Kalorický čerstvý avokád (1 ks, na 100 gramů). Dobrá a škodlivá, nutriční hodnota

Avokádo je velmi prospěšné lidskému tělu., proto mnoho lékařů a odborníků na výživu doporučuje jíst. Musíme však mít na paměti, že toto ovoce obsahuje velké množství tuku (asi 30% celkové hmotnosti), což znamená, že má velmi vysoký obsah kalorií.

Kolik kalorií v jednom avokádě (kalorií avokáda 1 ks nebo 100 gramů)

Naštěstí tyto tuky, které jsou obsaženy v avokádě, nejsou uloženy na boky a boky. Jedná se o polynenasycené tuky, tzv. "Dobré". Pokud je nezneužíváte, můžete nejen zvýšit váhu, ale také zlepšit své zdraví, například snížit hladinu cholesterolu.

Energii, posílení buněčných membrán, zlepšení trávení - to vše může být avokádo

Nicméně, pokud mluvíme o číslech, obsah kalorií jednoho avokáda bude asi 250-285 kcal. Ve skutečnosti pětina avokád již obsahuje 50 kalorií., přibližně stejné množství bylo zjištěno ve 100 g čerstvé kapustové polévky se bramborami. Pokud vezmeme v úvahu hmotnost výrobku, pak 100 g čerstvého ovoce obsahuje přibližně 208 kalorií.

Obsah kalorií 1 čerstvého avokáda

Můžete nezávisle vypočítat obsah kalorií každého čerstvého ovoce z avokáda a vědět jeho hmotnost. Kostka a kůra avokáda váží spolu asi 30 g, tj. Z váhy je třeba odebrat 30 g a získat váhu čisté buničiny.

Nezapomeňte, že 100 gramů = 208 kalorií a počítat. Pokud nejsou žádné váhy, pak odhadujeme kalorickou hodnotu takto: odečteme hmotnost 170 g od průměrné kostní hmotnosti, získáme 140 g - jedná se o hmotnost buničiny.

Vynásobte 1,4 až 208 (100 g kalorií), získáme asi 290 kalorií.

Avokádové chemické složení a výživová hodnota

Pokud jde o výživovou hodnotu avokáda, pak je třeba okamžitě poznamenat, že ovoce avokáda je zvláště výživné kvůli jeho vysokému obsahu tuku.

Tuk má 20 gramů nebo 180 kalorií. Navíc 100 g čerstvého avokáda obsahuje 2 g bílkovin, což odpovídá 8 kaloriím. Nakonec, sacharidy - 5 gramů, které tvoří 20 kalorií.

Užitkovost avokáda díky obsahu více než dvaceti různých vitamínů a minerálů.

Seznamujeme se s hlavními, jak se snižuje hmotnost: vitamín B4, vitamin C, vitamín PP, vitamín B5. Menší množství vitamínů: B2, E, B9, B6, A.

Pokud jde o minerály, avokádo je extrémně bohaté na draslík (485 mg), významně fosfor (52 mg), hořčík (29 mg), vápník (12 mg).

Dávejte pozor! Avokádo obsahuje kyselinu listovou, což je nezbytné pro pacienty s diabetem a těhotnými.

Výhody a možné poškození těla pro avokádo

Vzhledem k jeho složení jsou avokády obdařeny speciálními vlastnostmi.

1. Výživná buničina tohoto ovoce obsahuje velké množství draslíku.. Avokáda v soutěži v tomto ohledu může být pouze banán. A draslík, jak je známo, je nezbytný k udržení kardiovaskulárního systému, stejně jako polynenasycených tuků, avšak avokádo také obsahuje dostatek.
2. Polynenasycené tuky mají pozitivní účinek na funkci mozku.. A pokud je vitamin E kombinován s polynenasycenými tuky a draslíkem, pak se nemusíte obávat metabolismu vody a soli.
3. Avokádo zlepšuje nervový systém, zvyšuje výkon.
   4Spánek se stává lépe, člověk se stává ne tak podrážděným.
4. Jednou z příznivých vlastností avokád je očistit tělo. z cholesterolu. Nejaktivnějším účastníkem tohoto procesu je kyselina olejová.
5. Pomáhá s tvorbou a posilováním kostní tkánězachování integrity zubů.
6. Dokonce i v kosmetologii nemůže bez tohoto plodu. S ním se ženy mohou zbavit zánětlivých procesů v kůži, jako je akné.

Co se týče možného úrazu, pak to všechno přichází k individuální nesnášenlivosti. Zvláště nebezpečné jsou kůže a kosti avokáda. To je to, že obsahuje toxiny, které mohou narušit trávicí systém a způsobit alergie. Tady, dokonce i s velkou touhou, nebudete moci tento krásný ovoce užívat.

Důležité vědět! S velmi opatrností by měly být používány avokády pro ty, kteří jsou obézní.

Odborníci na výživu doporučují jíst čerstvé avokádo, protože tepelné ošetření dodává hořkost a ničí cenné ingredience.

Použití avokáda pro hubnutí

Ti, kteří se chtějí zbavit dalších kilogramů, by měli věnovat pozornost avokádovi.Odborníci na výživu nenabízejí úplný opuštění tohoto produktu.

1. Ačkoli avokádo má vysoký obsah kalorií, tato energie se nedostává do tukových záhybů, takže v jakémkoli dietním salátu můžete přidat avokádo v malých množstvích. Polovina avokáda denně se může jíst bezpečně.
2. Díky kyselině olejové, která se nachází v tomto ovoci, dochází k rozpadu "špatného" cholesterolu v krvi. V důsledku toho se netvoří tzv. Plaky.
3. Pokud jde o nutriční vlastnostipak avokáda předčil i maso. Takže nebojte se, že nebudete jíst dost. Vegetariáni například úspěšně nahradí maso z avokáda a získávají vše, co potřebuje pro tělo.

Někteří lidé si myslí, že avokádo pomáhá zbavit se žaludku specificky kvůli draslíku. Ale v banánu a řepy je tato složka přítomna. Nicméně, o těchto ovojích neexistují žádné legendy.

Zajímavý fakt! Ať už to je cokoli místní ztráta hmotnosti není možná.

Vše závisí na vaší postavě. Tuky budou růst a zmizet způsobem, který byl určen přírodou. Když se uvolní další kilo, odpaří se i tukové záhyby na žaludku.

Recepty z avokáda

Kvůli výjimečným přínosným vlastnostem a chuti s avokádem jsme vytvořili mnoho receptů jídel, včetně salátů, koláčů, omáček, jemných pokrmů.

Avokádové saláty: Kalorie a zvláštní rysy

Jedním z nejjednodušších salátů je avokádo, okurky a rajčatový salát. Vezměte vše ve stejném poměru, řezte a promíchejte. Sladkovodní omáčka se používá jako dres.

Kalorie na 100 g budou mít 65 kalorií. Nebo jiný takový salát s kuřecími prsíčky.

Vezměte filé z kuřecích prsíček - 200 g, celerovou stonku - 4 ks, 0,5 lžičky. kari, 1 jablko, přírodní jogurt - 3-4 st.l. Nakrájejte prsíčka, celer a jablko, míchat, jogurt a posypeme kari. Salát je připraven.

Kalorie 100 gramů - 67 kalorií.

Avokádová paštika na toastu (obsah kalorií)

Abyste potřebovali avokádo, sůl, čerstvě mletou papriku, 1 rajčat, byliny a koření. To vše je rozmístěno v mixéru.

Pro toast je nutný celozrnný chléb. Tímto způsobem můžete udělat skutečně výživné snídaně nebo občerstvení.

100 gramů této snídaně bude obsahovat 50 kalorií.

Těstoviny s avokádovou krémovou omáčkou (kalorií)

Pro přípravu tohoto chutného a jednoduchého jídla si vezměte špagety, dužinu z 2 avokád, česnek, šalotku, citronovou šťávu (z jednoho ovoce), čtvrtkou šálku olivového oleje a nakrájenou petrželku, sůl a pepř podle chuti mrtvice.

Zatímco těstoviny vaří, všechny ingredience, s výjimkou petrželky, soli a pepře, se vloží do mixéru a do země.

Na 100 g této mísy je 160 kalorií.

Vajíčka Benedict na avokádě (kalorie)

Avokádo v pevné formě může být alternativou k chlebu v mnoha případech. Například, proč nekladěné vajíčka na jeden pás avokáda a nepokryjte druhou.

Vajíčko se jemně zlomí, aby nedošlo k poškození žloutek. Umístěte plastovou zátku přes misku a opatrně nalijte žloutkem do středu, vytvořte nějaký pytel a ponořte ho do mírně vařící vody.

Kuchněte po dobu 4 minut. Když se vařené vejce ochladí, mělo by být umístěno mezi vrstvami avokáda.

Obsah kalorií takové nádoby je 70 kalorií na 100 g.

Smoothies z avokáda: kalorie a zvláštní rysy

Smoothie je silný nápoj. Hlavní složky takových pokrmů jsou bobuloviny a ovoce, které jsou předem rozdrceny v mixéru.Pokud jde o smoothie s avokádem, pak existují různé možnosti. Například s přidáním okurek.

Kombinace okurky a avokáda je velmi harmonická a chutná.

Tato možnost je ideální pro ty, kteří chtějí zachovat svou postavu, ale chtějí i nadále přijímat vitamíny a minerály.

Chcete-li připravit, vezměte pár velkých okurky, 2 malé avokády, minerální vodu - 1 polévkovou lžíci. Zelenina, malá šťáva z citronu, mořská sůl, pepř. Vše se brousí v mixéru.

Obsah kalorií v celkovém objemu připraveného smoothie bude 140 kalorií.. Existuje další možnost smíchat avokádo a banán. Nápoj má skutečné léčebné vlastnosti a určitě ochutná.

Kromě banánu (1 ks) a avokáda (2 ks), budete potřebovat více medu (1 lžičku), mléka (150-200 ml), špetku skořice. Vše rozdrcené v mixéru.

100 g hladké mléko obsahuje 128 kalorií.

Odborníci na výživu se domnívají, že den, kdy začala podobná snídaně, vám pomůže zbavit se srdečních problémů (srdeční záchvat a mrtvice se rozhodně nemají strach).

Avokádo a borůvka

Tento koktejl by měl být konzumován na podzim nebo na začátku jara. Během tohoto období lidské tělo potřebovalo více než kdy jindy přirozené vitamíny pro posílení imunitního systému.

Nakonec Tato volnočasová volba vám pomůže zlepšit vaši náladu, protože nutriční hodnota produktu je dostatečně působivá..

Kromě hlavních komponent - avokádo (1/2 ks) a borůvky (150 g) - obsahuje kiwi (1 ks) s banánem (1 ks), lesní bobule (150 g) vodou nebo kokosovým mlékem (250 ml).

Za prvé, špenát s vodou je naložen do mixéru, pak se přichází ovoce. Kalorie: 62 kalorií na 100 g produktu.

Avokádo je úžasný produkt, který je široce používán v dietetice. Navzdory obsahu s vysokým obsahem kalorií mohou být bez výjimky použity všemi, pokud neexistuje individuální nesnášenlivost. To je dobré pro zdraví a imunitu, zvláště v období obecných beriberi.

Užitečné videa o výhodách avokáda a jeho použití