Dieta bílkovina na 7 dní - efektivní výsledek a přínosy pro zdraví

Problém obezity se již dávno stane globálním a stále více ohrožuje genofond země. Podpora zdravého životního stylu a udržení tělesné štíhlosti - se stane prvoradým úkolem v každé věkové skupině.

Výhody a nevýhody proteinové stravy

Fyzické cvičení a racionální výživa jsou klíčem k kráse a aktivní dlouhá životnost. Ale často, abyste dosáhli hodnotných kilogramů, musíte se nejprve uchýlit k vážným stravám. Proteinová strava je jedním z nejoblíbenějších a nejúčinnějších bojovníků s nadváhou.

Podstata bílkovinné stravy je jednoduchá - uhlohydráty jsou maximálně vyloučeny z denního menu a nahrazují se zvýšenou spotřebou bílkovinných potravin. Doba trvání tohoto omezení jídla se pohybuje od týdne do tří měsíců. Z toho závisí stravování a počet vypouštěných kilogramů.

7-denní proteinová strava je účinný režim hubnutí s významnými výhodami i vážnými nevýhodami. Chcete-li zvolit tento systém napájení, potřebujete přesně vědět výhody a nevýhody.S touto stravou musí tělo aktivně rozbít svůj vlastní tuk nahromaděný dříve, protože pro udržení vitální energie není dostatek vnějších sacharidů.

Výhody stravy:

• velmi rozmanitá v nabídce;
• nee obsedantní hlad;
• výrazný pokles tělesná hmotnost (asi 5 kg za týden);
• muž uvolněný od únavného počítání kalorií;
• sport se stává skutečným spojencem, neexistují žádná omezení ve fyzické aktivitě;
• riziko návratu ztracené kilogramy jsou malé, protože během stravy je metabolismus urychlen a dokonce i na konci nutričních omezení tělo pracuje rychleji;
• proteinové výživy může působit jako prvek v řetězci jiných okamžiků zaměřených na snížení hmotnosti, protože snadno začlenit do jiných diet.

Dávejte pozor! Změny výživy vždy znamenají změny v práci všech vnitřních orgánů, a to jak pozitivních, tak i destruktivních.

Nežádoucí diety:

• podstatné ztráty vitální vitamíny a stopové prvky, zejména vápník - to vede ke ztrátě krásy a síly vlasů, nehtů, kůže;
• značný rozsah kontraindikací (a stáří a mnoho chronických onemocnění);
• výskyt poruch gastrointestinálního traktu (potíže s stolicí, břišní nepohodlí, plyn);
• nepřiměřené zatížení na ledvinách a játrech se musí vyrovnat s mezemi sil pomocí trávení těžkých proteinových potravin;
• možné zhoršení nálad a bolesti hlavy kvůli nedostatku obvyklých sacharidů;
• díky aktivnímu štěpení vnitřní tuk (ketóza) se z úst objevuje kašovitý zápach.

Mechanismus účinku této stravy obecně spočívá v tom, že se tuk rozpadá, ale svaly zůstávají nezměněny, protože zvýšená výživa bílkovin doplňuje ztráty bílkovin ve svalových vláknech.

Základní pravidla proteinové stravy po dobu 7 dnů

Dokonce i nejefektivnější strava nefunguje v plné síle, pokud nesplníte určité body.

Pro úbytek hmotnosti na proteinovou výživu existují takové zákony:

1. Pro úspěch stravy a co nejefektivnější výsledek, mělo by být zpočátku zvolené období: 7 dní, 2 týdny nebo více. Výživa bílkovin je různá, takže před přepnutím na tuto dietu doporučujeme vytvořit celé menu po celou dobu.
2. Spotřeba potravin by měla být organizována tak, aby se vyskytovala v malých porcích až 6krát denně.A poslední večeře je nejméně 3 hodiny před spaním.
3. Sacharidy nemohou být zcela vyloučeny z menu. V řadě jídel je velmi důležité udržovat malé části složitých sacharidů, jako je vařená pohanka a hnědá rýže.
4. Plody optimálně konzumují ráno, a měly by být pikantní.
5. Denní příjem tuku - to je jen 40 gramů zeleninové saláty mohou být mírně ochuceny rostlinným olejem, ale všechny ostatní pokrmy jsou bez něj připraveny.
6. Během výživy byla vyloučena sladkáe, zejména sýtené nápoje. Množství spotřebované čisté čisté vody by mělo být zvýšeno, aby se zajistilo plné fungování ledvin.
7. Pitný alkohol je nepřijatelný žádoucí odmítnutí jiných špatných návyků.
8. Nutno doplnit stravu s komplexem vitamínů, které kompenzují jejich ztráty. Zvláště důležité je podávání vápníku.

Dávejte pozor! Dodržování všech pravidel vede k tomu, že proteinová strava je velmi účinná. Tento režim, navržený na 7 dní, může pomoci přijít o 6 kg.

Potraviny povolené pro dietní bílkoviny

Tato strava je považována za nejkrásnější.Rozsah povolených produktů je velmi široký a nemůže se těšit na notoricky známého masoře. Ale milovník italské kuchyně s různými těstovinami a pizzy bude těsný.

Seznam základních potravin pro proteinovou stravu:

• všechny druhy chudého masa (zejména kuřata, králíka);
• droby, jako játra, ledviny, komory, srdce, jazyk;
• vejce;
• sójové boby a výrobky z nich, například tofu;
• ryby a mořské plody;
• tvaroh;
• sýry s nízkým obsahem tuku;
• přírodní jogurty a jiné fermentované mléčné nápoje.

Pokud je to žádoucí, i ryby v konzervách (ale bez másla!) A varené klobásy jsou povoleny, ale v malých množstvích.

Vedle hlavních produktů jdeme:

• vařená hnědá rýže;
• pohanka;
• příležitostně celozrnné chleby;
• zelenina a pikantní ovoce;
• rostlinný olej na zálivkový salát;
• zelený čaj.

Existuje mnoho výživových schémat založených na sníženém příjmu sacharidů kompenzovaných bílkovinami. Jedná se o systémy Atkinson, Dukan a Kreml, ale 7denní proteinová strava je účinným nezávislým programem.

Jaké potraviny jsou zakázány používat s proteinovou stravou

Veškerá strava vylučuje sladkosti, zejména dorty a koláče.Systém pro zklidnění bílkovin - není výjimkou.

Kromě toho je zakázáno:

• brambory;
• jakákoli pekárna a těstoviny;
• pečivo a dezerty;
• kaše;
• sladké ovoce;
• tučné ryby a maso;
• máslo;
• polotovarů a uzenin.

Proteinová strava, jako každá jiná, netoleruje cukr, alkohol, majonézu.

Menu pro proteinovou stravu po dobu 7 dní

Lahodné recepty na proteinovou dietu

Dávejte pozor! Jakékoliv hlavní jídla na vaření by měly být vařené bez oleje. Vhodné metody: stewing, vaření, páře.

Možnost vaření vajec na snídani

Budete potřebovat nádobí vhodných pro mikrovlnnou troubu a mikrovlnnou troubu. Vejce jsou rozbité a důkladně šlehající. Sůl a koření podle chuti. Můžete přidat nakrájenou zeleninu nebo strouhaný sýr s nízkým obsahem tuku. Směs se umístí do mikrovlnné trouby po dobu 5-10 minut, v závislosti na objemu omelety.

Pečené ryby

Můžete dokonce vzít tresku, dokonce i tresku,dokonce i tilapie (halibut je vyloučen kvůli jeho pozoruhodnému obsahu tuku) a pak podle pravidla "tři P": sůl, pepř, nalít s citrónovou šťávou.

Chcete-li ochutnat, můžete posypat kořením pro ryby nebo bylinky. Pečeme na plechu, lépe pokryté pergamenem nebo fólií nalita vodou. Vhodné a speciální balení pro pražení.

Doba vaření je asi 30 minut, ale závisí na velikosti kusů ryb a jejich množství.

Pikantní kuřecí filé

Důkladně porazíme prsa, posypeme citronem, posypeme bylinami (sušenými nebo čerstvými), bazalka je v tomto jídle obzvlášť dobrá, sůl všechno ochutná, ale menší, zdravější. Můžete okamžitě uhasit, ale je lepší nechat vařit po dobu dvou hodin, a pak je uhasit malým přídavkem vody.

Proteinová dieta: kontraindikace

Optimálním začátkem jakéhokoli omezení jídla bude výlet k praktickému lékaři a definice řady chorob, které brání jedné nebo jiné stravě.

Je důležité si pamatovat! Zahájení stravy by nemělo být ve stadiu exacerbace chronického onemocnění nebo v aktivní fázi jakékoli nemoci, například SARS.

Proteinová strava je zakázána, pokud je přítomen alespoň jeden z následujících faktorů:

• věk od 18 let;
• GI patologie (gastritida, vředy, pankreatitida, obstrukce);
• akutní onemocnění srdce;
• dna.

Jak se dostat z bílkovinné stravy

7 dní proteinové stravy skončilo, ale to není konec. Efektivní výživový systém klesne, pokud není řádně dokončen, a snižuje hladinu uhlohydrátů.

Výživáři zaručují stabilní zachování přijaté hmotnosti, Pokud po konzumaci bílkovin vyhovují následujícím omezením výživy:

• Injektujte sacharidy může být jen velmi pomalé. Optimální je udržovat režim dávky 60 g / den po dobu dalších 5-6 měsíců. Pokud je aktivní fyzické cvičení a vylepšené cvičení, norma se zdvojnásobí.
• Diverzifikujte příjem zeleniny a ovoce může být postupně upřednostňovat vařené nebo pečené.
• Nechte se zdržovat od sladké, mastné, smažené.
• Minimalizovat konzumace alkoholu.

Dieta protein po dobu 7 dní (nejúčinnější): jaký výsledek očekávat

Zavedením všech doporučení a systematickým dodržováním stavby elektrické energie je možné dosáhnout významných výsledků. Hmotnost je až 5 kg za týden. Tato hodnota může být vyšší, jestliže se kromě omezení jídla aktivně využívá sport a různé kosmetické procedury (koupele, zábaly, masáže).

Nespornou výhodou takové stravy není ztráta hmotnosti v důsledku svalové hmoty, ale v důsledku spalování tuků. Proto po sedmi dnech můžete počítat s "vysušeným" štíhlým tělem.

Proteinová strava je skvělá volba pro aktivní lidi. Snaží se nejen zhubnout, ale také získat úlevu. S pečlivým a přemýšlivým přístupem k němu se objevují nejméně nežádoucí účinky a vážené kilogramy se stávají realitou.

Dieta bílkovina po dobu 7 dní - efektivní zdravou výživu. Nabídky, produkty jsou uvedeny v tomto videu:

Co si myslíte o proteinové stravě? Zanechte svou zpětnou vazbu nebo názor