Moderní představy o výživě budoucí matky se značně liší od těch, které existovaly před několika desetiletími. Dřívější byl názor, že těhotná žena by měla "pro dva" a nadměrné přírůstek hmotnosti je nevyhnutelný. Dnes lékaři tvrdí, že strava budoucí matky by měla být vyvážená a extra kilo během těhotenství je zcela zbytečné. Nadváha a těhotenství - což je poměrně častý jev, který vytváří problémy nejen pro ženy, ale také pro zdraví dítěte. Proto je velmi důležité pochopit příčiny, které ji způsobují, a pochopit, co je nebezpečné pro nadváhu během těhotenství.
Odkud pocházejí extra kilogramy během těhotenství?
Nadváha během těhotenství může nastat z různých důvodů.
Mezi nimi jsou hlavní:
- Přejídání. Mnoho žen, které se dozvěděli o své situaci, udělalo chybu a začalo jíst pro dva. Lékaři varují před tímto krokem. Zdraví máma a dítěte bude zachováno, když výživa ženy během 9 měsíců nosí dítě bude různorodá, užitečná a vyvážená. V tomto případě "hodně" neznamená "užitečné".
- Sedavý životní styl budoucí matky, v důsledku čehož tělo nemůže spotřebovat všechny kilokalory přijaté za den. Přebytek zůstává ve formě mastné vrstvy.
- Endokrinní poruchy. Stávající chronické onemocnění, které žena ještě před koncepcí neznají, se může během těhotenství zhoršit a zesílit.
- Dědičná predispozice.
Jaký přírůstek hmotnosti v těhotenství je normální?
Během těhotenství žena dodává váhu nerovnoměrně. V první polovině se získá 40% a ve druhé polovině 60% váhy. Teoreticky ve třetím semestru se žena vrátí na 300 gramů týdně. Ovšem v praxi se váha může změnit. Přidání více než 1 kg týdně nebo nezměněné číslo na váhu by mělo tuto ženu upozornit. To by mělo být hlášeno lékaři.
V ideálním případě by se budoucí matka po dobu 9 měsíců zlepšila o 12-15 kg. Toto zvýšení hmotnosti umožňuje ženě udržet zdraví a tvar, rychle se vrátit do formy po porodu. Z 15 kg je pouze pětina v tukové hmotě. Zbytek se rozdělí mezi váhu plodu, placentu, plodovou tekutinu zvětšené dělohy, mléčné žlázy a další objem krve. Indikátor přírůstku hmotnosti pro každou ženu je individuální. Více o nárůstu hmotnosti během těhotenství →
Kolik těhotná matka vyzdvihne během těhotenství závisí na:
- její výživa;
- mobilita;
- zdravotní stav;
- ženská ústavu před počátkem.
Pokud žena byla před těhotenstvím a hmotnosti, maximální zvýšení by neměla být větší než 10 kg v případě obezity - nepřekračuje 6 kg. Je správnější vypočítat přípustný přírůstek hmotnosti na základě takového ukazatele jako index tělesné hmotnosti.
Míra přírůstku hmotnosti v závislosti na BMI:
| Index tělesné hmotnosti | Zvýšení hmotnosti, kg |
|---|---|
| Méně než 19,8 | Až 20 |
| 19,8-26 | 11 až 14 |
| Více než 26 | 8 až 10 |
Ukazatele této tabulky nejsou vhodné pro ženy:
- s vážným deficitem tělesné hmotnosti (mohou získat více);
- s obezitou (je třeba sledovat váhu a získat méně než je průměrná hodnota);
- velmi mladé matky, které jsou samy o sobě stále roste (je třeba konzumovat více kalorií než plnohodnotné ženy);
- s vícečetným těhotenstvím (vyžaduje se více energie, zvýšení bude způsobeno více dětmi).
Získané kilogramy budou užitečné v období kojení. Pokud se během těhotenství žena není zaznamenal více než normou, pak se její postava bez námahy vrátit k předchozímu nastavení krátce po narození. Mírná odchylka hmotnosti od normy není strašná.
Nadváha je nebezpečná?
Často žena nevěnuje pozornost tomu, jak moc se jí přibrat na váze, protože nevědí, co ohrožuje váhu navíc těhotenství. Ve skutečnosti, výrazného zvýšení tělesné hmotnosti během tohoto období s sebou nese spoustu nepříjemných následků jak pro matku i pro dítě.
Důsledky pro ženy
Nadváha během těhotenství je pro budoucí matku nebezpečná následovně:
- zotavit se a vrátit se k prenatální formu bude velmi obtížné a časově náročné;
- opakovaně zvyšuje riziko křečové žíly, hemoroidy, onemocnění srdce a cév, nervového systému;
- zvýšené zatížení páteře a vnitřních orgánů vyvolává zdání nebezpečných chorob (gestační diabetes mellitus, hypertenze, preeklampsie, onemocnění pohybového aparátu, dyspnoe);
- schopný nadváha vyprovokovat i předčasný porod nebo potrat a perenashivanie;
- To zvyšuje riziko vzniku nouzové císařským řezem, což je obtížně proveditelné v obezity;
- To zvyšuje pravděpodobnost závažného poporodního krvácení, komplikace po podání anestezie a analgezie u porodu.
Důsledky pro dítě
Nadbytečné kilogramy shromážděné matkou jsou nebezpečné:
- vzhled velkého dítěte, který může komplikovat porod;
- intrauterinní fetální hypoxie;
- zvýšené riziko neurologických problémů u dítěte, stejně jako onemocnění srdce;
- předispozicí dítěte na nadváhu.
Boj s extra kilo a zabraňuje velkému nárůstu hmotnosti
Těhotenství s nadváhou vyžaduje důkladné sledování lékaře. To je nezbytné, aby se minimalizovalo riziko vzniku onemocnění a komplikací při porodu, nebezpečné jak pro matku i pro dítě.
Zdravé stravování
První a hlavní pravidlo v tomto období - těhotná žena musí sledovat její stravu. Pokud před početím již zúčastnili zvýšený index tělesné hmotnosti a hmotnost ženy stoupá nad normou, můžeme doporučit návštěvu dietologem pro nutriční poradenství.
Dieta pro těhotné ženy s nadváhou v obvyklém slova smyslu je kontraindikována. Nastávající matka by měla vědět, že v první polovině těhotenství, to nepotřebuje další kalorie, taková potřeba vzniká pouze ve třetím trimestru. Dieta v tomto období nahradit zdravou stravu, která nejenže není přibírání na váze, ale, jak zhubnout, a to i za přítomnosti obezity ve zdravém způsobem.
Pravidla zdravé výživy pro ženy v tomto období se příliš neliší od pravidel stanovených pro zbytek:
- při použití chléb, rýže, těstoviny by raději byl získán surový produkt (z tvrdé pšenice těstoviny, chléb jejich celé zrno hnědá rýže, atd ...);
- důležité sledovat množství a velikost porcí jídla;
- by měly být preferovány potraviny s nízkým obsahem tuku;
- Každý den by měli jíst potraviny bohaté na vlákninu, velmi užitečné luštěniny, ovesné vločky, čočka, ovoce, zelenina;
- měly by být malé části nejméně 5krát denně;
- nezanedbávat snídani.
Často nadměrné zvýšení tělesné hmotnosti během těhotenství je spojené s otokem. Jejich prevence zahrnuje odmítnutí jíst slané a uzené potraviny. Veškeré jídlo je doporučeno mírně nedosalivat. To je způsobeno skutečností, že sůl zadržuje vodu v těle. Je třeba mít na paměti, že strava pro těhotné ženy s nadváhou v žádném případě nejsou zamýšleny jako omezení použitou kapalinu. Lékaři doporučují vypít alespoň půl litru vody denně.
Nastávající matky v přítomnosti problému nadváhy, je třeba omezit spotřebu cukroví a pečiva, které obsahují jednoduché uhlohydráty, které podporují hromadění tuku. Dieta menu pro těhotné ženy s nadváhou musí být přítomen pokrmy, které jsou zdrojem komplexních sacharidů. Jedná se o porridge, nádobí ze zeleniny a ovoce. Taková potrava je také užitečné, s vysokým obsahem vlákniny, čištění střeva a rozhodující převládající během tohoto období zácpa problému.
Těhotná žena potřebuje denní příjem bílkovin. Proto se nemůžete vzdát masa a ryb. Ale musíte vybrat odrůdy s nízkým obsahem tuku. Obzvláště užitečné jsou hovězí maso, králičí maso, krůty a kuřecí maso.
Budoucí matka může mít touhu zcela vyloučit tuk z jídelníčku. Nemůžete to udělat. Tuk je také nezbytný pro tělo, jako je protein nebo sacharidy. Aby žena a dítě bylo zdravé, v receptech pro těhotné ženy se doporučuje se nadváhy nahradit živočišné tuky se zeleninou.
Když vaříte, nesmažte, pečte, vypíjejte nebo vaříme. Za prvé, smažit něco, budete muset přidat olej, který výrazně zvyšuje kalorický obsah jídel.A za druhé, vyhřívaný olej není pro organizmus budoucí matky velmi užitečný.
Nezneužívejte čokoládu. Má velmi vysoký obsah kalorií a obsahuje kofein, zpomaluje vstřebávání železa, vápníku a kyseliny listové. Stejné pravidlo platí i pro kávu a čaj.
Výživa nastávající matky by měla být racionální, bez ohledu na její váhu. V žádném případě nemůžete hladovět. Nedostatek živin může vést ke zpoždění vývoje plodu a zdravotních problémů žen. Půst může vyvolat vzhled v krvi budoucí matky extrémně toxické pro ketony plodu - metabolické produkty.
Pokud je skutečně potřeba snížit váhu, lékař může doporučit vykládku. Vykládku lze provádět nejvýše jednou týdně. Nezapomeňte, že to není půst, ale spíše krátkodobá strava.
Mluvit o tom, co dělat, pokud se problém nadměrné hmotnosti během těhotenství stal relevantní, je třeba poznamenat, že žádná aspirace by neměla být fanatická. Vše je dobré v umírněnosti. Nebuďte samo-mučeni. Občas, pokud opravdu chcete, v malém množství si můžete dovolit jíst své oblíbené sladkosti a okurky.
Ve třetím trimestru, kdy dochází k hlavnímu přírůstku hmotnosti v důsledku růstu dítěte, se doporučuje ženě dodržovat určitá pravidla výživy. Je lepší upřednostňovat zeleninu, ovoce, saláty, zeleninu, pokrmy z mléka, sušeného ovoce a ořechů. Během tohoto období by měla být snížena spotřeba bílého chleba, vajec a masa. Maso je lépe nahrazeno rybami.
Během pouhých několika týdnů před porodem v nastávající matky by měly převažovat obiloviny nabídky z celých zrn, zeleniny a ovoce, a množství rostlinných tuků a masa je minimalizován. Tato výživa umožňuje dosáhnout optimální hmotnosti dítěte při narození.
Těhotné jídlo a potraviny:
| Název | Doporučená částka | Poznámka: |
|---|---|---|
| Chléb, pekařské výrobky, pečivo | Ne více než 150 g denně | Doporučené bílé, dietní, žitné, otrubové chleby včerejší pečivo, sušenky, sušenky. |
| Polévka | 200 gr na recepci | Přednost by měla být věnována zeleninovým polévkám s malým přírůstkem brambor, ochucené zakysanou smetanou, smetanou s přídavkem zelených. |
| Masové nádobí | Na více než 150 g za den | Doporučuje se pro pár hamburgery, karbanátky, karbanátky a jiné pokrmy z krůtího, kuřecího, hovězího, telecího, králíka. |
| Pokrmy z nízkotučných ryb | Až 150 g denně | Výhodně bude treska obecná, bobovitý. Ryby jsou vařené vařené, vařené nebo pečené pečivo, masové kuličky, pudinky, soufflé atd. |
| Mléko a jídlo z něj | 200 g plnotučného mléka denně; do 200 g nízkotučného tvarohu; až 200 g kefír s nízkým obsahem tuku, fermentované pečené mléko, nesladený jogurt; | Celé mléko se může konzumovat, pokud není přítomna žádná intolerance nebo alergie na bílkoviny. |
| Egg | Až 2 týdně | Můžete vařit jemně vařené nebo v pytli, připravte omeletu. |
| Živočišné a rostlinné tuky | Až 15 gr za den | Povolené krémové a zeleninové, s výhodou nerafinované oleje. |
| Krupice a těstoviny | Množství je omezené | Do polévky se doporučuje přidávat makaronové výrobky. |
| Zelenina | Některé druhy zeleniny jsou povoleny v malých množstvích | Doporučená zelí, okurka, cuketa, dýně, rajčata, paprika, salát. Zeleniny mohou být konzumovány syrové a můžete vařit. Zelený hrášek, fazole, zelená cibule je možné jíst v malých množstvích. |
| Občerstvení | Saláty z čerstvé (povolené z kyselé, ale dobře umyté) zeleniny, salátu, šunky s nízkým obsahem tuku. | |
| Ovoce a bobule | Čerstvé nebo ve formě kompoty. | |
| Sladkosti | Velmi malé množství | V případě sady extra kilo ze sladkostí by mělo být vyřazeno. |
Těhotná žena, zejména s problémem s nadváhou, se nedoporučuje:
- čerstvě upečený chléb a buchty, pečivo ze sušenky, koláče a pečivo se smetanou, čokoládou a sladkostmi;
- cisco;
- koktejly z mléka;
- tukové sýry a mléčné výrobky;
- rychlé občerstvení;
- tukové druhy masa a ryb, sádlo, droby, uzené maso, klobásy, konzervy, kaviár;
- silné maso, ryby a houbové vývary;
- smažené potraviny;
- smažené nebo tvrdé vejce;
- houby;
- sladké ovoce a bobule (banány, hrozny, melouny);
- brambory;
- pikantní a slané potraviny;
- silný čaj a káva;
- pikantní koření, ocot a mastné omáčky (hořčice, křen, majonéza);
- alkohol;
- rafinovaný cukr.
Fyzická aktivita
I když problém s nadváhou nestojí za to, fyzická aktivita, pokud není zakázána lékařem, je nezbytná pro těhotnou ženu. Je třeba konzultovat s gynekologem, jaké zatížení bude v konkrétním případě optimální. Může se jednat o běžné každodenní procházky, plavání, aqua aerobik, pilates, jógu nebo speciální gymnastiku pro těhotné ženy bez kontraindikací.
Budoucí matka by měla snížit čas před počítačem nebo televizí. Tělesná výchova je užitečná nejen pro boj s nadváhou. Cvičení umožní ženě zůstat v perfektním fyzickém tvaru, což usnadňuje porod a rychle se zotaví od porodu.
Těhotenství a nadváha - běžný jev, ale není povinný. Znalost základů správné výživy a aktivního životního stylu, pravidelné návštěvy lékaře, se budoucí matka tomuto problému vyhnout. Pokud se však zvýšená body mass index byl u ní v okamžiku početí, bude dodržování jednoduchých pravidel, aby mohla snížit na zlepšení jeho tvar a porodit zdravé dítě.
Autor: Veronika Ivanova, Vydavatel:
zejména pro Mama66.com
