Jak rychle zhubnout dietu Dukan. Tabulka povolených produktů

Tato strava je populární již více než rok, a to nejen mezi obyčejnými lidmi, kteří chtějí zhubnout, ale také mezi světovými hvězdami. Vše díky jednoduchosti a účinnosti. Hlavní výhodou stravy je, že váha jde navždy pryč. Samozřejmě, pokud neporušujete pravidla a opravujete výsledky na samém konci.

V období "Attack" na vašem těle, nebo spíše na pocit hladu, měli byste připravovat nádobí výhradně z produktů povolených dieta, které lze vidět v tabulce.

Je zajímavé vědět, že Ducane po dlouhou dobu pracoval na vlastní metodě hubnutí a poté představil svět "ideálním pravidlům pro hubnutí". Vše se děje podle principu: "Jíst a zhubnout." Kromě neocenitelných výhod jsou všechny produkty ze seznamu srdečné a chutné. Už se nemusíte vyhýbat hladám, trpět nepříjemností a trpět.

Výhody stravy

Při práci na tvorbě stravy se autor rozhodl umístit spotřebu bílkovin na první místo a eliminovat uhlohydráty. Celá strava je rozdělena do 4 etap. Útok je počáteční fáze.

Výhody stravy Dukan:

• Používání zdravých a přírodních produktů;
• Účinný výsledek, bez ohledu na charakteristiky organismu;
• Vysoká motivace, fáze výživy "Attack" umožňuje odstranit hlavní procento nežádoucí hmoty;
• Možnost připravit lahodné pokrmy, mnoho receptů;
• Můžete jíst ve všech podmínkách, doma, v práci a na dovolené.

Nežádoucí diety:

• V raných dnech může dojít k únavě, což je důsledkem toho, že v těle se objevily nové orgány odpovědné za snížení hladovění;
• Může existovat nedostatek vitamínů, které lze snadno doplnit pomocí komplexů vitamínů;
• Mohlo by dojít k ostrému nedostatku tuku, pak do diety přidat olej;
• Nevhodné pro ty, kteří jsou líní k vaření;
• Není vhodný pro některé nemoci gastrointestinálního traktu, ale také v případě alergie na složky.

Povolené produkty

Jaké produkty jsou povoleny?

Živočišné produkty:

1. Chudé maso. Je nutné jíst hovězí maso (filet, mince až 5% tuku), králík, konské maso;
2. Drůbeží. Jezte domácí játra, tele, hovězí ledviny a jazyk;
3. Leanská šunka (od 2% do 4% tuku).Nízkotučná vepřová šunka, basturma, kuřecí a krůtí šunka. Musíte si vybrat se zvláštní péčí, protože to, co je ve většině případů považováno za šunku, má vysoký obsah tuku až 30%;
4. Drůbeží maso Jezte kuře, krůtí (nejlépe domácí maso), bažant, perličky. Je povoleno pouze maso, kůže obsahuje mnoho kalorií;
5. Ryby Ryby, používané v jakékoli formě, s výjimkou smažené. Lean a mastné, uzené, solené, vařené. Krabové tyčinky jsou také povoleny;
6. Mořské plody. Měkkýše všeho druhu, raky;
7. Rostlinné bílkoviny. Herkules, tofu;
8. Mléčné výrobky 0% tuku. Nízkotučné mléčné výrobky, tvaroh, mléko, sýr;
9. Kuřecí vejce. Bílkoviny, konzumované podle potřeby, žloutky, ne více než 2 ks. za den. Při zvýšené hladině cholesterolu je zakázáno jíst víc než 4 žloutky týdně.

Důležité vědět! Ve fázi "Attack" se podle pravidel stravy Dukan nedoporučuje pít alkohol. Kromě toho, že není zařazen do seznamu povolených produktů, je také škodlivý pro tělo.

Kolik kapaliny

V den, kdy potřebujete pít alespoň 1,5 litru vody. Povoleno k pít: čaj, nápoje označené "lehké", bylinné čaje.Můžete použít kuřecí vývar, stejně jako druhý hovězí vývar.

Dokonce i 1 lžička cukru, jedená denně, bude považována za odchylku od stravy.

Mohu používat koření a náplně

Podle všech doporučení Dukanské stravy, zejména během útoku, s výjimkou povolených produktů v tabulce, lze použít:

• Bez lízátka bez cukru, ne více než 4 ks. v odpoledních hodinách;
• Agar-agar, želatina;
• Vanilka;
• Nízkotučné sušené mléko;
• Všechny náhražky cukru, s výjimkou fruktózy a sorbitolu;
• Ocet, balsamik vyřešený ve fázi 1, pak ne více než 4 lžíce denně;
• Slaná sójová omáčka;
• Rajčatová pasta;
• Kmín;
• Adjika;
• V minimálních množstvích kvasnice;
• Vazelinový olej, jen pro saláty, smažení je zakázáno;
• Zázvor;
• Sladký kečup;
• Hořčice;
• Sůl v omezeném množství;
• Citronová šťáva;
• Cibule mohou být přidány během vaření, pro vůni, ale není vhodné používat;
• Čerstvé byliny: kopr, petržel, salát;
• Česnek;
• Okurky;
• Různé koření.

Je přísně zakázáno:

• Bílý a hnědý cukr;
• Majonéza;
• Arašídy;
• Sladký kečup;
• Ovoce;
• Čokoláda;
• Olivy;
• Jakýkoli typ oleje, s výjimkou vazelíny.

Jak uložit výsledek

S pravým přístupem nebude mít výsledek dlouhý vývoj. Pokud se budete řídit všemi doporučeními a připravujete jídlo, dodržujete seznam tabulek povolených produktů, akce nepoškodí pouze postavu, ale také posilují tělo.

Dyukan dává určitou úlevu v pravidlech a poznamenává, že pokud není možné okamžitě znovu sestavit své menu, můžete mu dovolit trochu úlevy.

Polévky recepty

Polévková vaječná polévka

Na 1 l. vodu dát dušenku 1 kg. kuřecí filé, po dobu 25-35 minut. Cibuli jemně nakrájejte a přidejte do pánve.

3 vejce se rozdělí na 3 různé mísy, takže žloutek není poškozen. Potom, když se polévka začne vařit, přidejte každé vejce do pánve, pouze aby byla zachována celistvost žloutek. Pak můžete vařit dalších 5-6 minut, nechat vařit 10-15 minut a podávat.

Konzervovaná rybí polévka

V hrnci nalijte 1 l. voda a přivedeme k varu, nakrájíme cibuli jemně a odložíme. Poté otevřete plechovku všech konzervovaných ryb a hnětete je vidličkou.

Když se voda vaří, hodí cibuli a bobkový list, pak si trochu přidejte konzervovanou rybu se šťávou, pepřem a sůl.Takto vaříme 5 minut, přidáme nakrájený kopr. Můžete sloužit.
Masové nádobí

Játra v malinové omáčce

1 cibulovou hlavu by měla být nakrájena jemně, pak si pan s nelepivým povlakem přidat 1 kapku oleje. Smažte cibuli se zlatou barvou, odstraňte z tepla a odložte. Ve stejné pánvi smažte 100 g. nakrájená hovězí játra, 3-4 minuty na každé straně.

Sůl a pepř dle chuti. Pak odložte. Dále ve smažení položte sekané šalotku, snižte teplotu, smažte. Poté můžete přidat malinovou omáčku, tymián a bobkový list. Dusíme 2 až 3 minuty. Pak všichni společně a sloužili.

Tyto přísady, včetně koření, jsou ve stravě Dukan tolerovány na významné "útočné" fázi. Povolené produkty, jejichž tabulka je podrobně namalovaná, vám pomohou při navigaci do obchodu rychle navigovat.

Marinované hovězí maso

Cilantro musí být řez, roštěný zázvorový kořen. Řezat 400 g. hovězí, na malé kostky. V misce s masem přidejte sójovou a ústřicovou omáčku, koriandr, zázvor, černý pepř.

Nechte marinovat 30 minut. Předehřejte pánvi a smažte hovězí maso s česnekem na vysokém ohni po dobu 15-20 sekund, občas mícháme. Ozdobte hotovou misku a podávejte.

Dezerty

Hercules Cookies

Předehřejte troubu. Vaříme trochu pšenice a ovesných otrub. Oddělte bílé od žloutků. Přidejte otruby do žloutků, nalijte několik kapek vanilky a sladidla.

V samostatné mísišti porazíte bílé až do načechraných pěn. Jemně promíchejte šlehanou bílou do žloutek, rozdělte ji ve formě malých kruhů a pečte po dobu 20 minut.

Jelly

Nalijte studenou vodu do misky a přidejte 2 listy želatiny. V malé pánvi je třeba zahřát 50 gramů. tvarohový tvar, pak přidáme želatinu. Nejprve je musíte stisknout. Míchá se, dokud se želatina nerozpustí. 350 gr. sýrový sýr vložte do samostatné misky a přidejte náhražku cukru.

Beat se směšovačem, dokud nebude hladký. Pak se spojte se směsí tvarohu a želatiny. V jiném kontejneru musíte do rovnovážného stavu vyloučit 1 vaječný bílý, přidáním trochu více sladidla.

Smíšené bílkoviny smísíme, rozdělíme formy a necháme 24 hodin v chladničce.

Jak zhubnout rychleji

Cvičení pomůže zvýšit účinek stravy Dukan. V útočné fázi můžete dělat jednoduché fyzické cvičení doma. Během tohoto období nezapomeňte na povolené produkty na stole, i když máte velmi silný pocit hladu.

Nejúčinnější cvičení, odborníci zahrnují ty, které přímo ovlivňují problémové oblasti těla s nejvyšším množstvím tělesného tuku.

Položte nohy na rameno, položte ruce na pas a začněte dřepět. V prvním týdnu je potřeba provést 1 set 20 dřepů.

Zatímco dřepáte, vdechujte, když se vracíte do výchozí polohy, vydechněte. Pak každý týden zvýšíte počet přístupů. Po měsíčním tréninku se doporučuje provést až 4 sady s přestávkou nepřesahující 1 minutu.

Cvičení pomáhá posílit vnitřní stranu boků

Stojící na startovní pozici, ruce v pasu, vyklouznout pravou nohu vpřed, levou nohu ohnuté u kolena. Potom se vrátíte do výchozí pozice a změňte nohu. Při výpadu je na konci cvičení vydechován výdech.

Mělo by se provádět 15krát na každé noze. Po týdnu - 30krát za každou nohu. Chcete-li zvýšit efekt, můžete provádět cviky s činky, které se pohybují od 2 kg.

Toto cvičení posiluje svaly boků a nohou a rychle pomáhá zbavit se tuku v těchto oblastech.

Cvičení pro hrudní svaly

Na lavičce si dejte činky vážící od 2 kg.Je třeba roztáhnout ramena dopředu, pak se rozpustit po stranách, aby cítila napětí v hrudníku, a pak ji znovu protáhnout.

Při chovu na boku - vdechnutí, vracet se do výchozí polohy, vydechněte. Spusťte 12krát za 1 přístupem. V následujících týdnech by počet přístupů měl být zvýšen na 3. Toto cvičení posiluje hrudní svaly.

Cvičení, abyste se zbavili břicha

Je třeba lehnout si na podlahu, upevnit nohy, zvedat tělo, ohnout a spustit hlavu.

Při ohýbání, vydechování, návratu do původní polohy, povzdech. Pro 1 přístup je třeba provést maximální počet opakování. Každý týden zvýšíte počet přístupů a opakování. Cvičení pomáhá posílit spodní břišní svaly.

Mnozí lidé poznamenali pozitivní výsledek, který přinesl Dukanovu stravu. Samozřejmě, že každý nemůže splnit všechny požadavky a pravidla, zejména v období "Attack".

Ale pokud přidáte stravu, fyzický stres na nejproblematičtějších místech vašeho těla - můžete rychle dosáhnout vynikajících výsledků a vyrovnat i malé odpustky při používání povolených potravin podle stravovacího stolu.

Je důležité si uvědomit, že seznam povolených produktů se provádí pouze pro pohodlí při ztrátě hmotnosti, takže okamžitě rozumí tomu, co je možné a co není. Navíc všechny produkty uvedené v tabulce jsou nejen zdravé, ale také neuvěřitelně chutné.

Mějte dobrý hubnutí!