Pohanka se vařila na vodě. Kalorie, bílkoviny, sacharidy. Pohanková strava

V moderní společnosti je velmi módní mít štíhlá, napnutá, atletická postava, elastická, hladká kůže bez známky celulitidy. K dosažení tohoto cíle je ideální pohánková strava.

Složení pozdního pohlaví - prospěšné vlastnosti těla

Pohanka je populární a cenově dostupný produkt, používá se při přípravě mnoha zdravých a chutných pokrmů. Navíc je díky jedinečnému, vyváženému složení výborné pro dietní menu, která je nedílnou součástí stravy sportovců a vegetariánů.

Složení syrových obilovin:

• 12% - 13% bílkovin, které jsou snadno stravitelné, slouží jako stavební materiál pro svaly, tkáně, hormony. Vlastností bílkovin tvořících pohanku je vysoký obsah aminokyselin, bez něhož je nemožné normální tvorba buněk, tvorba enzymů, hojení ran, opravy svalových vláken;
• sacharidy - 18%;
• stopové prvky a vitamíny;
• Cholin - zodpovědný za práci centrálního nervového systému;
• celulóza - odstraňuje škodlivé látky a toxiny z trávicího traktu.Črevo začíná pracovat více aktivně, rozpad bílkovin, tuků, uhlohydrátů je rychlejší a účinnější;
• polynenasycené tuky - snižují hladinu cholesterolu, zlepšují metabolické procesy.

Pohanka je extrémně nenáročná, takže producenti při pěstování nepoužívají pesticidy a hnojiva, což činí obilniny šetrným k životnímu prostředí.

Jak použití pohankou přispívá ke snížení hmotnosti

Existuje celá řada stravování založená na Jadritsa, která umožňuje krátkodobou ztrátu až deseti kilogramů nadbytečné hmotnosti díky kombinaci nízkokalorické vařené pohankové vody a její neobvyklé nutriční hodnoty.

Navíc pravidelné užívání tohoto přípravku přispívá k normálnímu fungování gastrointestinálního traktu, urychluje metabolismus.

Zajímavá skutečnost - v pohanky ve vysoké koncentraci obsahuje "pomalé" sacharidy, schopné po dlouhou dobu potlačit pocit hladu, kvůli postupné asimilaci a rozštěpení. Při tomto procesu trávení zůstává hladina cukru stabilní a spotřeba energie je rovnoměrná, takže pevná strava je přenášena poměrně snadno.

Tabulka Pohanka po kalorií

Pohanková kaše vařená nebo pálená ve vodě bez soli je jednoduchá a efektivní strava, která se rychle a snadno připraví. Krupice je důkladně omyta tekoucí vodou a poté je nalita do vroucí vody. Poměr je následující: Do jedné části obilí se přidá 2 díly vody.

Dávejte pozorže pokud je používám pravidelně, je možné snížit pravděpodobnost srdečních onemocnění a metabolických poruch a přítomnost vlákniny přispívá k normálnímu trávení.

Krupa odstraňuje strusky, pomáhá v boji proti narušení imunitního systému, ateroskleróza, edém a zácpa. Vysoká koncentrace flavonoidů významně snižuje možnost rakoviny.

Pohanková strava: výhody a nevýhody

Výhody výživy na pohánky pro hubnutí:

• stimulace metabolických procesů - dlouhodobé a pravidelné užívání správně připraveného uncharidu zrychluje metabolismus, snižuje hladinu cholesterolu, normalizuje hladinu hemoglobinu v krvi;
• kůže se stává elastickou, pleť je zdravá, opuch odchází, zlepšuje se kvalita vlasů a nehtů;
• účinnosti - monotónní a nízkokalorická vařená pohanka ve vodě poskytuje nejrychlejší možnou ztrátu hmotnosti. Během stravy tělo potřebuje další kalorie a stopové prvky, které začne přijímat z rezerv ve formě tukových ložisek;
• lehkost a rychlost kuchyňské nádobí - stačí jen vařit potřebné množství jarice pro každodenní stravu. Nemusíte trávit mnoho času na vaření, učit se složitosti vaření, koupit speciální nádobí nebo další vybavení;
• nízká cena - pohánka je považována za cenově dostupný produkt;
• když jíte pouze jádro neexistuje žádný konstantní, oslabující pocit hladu, kvůli němuž mnozí mají potíže s jinými diety. Krupa je nasycena významným množstvím pomalých sacharidů, které dlouhou dobu poskytují pocit sytosti a poskytují energii;
• sytost vláken stimuluje motilitu žaludku a střev;
• nízký glykemický index - při denní spotřebě monotónního jídla po dobu 7-14 dní nedojde k náhlým změnám hladiny cukru.

Dieta má obrovské množství výhod, ale nezapomeňte na některé z negativních aspektů.

Nevýhody stravy jsou takové faktory:

• pokud je po celý týden pouze pohanka, pak po tomto období se mohou výrazně změnit předvolby chuti. S největší pravděpodobností bude nezdravý zájem o sladké potraviny a maso;
• je třeba tvrdé tolerance ve stravě a neustále cvičení;
• po týdnu stravování tělo začne zažívat stres. I při uvážení vysokého obsahu různých vitamínů a mikroelementů je obsah vařených pohankin ve vodě velmi nízký, monotónní potraviny nejsou schopny plně poskytnout lidem látky pro normální fungování všech orgánů. Proto, když se objeví příznaky nadměrné práce, přetrvávající závratě, bolesti hlavy, slabost a apatie, je nutné dietu pozastavit a konzultovat s terapeutem.

Pravidla vaření pohanky pro hubnutí

Chcete-li rychle zhubnout, musíte dodržovat následující pravidla pro výrobu obilovin: neměli byste přidávat žádné omáčky, koření do kaše, naplněné máslem nebo mlékem.

Existují 2 hlavní způsoby vaření diety kaše:

1. NapařováníI gril s vroucí vodou, pak držet pod víkem na několik hodin. Můžete to udělat večer před spaním, abyste mohli příští den ráno dostat svou část jídelníčku. Cukr nelze přidávat, to samé platí pro různé druhy konzerv a uvíznutí. Pro změnu můžete přidat sůl bez slané omáčky, která dá pikantní chuť.
2. Vaření do drobného stavu
   Ve večerních hodinách vaříme pohanku do drobivého stavu, doporučujeme sledovat poměr obilovin a vody 1: 2. Poté, co je voda úplně odváděna, by se kaše měla odstranit ze stěn pánve a vytvořit určitý kužel. Poté musíte pokrýt hrnec víkem a ponechat ho na nízké teplotě po dobu 5-7 minut, pak jej zabalit do deky a nechat až do rána.

Plán použití pohanu a s jakými produkty. Nabídka jídel pro týden

Jaké produkty jsou platné? Jedinečná jednosložková pohanka je nejúčinnější, protože nízkokalorický obsah vařené pohanky ve vodě způsobuje, že tělo aktivně vynakládá tukové zásoby, což rychle vede ke ztrátě hmotnosti a lepšímu vzhledu. Ale někteří lidé trpí tento druh jídla poměrně tvrdě, takže určité odpustky jsou povoleny.

Můžete přidat strouhaný nebo nakrájené na malé kostičky zeleného jablka, sušené, nasekané zelené, med (1 čajová lžička / den), vařená vejce, ovoce (kromě banánů a hrozny).

Kromě kaše můžete vypít až 1 litr kefíru denně. Tento chutný a zdravý fermentovaný mléčný výrobek není vysoce kalorický, ale výrazně diverzifikuje stravu, aktivuje odstraňování toxinů. Někdy se můžete nechat hýčkat při sklence jogurt s obsahem bifidobakterií, nápoje (cukrem a smetanou), zelený čaj a kávu.

Menu pro týden

1. - 4. den:

• na snídani, oběd a večeři: obiloviny, 1 šálek jogurtu;

5. a 6. den:

• na snídani, oběd, večeře: kaše, 250 g kefír,
• svačinu: 100 g jogurtu;

Sedmý den: rovnoměrně rozložte 1 l kefír a pohanky po celý den.

Důležité pamatovatŽe po dietě měli vypít denně 1,5 - 2 litry vody (bez plynu), akutní záchvaty hladu doporučuje jíst jablka, pít teplé vody přidáním medu a citronové šťávy. Kefír je žádoucí pít 30 minut před jídlem.

Vzhledem k tomu, že kalorický obsah pohankou vařený ve vodě je velmi malý, můžete jíst dostatečné množství plnotučného mléka k dokončení nasycení. Používání alkoholických nápojů je přísně zakázáno, protože tělo je intenzivní proces uvolňování toxinů.

V prvních dnech přebytečná tekutina zmizí, otok zmizí. Spalování tuku začíná za 3-4 dny.

Pravidla pro odchod z stravy

• Po ukončení stravy nelze okamžitě konzumovat vysoce kalorické potraviny;
• Buďte opatrní: je nutno jíst potravu v malých porcích, protože žaludek během stravy klesá;
• Jednou denně je žádoucí jíst pohanky;
• Postupně můžete přidat do stravy nízkotučné maso, ryby, vařenou zeleninu, ovoce;
• Optimální doba pro přepnutí do normální stravy je 10 dní (hmotnost bude snížena o další 1-3 kg).

Ke konsolidaci výsledků se doporučuje:

• pravidelné cvičení: člověk by měl navštěvovat fitness, tančit, dělat ranní jog, jít pěšky, jogging nebo plavání, častěji být v přírodě;
• masáž - Je těžké přecenit hodnotu masáže, protože jde o holistickou terapii, která pozitivně ovlivňuje činnost všech vnitřních orgánů, snižuje úroveň stresu, aktivuje metabolismus;
• koupelna Má silný léčebný účinek, zlepšuje průtok krve, lymfatickou cirkulaci, toxiny s nadměrným potu, zvyšuje turgor pokožky;
• snížení užívání alkoholu;
• produktů - vyhnout se pečení, nápoje sýtené oxidem uhličitým;
• vařit s výhodou v páru nebo v peci;
• pravidelně zajišťovat půst den;
• dodržovat režim práci a odpočinku, vyvarujte se stresu a přepracování;
• pokud existuje silná touha po sladkosti nebo smažené, například byste se neměli popírat sami sebe, někdy můžete jíst vše, co chcete, tento přístup zabrání poruchám a přejídání.

Kontraindikace pro stravu pohanky

Se svou jednoduchostí a absolutními výhodami má dieta kontraindikace.

Kontraindikace k takové dietě jsou:

• dieta je zakázána těhotným a kojícím ženám. Nízký obsah kalorií v pohanku vařený ve vodě nebude schopen poskytnout plodu ani novorozence se všemi látkami nezbytnými pro správný vývoj;
• pacienti s diabetem jakéhokoli typu;
• lidé s nízkým krevním tlakem a nízkými hladinami hemoglobinu;
• s opatrností v různých poruchách kardiovaskulárního systému;
• trpí hypertenzí;
• s opatrností v přítomnosti vředu nebo gastritidy;
• není dovoleno pro dospívající a děti;
• bolestivá menstruace;
• stres, vyčerpání těla;
• porucha střev;
• během stravy nepodléhají výraznému fyzickému namáhání;
• v situacích vyžadujících intenzivní duševní aktivitu: zkoušky, duševní práce, zaneprázdněný pracovní plán (naléhavý projekt, podávání zpráv);
• v přítomnosti chronických onemocnění - poraďte se s lékařem o proveditelnosti stravy.

Prováděno při ztrátě hmotnosti, mělo by se pamatovat na to, že zdraví a krása těla - je především správným způsobem života, a nikoli pouze prováděním pravidel stravy.

Kromě dietních omezení a používání široké škály zdravých jídel a jídel byste měli pravidelně cvičit. Výsledkem bude skvělý zdravotní stav, štíhlá postava a bezchybný vzhled.

Pohanková strava Minus 12 kg po 2 Týdny! Denní menu pro pohánkovou stravu: