Hlavní příznaky nedostatku hořčíku v těle ženy

"Bože, ano tady skoro celý periodický stůl!" - zvoláme, když si přečteme složení nějakého výrobku a squeamishly vrátit obal do výlohy.

Ale v tabulce z větší části - prvky přírody kolem nás. A člověk - koruna svého stvoření - také sestává ze stejných prvků.

Kyslík (život), vodík (základ vody), fluor a vápník (zástava zdravých zubrilů a silných kostí) ... Bez nich není existence živého organismu možná.

Ale nejvíce překvapivé je, že v lidském těle lze dokonce najít kovy, které jsou zahrnuty v periodické tabulce Mendelejeva. A navíc, tyto kovy - například hořčík - někdy oh, jak tělo postrádá!

V tomto případě doslova křičí o nedostatku hořčíku v těle. U žen by tyto příznaky neměly být ignorovány.

Proč je pro tělo tak nutný hořčík

Hořčík je účastníkem mnoha biochemických reakcí.tekoucí v lidském těle.Pomáhá absorbovat živiny.

Obsahuje v lidském těle pouze 20-25 gramů, tento prvek vám doslova umožňuje žít v plném rozsahu.

Obsahuje v lidském těle pouze 20-25 gramů, tento prvek vám doslova umožňuje žít v plném rozsahu.

Práce celého svalového systému (srdeční myokard, stejně jako střevní peristaltika), mozková činnost, proces absorpce vápníku, stav centrálního nervového systému, zásobení krví ledvinami, metabolismus sacharidů, zvýšená imunita a mnoho dalších. atd. - "oblast odpovědnosti" hořčíku.

Nedostatek tohoto stopového prvku ovlivňuje jak práci orgánů, tak i celkový zdravotní stav, tj. Lidské zdraví.

Jaké jsou příčiny nedostatku hořčíku?

Nedostatek hořčíku v ženském těle nelze okamžitě zaznamenat. Existuje však řada faktorů, které je třeba řešit.

Takže příčiny nedostatku hořčíku v těle může být:

• stres;
• některé nemoci gastrointestinálního traktu, srdeční patologii a související potřeba konstantní nebo dočasné léčby;
• nadbytek vápníku;
• těhotenství;
• nevhodný životní styl (nedodržení režimu, špatné návyky);
• nevhodná výživa a zneužívání škodlivých potravin (káva, sladké, alkoholové, konzervované a pohodlné potraviny);
• hyper nebo hypodynamie;
• nadváha;
• malé množství slunce (nedostatek času na slunci);
• vyčerpaná voda z hořčíku;
• náhlá změna klimatu;
• zneužívání sauny a páry.

Nedostatek hořčíku v těle ženy: příznaky

Důvodem mnoha zdánlivých onemocnění je nedostatek hořčíku v těle. Symptomy u žen jsou odborníky pozorovány mnohem častěji než u mužů, a jsou vyjádřeny mnohem jasnějšími.

Signál nedostatek hořčíku v těle u žen následující příznaky:

1. Zvýšený tlak krve (arteriální);
2. Křeče končetin;
3. Hormonální poruchy a PMS, doprovázené těžkou prodlouženou bolestí;
4. Časté, vyčerpávající bolesti hlavy (migrény);
5. Nespavost;
6. Depresivní stav;
7. Porucha paměti;
8. Snížená koncentrace;
9. Ranní "zlomení";
10. Nespokojenost a podrážděnost;
11. Nervové tiky;
12. Nezdravé zuby, rozštěpení nehtů, křehké vlasy;
13. Srdeční bolest, nepravidelný srdeční tep.

Symptomy jako zvýšené pocení, bolesti zad a krku a škytavka mohou být ukazatelem nedostatku hořčíku v těle ženy.

Ukazatele (normy) hořčíku v krvi

Hořčík je normou v krvi dospělého (od 20 do 60 let) číslo od 0,66 do 1,07 mmol / l. Takové malé hodnoty lze vysvětlit skutečností, že z 25 gramů hořčíku, které je součástí těla, je pouze jedno procento obsaženo přímo v krvi. Další informace o tom můžete přečíst v tomto článku - Jak zjistit nedostatek hořčíku v těle.

Pro biochemickou analýzu obsahu hořčíku je z žíly odebrána krev. Předtím je nutné jíst nejméně osm hodin a nejméně jednu hodinu kouřit. Snažte se být nervózní a nepřeplňujte práci.

Pokud jsou léčeny přípravky obsahující hořčík a vápník, měly by být zastaveny nejméně čtyři dny před testy.

Denní lidská potřeba hořčíku

Denní dávka hořčíku u dětí se pohybuje od 50 mg (1 měsíc staré dítě) až 300 mg (dítě předškolního věku).

Denní dávka hořčíku u dětí se pohybuje od 50 mg a u těhotných žen až po 500 mg.

U žen je denní dávka hořčíku také závisí na věku a fyziologickém stavu:

• do 30 let je dávka 310 mg;
• po 30 letech - 320 mg;
• během těhotenství - 400-500 mg;
• během laktace - 500 mg.

Nedostatek hořčíku v těle a příznaky u žen to mohou odhalit v počátečních fázích, mohou vést k nejsilnějším důsledkům: pod úderem je téměř celé tělo.

Důsledky prodlouženého nedostatku hořčíku - komplikace

Při delším časovém období, kdy tělo neobsahuje hořčík (hypomagnezémie), mohou být následky onemocnění kostí a kloubů, artritida a osteoporóza.

S dlouhou dobou, kdy je tělo méně než hořčík, se žena bude cítit horší a horší.

Práce srdečního svalu v důsledku nedostatku hořčíku může být narušena až do výskytu infarktu myokardu. V některých případech může být fatální.

Časté migrény, závratě, vypadávání vlasů a kazu, svalové křeče, zácpa, nerovnoměrné srdeční tepny, špatná chuť k jídlu, nevolnost a závislost na počasí jsou také důsledky nedostatku hořčíku v těle.

Příznaky hypomagnesémie u žen, pozorované po dlouhou dobu,může vést k ateroskleróze, anémii, narušení aktivity močového a žlučníku, výskytu ledvinových kamenů, hemoroidů, pocitu závoje, mlhy před očima, bronchiálního astmatu.

Během březosti žena absorbuje hořčík "pro sebe" a "pro dítě". Příjem tohoto stopového prvku v nedostatečném množství ohrožuje toxemii, nedostatečný vývoj plodu, hrozbu potratu a předčasného porodu.

Je nutné zahrnout do stravy potraviny obsahující hořčík.

Příznaky nedostatku hořčíku v těle u žen by neměly jen upozornit. Jejich vzhled je ukazatelem vývoje choroby: musí být naléhavě léčeno. Proto, návštěva lékaře - a nejrychlejší a nejbližší - nejpravděpodobnější způsob.

Jak kompenzovat nedostatek hořčíku

Nedostatek hořčíku v těle (příznaky u žen, mimochodem, by měly upozornit nejen ženy samy, ale i své blízké) lze snadno vyplnit doma: stačí přehodnotit dietu a do ní vstupují produkty, jejichž složení je mikrocelková obsažena ve zvýšených množstvích.

To je zvláště vhodné pro ty, kteří léčí drogy s velkým předsudkem a snaží se nepoužívat žádné léky. Pro ně je nejen vybrané denní menu, v němž obsahují přísady s vysokým obsahem hořčíku.

Použití produktů obsahujících hořčík v čisté nezpracované podobě je vítáno. (pokud je to možné), protože například tepelné zpracování může mít negativní účinek.

Musíte prostě přehodnotit dietu a do ní vložit výrobky, jejichž složení je obsaženo ve zvýšených množstvích, například kaše.

Obsahuje hořčík ve velkých množstvích včetně výrobků:

1. Pšeničné otruby, pšeničné klíčky;
2. Slunečnicová semena - dýně, slunečnicová semena, lněné semínko;
3. Ořechy - sezam, kešu, mandle, cedr, pistácie, lískové ořechy, arašídy, vlašské ořechy;
4. Luštěniny - sójové boby, bílé fazole, čerstvý zelený hrášek, sušený hrách, čočka;
5. Krupice - neleštěná dlouhá rýže, ovesné vločky, ječmen, ovesné vločky, proso, pohanka, leštěná rýže;
6. Zelenina, zelenina - mořská kapusta, petržel, šťovík, špenát, kopr, fenikel, rukolou, čerstvá kukuřice, řepa, salát, petržel, mrkev, česnek, brokolice;
7. Pekařské výrobky - bílý chléb s otrubami, žitný chléb s otrubami;
8. Plody, sušené ovoce - data, rajčat, švestky, černé rybízky, banány, rozinky;
9. Nápoje - kakao, mléko;
10. Vejce;
11. Maso - kuřecí maso, hovězí maso, vepřové maso;
12. Mořská ryba - sledě
13. Tvrdé sýry.

Denní dávku hořčíku lze doplnit například jídlem tří lžící dýně nebo čtyřmi lžícemi slunečnicových semen nebo šesti polévkami lněného semínka během dne.

Dobrý způsob, jak zvýšit množství hořčíku v těle - průběh nebo pravidelný příjem multivitaminů, komplexů vitamínů.

Jezte více potravin s vysokým obsahem hořčíku.

Například tyto mohou být následující komplexy:

• multivitamínové komplexy Abeceda, Multi-tabs, Vitrum;
• kombinované léky Magnefar, Magne B6.

Léky předepsané lékařem jsou pro použití v těchto dávkách naprosto povinné a podle plánu předepsaného lékařem.

Prevence nedostatku hořčíku v těle

Nedostatek hořčíku v těle ovlivňuje nejen činnost orgánu, ale i celý život. Proto je třeba dbát na to, aby obsah tohoto stopového prvku byl vždy na úrovni nezbytné pro aktivní život.

Za tohle vůbec není nutné pít léky, zvláště pokud je jejich příjem přijatelný. Stačí stačit upravit dietu, režim dne, věnovat čas cvičení a procházky na čerstvém vzduchu.

Užitečné s nedostatkem hořčíku budou lněné semena.

Pokud je však potřeba léčit stávající onemocnění (zejména gastrointestinální trakt), neměli by se zanedbávat léky. To je způsobeno nebezpečím snížení absorpce hořčíku střevami.

Další varování se týká onemocnění močového měchýře: hořčík s takovými nemocemi se může vylučovat močí ve zvýšených množstvích.

Mezi hlavní body prevence nedostatku hořčíku patří následující položky.

Správná výživa

Potraviny, jako je čerstvá zelenina a ovoce, maso, ryby, obiloviny, je nutno do stravy vložit. Je třeba opustit potraviny rychlého občerstvení a pohodlí, vyloučit rafinované uhlohydráty. Chcete-li minimalizovat spotřebu kávy nebo ji úplně opustit.

Fyzická aktivita

Je-li mnoho z nich, snížit je a pokud je způsob života sedavý, udělat si fitness, cvičit, dělat ranní cvičení. Ale v přísně dávkové formě. Nepřehánějte! Pozitivně zvažoval jógu, plavání. Dlouhé procházky jsou vítány, možná několikrát denně.

Snažte se být vždy v dobrém fyzickém tvaru, abyste se mohli snadno pohybovat.

Zdravý životní styl

Odstraňte všechny špatné návyky: přestat kouřit, pijete alkohol. Přísně kontrolujte tělesnou hmotnost, nemusíte přejíždět. S nadváhou - okamžitě zhubnout. Dodržujte režim dne: čas na jídlo, spánek a odpočinek.

Udržujte dobrou náladu a pepř. Nevracejte kyselé! Snažte se být vždy fyzicky fit, snadno se zvednout.

Sledování výsledků testů

Monitorovat hladinu glukózy v krvi, cholesterol, atherogenní index.

Život moderního člověka je často plný stresu a deprese. Výsledkem je nedostatek hořčíku v těle.

Symptomy u žen jsou poměrně jasné a každý doktor je může snadno rozpoznat. Nezapomínejte na radu specialistů v lékařstvíKromě toho je nedostatek hořčíku snadno korelován s bezbolestnou změnou ve stravě.

//www.youtube.com/watch?v c3KgJ-J-Wg