Cvičení pro dívčí výtah dívka - nejúčinnější

Send

Elastická a napnutá hruď - nejenom jedna z příčin ženské hrdosti, ale také předmět mužského obdivu. Ovšem pod vlivem času a některých vnějších faktorů je zbytečné spláchnout, což znamená vzhled komplexů, nespokojenost s vzhledem.

Řešením tohoto problému je provedení některých cviků, které zvedají a mírně korigují hrudník.

Jak cvičení pro zvětšení prsou

Při fyzickém cvičení při utahování prsu je třeba mít na paměti, že fyziologii mléčné žlázy postrádá svalová tkáň. Proto není možné je pumpovat v doslovném smyslu.

Abyste byli vždy v dobré kondici, měli byste provádět cvičení k utažení prsou dívky.

Stupeň prohýbání prsu nebo její vzestup zcela závisí na tzv. "Svalnatém korzetu"představující skupinu páteřních svalů a svalů hrudníku.

Rozvinuté komplexy speciálních cvičení jsou zaměřeny na vývoj a posílení přesně těchto svalů, které ve vzrůstající míře zvyšují mléčné žlázy.

V přítomnosti velkých svazků se v důsledku toho objeví slouch. V tomto případě užitečné cviky, které vyvíjejí páteřní svaly, určené k podpoře páteře a hrudníku. Bez posilování těchto svalů se výrazně zvětší riziko propuknutí a ztráty prsního tónu.

Cvičení na nakloněné lavici mají zvláštní výkon kvůli zvýšení zatížení horních svalů hrudníku.

Navíc, dělá cvičení znamená zlepšení krevního oběhu. Posilování stěn kapilár zajišťuje kompletní dodávku mléčných žláz s kyslíkem a základními minerály.

Obecná pravidla pro provádění cvičení pro zvětšení prsou

Při výkonu nezbytných cvičení pro zvětšení prsou by dívky měly vzít v úvahu několik důležitých faktorů:

Trénink v režimu aerobního režimu - v několika přístupech (5-6 krát), při kterých se používá nejméně 12 opakování cvičení. Neměla by se věnovat všemu to nejlepší z hlediska vyčerpání, ale po cvičení je žádoucí přítomnost slabé bolesti v prsních svalech.
Proveďte jeden týden cvičení jedné ženy. Nejúčinnější cvičení pro utahování hrudníku - push-up z lavice nebo podlahy, stejně jako lavička.
Povinná příprava ramenních svalů. Plné ustájení s push-ups a další cvičení je nemožné bez ramen trénovat, proto bude těžší zlepšit hrudní tón.
Optimální pohodlné oblečení pro trénink. Chcete-li to udělat, umístěte speciální sportovní špičku. Jinak byste měli nosit podprsenku přesně ve velikosti. Je přijatelné, pokud je o něco menší, ale ne příliš stlačuje. Pokud je podprsenka velká, přispívá k propadnutí prsou.
Souběžně s cvičením užitečné návštěvy bazénu, jógy nebo tance. Pomáhají posilovat svaly hrudní oblasti.

Dávejte pozor! Nadměrně bujné busty jsou obzvláště náchylné k ztrátě atraktivity. Proto by ženy s velkou velikostí prsou měly věnovat zvláštní pozornost cvičením pro utahování!

Stálé cvičení pro zvětšení prsou pro dívky

Mnoho jednoduchých technik těchto cvičení se provádí při stojícím.

Nejčastěji se doporučuje:

Stojícím směrem ke zdi, postavte nohy dohromady. Poté budete muset opřít o zeď s dlaními, držet tělo. Napínání svalů hrudníku a ramenního úseku provádí jednoduché pohyby z vertikálního povrchu.
Následující postup doporučuje položit ruce na řemen. Lezení na prsty, by měly být ohnuté zadní lokty. Čepele jsou redukovány a hrudník je veden dopředu. Toto cvičení vyžaduje zvláštní pozornost dýchání. Stoupající na špičkách, musíte vdechnout nosem, přijetí původní postoje znamená výdech úst. Tento faktor přímo ovlivňuje výsledek.
Pro zachycení pravého předloktí levou dlaní levou předloktí pravou dlaní. Ruce uzavřené podobným způsobem (a také ohnuté u loktů) by měly být umístěny před vámi. Provedení síly tlačí ruce v opačném směru, aniž by se otevřela vytvořená ruční rukojeť. Hrudní svaly současně napjaté a přinášejí rychlejší výsledky.

Cvičení na hrudi, provedené na lavičce

Cvičení k utažení hrudníku často zahrnují použití improvizovaných prostředků.

Zvláště efektivní jsou lekce na lavičce:

Je třeba ruce položit na povrch lavice (křesla, parapety), mít vhodnou výšku, přičemž drží tělo rovně. Házíte si lokty po stranách, měli byste jít dolů, vydechnout. Je žádoucí se dotknout povrchu prsou lavice.Inhalace doprovází návrat do původní polohy.
Činková lavička. Pro toto cvičení byste měli ležet na lavičce se zády a zvednout činky před vámi. Ramena jsou současně od sebe vzdálena od ramen, dlaně směřují po stranách. Dále musíte zvednout ruce na bocích, které nejsou pod úrovní ramen. Snižování činky by mělo být dvakrát pomalejší než zvedání. Takové cvičení je mnohem efektivnější než použití retence kvůli zvýšení amplitudy pohybů.

Cvičení na nakloněné lavici mají zvláštní výkon kvůli zvýšení zatížení horních svalů hrudníku. Technika provedení je podobná předchozí cvičení, ale ruce by měly být umístěny přesně kolmo k podlaze, zatímco jsou v nejvyšším bodě.

Činkové cviky pro utažení svalů

U takových cvičení je kromě činky také možné použít mnoho dostupných vážících materiálů (vodní lahve, masivní předměty).

Dívky musí vybrat 10 cvičení Camille Woller pro utahování hrudníku, pro pravidelné cvičení. Měly by být prováděny po dobu 20 dnů.

Následující techniky jsou nejčastější:

Nohy musí být položeny na šířku ramen, přičemž činky, dolní paže podél těla. Měl by být střídavě vyveden dopředu na úroveň ramen. Mírné ohybové koleno je povoleno. Cvičení je omezeno na tři sady max. 15.
Lehněte si na zádech, ohněte nohy, položte nohy na podlahu. Když vybíráte činky, musíte je zvedat a spustit, aniž byste ohýbali lokty. Nedoporučujeme se dotýkat podlahy kartáčem. Recepci můžete použít a fixovat polohu rukou na podlahu po dobu 5-10 sekund.
Klasický lavičkový tisk Je nutné ležet na zádech, mírně klenutý zády. Činka se od sebe oddělí v různých směrech a v pravém úhlu je ohýbá do loktů. Dále je nutné provést tisk. Inhalace doprovází snižování činky, výdech - elevaci.
Naklánění těla přibližně 45 stupňů, stojící na mírně ohnutých kolenách, musíte vyzvednout činku. Přiveďte je dopředu tak, aby lokty vypadaly v různých směrech. Vdechnutí, přitáhněte ruce k hrudi a položte si lokty za záda. Hrudník se současně mírně posunul dopředu. Při vydechování byste měli vzít počáteční držení těla.

Je důležité si pamatovat! Dýchání je velmi důležité při provádění cvičení pro účinné utahování prsu. Nedostatek respiračního selhání přispívá k pozitivnímu výsledku správného střídání inhalace a výdechu!

Jóga pro utahování prsních svalů

Významnou roli v dokonalosti krásného utaženého hrudníku hraje jóga. Zvládnutí některých postojů vyžaduje čas.

Nicméně Existují pozice, které dokonce začátečníci mohou:

Cvičení	Technika
Most	Musíte sedět na podlaze s koleny před vámi. Když máte ruce za zády a zvedáte tělo, měli byste ohýbat páteř. Doporučuje se držet hlavu na podlaze. Držte tuto pozici tak dlouho, dokud je to možné.
Cobra	Tato asaná (cvičení), která protahuje hrudní svaly, úspěšně utáhne hrudník. Pro jeho zavedení by měl ležet na žaludku, držet ruce podél těla. Zvedněte horní část těla bez zvedání nohou.
Sirsasana	Klasický stojan. Tato poloha snižuje hrudník, což příznivě ovlivňuje její formy. Zpočátku budete možná potřebovat partnera, který vám pomůže zachovat rovnováhu. Časem se toto cvičení může provádět nezávisle.

Camilla Wohler: efektivní cvičení pro zvětšení prsou

Camilla Voler je autorem známých gymnastických technik, včetně utahování prsu.Vyvinula řadu účinných cviků, které utahují saggy.

Camilla Wohlerova technika pro efektivní utahování ženských prsou obsahuje 24 cvičeníz nichž je potřeba zvolit 10 pro běžné zaměstnání. Měly by být prováděny po dobu 20 dnů. Na začátku cvičení se musí opakovat až desetkrát.

Během prvních deseti dnů by počet opakování měl být zvýšen na 20. Pak se na dalších 10 dní doporučuje cvičení opakovat, ne více než desetkrát. Toto tréninkové období určitě přinese viditelné výsledky.

Další aby se zachovala lepší forma poprsí, měly by být tyto cviky prováděny každý druhý den po dobu 10 minut.

Za účelem vzpomínek na vykonané cvičení Camilla Voler vynalézavě přidělila každému z nich jména, například "hvězda lovce", "tanečník chrámu", "úsměv".

Východní gejša cvičení: utahování prsu

Orientální gejša se dlouho vyznačuje zvláštní péčí o své tělo a držení tajemství zachování mládí a krásy.

Abychom zachovali atraktivitu prsu, použili následující techniky:

následuje položte ruce na vnější strany mléčných žláz, důrazně je přesuňte diagonálně do středu 48krát denně po dobu 100 dnů;
pro zvedání prsou je nutné, dlaně v podobě lodi pod každou prsou, zatlačte je dovnitř a nahoru;
umístěte ruce na mléčné žlázy tak, aby se bradavky nacházely mezi středním a indexovým prsty, stlačte a utáhněte mléčné žlázy v různých směrech od sebe navzájem.

Důležité vědět! Tyto východní cviky by měly být provedeny 48krát za 100 dní, vždy napnutí ramenních svalů a hrudních svalů.

Jednoduché fyzické cvičení hrají důležitou roli při utahování hrudníku, pro které je zapotřebí pouze jasně stanovený cíl a touha dosáhnout.

Problém přetrvávající prsy se může objevit v jakémkoli věku. Není nutné, aby se v této situaci dostala do deprese nebo aby se uplatňovala radikální opatření ve formě chirurgických zákroků.