Vitamíny potřebné pro vlasy a nehty, jejich zdroje

Send

Pokud jsou oči zrcadlem duše, pak jsou nehty a vlasy odrazem stavu těla. Problémy s nimi mohou být alarmujícím znakem vážných systémových onemocnění nebo poruch metabolismu, nejčastěji však špatný stav nehtů a vlasů je důsledkem podvýživy a nedostatku nezbytných vitaminů. To platí stejně pro muže i ženy, ovšem ženy jsou zpravidla věnovány pozornost negativním změnám vzhledu. Pomáhat jim přijít vitamíny pro vlasy a nehty.

Hlavní složka vlasů a nehtů - silné vláknité bílkoviny, keratin. Pro jejich komunikaci, formování a výživu v těle se objevují stovky biochemických procesů, jejichž nezbytnými účastníky a katalyzátory jsou vitamíny. Chcete-li je doplnit, potřebujete vyváženou stravu nebo další léky.

Jaké vitamíny jsou potřebné pro vlasy a nehty?

Vitamíny jsou nepostradatelnou součástí normálního fungování těla, ale některé z nich mají zvláštní význam pro udržení krásy a síly vlasů a nehtů:

Vitamin A (beta-karoten). Je známá jako antioxidant, který pomáhá udržovat pokožku hlavy zdravou a také zajišťuje správnou produkci kožního mazu.Beta-karoten - účastník ve výrobě epiteliální tkáně v těle, včetně měkké části hřebíku, který je pak přeměněn na hustou desku.
Vitamin B1 (thiamin). Účastník procesu tvorby keratinu reguluje metabolismus lipidů a bílkovin.
Vitamin B2 (riboflavin). Tento vitamin je nezbytný především pro pokožku, ale bez ní, a vlasy se stávají tuky, sušení na špičkách. Zrychluje metabolické procesy, účastní se buněčného dýchání vlasů a nehtů.
Vitamín B5 (kyselina pantothenová). Účast na udržování rovnováhy vody, která je nezbytná pro vzájemné propojení keratinových vláken.
Vitamin B6 (pyridoxin). Normalizuje metabolické procesy na buněčné úrovni, jeho nedostatek ovlivňuje práci všech orgánů a systémů, ale tělo obětuje nehty a vlasy na prvním místě.
Vitamin B8 (inositol). On se přímo podílí na asimilaci a konstrukci proteinových tkání těla, včetně keratinu.
Vitamín B9 (kyselina listová). Odpovídá za tvorbu nových a zachování stávajících buněk těla, podílí se na hematopoéze.
Vitamin B10 (kyselina para-aminobenzoová). Aktivuje syntézu melaninu, který určuje běžný barvení vlasů.
Vitamin B12 (kyanokobalamin). Toto spojení zajišťuje, včetně anabolický efekt, tedy přispívá k akumulaci proteinů a zabraňuje destrukci červených krvinek, které má vliv na tloušťku vlasů a nehtů pevnosti.
Vitamín PP (niacin, kyselina nikotinová). Nutné pro správné krevního oběhu, oxidačně redukčních reakcí a přeměnu potravin na energii.
Vitamin H (biotin). Nezbytné pro růst buněk, metabolismus aminokyselin a proteinů, zejména na keratin, a tvorby mastných kyselin.
Vitamin C. Působí jako antioxidant, aby se zabránilo oxidační poškození vlasových buněk a nehtů.
Vitamin E (tokoferol). Další antioxidant. Stimuluje dodávka kyslíku a živin do vlasových folikulů a nehty, posiluje imunitní systém.
Vitamin D. Reguluje metabolismus vápníku a brání vzniku kožních onemocnění.

Příznaky nedostatku vitamínů v těle

Většina lidí v těle chybí látky.To je způsobeno jak nesprávnou stravou, tak i obecným snížením nutriční hodnoty některých produktů v důsledku dlouhodobého skladování nebo manipulace s chemickými látkami. Lékaři doporučují vyšetření možného deficitu při vyšetřeních krve, ale často se může projevit hypovitaminózou pouhým okem, včetně kůže, vlasů a nehtů.

Známky nedostatku vitaminů:

tvrdé a křehké vlasy: zinek;
lupiny: vitaminy B2, B6, zinek, hořčík, biotin;
suché vlasy: vitamín A, zinek;
vzhled šedých vlasů: listová, paraaminobenzoová, pantothenová, biotin;
ořechy: vitamín C, kyselina listová, nedostatek bílkovin ve stravě;
ztráta vlasů: zinek, vitamin B6, selén, biotin;
matné neprůsvitné nehty, bílé skvrny: zinek, vitamin B6;
mastné vlasy v kořenech: vitamín B2;
stratifikace nehtů: vitamíny A, C, vápník;
podélné drážky na nehty: vitamín A, bílkovina, vápník;
příčné drážky na nehty: nedostatek bílkovin, stejně jako infekce nebo záněty v těle;
rozšířená kůžička: biotin.

Přirozeně lze pouze předpokládat, že přítomnost lupů nebo svazků nehtů může mít za následek deficit sloučeniny.

U závažné hypovitaminózy existují další příznaky:

Vitamin A. Snížená noční vidění, suchá kůže, hrubý nebo popraskané, snížení vlhkosti sliznic, pomalé hojení ran, snížená chuť, sluchové a čichové vjemy, neschopnost pot, snížené odolnosti vůči infekcím dýchacích cest.
Vitamin D. Děti rozvíjet křivici a u dospělých - osteomalacie (měkký, porézní, snadno zlomené kosti);
Vitamin E. Různé příznaky způsobené poruchami metabolismu lipidů: slabost, podrážděnost a zhoršení kůže, pigmentace.
Vitamin C. Krvácení z dásní, nosní krvácení, ztráty zubů, modřiny, bolestivé nebo otoky kloubů, dušnost, zvýšená náchylnost k infekcím, pomalé hojení zranění, bolesti svalů, kožní vyrážky.
Thiamin. Nechutenství, ztráta hmotnosti, žaludeční poruchy (nevolnost, zvracení), deprese, neschopnost se soustředit.
Riboflavin. Zánět sliznic úst a bolesti jazyka, kožní vyrážka, anémie.
Niacin. Průjem, zánět kůže a sliznic, zmatenost, demence.
Vitamin B6. Chudokrevnost, křeče podobné epileptické záchvaty, kožní vyrážky, žaludeční poruchy fungovat.
Kyselina listová. Deprese, nespavost, agrese.
Vitamin B12. Perniciózní anémie (destrukce červených krvinek, poškození nervů a příbuzných psychologických symptomů).
Biotin. Ztráta chuti k jídlu, žaludeční nevolnost, bledá, suchá, šupinatá kůže, vypadávání vlasů, deprese.

Kde jsou vitamíny užitečné pro vlasy a nehty?

Není žádným tajemstvím, že některé produkty obsahují zvýšené množství živin ve srovnání s ostatními. Co je třeba zahrnout do svého jídelníčku, aby se zabránilo nedostatku vitaminu aby vlasy lesklé a husté a nehty silné a hladké?

Produkty živočišného původu:

vajíčka (A, D, B2, biotin);
hovězí játra (A, B2, B5, B12, a E, C, B6, B1, B2, B9, biotin, niacin), a prasečích jater (v menší míře);
mastné ryby a rybí tuk (D);
sýr (A, PP, B12);
mléko (D, PP, B6, B12);
červené maso a vedlejší produkty z masa (PP, B5, B6, B9, B12).

Rostlinné produkty:

sója (E, B1, B9, biotin);
fazole (E, B5, B6, B9) a ostatní fazole;
mrkev (A);
rostlinné oleje (E);
kvasnice (Bl, B2, B5, B12)
ovsa (B1);
zelená zelenina (PP, C, B6, B9);
Ořechy (E, PP, B9).

Nejlepší vitamínové komplexy

Mnoho odborníků na výživu tvrdí, že nekontrolované příjem vitaminů je nejen nepraktické, ale také nebezpečné, protože nadměrné užívání, například vitamin E způsobuje únavu a narušení trávicího traktu a brání vstřebávání vitamínů A a D. Vitamin dlouhodobého předávkování má teratogenní účinky na plod během těhotenství.

Nejbezpečnější a nejefektivnější způsob, jak se vyhnout nedostatek vitaminu je považována za vyváženou stravu, ale v případě, že existuje objektivní důkaz, že vitamin nedostatky a potřebu prevence tohoto doporučení stavu lékařů - vitaminové komplexy s opatrnými dávkách, které poskytují možnost jejich získání z potravy.

Zvažte nejoblíbenější:

Z hlediska bezpečnosti může být jeden z nejlepších komplexů vitamín-minerál nazvaný Complivit Radiance. Skládá se z 11 vitaminů a 8 mikroelementů. Droga doplněna lipoovou kyselinu a extrakt ze zeleného čaje, v poslední době často používá jako prostředek na podporu hubnutí díky své schopnosti urychlit a regulaci metabolismu. Neobsahuje vitamíny D a B10.
Speciální dražé Maerz liší vyvážené složení, který má všechny potřebné a prakticky nic více vitaminů A, C, D, E, B1, B2, B3, B5, B6, B12, biotin, železo, to vše v rámci přípustné úrovně použití. V seznamu složek je však kvasnice jako dodatečný zdroj vitamínů B, přestože jsou již v dostatečném množství.
Pokud budeme hovořit o bohaté kompozici jako o kritériích pro výběr multivitaminu, pak v Vitrum Beauty může konkurovat několik prostředků. Obsahuje nejen úplnou sadu nezbytné pro vlasy, kůže a nehtů vitaminů a minerálních látek a aminokyselin, ale pro správnou stavbu tělesných proteinů (cystein, methionin), bioflavonoidy snížit kapilární křehkost a posilující výtažek z přesličky.
Abecední kosmetika se liší od ostatních vitamin-minerálních komplexů v tom, že denní užívání je rozděleno do tří dávek. To je vzhledem k neslučitelnosti některých vitaminů a stopových prvků mezi sebou, ale je to spíše marketingový tah, protože farmaceutické společnosti již dlouho používají k postupnému uvolňování technologie drogové složky.Co se týče kompozice, obsahuje 13 vitamínů a 10 minerálů, které jsou nezbytné zejména pro nehty a vlasy. Také tento lék obsahuje koenzym Q10 (omlazující), kvercetin, proanthokyanidy a kurkumin (bioflavonoidy), polyfenoly (antioxidanty). Neexistuje žádný inositol.
Jedna populární vitamínů a minerálů komplex na vlasy, nehtů a kůže Perfectil 25 obsahuje aktivní složky, z nichž 13 vitamínů, stopových prvků 9 a antioxidační extrakt dva cystinu: lopuch (protizánětlivý) a Echinacea (stimulují imunitu). Dávky mnoha složek výrazně přesahují denní dávku. Tak, vitamín B1, 10 mg v dávce 2,5, B6 - 20 mg při rychlosti 2,8, B5 - 40 mg 12 mg na Doporučuje se však v rámci přijatelných tolerancí, sloučeniny mohou způsobit toxicitu, hodnoty nepocházejí ven.

Jedním z největších mylných představ je, že vitamíny jsou všelékem pro řešení problémů suchých, matných vlasů a křehkých nehtů. Tyto potíže však mohou být spojeny s onemocněními nebo poruchami metabolismu, jako je anémie nebo hormonální nerovnováha. Když výrazné změny vlasů a nehtů je třeba nejprve konzultovat s lékařem, aby vyloučil onemocnění, ale v každém případě zdravá a vyvážená strava eliminuje mnohé z problémů,a v některých případech dodatečnou konzumaci vitamínů ve formě léčiv.

Autor: Olga Rogozhkina, lékař,
zejména pro Mama66.com