Egg Diet

Vaječná strava - výživový plán, který zahrnuje vajíčka jako hlavní (ale ne jediný!) Komponent. Tato strava typicky zahrnuje velké množství bílkovinných bílkovin a nízký obsah sacharidů, které stimulují tělo k rozpadu tuku při výrobě energie. Popularita stravy je určena její účinností a dostupností, stejně jako absence závažných negativních účinků na zdraví.

Existuje několik možností pro takový plán výživy. Některé jsou vytvořeny dietetiky, vyvážené a dlouhou dobu navrženy, například ve stravě ve vejcích po dobu 4 týdnů od Osamy Hamdiy, jiné jsou omezeny na několik dní a zahrnují minimální počet produktů.

Obecná pravidla

Stejně jako všechny ostatní, vejce dieta obsahuje některé pravidla:

• Konzultujte s lékařem a proveďte lékařskou prohlídku, jinak může být výsledkem skrytých onemocnění, jako jsou ledvinové kameny.
• Nastavte si realistické cíle.
• Chudící osoba nemůže bez fyzické námahy dělat - urychlují proces snižování hmotnosti, odvádějí pozornost od jídla a rozveselují.
• Omezte sůl, váže se na vodu, takže olovnatý bob nebude tak působivý.
• Pijte spoustu čisté vody a vezměte si vitamínové doplňky.
• Předpokládá se, že k zachování krásy postavy jídelní potřeby 4 hodiny před spát, ale souhlasí s tím ne všichni odborníci. Pokud se však kvůli hladu nemůžete spát, pít kefír nebo svačinu zeleniny, pokud jde o nedostatek spánku by mělo být přejídání - je to dokázaný fakt.
• Vajíčka se pokoušejí vařit ráno - to zajistí sýtost alespoň do oběda.
• Nejrychlejší způsob, jak zhubnout, je dieta bílkovinných vajec. Nicméně glycoprivous dieta - přímá cesta ke ketoacidóze, v důsledku odbourávání tuku v těle je vytvořena acetonu a dráždí sliznice trávicího traktu a urogenitálního systému. Nevylučujte užitečné sacharidy, získávejte je z ovoce a celých zrn.

Egg a oranžová strava

Dieta se vztahuje na extrémní a trvá déle než pět dní. Požadované minimální protein dostanete z vajec, a vlákniny a vitamínu C - od ovoce. Opilý večer kefír uhasit svůj hlad a pomůže vám spát, a částečně dohnat dodávek vápníku.

Taková vaječná strava má jednoduché menu:

• Varianta 1 - jedna vařené vejce a 2 pomeranče v dopoledních hodinách, 2 vejce a pomeranč na oběd, oranžové a sklenici nízkotučného jogurtu nebo kefír ve večerních hodinách.
• Variant 2 - vezměte šest pomerančů a jíst tolik vajíček po jedné hodině každou hodinu.

Usama Hamdiova dieta

Endokrinologista Osama Hamdiy nabídl dietu, která snižuje váhu v důsledku obvyklých biochemických reakcí těla a nezávisí na obsahu kalorií. Tato vejce po dobu 4 týdnů je také známá jako Maggie, po slavné Margaret Thatcherové.

Obecné pokyny:

• pokud hmotnost porcí není přesně specifikována, jíst až do plné;
• taková výživa ve vejcích po dobu 4 týdnů nezahrnuje osobní úpravy - nahrazení podobnými pokrmy nebo odstraněním nezlovených potravin;
• po přestávce při sledování stravy, musíte začít nejprve;
• První sedm dní se může opakovat a pak se dostanete do plánu čtvrtého týdne;
• s posedlým hladem, jíst mrkev, okurky nebo rajčata (jedna věc) pár hodin po předchozím jídle;
• vařte zeleninu bez oleje;
• Čaj a káva jsou přijatelné, pokud netrpíte zvýšeným krevním tlakem;
• "rychlé" sacharidy (cukr, sladké ovoce a brambory) by se mělo vyhnout, ale autor povoluje použití umělých sladidel;
• alkohol je zakázán.

Plán pro takovou stravu s bílkovinnými vajíčky, který je určen na 4 týdny, je uveden v tabulce.

Pondělí

Úterý

Středa

Čtvrtek

Pátek

Sobota

Neděle

Nabídka vaječné stravy

Nabídka vaječné stravy se liší podle doby trvání.

Po dobu 3 dnů

Každodenní stravování je založeno na vejcích, citrusových plodech, zelenině a maso:

• ráno - oranžový / grapefruity a dvě vejce;
• oběd - část čerstvé nebo vařené zeleniny, 2 vejce;
• večer - část nízkotučného masa nebo kuře (vařená, dusená), porce zeleniny, pomeranče / grapefruit.

Část je definována jako objem,který je umístěn v hrsti (zelenina) nebo kus masa, velikost a tloušťku dlaně.

Po dobu 5 dnů

Dieta s nízkým obsahem sacharidů po dobu 5 dnů naznačuje stejné produkty obecně. Každá ze tří pokrmů se skládá z proteinové složky (vejce, ryby, maso) a vlákniny (zelenina, ovoce).

Přibližná nabídka je uvedena v tabulce:

Příjem jídla lze doplnit kefírem - až na dva skleničky denně.

Po dobu 7 dní

Nízký obsah sacharidů vejce na týden může být pokračováním předchozího, denní menu zahrnuje:

• od 3 do 4 vajec;
• Maso bez tuku nebo drůbeže bez kůže - až do 200 g;
• ovoce - pomeranč / grapefruit / jablko;
• zelenina - zelí, mrkev, okurky, rajčata a také zelenina;
• kefír s nízkým obsahem tuku - až 2 sklenice nebo tvaroh - 100 g;
• vody a zeleného čaje - 2 litry.

Trochu víc vejce vyvážená strava po dobu 7 dní vyžaduje více sacharidů - je navíc kus ovoce nebo celozrnného chleba.Počet zeleniny není omezen, ale norma není větší než 5 porcí denně. Můžete je naplnit citrónovou šťávou, bylinkami a dokonce i červeným pepřem - podle vědců stimuluje metabolismus.

Vaječná dieta po dobu 7 dní může být založena na menu prvního týdne plánu výživy Osama Hamdiho.

Po dobu 2 týdnů

Vaječná strava po dobu 2 týdnů je dlouhodobá a měla by zahrnovat nejen bílkoviny a vlákniny, ale také nezbytné minimum tuků a sacharidů.

Tato vejce dieta pro hubnutí je velmi efektivní, a aby bylo snesitelnější, se můžete nechat hýčkat při sklence výživné smoothies - sójové mléko, směs lesních plodů, lněného semínka.

Po dobu 4 týdnů

Zvláštností jídelníčku na vejce po dobu 4 týdnů je její postupná změna z bílkovin na nízkou sacharidovou dietu. Fyzický stres by měl začít od druhého týdne, protože poprvé tělo spaluje tuky jako výsledek ketózy.

Ukončení stravy

Asi 90% těch, kteří ztrácejí váhu na výživových plánech uhlohydrátů, vrátí ztrátu hmotnosti zpět do jednoho roku.Často je nejtěžší fáze diety přichází po výstupu z ní, protože většina lidí si odpočinout, ztrácejí motivaci a přijít do svých starých zvyků.

Klíčem k dlouhodobé kontrole váhy je korektura životního stylu, která zahrnuje nepřetržitou promyšlenou výživu a fyzickou aktivitu, a ne čas od času.

Výstup z jídelníčku:

1. Den před koncem výživy vypočtete, kolik kalorií potřebujete k udržení tělesné hmotnosti, s přihlédnutím ke všem zátěžím a změnám hmotnosti.
2. S plánem urovnání, rozvíjet sílu užitečné a zdravé produkty, které vám umožní udržet váhu off.
3. Použijte dobu 3-4 týdnů po dietě postupně přinést kalorií a servírování velikosti v souladu s „dokonalé“ plán.

Výhody a nevýhody

Dieta založená na kuřecích vejcích má tři hlavní výhody - rovnováhu (kromě mono-diety), snížený pocit hladu a schopnost udržovat svalovou hmotu. Čtvrtou výhodou je, že vajíčka jsou považovány za bezpečné výrobky proti znečištění těžkými kovy a chemikálie, mnoho různých z ryby nebo mléka.

Vajíčka jsou zdrojem cenných živin, například vitamínů D, E, K a skupiny B, cholinu, selenu, fosforu, zinku, karotenoidů (lutein a zeaxanthin).Protein je 12,6% produktu a tuky a uhlohydráty v něm jsou pouze 0,3% a 0,7%. Kromě toho jsou vajíčka levná, snadno přístupná a oblíbená většinou lidí.

Dříve se věřilo, že zvyšují hladinu cholesterolu, ale většina moderních studií ukazují, že zvýšení nepřekročí 10%. Na druhou stranu, někteří výzkumníci zjistili souvislost mezi spotřebou vajec a ischemické choroby srdeční, takže tam je pravděpodobnost, že potenciální riziko, zejména pro ty, kteří jsou již přítomny poruchy kardiovaskulárního systému.

Egg low-carb dieta Osama Hamdy má jednu velkou nevýhodu - přesné dodržování plánu, ale množství porcí ve většině případů není omezen. Nevýhodou zbytku navržených diety - je třeba počítat kalorie, to někdy vyžaduje spoustu času a úsilí.

Výsledek

Egg dieta je účinná, ale konkrétní výsledky závisí na následujících faktorech:

• počáteční hmotnost;
• přísná shoda;
• přítomnost sportovních zátěží a obecné aktivity;
• věk a rychlost bazálního metabolismu.

Při vysoké počáteční hmotnosti a dodržování všech podmínek je možné ztratit:

• do 20 kg po dobu čtyř týdnů na stravu Usámy Hamdiy;
• 2-5 kg ​​na vejce oranžové;
• v průměru na kilogram za den na zbytek.

Kontraindikace

Vejce jsou silnými alergeny, takže hlavní Kontraindikace uvedené diety spojené s možným rizikem projevu přecitlivělosti organismu na výrobku.

Kromě toho, jakýkoliv protein, včetně vejce, strava má řadu omezení ze zdravotních důvodů:

• těhotenství a kojení;
• onemocnění ledvin (zejména tvorba kamenů) a jater;
• narušení trávicího traktu, zejména ve vztahu ke kyselosti žaludku;
• zvýšený cholesterol v krvi.

Vejce jsou obklopeny halo opačné názory s ohledem na jejich výhody a poškodit vztah. Některé zdravotní odborníci nepovažují za zdravou stravu, zatímco jiní se doporučuje jíst několik kousků každý den doplnit zásoby bílkovin, vitamínů a minerálů. V každém případě, oni jsou oblíbené u dietu, protože jeho dostupnosti, užitečnosti a schopnost účinně snížit pocit hladu.

Autor: Evgenia Limonová,
zejména pro Mama66.com

Užitečné video o stravě s vejci

Гледайте видеоклипа: Яйца На Завтрак - Лучшая Диета? (Duben 2024).