Tempo života moderního člověka se v poslední době výrazně zvýšilo. V každodenním shonu, stálé řadě naléhavých problémů a obav, zcela zapomínáme na naše zdraví.
- Rychlá navigace k článku:
- Interval běží
- Příprava těla pro běh
- Principy běhu
- Typy tabulek pro spuštění
- Tipy pro začátečníky
- Recenze
Nesprávná, nepravidelná výživa, sedavý životní styl jen zhoršuje problém, což vede k vzhledu extra kilo.
V této situaci je efektivním řešením pro snížení tělesné hmotnosti praktikující interval, jak dokládá tabulka.
Nesprávná, nepravidelná výživa, sedavý životní styl jen zhoršuje problém, což vede k vzhledu extra kilo.Za prvé, uvidíme, co je za výrazem "jogging s intervalem" a jak ovlivňuje úbytek hmotnosti
Interval běh: esence, výhody
Metoda je založena na střídání intenzivních a klidných období běhu po trase určité délky nebo dané časové období.
Tento typ běhu pomáhá efektivně ztratit ty extra libry v co nejkratším čase, budovat svaly a vyvíjet vytrvalost, což je nepochybně velkou výhodou a dnes je velmi důležité.
Metoda je založena na střídání intenzivních a klidných období běhu po trase určité délky nebo dané časové období.Začátečník, který zvládne intervalový běh pro hubnutí, pomůže tabulce, jejíž různé varianty lze nalézt na rozsáhlých plochách internetu.
Kromě toho výrazně zjednodušuje nejen trénink, ale také pomáhá organizovat čas tréninku, určit jejich frekvenci, délku trvání v závislosti na požadovaném výsledku.
Příprava těla pro běh
Jste-li odhodláni zhubnout s pomocí intervalu, pak nejprve musíte se postarat o přípravu těla. Zanedbání tohoto stavu může vést k nezvratným důsledkům a významně poškodit zdraví.
Příprava těla spočívá v distribuci fyzické aktivity a její postupné zvyšování v průběhu času. Kromě toho je třeba dbát na správnou výživu.Příprava těla spočívá v distribuci fyzické aktivity a její postupné zvyšování v průběhu času. Navíc, je třeba věnovat pozornost správné výživě a pravidelnému pití.
Je důležité si pamatovat! Interval běží má řadu kontraindikací. To je způsobeno především velkou fyzickou námahou na těle jako celku.
Tato metoda pro snížení tělesné hmotnosti (viz tabulka) se nedoporučuje pro osoby s nadváhou přesahující 7 kilogramů, s onemocněním srdce a cév, častou bolestí v páteři a nemocemi pohybového aparátu a plochými chodidly.
Tato metoda pro snížení tělesné hmotnosti se nedoporučuje u lidí s nadváhou vyšší než 7 kilogramů, časté bolesti v páteři a nemoci pohybového aparátu.Základní principy intervalu
V průběhu procvičování intervalu dochází k střídání intervalů klidu a intenzivního pohybu. Každý interval má své vlastní trvání a počet kilometrů.
Školení je založeno na určitém principu postupného zvyšování času nebo vzdálenosti v těchto nebo jiných intervalech, v závislosti na stavu těla a pořadovému číslu výcviku.
V průběhu procvičování intervalu dochází k střídání intervalů klidu a intenzivního pohybu.Každý interval má své vlastní trvání a počet kilometrů.Takže, Mohou se rozlišit následující specifické znaky intervalu:
- vzdálenost běhu;
- běží včas.
První možnost je vhodná pro ty, kteří se na webu zabývají omezené velikosti nebo stadionu.
Princip běhu v tomto případě spočívá v počítání kruhů nebo délky vzdálenosti, po které následuje střídání intenzivních a tichých intervalů v určité sekvenci.
První možnost je vhodná pro ty, kteří se zabývají stránkou s omezenou velikostí nebo stadionem.Druhá možnost je ideální pro ty lidi, kteří mají rád běh kolem parku nebo jiné jasně neomezené oblasti.
Pro tento typ běhu potřebujete pouze hodinky nebo stopky. a pozornost času. Princip běhu v čase spočívá ve střídání časových intervalů intenzivního a tichého chodu.
Veškeré údaje o prvním a druhém typu intervalu, které běží pro úbytek hmotnosti, jsou převzaty z tabulky speciálně navržené pro tento účel.
U druhého typu běhu potřebujete pouze hodinky nebo stopky a věnujte pozornost času.Typy tabulek pro intervalové spuštění
Program "Interval Running for Hearing Loss" a jeho tabulka jsou vytvořeny s přihlédnutím k úrovni výcviku každé osoby individuálně.
K dispozici jsou tři speciálně navržené tabulky:
- pro začátečníky (začátečníci);
- pro průměrnou úroveň;
- pro zkušené (profesionály).
Školení pro začátečníky vypadá takto:
Školení pro začátečníky.Cvičení by mělo být postupně zvyšováno.aby se zabránilo přepětí. Toto pravidlo nezapomínejte před tréninkem, jinak bude ztráta hmotnosti velmi obtížná a tělo brzy začne aktivně odolávat.
Výsledkem je nepohodlí, podrážděnost, deprese. To vše má negativní dopad na další školení a brzy přestanou navždy a nemají čas začít.
Chcete-li zachovat zájem, postupně trénovat tělo na fyzický stres, by měl striktně dodržovat plán výcviku dokud se jogging nestane zvykem.
Tréninkový stůl pro průměrnou úroveň má pouze malé rozdíly s tabulkou pro začátečníky a vypadá takto:
Tabulka tréninku pro průměrnou úroveň.Je důležité zvážit! Při spuštění vždy věnujte pozornost vašemu zdraví. Nepřehánějte svaly, sledujte dýchání a puls.
Změňte intenzitu a trvání tréninku v souladu s vašimi schopnostmi dnes.
Školení pro profesionály zahrnuje nejintenzivnější a delší období intervalu pro chudnutí. Intervaly rychlého, intenzivního běhu se prodlužují a doby odpočinku jsou kratší.
Program "Interval běžící pro hubnutí" a tabulka pro profesionální vypadá takto:
Pracovní stůl pro profesionály.Tipy pro začátečníky
Příprava a zahřátí
Cvičení vždy začíná zahřátím. Dobře ohřáté svaly minimalizují faktory zranění a protahování.
Připravena pro intenzivní fyzickou námahu, tělo snáze stres snáze, což pomáhá dělat interval jogging jak příjemné a pohodlné, jak je to možné, a také významně zlepšit výsledky hubnutí.
Cvičení vždy začíná zahřátím.Dobře ohřáté svaly minimalizují faktory zranění a protahování.Napájení
Správná výživa - klíč k úspěchu. Je třeba si uvědomit, že při zvýšené fyzické námaze potřebuje organismus zvláštní režim a kvalitu výživy.
V denní stravě by měla zahrnovat zeleninu, vařené maso, obiloviny.
Je třeba vyloučit rychlé občerstvení, smažené a mastné potraviny, sladké a moučné.
Správná výživa - klíč k úspěchu.Režim pití
Dodržování režimu pití pomůže udržet tělo v dobrém stavu a odstranit nadměrné odpady. Pijte co nejvíce a častěji.
Pozor! Vylučte ze stravy sýtené a sladké vody, dáváte přednost běžné pitné vodě bez přísad a minerálu bez plynu.
Dodržování režimu pití pomůže udržet tělo v dobrém stavu a odstranit nadměrné odpady. Pijte co nejvíce a častěji.Ovládání zatížení
Postupně zvyšujte zátěž, poslouchejte své tělo, nepřeplňujte ho.Neustále monitorujte puls během cvičení, monitorujte dýchání.
Systematická
Držte se systému, přísně dodržujte tréninkový program, to vše vám pomůže rychle dosáhnout požadovaného výsledku.
Nezapomeňte, že každá odchylka alespoň jeden krok od pravidel tlačí vás dvěma kroky zpět, brání realizaci vašich plánů, změní cíl a v důsledku toho radikálně změní výsledek daleko od toho nejlepšího pro vás.
Držte se systému, přísně dodržujte tréninkový program, to vše vám pomůže rychle dosáhnout požadovaného výsledku.Do hořkého konce
Učiňte své plány do konce, nepřestávejte trénovat, čelíte menším potížím.
Bolest svalů po prvním tréninku je normální., které vás postupně opouští, protože tělo zvykne na zátěž a zvyšuje se intenzita výcviku.
Metoda běhu intervalů pro ztrátu hmotnosti je ideální k tomu, aby vaše tělo tvar tenký a vaše zdraví silnější.
Dnes je nejen efektivní, ale také velmi populární způsob, jak zhubnout, protože nevyžaduje žádné další finanční a časové náklady, jako je návštěva posilovny nebo fitness klubu.
Svalová bolest po prvních trénincích je normální jev, který vás postupně opustí, když vaše tělo zvykne na zátěž a intenzita cvičení se zvyšuje.To je nepochybně velký plus ve prospěch intervalu běhu, jako metody, vzhledem k těžké pracovní zátěži každé osoby.
Kompetentně vybraný tréninkový program, který bere v úvahu vaše individuální charakteristiky těla, jejich systematickou povahu, organizaci potravin a pitného režimu, pomůže ztratit tyto extra libry bez velkého úsilí a co nejdříve.
