Postupná akumulace tuku v dolní části ovalu obličeje vede k vzhledu druhé brady. Tato vada není tak ohrožující zdraví, protože zhoršuje vzhled z hlediska krásy a péče.
Cvičení z druhé brady doma je hodnou alternativou drahých kosmetických procedur. A na rozdíl od nich, fitness pro obličej není zaměřen na krátkodobé účinky, ale je zaměřen na udržení mladistvé kůže po celý život.
V Japonsku skutečné temptry mužů, geishas, používaly speciální gymnastiku pro obličej, aby svou krásu udržely co nejdéle.
Gymnastika z druhé brady: jak to funguje
Moderní tvář fitness má bohatý arzenál různých cvičení zaměřených na omlazení pleti. Výhodou této způsobilosti je, aby cvičení probíhala doma, a Chcete-li dosáhnout cíle, musíte zaplatit pouze 15-30 minut denně.
Cvičení z druhé brady doma jsou založeny na utahování svalového rámu, který nakonec začne ztrácet tvar a prohýbat se.Pravidelné trénink svalů umožňuje odstranit přebytečný tuk, utažení pokožky a zjemnění obrysu obličeje. Změny nebudou okamžitě viditelné, protože obnovení předchozí funkčnosti svalů nastane postupně.
Nejúčinnější cvičení od druhé brady
Výsledek závisí na kvalitě cvičení, takže je třeba nejprve připravit na nadcházející postupy.
Takže cvičení z druhé brady, vykonávaná doma, jsou účinnější, Doporučuje se nejprve očistit obličej a aplikovat ošetřující krém.
Mezi obrovským množstvím cvičení můžete vybrat několik z nejúčinnějších: s knihou, s rty, pěstmi a dalšími.
Cvičení z druhé brady doma s knihou na hlavě také pomáhá rozvíjet správné držení tělaCvičení s knihou proti druhé bradě
Toto cvičení je známo mnohem více ze školy, jeho pravidelná realizace nejen posiluje páteř a dělá krásu krásnou, ale také snižuje svaly na tváři.
Je třeba vyrovnat, narovnat ramena a položit knihu na vrchol, a pak chodit pomalu. Doporučuje se držet zátěž na hlavě co nejdéle, bez ztráty rovnováhy a pro motivaci můžete dát lehkou hudbu.
Svaly na obličeji si nakonec zvyknou na zátěž, takže je nutné zvýšit počet použitých knih na optimální hmotnost.
Cvičení pro bradu "Loader"
Nutno si představit, že na bradu bylo přiloženo značné zatížení. Poté pomalu odhodí hlavy zpátky, jako by se snažili zvednout neviditelnou hmotnost a stejným tempem se vrátí do své předchozí pozice.
Chcete-li konsolidovat efekt, doporučujeme provést nejméně 6 opakování s vysokou kvalitou.
Cvičení s jazykem, abyste se zbavili druhé brady
V tomto případě, abyste opravili druhou bradu, musíte vytáhnout svůj vlastní jazyk. Musíte se pokusit dostat jeho tip do nosu, a pak se dostat do dolní části brady.
Druhé cvičení není méně účinné: musíte si vytáhnout jazyk a několikrát je nakreslit do vzduchu ve vzduchu.
S hlavou nakloněnou dozadu střídavě dotáhněte horní ret na spodní ret a naopak.Cvičení s rty od druhé brady
Technika cvičení je velmi jednoduchá, ale nejprve musíte sednout, aby při provádění úkolu nedošlo k žádnému nepříjemnému pocitu. Další musíte naklonit hlavu zpátky co nejvíce a pokusit se natáhnout spodní ret na horní ret a naopak.
Možná to nejde o nejpříjemnější cvičení, ale toto cvičení utužuje a tónuje pokožku obličeje.
Cvičení s pěstmi od druhé brady
Chcete-li provést toto cvičení z druhé brady, je nejlepší zůstat u stolu doma. Musíte sevřít pěstmi a položit ruce na stůl a podepřít bradu.
Hlava je spuštěna co nejníže, ale současně se brání pěstům.
Cvičení hlavy, od druhé brady
Přijměte standardní stojan, ruce na opasek, stav je uvolněný. Cvičení vykonávaná hlavou, začnou dělat s ohýbáním tam a zpět, vlevo-vpravo, a pak pokračujte k plnohodnotným otočením hlavy.
Cvičení z druhé brady prováděla lhaní
Bude několik cvičení vykonaných vleže, takže byste měli ležet na pevném, hladkém povrchu a relaxovat:
- Položte si ruce pod hlavu, pak je pomalu zvedněte, zatlačte současně svaly krční páteře a pomalu pokládejte hlavy.
Odborníci doporučují v průběhu času, aby komplikovali provádění tohoto úkolu, například jeden zvedání hlavy by mělo být provedeno během jedné minuty.
- Když ležíte na zádech, zvedněte hlavu a držte se v této pozici asi 30 sekund.
- Cvičení by mělo být 10-15krát, ale pokud se cítíte trochu závratě, počet opakování by měl být snížen.
Provádět takové cvičení z druhé brady doma je přísně zakázáno osobám, které mají problémy s páteří nebo s tlakem.
Další cvičení z druhé brady
K standardnímu komplexu vhodnosti pro osobu můžete přidat ještě účinnější cvičení:
- Musíte se postavit rovně a vytáhnout krk tak vysoko, jak je to jen možné, rovnoběžně se sklopením ramen.
Toto cvičení z druhé brady také snižuje únavu, takže je vhodné ji provést na konci pracovního dne, maximálně 10 opakování.
- Aplikujte dlaně na tváře tak, aby se malé prsty dotýkaly úst. Je třeba se usmívat co nejširšímu pociťování svalů na obličeji.
Postupně zvyšujte sílu napětí a když dorazí do kaple, zastaví se a pomalu se vrátí do výchozí pozice.
Cvičení z druhé brady doma, ve které jsou rty zapojeny, pomáhají zbavit se nejen hlavního problému ve formě druhé brady, ale také zvětšit rty- Zvedněte hlavu trochu nahoru a mlčky vyslovte písmeno "y" a trochu vysuňte spodní část obličeje. Proveďte krátkou pauzu po dobu 15-30 sekund a opakujte několik dalších přístupů bez dlouhých přestávek.
- Zablokují obě centice a vytvářejí pevnou bariéru pro jazyk. Nahraďte ruce tváří tak, aby se prsty nacházely na zygomatické kosti a malé prsty se lehce dotýkaly rohů úst.
Maximální vyboulení horního okraje na pocit napětí a zastavení v této pozici po dobu 3 sekund, uvolněte svaly a opakujte znovu.
- Nafoukněte tváře tak, aby ústa byla zcela naplněna vzduchem, pak ústa těsně uzavřena. Stiskněte dolů plné tváře s dlaněmi, abyste cítili únavu svalů, ale uvolněte vzduch.
V této pozici musíte zůstat po dobu 20 sekund a pak pomalu uvolněte veškerý vzduch.
Vzduch v ústech se pohybuje vlevo a vpravo.- Ústa se musí naplnit polovičním vzduchem. Přesuňte vzduch z jedné tváře na druhou, dokud se neobjeví silná svalová únava.
- Otevřete ústa, jako by chtěli vyslovit písmeno "o".Bez zavření ústa provádíte pohyb jazyka ve směru hodinových ručiček a proti němu, dotýkat se vnitřku tváří a ústní dutiny.
- Otočte hlavu mírně na levou stranu a lehce zvedněte bradu. Otevřete ústa, jako kdyby chtěli kousnout z jablka a přetížte svaly krku na 5 vteřin a zůstaňte v této pozici.
Pak se uvolněte a vraťte se do výchozí pozice, doporučený počet opakování pro levou a pravou stranu - 5krát.
- Vytáhněte rty do trubice, ostrý pohyb je roztáhne širokým úsměvem, aby pocítil slabé napětí ve svalech. Doporučuje se opakovat cvičení 15-20krát.
Usmívejte se tak široký, jak můžete bez vystavení zubů.- Zuby by měly být sevřené co nejvíce a dát široký úsměv (bez zubů). S koncem jazyka se opírají o oblohu a upravují tlak.
Pokud se cvičení provádí správně, pocítí se napětí ve svalech spodní části obličeje. Proveďte úkol 25 krát, střídajícím se napětím s uvolněním.
Gymnastika Carol Maggio
Pokud potřebujete upravit nejen druhou bradu, ale ovál jako celek, nemůžete bez gymnastiky od světoznámého Carol Maggio.
Konkrétní cvičení z druhé brady se rychle problému zbaví doma. Ústa je mírně otevřená, po které je horní okraj co nejtěsněji přitlačován k chrupu.
Poté je třeba dolů rohy dolů dolů a vložte ukazováček do středu brady. Pomocí prstu pomalým tempem otevřete a zavřete spodní část obličeje. S novým přístupem snižují hlavu zpět o 1 cm, když je plně nakloněna, zůstávají po dobu několika vteřin a vše znovu.
Doporučený počet poprav je 25krát, ale pokud je příliš tvrdý, stojí za to snížit opakování.
Je třeba co nejširší úsměv, těsně uzavřené rty. Jemně zabalte spodní část krku rukama a jemně vytáhněte kůži dolů, zatímco lehce nakloníte hlavu a nasměrujete oči ke stropu.
Při provádění tohoto cvičení je nutné zajistit, aby svaly krku a brady byly v napjatém stavu. V této poloze je žádoucí zůstat po dobu 3 sekund a pak se vrátit do výchozí pozice. Musíte udělat alespoň 35 opakování.
Nemůžete odhodit hlavu zpátky ostře a zůstat v této pozici po dlouhou dobu, protože to může vést k vzniku osteochondrózy.
Jak často cvičení z druhé brady pro lepší výsledky
Popsaný soubor cvičení by měl být prováděn každé ráno.
Pro větší efektivitu je žádoucí zahrnout další večerní cvičení, při počátečních 5 opakováních stačí, ale v budoucnu se můžete zvýšit na 15 opakování. Počet dalších cvičení, které je třeba přidat, závisí na příčině vady.
| Příčina problému | Doporučení |
| Obezita | Provedení klasického komplexu doplněného o cvičení od Carol Maggio |
| Změny spojené s věkem nebo náhlou ztrátou hmotnosti | Je třeba spojit cvičení k utažení pokožky a vrátit tón |
| Dědictví | U domova by se cvičení od druhé brady měly provádět průběžně. Pro efektivnost se doporučuje čas od času měnit cvičení. |
Speciální cvičení pomohou napravit tvar obličeje a zbavit se druhé brady. Gymnastika se doporučuje provádět denně, pak výsledek nebude trvat dlouho čekat.
Cvičení z druhé brady doma:
7 účinných cviků, jak se zbavit druhé brady:
