Novorozené stravy, zázračné doplňky stravy, slibné změny v kardinále v krátkém čase ... je skutečně obtížné určit, co opravdu funguje. Chcete zlepšit své zdraví? Pak se nespoléhejte na zázrak! Použijte naše tipy, které vám pomohou stát se zdravějším.
Pít více vody
Voda udržuje klouby pohyblivé, reguluje tělesnou teplotu a uvolňuje tělo kalů a toxinů pomocí močení a pocení. Chcete-li zvýšit spotřebu vody, udržujte si s sebou láhev vody a během dne se jí častěji aplikujte. Podle nejnovějšího výzkumu Amerického institutu lékařství (Institute of Medicine) doporučuje doporučené množství vody pro muže 3,5 litru denně a pro ženy 2,5 litru. Nejjednodušší způsob, jak ovládat úroveň vlastní hydratace, je věnovat pozornost barvě moči. Pokud je moč je světlá, barva limonády, pak je vaše tělo správně hydratováno, ale pokud je tmavě žlutá, podobně jako jablečný džus - vaše tělo není dostatečně navlhčeno. Zvlášť důležité je pít více vody v horkém počasí, při namáhavé fyzické aktivitě, při zvýšené teplotě, nevolnosti nebo zvracení.
Získejte dostatek spánku
Spánek pomáhá tělu bojovat proti různým druhům infekcí a naplňuje tělo energií. I když skutečná potřeba nočního odpočinku se liší podle věku, životního stylu a zdraví, doporučená norma pro průměrnou dospělou osobu je mezi 7 a 9 hodinami. Podle statistik však pouze 56% obyvatel Země spí každý den 8 nebo více hodin.
Jíte správně
Jděte pro sport
Pravidelné cvičení pomáhá udržovat zdravou tělesnou hmotnost, snižuje riziko chronických onemocnění a zvyšuje svalovou sílu. Odborníci doporučují mírné cvičení po dobu 30-60 minut denně 5 dní v týdnu. Kromě kardiologického tréninku 2-3 dny v týdnu je nutné věnovat silovým cvičením zaměřeným na všechny hlavní svalové skupiny a cvičení pro pohyblivost, flexibilitu, rovnováhu a koordinaci pohybů.
