Mnoho lidí věnuje velkou pozornost kráse těla, zatímco utahování kůže na obličeji není nijak významnější, protože nikdo nezdobí druhou bradku ani procházející tváře. Tyto chyby vzhledu jsou poměrně běžné, ale mohou být úspěšně řešeny.
Levnými, ale efektivními asistenty budou cvičení od druhé brady a tváří.
Jak obličejová gymnastika pomáhá odstranit druhou bradu a líce
Cvičení, jak se zbavit druhé brady a posílit svaly na tvářích, provádět pravidelně, dělají zázraky. Upozornění první výsledky mohou být kratší než měsíc: tvar obličeje se stává napnutý, kůže - pružnější.
Cvičení z druhé brady a tváří pomohou utáhnout obrysy obličeje, čímž bude kůže pružnější.Tento efekt je dosažen vlivem výroby kolagenu a elastinu, stejně jako zlepšení dodávek kůže kyslíkem.
Provádění doporučených cviků od druhé brady a tváří po dlouhou dobu pomáhá vypadat mladší a inženýrské, a také fixuje dosažený výsledek po mnoho let.
Ráno - nejlepší čas pro obličejovou gymnastiku. Po cvičení se stane svěží, snižuje otoky, svaly obličeje přicházejí do tónu. Cvičení navíc stimuluje produkci endorfinů, povznášejících. Proto Gymnastika obličeje zlepší nejen vzhled, ale také vytvoří obličej veselosti po celý den.
Provádění cvičení, které odborníci doporučují na dlouhou dobu, pomáhá vypadat mladší a lépe, a také to, co bylo dosaženo po mnoho let.
Jak často potřebujete provádět cvičení pro lepší výsledky
Na začátku čas strávený na školení by neměl přesáhnout půl hodiny při zohlednění studie navrhovaného souboru cvičení. Pokud analýza cvičení trvá dlouhou dobu, můžete tuto dobu zvýšit.
Nové cvičení by měly být přidány postupně, 2-3 za lekci.
V prvním měsíci se doporučuje trénovat 5 dní v týdnu. Zbývající 2 dny jsou potřebné pro obnovu svalů.
Ve druhém měsíci tréninku, zaměřeném na snížení druhé brady a tváří, když jsou zkoumány všechny cviky a jsou prováděny bez dalšího úsilí a svaly na obličeji jsou používány k zatížení,První pozitivní změny se stanou patrnými, můžete provádět cviky 2-3x týdně.
Doba trvání hlavního tréninku je 15-20 minut. V dalších dnech se doporučuje provádět pouze samostatná cvičení pro problematické oblasti.
Buďte opatrní! Jednou z hlavních podmínek pro dosažení efektivnosti při výkonu cviků, které uvolňují dvojitou bradu a líce, je poměrně zdát zmírnění.
Mnoho lidí na začátku tříd se snaží co nejrychleji dosáhnout požadovaného výsledku, a proto již od prvních dnů mohou dlouhou dobu provádět doporučené cvičení.
Takové činy však vedou k opačnému výsledku - svaly tváře klesají z nadměrného zatížení, vzhled se zhoršuje.
Cvičení z druhé brady a tváří: nejúčinnější
Následující cvičení jsou považovány za velmi účinné:
| Číslo školení | Výchozí pozice | Postupné provádění všech akcí | Doporučení | Počet opakování |
| 1 | Mějte hladinu hlavy, krk uvolněný | 1. Zvedněte hlavu a směřujte bradu nahoru. 2. Dolní čelist by měla být vytažena dopředu, aby došlo k napětí v oblasti brady. 3. Udržujte tuto pozici, mentálně počítat na 10. 4Hladký výchozí pozici. | Pohyby hlavy by měly být hladké, jsou prováděny podél jedné linie, bez otáček. Při výkonu cvičení je důležité cítit práci svalů krku | Počet opakování - 20 |
| 2 | Mějte hladinu hlavy, krk uvolněný | 1. Zvedněte hlavu, posuňte dolní čelist zpět, zatímco horní zuby musí být odkryté. 2. Zvažovat mentálně na 10, udržet si přijatou pozici. 3. Vyjměte výchozí pozici. | Pohyby hlavy by měly být pomalé. Při provádění tohoto cvičení z druhé brady a líců byste měli cítit napětí svalů pod bradou | Opakujte - 20 krát |
Tyto cvičení s neustálým výkonem posilují svaly, uvolňují problémy na bradě, "vytáhnou" krk.
Cvičení s knihou proti druhé bradě
Jako simulátor posílení svalů nejen krk, ale také záda, může sloužit jako těžká kniha.
Cvičení je následující: položte ji na hlavu a plynule se přesuňte po místnosti, držte knihu bez pomoci rukou. Zadní strana by měla být rovná, brada mírně zvednutá. K dosažení tohoto efektu je nutné provádět takové procházky po dobu 10 minut denně.
Dávejte pozor! Při provádění takových akcí se vyřeší nejen problém s úpravou líc a krku, ale také se výrazně zlepší držení těla.
Cvičení pro bradu "Loader"
Toto cvičení nebude vyžadovat žádné další položky. Stačí si představit, že masivní, téměř nedosažitelná váha je připevněna k bradě. Potom s pomalým pohybem zvedněte tuto imaginární zátěž.
Hlava při klidném návratu zpět. Potom postupujte stejným pomalým pohybem ve výchozí pozici.
Jako simulátor posílení svalů nejen krk, ale také záda, může sloužit jako těžká kniha.
Cvičení se doporučuje provádět denně 5-6krát.
Cvičení s jazykem, abyste se zbavili druhé brady
K dispozici jsou také cvičení s využitím jazyka:
- Cvičení 1 postupujte takto: vytáhněte jazyk a snažte se střídat špičkou nosu a brady. Jazyk by měl být vytažen co nejdále.
- Cvičení 2 je následující: vymažte jazyk a nakreslete obrázek 8 ve vzduchu.
- Cvičení 3 Postup je následující: ústa jsou uzavřeny, špička jazyka by měla být tlačena s malou námahou, po druhé, na horní a dolní patra. Při cvičení je důležité cítit, že svaly brady jsou napjaté.
Doporučená cvičení v sekci by měla být provedena 10x.
Cvičení s rty od druhé brady a tváří
Chcete-li opravit oblasti tváře a brady, můžete provádět cvičení, ve kterých jsou rty zapojeny:
- Cvičení 1. Hlava by měla být nakloněna zpět. Dolní okraj by měl co nejvíce pokrývat horní část. Pak proveďte zpětný pohyb s dolním okrajem - co nejvíce ho přitáhněte dolů k bradě.
- Cvičení 2 To také pomůže zbavit se druhé brady a tváří. Provádí se ve dvou fázích: nejdříve byste měli co nejvíce vytáhnout dolní okraj, zatlačit svaly pod bradu a pak vrátit okraj do své normální polohy. Tato sekvence akcí by měla být opakována po dobu 1 minuty. Po tom, pokud je to nutné, můžete trochu odpočinout. V 2. etapě by měly být svaly bradu znovu napnuty, spodní ret se bude pohybovat dopředu a pokrýt horní část, po které bude provedena počáteční pozice. Stupeň 2 trvá také 1 minutu.
- Cvičení 3. Zvedněte trochu, zatáhněte bradu dopředu, usměvajte se. Úsměv by měl zůstat po dobu 5 sekund. Spusťte 10 opakování.
- Cvičení 4. Odhodit hlavu a poslat polibek na obličej s vašimi rty. Opakujte 5krát.
Cvičení s pěstmi od druhé brady a tváří
Pro ty, kteří sedí v práci, cvičení navržené v této části je dokonalé. Může se to dělat nepostřehnutelně, ale je to docela efektivní.
Výchozím postavením pro toto cvičení je podpora hlavy s pěstmi tak, aby ležely na dně brady. Měli byste snížit hlavu dolů a současně odolávat pěstům. Cvičení se provádí až do únavy.. Po odpočinku můžete opakovat.
Zvuková cvičení proti prohlubujícím se tvářím
Rychlé výsledky při odstraňování dvojité brady a korekce hrudníku pomáhají dosáhnout cvičení se zvuky:
- Cvičení 1. Sledujte sebe v zrcadle, měli byste vyčnívat všechny zvuky samohlásky: AU-YO-E-Ya-I-E-EO-YO. Výslovnost může být cokoliv. Je důležité, aby při výkonu cvičení byly všechny obličejové svaly napjaté.
- Cvičení 2. Udělejte zvuk "O" silně zaoblené těsné rty po dobu 5 minut.
- Zatáhněte dolní čelist dopředu a v tuto chvíli vyslovujte zvuk "Y". Jakmile je čelist prodloužena na maximální vzdálenost, měli byste ji vrátit zpět se zvukem "U". Zdá se, že je třeba být energický.
Cvičení opakujte desetkrát.
Cvičení hlavy, od druhé brady a tváří
Nejjednodušší cvičení všech možností, které provádí hlava, je naklonit hlavu doprava a doleva.. Toto cvičení můžete komplikovat - kruhové natočení hlavy v každém směru.
Další efektivní cvičení se provádí pomocí tužky, pera nebo pera. Postavení je rovné. Uchyťte některý z těchto předmětů zuby a zároveň co nejvíce napněte svaly na bradě a lícních kostech. Objekt upnutý v zubech by měl "psát" jakékoliv slovo ve vzduchu, pomalu tisknout všechny písmena.
Jedinou podmínkou pro dlouhodobé uchování získaného účinku je pravidelné cvičení gymnastiky.
Důležité vědět! Odborníci doporučují zvolit slova obsahující písmeno "M", což se ukázalo jako nejužitečnější pro toto cvičení.
Druhá ležná brada a cvičení na tvářích
V náchylné poloze můžete provést následující cvičení: ležící na rovné ploše, hodte ji přes hlavu ruky. Při napnutí by měla zvednout hlavu a snažit se vidět prsty.
Pokud se cvičení provádí správně, mělo by existovat pocit, že tělo je plněno olovem. Hlava ve zdvižené poloze musí být držena po dobu jedné minuty. Opakujte 10krát.
Je možné se zbavit druhé brady a opravit tváře, a je to poměrně jednoduché a nevyžadující materiálové náklady cvičením. Kdokoliv může udělat nejvhodnější komplex.
Jedinou podmínkou pro dlouhodobé uchování získaného účinku je pravidelné cvičení gymnastiky.
Efektivní cvičení s dvojitou bradu:
Nejlepší cvičení pro tváře:
