Na světě je velmi málo žen, které jsou spokojené se svou postavou v oblasti narození. Někdo obtěžuje nadváhu, je rekrutován během těhotenství, někdo je naštvaný vůbec plochým žaludkem a ztratil bývalou elasticitu hrudníku.
Nejčastěji však musí být obnovena postava po porodu na všech frontách, a to:
- Normalizace hmotnosti.
- Obnovení břicha.
- Rekonstrukce prsu.
Kromě toho se ženy často zajímají o problémy s vlasy a o tom budeme také mluvit.
Normalizace hmotnosti po porodu
Během těhotenství nastávající matka rychle urychluje. Někdo, který opouští v procesu doručování, zejména pokud jsou dlouhé a těžké. Ale většina šťastlivých matek má navíc kilo, které se nesmějí zmizet, a někdy jsou přidávány během kojení.
Situace je komplikována skutečností, že konvenční diety v poporodním období jsou úplně mimo místo, protože jenom zhorší stav těla, již oslabený, zbaví dítě potřebných živin, které přijímá prostřednictvím mateřského mléka.
Co mám dělat? Je třeba pracovat na vaší stravě.
1. Frakční výkon
Měli byste jíst 5-6 krát denně v malých porcích.Takže jídlo je plně absorbováno a není odloženo na boky, břicho a pápež v rezervě.
Pokud mezi jídly narážíte na pocit hladu, občerstvení s něčím užitečným a nízkokalorickým: ovoce, zelenina, sušené ovoce, vypijte sklenku jogurtu nebo jogurtu.
Nevzdávejte se masa, ale vyberte si s nízkým obsahem tuku a vařte v páře, vaříte nebo pečeme v troubě.
Nezapomeňte na snídani. Ranní jídlo je velmi důležité. Nejlepší pokud je kaše. Obiloviny přispívají k vynikajícímu trávení.
2. méně tuku, sladké, mouky a další škodlivost
Toto, jak víte, hlavní nepřátelé štíhlé postavy. A dítě takové produkty nepotřebuje. Sladké, například vede ke zvýšení produkce plynu, rozvoji diatézy, problémům se zuby a kostí.
Někdy se můžete hýčkat pastilkou nebo marshmallow, ale stále se snažíte vyměnit sladké sušenky.
O tucích... Věří se, že ke zvýšení nutriční hodnoty mléka musí kojící matky konzumovat dostatečné množství tuku. Je dokonce taková věc jako "tekuté mléko", to znamená, že není dostatečně tlusté a výživné pro dítě.
V tomto ohledu některé babičky nejvíce milostivé víry doporučují mladým matkám, aby se opírali o tučné maso a podobně.Nicméně, o výhodách mléka není ovlivněna, protože dítě je důležité, aby si celou řadu vitamínů, minerálů, bílkovin, sacharidů, tuků a stravitelné - toto mléko je považováno za výživné. A ty kalorie, které máma bere od tučných jídel, jít rovnou do svého podkožního tuku, a zůstat tam po dlouhou dobu.
Takže není lepší jíst správně konzumací zdravé tukyNalezeno v rybách, ořechy (potřebují jíst velmi malé porce), rostlinné oleje, jako je olivový, len a podobně.
Pokusit odmítnout a jiné škodlivé produkty: konzervy, semi-potraviny obsahující konzervační látky, barviva, škodlivé přísady; stejně jako z pikantní, smažené, uzené.
3. Více vitaminů
Nepopírej se v zelenině a ovoci. Navíc, tyto produkty nezpůsobí vznik kila navíc, ale obsahují celou řadu vitamínů a minerálů pro zásobování organismu vysoce jakostní vlákniny, aby se zabránilo zácpa, cukr podle potřeb těla a vaše chuť k jídlu něco sladkého, aniž by došlo k poškození zdraví.
4. Více tekutina
Při obnově postavičky po porodu hraje voda jednu z nejdůležitějších rolí. Důvodem je, že nedostatek vody vede ke zpomalení metabolického procesu a v důsledku toho ke skutečnosti, že spotřebované kalorie se nevyčerpávají pro potřeby těla, ale jsou bezpečně připojeny k tělu ve formě tukových ložisek.
Kromě toho je k produkci mateřského mléka nezbytná voda a je 87% jejího složení. Pít spoustu čisté vody, nejlépe asi 2 litry denně. Můžete také vypít kompoty, ovocné nápoje, přírodní džusy, minerální vodu (bez plynu). Sledujte však množství cukru, které konzumujete se sladkými nápoji, a o minerální vodě, měli byste se poradit s lékařem, protože pouze on může určit, zda vy a dítě nebudete poškozovat minerální soli a kolik mohou být konzumovány.
Upozorňujeme, že kapalina zvyšuje produkci mateřského mléka. Pokud již je laktace stanovena, může se zvýšit množství pití, ale pokud se stále obáváte přílivu a stagnace mléka, musíte dodržet omezený pitný režim předtím, než je stav normální.
Metabolismus
Obecně platí, že dobrý metabolismus má velký význam pro obnovu postnatálního porodu a normalizaci hmotnosti.A samozřejmě se neomezujte na zvyšující se příjem tekutin.
Normalizace metabolismu je významně ovlivněna plný spánek. Samozřejmě je obtížné mluvit o tom, když novomanželka v noci nespí s dítětem v náručí, ale někdy se sami zbavíme příležitosti k odpočinku.
Pokud můžete spát s dítětem během dne - nepopírejte to. Je lepší odložit práci v domácnosti: zbavit se prachu a špinavých pokrmů je mnohem jednodušší než nadváha a zdravotní problémy.
Dalším důležitým faktorem je fyzická aktivita. Další chůze na čerstvém vzduchu, když dítě vyrůstá trochu, hraje s ním ve venkovních hrách.
Kojení pro pomoc
Bohužel velmi často ignorujeme mechanismy, které jsou v těle ženského charakteru přírodou, a raději věříme v nejnovější vědecké teorie a výzkum. Podle přirozeného fyziologického procesu by se nadbytečné kilogramy shromážděné během těhotenství měly jít samy o sobě během dlouhého období kojení.
Přibližně 500 kcal v den, kdy matka ztrácí mateřské mléko. Pokud se zároveň mírně jedí, pak jsou z "tukových zásob" extrahovány kalorie.Kid plně napájený, matka zbaví extra kilo, stroyneet hezčí a postupně, bez přepětí a poškození zdraví.
V tomto případě je nutné splnit ještě dvě zcela přírodní podmínky: matka krmení dlouho, ne méně než rok a alespoň zkušenosti minimální fyzickou aktivitu.
Jako druhá, pravidelné procházky s dítětem mohou vystupovat. Pokud to podmínky dovolí - ne sedět na lavičce v parku, chodit, chodit o něco více, pokud je to možné, plavecký bazén a samozřejmě, jdi do domu pár měsíců po porodu, po poradě s lékařem.
Pokud si myslíte, že existují síly v přebytku hnutí není něco, co sport - prostě začít dělat to, a síla se objeví.
Obnova postavy po porodu: utáhněte břicho
Musíte si udělat břicho hned po porodu. V doslovném smyslu. Jedná se o použití poporodní bandáž. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, že je nutné nejen pro ženy, vede sítem císařským řezem, ale i pro ty, kteří porodila své vlastní.
Obvaz je nutné, aby se kůže neprohýbá a svaly byly zaznamenány v normální poloze.Mělo by odpovídat velikosti vašeho těhotenství, pokud celkový přírůstek hmotnosti během těhotenství byl nižší než 12 kg. Pokud jste navíc zadali - obvaz je potřebný pro 1-2 velikosti větší.
Noste obvaz v ležení a noste den nepřesahující 10 hodin při nočním zásahu. Postnatální obvazy lze nosit až 2 měsíce poté, co máte dítě.
Během prvních dnů po porodu je vhodné zakoupit bandáž v podobě pásu, protože obvaz s kalhotkami může příliš tlačit hygienickou vložku na tělo, takže je obtížné, aby se lochanti pohybovali pryč. Další podrobnosti o tom, co představuje lochie, a jak se děloha zotavuje po porodu →
Diastáze
břišní svaly se obvykle zpravidla dostávají do normálu, pokud žena nosí obvaz, kojení a vede aktivní životní styl. Stává se však, že svaly se nemohou po dlouhou dobu vrátit k normálu z důvodu diastázy.
Zjistěte, zda může být diastáza následující. Lehněte si na břicho a zvedněte rovné nohy na 5-10 centimetrů. Když svaly nesouhlasí po střední čáře břicha, válec se zvedne.
Problém lze vyřešit pomocí fyzických cvičení, v závažném případě - pomocí plastické chirurgie, pokud žena již neplánuje nést děti.
Je možné pracovat pouze v plném rozsahu 1,5-2 měsíců po dodání, Po domluvě s lékařem, a zjistil, že tam nejsou žádné kontraindikace. A dělat respirační gymnastikuPozitivní vliv na regeneraci žaludku po porodu může mít v den 2.
Gymnastika je prováděno každý den po dobu několika přístupů: inspirační nafoukne břicho na nádech - zatáhnout. Pro jeden přístup opakujte 10-15krát. Gymnastika je kontraindikována u žen, které měly císařský řez.
Kosmetické prostředky pro obnovu postavy po porodu
Dnes si můžete koupit kosmetiku z jakéhokoli problému. Přinejmenším, tak říkají výrobci kosmetiky. Nicméně nesmíme zapomínat, že gely a krémy pro zpevnění pokožky, podkožního spalování tuků atd pracovat pouze ve spojení s fyzickými cvičeními, takže ani není napsán na jejich obalu.
Tyto fondy mohou jen mírně vyhladit nerovnoměrné strukturu pokožky, lehce utáhněte jej, aby malé tón + svěží vzhled. Samotný takového účinku nebude stačit, ale to může být skvělý doplněk k fyzické aktivitě, a vy skončíte s chutnou těla bez vad.
Obnova postavy po porodu: hruď
Podrobnosti o rekonstrukci prsu si můžete přečíst v samostatném článku →
Zde uvádíme stručně hlavní faktory, které pomohou obnovit pružnost a objem prsu po porodu a kojení.
K obnovení prsu po porodu je nutné:
- pokračovat rok a půl, duch let; během tohoto období dochází k fázi laktační involuce, kdy jsou tkáně transformovány z žlázovité na mastné, a prsa převezme stav "před těhotenstvím";
- přijmout kontrastní postupy pro zlepšení krevního oběhu;
- účast na gymnastice pro rekonstrukci prsu;
- péče o pokožku pomocí syntetické nebo přírodní kosmetiky;
- dělá masáž prsou.
Obnovení těla ženy po porodu: vlasy
Obnova vlasů po těhotenství je spíš jako výsměch. Zpravidla několik měsíců po narození dlouho očekávaného dítěte a v některých případech i hned po něm, vlasy začínají vypadávat. Stává se, že tento jev je katastrofální, než mnoho mladých matek je depresivní.
Zjistíme, proč se to stane.Vlasy aktivně reagují na hormonální změny v těle těhotné ženy: žvýkačky se zvětšují, počet váhy na srsti roste, což z nich činí zjevnější a silnější.
Po porodu je hormonální pozadí normalizováno: u kojících žen se to postupně stává, při nedojedení - ostřeji. Žárovky vlasů se vrátí do svého předchozího stavu, snižují se a nesnášejí s těžkými vlasy. To je příčina intenzivní ztráty vlasů po porodu.
Pokud žena krmí dítě s mlékem, pak tento proces pro ni může být méně nápadný než pro maminky, které se vzdali gw z jednoho nebo jiného důvodu. Ale v mnoha ohledech závisí na dědičnosti a na jednotlivých faktorech. Významnou roli hraje vysoce kvalitní výživa.
Obnovení vlasů po porodu prošlo rychleji a efektivněji masky pro jejich posílení.
Například smíchejte 1 lžičku másla s 1 žloutkem. Aplikujte vlasy na vlasy po dobu 30-40 minut, vložte na víčko nebo plastový sáček nahoře a zabalte do ručníku (můžete použít klobouk). Masku opláchněte teplou vodou a šamponem.
V poporodním období se doporučuje krátký účes, aby se snížilo zatížení vlasových folikulů. Navíc, zatímco vaše vlasy je obnovena a vypadají spíše vzácné, krátké vlasy se snadno vytvoří dojem objemu.
Takže, je-li porod a kojení jsou na přírodním scénáři ženám zotavit se z porodu byť postupně, ale měly by vést k tomu, že tělo dostane do stavu, ve kterém bydlel před těhotenstvím. Naším úkolem je pomoci mu v těchto pečovatelských procedurách, fyzických cvičeních a také správné výživě.
Doporučujeme Vám číst:Vossatstanavlyaem hruď po porodu
