovoce

Doporučuje se jíst třikrát denně.

Podle autora byste neměli dělat občerstvení. Nicméně pokud je hlad tak silný, že není síla čekat na další jídlo, je nejlepší pít zelený čaj. Pokud tato volba nepomůže, můžete jíst slivky, jablka, kiwi, ananas, citrusy nebo meloun.

Systém odšťavňování "Minus 60" umožňuje zvýšit chuť pokrmů s kořením a kořením, které nejsou zahrnuty v tabulce.Například až 14 hodin můžete jíst 1 čajovou lžičku zakysané smetany, majonézy nebo jakéhokoli rostlinného oleje; malé množství kečupu, křenu a jiných koření je povoleno, stejně jako zelené, česnekové apod., po celý den. Je třeba upřednostnit přírodní produkty a koření.

Tipy na výživu

Snídaně se doporučuje bezprostředně po probuzení, pomáhá zahájit procesy těla.

Systémové snídaně

Snídaně by měla být jedna, normální, ale ne celá doba pro něj - od rána do oběda. Někdy Snídani můžete snížit na 2 etapy:

• první je šálek čaje, kávy nebo sklenice vody;
• druhá jíst.

I když neexistuje přísný zákaz používání cukru, měli byste se pokusit omezit jeho množství v denní stravě, a to i na snídani.

Zakázaná mléčná čokoláda může být nahrazena hořkoucož je užitečnější. Stravování brambor a těstovin je přijatelné, ale pouze na snídani nebo na oběd, ale bez masa.

Bílý chléb je také možný pouze ráno, po kterém byste měli jíst pouze černý chléb.

Ve stravě v tomto období existují určité zákazy na používání produktů. Zakázáno všechny smažené v másle. Kromě toho existují omezení používání kysané smetany (majonéza), tento produkt je povolen, ale povolené množství je pouze 1 hodina lžička až 14 hodin.

Po 12 hodinách dodržujte zásady samostatného krmení je obzvláště důležité.

Večerní jídla zakazují ještě větší množství produktů a také možnosti jejich kombinace: jídlo obiloviny a maso je povoleno pouze na vlastní pěst nebo se zeleninou. Všechno mléko je povoleno.

Je důležité si pamatovat! V souladu s doporučeními je nejlepší provést toto jídlo před 18 hodinou, je přípustné ve zvláštních případech po 20 hodinách. Pokud po této době začíná hladu pořád trápit, doporučuje se pít zelený čaj, který pomůže potlačit pocit hladu.

Pokud je večeře zapomenuté, je lepší zapomenout na to úplně.

Dávejte pozor! V životě se často vyskytují situace, kdy je narušena obvyklá každodenní rutina, např. Existuje firemní párty, které je nemožné jít.

Co děvčata dodržují pravidla výživy v souladu se systémem snižování hmotnosti "Minus 60", protože i když jsou na stánku výrobky z tabulky, čas pro pořádání této akce samozřejmě nebude dřív než 18 hodin.

Na těchto svátcích 2-3 lehké občerstvení s nízkým obsahem tuku je povolenoJe také povoleno pít suché víno, nejlépe červené.

Cvičení s dietou "Minus 60"

Instalované uvažovaným systémem omezení hubnutí při používání potravinářských výrobků přinese rychlejší výsledky, pokud jsou kombinovány s pravidelnou tělesnou výchovou.

Cvičení usnadňuje zhubnutí, a také podporuje svalový korzet a kůži v tónu.

Výsledek přináší pouze pravidelné tréninky, ale ne výkon některých občasných cvičení.

Komplex cvičení může být vybrán samostatněnebo můžete udělat cviky navrhované Mirimanovou.

Autor daného systému navrhuje provést jednoduché kopy nohou, dřepy, most a další cvičení, které jsou známy všem z tělesné výchovy ve škole a umožňují vám používat hlavní svalové skupiny.

Cvičení k odstranění žaludku

Názory na výživu

"Minus 60" je poměrně účinná strava, se kterou většina odborníků na výživu souhlasí, protože je založena na časově ověřených postulátech o oddělenou výživu.

Snídaně umožňuje, aby se člověk necítil nešťastný a zároveň pomáhá vyrovnávat potraviny, protože v současné době je nabídka produktů omezena pouze osobou, která má dietu.

Tento způsob ztráty hmotnosti je pro tělo méně škodlivý. a jednodušší nosit než monodiety, bílkovinné diety atd., které zakazují významné množství potravin.

Takže zřetelný výsledek pomůže dosáhnout "Minus 60" - systému ztráty hmotnosti. Tabulka doporučených a zakázaných potravin pomůže zjistit, co můžete udělat "správné" snídaně, obědy a večeře.

Napájecí systém je jednoduchý, ale současně je velmi efektivní, nevyžaduje neustálý boj s hladem.