Chudnutí

Jak zlepšit metabolismus těla, jak zhubnout nebo zvětšit váhu. Lidové prostředky a drogy

Pin
Send
Share
Send

Je možné zrychlit metabolismus v těle a s pomocí tohoto je možné zlepšit své zdraví změnou stravy. Ale dobré zdraví a atraktivní vzhled velmi závisí na tom, jak efektivně člověk utrácí energii, která pochází z jídla.

Jak metabolická rychlost ovlivňuje zdraví, vzhled osoby

Energetické rezervy se vynakládají nejen na sport a termoregulaci, každý proces vyžaduje živiny: dýchání, práci vnitřních orgánů, činnost mozku a dokonce i spánek.

Počet kalorií, které se denně odpočívají na podporu života, je individuální úroveň nebo rychlost metabolismu. Čím vyšší je tento ukazatel, tím zdravější a energičtější člověk funguje.

Úroveň metabolismu, která se také nazývá rychlost metabolismu, závisí na věku, pohlaví, výšce, hormonálním pozadí člověka, jeho tělesné teplotě a životním prostředí.

Čištění těla

Mýtické čištění těla toxinů již dlouho lékaři uznávají jako beletrii, která nemá nic společného se zdravým životním stylem. Nicméně, některé z jeho populárních metod jsou opravdu schopni zlepšit pohodu.

Den pôst

Důležitost půd nalačno není při výběru produktu, který tvoří základ výživy, ale při významném poklesu kalorií vstupujících do těla.

Při absenci chronických onemocnění trávicího systému a normální hladiny kyselosti je možné "vykládat" jak na jablkách, tak na dort - hlavní věc je, že denní příjem kalorií je polovina obvyklého. Krátkodobý výživový nedostatek přináší tělu do stavu stresu a zvyšuje metabolismus.

Správný pitný režim

Studie ukázaly, že po 10 minutách po pití 500 ml vody začne hladina metabolismu stoupat, dosahuje maxima za 30-40 minut a plně se vrátí na počáteční hodnotu za hodinu.

To jasně dokazuje, že pitná voda je přínosná i pro metabolismus.

Dieta

Jak zlepšit metabolismus těla pomocí stravy není přesným prudkým poklesem příjmu potravy průběžně. Hlad dává tělu signál, který chrání všechny příchozí kalorie.A když omezení končí, metabolismus zůstává pomalý a se stejnou dietou člověk získává vyšší přírůstek hmotnosti než dříve.

To se netýká odmítnutí mastných, smažených, konzervovaných potravin a snížení obsahu kalorií v rámci 15% obvyklého denního příjmu.

Jídlo pro urychlení metabolismu

Správný metabolismus zabraňuje nadměrné spotřebě polotovarů, pečiva, sladkostí a těstovin. Čerstvé potraviny, zejména rostlinného původu, naopak zvyšují míru asimilace užitečných látek. V tomto případě mají níže uvedené produkty zvláštní vlastnosti.

Mandle

Mastné kyseliny v mandlích zvyšují metabolismus, ale také obsahují mnoho kalorií - lékaři doporučují, aby užívali víc než hrstku ořechů několikrát týdně.

Fazole

Rostlinné bílkoviny jsou obtížně strávitelné: jedna pětina z celkového počtu kalorií z misky fazole se vynakládá na trávení.

To není nejužitečnější pro trávení, vlastnost luštěnin pomáhá spálit více energie než jíst jiné potraviny stejné kalorie.

Bobule

Je možné zlepšit metabolismus v těle pomocí ovoce a bobulí, protože jsou bohaté na sacharidy a vlákninu - dva nejdůležitější nástroje ke zvýšení úrovně metabolismu. Bobule obsahují antioxidanty s léčivými vlastnostmi a urychlují regenerační procesy v těle.

Kostní vývar

V procesu vaření kolagen vstupuje do vývaru z kostí, který je zodpovědný za správné trávení a maximální absorpci živin. Čím lépe jsou užitečné složky absorbovány, tím vyšší je rychlost metabolismu.

Celer

Při procesu žvýkání čerstvého celeru dochází k přírodní stimulaci produkce žaludeční šťávy. Zlepšete účinek přidání skořice, zázvoru nebo chilli k omáčce pro podávání.

Chia Seeds

Vláknina, proteiny a omega-3 mastné kyseliny - všechny tři hlavní složky chia semen pracují pro urychlení metabolismu.

Čokoláda

Horká čokoláda je jedním z nejlepších zdrojů magnézie, který je zodpovědný za hladinu cukru v krvi. Stabilita tohoto indikátoru eliminuje náhlé vlivy hladu a ospalosti po jídle. Jednotná chuť k jídlu po celý den pomáhá lépe asimilovat jídlo.

Jablečný ocot

Jablečný ocetový jablečný zmíchaný citronový džus, skořice, kajenský pepř a med, koktejl, který urychluje metabolismus. Tento nápoj stimuluje tvorbu kyseliny, která napomáhá trávení.

Skořice

Čtvrtka čajové lžičky mleté ​​skořice denně činí tělo aktivnějším spalováním příjmu kalorií a snižuje potřebu sladkého občerstvení po celý den.

Kokosový olej

Ano, některé tuky mohou také urychlit metabolismus. Kokosový olej je lehčí než jiné oleje přeměněné na energii a prakticky není uložen v tuku. Je užitečná pro štítnou žlázu, a proto ovlivňuje metabolismus na nejzávažnější úrovni.

Káva

Kofein dává mocnému výbuchu energie mozku, tělu a metabolismu. Šálek kávy nebo 100 mg kofeinu denně pomáhá strávit dalších 100 kalorií denně, což z dlouhodobého hlediska a v kombinaci s fyzickou aktivitou přináší další úbytek hmotnosti.

Curry

Curry je přísada složená z několika složek, která obsahuje několik "oteplovacích" koření: horkou papriku, skořici, zázvor a kurkuma. Kombinace těchto prvků dává kořeněnou chuť k jídlu a zlepšuje metabolismus.

Ryby

Omega-mastné kyseliny, které jsou bohaté na mastné ryby, hrají důležitou roli při snižování zánětlivých procesů v těle a při snižování úrovně stresu. Jesť losos třikrát týdně pomáhá tělu udržovat hladinu cukru v normě a nedělá zásoby "na deštivý den".

Lean turkey

Již zmíněné výhody vysokého obsahu bílkovin jsou kombinovány v nízkotučných krůtích masách. Tělo bude trávit 15-35% přijatých kalorií na asimilaci krůtového pokrmu, který v tomto typu masa není moc.

Grapefruit

Grapefruity se častěji používají než jiné druhy ovoce v dietě na tuky, kvůli jejím vlastnostem ke snížení hladiny inzulínu v krvi. Metabolismus je podporován velkým množstvím vlákniny a vitamínu C v kompozici, což napomáhá imunitnímu systému a celkovému zdraví těla.

Zelený čaj

Catechin obsažený v zeleném čaji spaluje kalorie méně aktivně než kofein. Nicméně, 3-5 šálků nápoje usnadňují práci na metabolismu 70 kalorií denně. To znamená, že pro rok zelený čaj pomůže ztratit 3 kg bez těžké fyzické námahy a dietních změn.

Hot Pepper a Jalapeno Peppers

Všechny druhy papriky mají kapsinoidy, které vstupují do těla, urychlují srdeční tep, puls, dýchání a asimilaci jídla. Pepřové nádobí také snižují chuť k jídlu a zvyšují pocit sytosti během jídla.

Mořské řasy

Mořské řasy a mořské plody jsou bohaté na jód, což napomáhá efektivnímu fungování štítné žlázy.Aby nedošlo k otravě, měly by být tyto produkty konzumovány nejvýše 3krát týdně, protože překročení normy jódu v těle je mnohem nebezpečnější než jeho nedostatek.

Špenát

Špenát a libovolné zelené listy zvyšují rychlost metabolismu o 30% a vykazují maximální výsledky při použití 3 porcí denně. Důvody jsou stejné: vysoký obsah vlákniny a železa, stejně jako vápník, zodpovědný za zdraví svalů a kostí.

Meloun

Nedávné studie ukazují, že sezónní spotřeba melounu ve velkém množství není zdravým zvykem. Toto bobule obsahuje hodně cukru, a také má schopnost propláchnout tělo užitečných solí a minerálů. Nicméně, plátek melounu vedle obvyklé stravy obohatí tělo argininem, což urychluje úbytek na váze.

Zlepšená metabolická aktivita

Zlepšit metabolismus v těle může být změnou stravovacích návyků a zvýšené fyzické aktivity.

Sport

Zdravá výživa je správným krokem ke zlepšení kvality života. Ale použití přípravků, urychlující metabolismus, ovlivňuje jeho hladinu pouze půl hodiny.Fyzické aktivity a zvláště silový trénink s velkou hmotností mají stejný účinek, ale trvají několik hodin.

Zvýšená svalová hmotnost spojená s pravidelným cvičením pomáhá spálit více energie i v klidu.

Procedury v koupelně

Stejně jako vytvrzení, vysoká teplota v lázni spouští proces regulace teploty těla. Je však třeba mít na paměti, že mírná ztráta hmotnosti po procedurách v lázni je důsledkem ztráty tekutin a nikoliv zrychlení metabolismu.

Kalení

Kalení, přilnavost studenou vodou, kontrastní duše neovlivňují metabolismus, ale způsobují zvýšenou termoregulaci, kterou tráví spousta energie.

Jak zlepšit metabolismus, aby se zhubnout

Při správné výživě se tato energie spotřebuje z tukových zásob, což vede ke ztrátě hmotnosti. Pitná voda s ledem má podobný účinek.

Masáž

Zvýšený průtok krve ovlivňuje úroveň metabolismu. Ne všechny typy masáže mají tuto vlastnost: relaxační, aromatické, regenerační postupy neovlivňují vstřebávání kalorií. Ale anticelulitida, vakuum, med, sportovní rozptýlit krev a urychlit všechny procesy uvnitř těla.

Léky k urychlení metabolismu těla

Všichni experti se shodují, že je bezpečnější urychlit metabolismus přírodních produktů. Nicméně doplňky ve formě tablet, čajů a prášků zvyšují přínos správné výživy.

Pilulky

Všechny syntetické léky ke zlepšení metabolismu mohou být rozděleny do skupin v závislosti na směru působení:

  • Doplňky a výživové doplňky (hemosorb, turboslim) obsahují složky rostlin, které způsobují zvýšenou motilitu střev a nudnou chuť k jídlu;
  • anabolické a mužské pohlavní hormony (Danabol, Anavar) rozptýlí metabolismus profesionálních sportovců kvůli vlivu na hormony;
  • stimulanty štítné žlázy (L-karnitin) způsobuje hypertyreózu a související prudký pokles indexu tělesné hmotnosti;
  • regulátory inzulínu (glyukofaz) snižuje hladinu cukru v krvi a zajišťuje zbytkové zpracování příchozích látek.

Žádná z těchto léků by neměla být používána nezávisle, bez dozoru lékaře.Takové léky mohou mít vážné důsledky pro zhoršení zdraví, zejména u lidí s chronickými a akutními nemocemi.

Léčivé byliny

Přírodní přísady jsou ve formě prášků, bobulí a čaje a jejich použití nepředstavuje vážná zdravotní rizika. Přestože mají stále vedlejší účinky, což znemožňuje užívání těchto pacientů s hypertenzí a srdečním selháním.

Přírodní doplňky:

  • Goji bobule čaje - tradiční asijské lék na diabetes, zvyšuje absorpci látek do 4 hodin o 10%;
  • Pink Rhodiola reguluje hladinu adrenalinu a hladiny hormonů v stresových situacích;
  • ženšen zvyšuje úroveň vitální energie;
  • Tinktura Echinacea stimuluje imunitní systém těla;
  • Eleutherococcus zlepšuje oxidační procesy.

Komplexy vitamínů

Komplexy vitamínů jsou méně účinné než mono-přípravky. Je efektivnější přesně učinit látku, jejíž nedostatek existuje v určitém organismu, než přidat do stravy celý tabulku prvků v denních dávkách.

Následující prvky jsou zodpovědné za metabolické procesy v těle:

  • Vitamíny B ovlivňují zpracování tuků;
  • Vitamin D je nezbytný pro harmonický vývoj svalů a kostí;
  • jod je zodpovědný za správné fungování štítné žlázy;
  • hořčík potlačuje chuť k jídlu;
  • chróm zlepšuje rozklad sacharidů

Doporučení nutritionists ke zlepšení metabolismu

Všechny složky zdravého životního stylu nějak zlepší metabolické procesy v těle. Proto i malé změny mají pozitivní vliv na vzhled a pocity.

Přesunout více

Nejen pravidelné silové tréninky, ale také celkové zvýšení aktivity v každodenním životě zrychluje metabolismus.

Každá akce, která zvyšuje pulz a trvá déle než 20 minut, může být použita jako sportovní aktivní čištění doma.

Účinný lék na vyhoření tuku v nepřítomnosti času je krátkodobý trénink.

Intervalový trénink se používá jako jeden ze způsobů, jak zlepšit metabolismus těla. Protokol Tabata je čtyřminutovou verzí intervalového tréninku.

Představují cyklus 30 sekund cvičení, střídající se s 30 vteřin odpočinku, opakovaný po dobu 10 minut, srovnatelný ve svém účinku na metabolismus s tréninkem na plný úvazek.

Získejte dostatek spánku

Spánek je proces, během kterého se tělo zotavuje a restartuje. Jeho nedostatek je úzce spojen se zvýšením indexu tělesné hmotnosti a poměrným zvýšením tělesného tuku v oblasti pasu. 7-8 hodin nočního odpočinku je dost pro zvýšení metabolismu, cítit se lépe a být štíhlejší.

Jezte bílkovinu

Vysoce bielkovinové pokrmy (zejména snídaně) jsou dlouhodobým zdrojem energie a umožňují tělu regulovat hladinu cukru a vyhýbat se hladovým útokům. V delším časovém období konzumace bílkovin zabraňuje ztrátě svalové hmoty a snižování metabolismu.

Nepoužívejte hladovět

Striktní diety v kombinaci s vysokou fyzickou aktivitou ukládají tělo do pohotovosti. Zvyšují se hladiny stresu, hormony se uvolňují pro kontrolu nervového systému, urychlují se všechny procesy (včetně metabolismu).

V průběhu času se tělo přizpůsobuje novému snížení obsahu živin a každá další jednotka energie se pečlivě ukládá v tukové vrstvě. A vypálit tyto zásoby jednou dietou nebude fungovat.

Proto hladká náhrada nezdravých potravin správnými potravinami, kombinovaná s krátkodobými, ale pravidelnými náklady, funguje lépe a efektivněji.

Pít vodu a kofeinované nápoje.

Průměrná hladina metabolismu u lidí, kteří upřednostňují běžnou kávu na jiný než kofeinový analog, je o 16% vyšší.

je lepší pít jeden "škodlivý" šálek kávy, než tři "užitečné"

Nápoje, které obsahují kofein, jako jsou energetické nápoje a soda, mají stejný účinek, ale jsou mnohem méně užitečné kvůli vysokému obsahu cukrů, barviv a konzervačních látek.

Pozitivní postoj

Nejdůležitější součástí šťastného života je schopnost udržet si dobrou náladu v každé situaci.V rychlém rytmu moderny se podaří jen velmi málo lidí. Ovšem schopnost řídit úroveň stresu a negativních emocí lze vyvíjet praktikou jógy, meditace a tanec.

Dobrá nálada pomáhá zůstat ve tvaru, udržovat zvolený kurz a inspirovat ostatní k tomu, aby se změnili.

Recepty tradiční medicíny

Metody lidského urychlení metabolismu jsou téměř nemožné poškodit tělo, nicméně pro výrazný výsledek je třeba je aplikovat nejméně 2 týdny bez přestávky.

Recepty na urychlení metabolismu:

  1. Viburnum bobule (1 lžíce suché nebo 2 lžíce čerstvé) nalijte sklenici vařící vody, zabalte a trvejte na noc. Vezměte infuzi následující den, rozdělené na dvě části.
  2. Přidejte hrst čerstvých listů pampelišky do salátu jednou denně.
  3. Dva hrstky mladé kopřivy listy zmačkávají, bramborové kaše se protlačují přes gázu. Ze stonožky se vztahuje žluva 1 st. l 3 krát denně.
  4. Ve sklenici čerstvě vymačkané grapefruitové šťávy přidejte 0,5 lžičky. mletou skořicí a 1 lžičkou. zlato Výsledný nápoj se odebere ráno, můžete při snídani.
  5. Smíchejte v mlýně na kávu 100 g vysušených květu heřmánek, listy sv. Mladiny, břízy a listy imortel. Výsledný prášek by měl být uložen na suchém místě v těsně uzavřené nádobě. Každý den nalijte 1 lžičku. prášek ve sklenici vroucí vody, trvá 20 minut a filtrujte. Pijte před spaním pouze čerstvou část nápoje, po které se nedoporučuje jíst.

Metoda pro zlepšení metabolismu těla jak změnou stravy, tak změnou životního stylu je v praxi individuálně zvolena

V rozsáhlém seznamu různých metod najdou všichni nejméně nákladná a nejpříjemnější volba: přidání určitých potravin, zvýšení fyzické aktivity,užívání léků, léčba lidových léků.

Před zavedením změn je vhodné poradit se specialistou a v její nepřítomnosti byste měli pozorně sledovat pocity v těle. Výskyt vyrážky, tachykardie, nespavosti, bolesti v zažívacím traktu z nového produktu, nápoje nebo procedury jsou signály pro okamžité ukončení jejich užívání.

Naštěstí odmítnutí škodlivých produktů a mírná aktivita nemá žádné vedlejší účinky a jsou vhodné pro lidi všech věkových kategorií.

Video o tom, jak zlepšit metabolismus těla

Jak zlepšit metabolismus - vydání populárního programu:

Zrychlit metabolismus těla:

Pin
Send
Share
Send