Výpočet hmotnosti a trvání Dukanovy stravy. Nabídka vzorku

Dieta, která vám umožní odstranit přebytečné objemy v krátkém čase a ztratit několik liber, vyvolá zájem osoby, která má nadváhu.

Ve skutečnosti existuje mnoho různých diet, které umožňují krátkou dobu k odstranění extra libry, ale některé z nich mohou být škodlivé pro zdraví. Proto při výběru programu zrychlené hubnutí Je třeba zvážit všechna rizika, stav vašeho těla a možné následky.

Po rychlém úbytku hmotnosti, nejčastěji se brzy vrátí k předchozím údajům o vážích.

Vracení stejné hmotnosti po skončení stravy je běžným problémem.

Abychom dosáhli dosaženého výsledku, je třeba v budoucnu dodržovat správnou výživu. To, bohužel, není pro mnohé možné.

V tomto případě je nejlepší použít dietu, která je navržena profesionálními odborníky na výživu a je navržena tak, aby ztratila váhu.

Dyukana dieta odkazuje na tyto typy správné hubnutí. Jedná se o jedinečný program na snížení tělesné hmotnosti, navržený speciálně tak, aby zcela změnil váš postoj k výživě a v důsledku toho zhubnout v krátké době.

Popis stravy

Dyukana dieta je velmi populární u lidí, kteří chtějí zhubnout. Jedná se o jednoduchý a účinný systém výživy, pomocí něhož je možné upravit jeho počáteční hmotnost.

Také dieta pomáhá stabilizovat váhu v budoucnu. Základem programu je konzumace bílkovinných produktů ve 4 časových fázích.

Každá z nich zahrnuje určitou skupinu produktů. První dvě etapy jsou zaměřeny na snížení hmotnosti, zbytek - při zachování získané.

Je důležité správně vypočítat trvání stravy.

Správný výpočet doby trvání programu vám dává možnost pozorovat dobré výsledky. To je z tohoto faktoru závisí na tom, jak realistické je zhubnout s dostupnými daty.

Chcete vědět o jiném způsobu, jak zhubnout? Přečtěte si užitečný článek nadpisu.

Dr. Dyukan vyvinul automatizovaný systém pro výpočet trvání diety. Všechny stupně stravování (výpočet hmotnosti a trvání stravy) naznačují postupnou redukci hmotnosti bez poškozenípro zdraví.

Správný výpočet a výživa podle stupňů - klíč k úspěšné úbytku hmotnosti

Zapamatujte si! Přesný výpočet trvání fází - to je jen polovina vaší cesty ke ztrátě hmotnosti. Musíte být v určité fázi na tolik dní, kolik potřebujete..

Jaká data jsou potřebná k výpočtu

K výpočtu potřebujete vědět:

• věku
• podlahu
• hmotnost,
• růstu.

Specifický program vypočítá index tělesné hmotnosti (BMI) a požadovanou hmotnost.

Jak trvání stupňů závisí na požadované hmotnosti

Hlavním principem úbytku hmotnosti jsou postupné kroky. První dva jsou nejdůležitější, další - stanovení výsledku. Každý krok má svůj vlastní poměr produktů.

Dávejte pozor! Před zahájením stravy se musíte rozhodnout, jaký cíl chcete dosáhnout. Z tohoto faktoru je úplně trvání fází a stravy obecně.

Stage "Attack"

První fáze zahrnuje použití proteinových produktů. Postupně se dieta zvýší. Blíže k třetí fázi budou produkty, které vám umožní uspořádat "svátek žaludku". Čtvrtá etapa je konečná.

Útok je nejtěžší etapou v celé stravě.Výpočet hmotnosti a trvání Dukanovy stravy vychází zpočátku z původních údajů. V počátečním stádiu je kladen největší důraz.. Ale v této fázi tuk zmizí jen okamžitě. Jen jeden den se můžete zbavit extra kilogramu.

Doba trvání první fáze "Útok" nesmí překročit 9 dnů!

Během útoku je možné ztratit až 10 kilogramů. Doba trvání fáze se však vypočítá individuálně v závislosti na plánu ztráty hmotnosti. Obecný plán pro snížení hmotnosti se rozvíjí ve všech čtyřech fázích.

Jaké produkty mohou:

• telecí játra;
• mořské produkty;
• vařené ryby;
• nízkotučné mléčné výrobky;

Nízkotučný tvaroh - jeden z hlavních prvků zdravé výživy

• hovězí, kuřecí, krůtí, jazyk, telecí;
• šunka

Zakázáno:

• maso z kachny, králíka, vepřového masa, husí;
• cukru

Také každý den musíte jíst 1,5 lžíce ovesných otrub.

Může způsobit zácpu z důvodu nedostatečného příjmu tekutin. Proto, aby se předešlo tomuto problému, potřebujete pít co nejvíce vody. V této fázi mohou být vedlejší účinky ve formě sucha v ústech, podrážděnosti, slabosti nebo závratě.Může být také pocit hladu.

V první fázi se doporučuje užívat vitamíny, stejně jako eliminovat těžkou fyzickou námahu.

Pozor Pokud v první fázi zaznamenáte silnou ztrátu hmotnosti, je třeba zkrátit dobu fáze..

Stage "Cruise"

Cruise, jinak nazývané - "střídání". Název pochází z toho, že v této fázi se používá menu Útoky s výživou sacharidů a bílkovin se sníženým seznamem produktů. Základem této fáze je použití bylinných složek..

Lékař založí stravu na stupni "Cruise", dokud se nedosáhne požadovaného výsledku. Potrava se provádí v určitém počtu dnů od 1 do 5 výlučně na bázi bílkovin. Poté je třeba, aby se u smíšených sacharidů a proteinových potravin vytvořila mezera ve stejném počtu dní.

Ovesné otruby musí být konzumovány ve všech fázích stravy.

Doba trvání Cruise závisí na výsledcích po první fázi. Kleslý kilogram má 10 dnů fáze. Pokud ztratíte 3 kilogramy, znamená to, že následující fáze bude 30 dnů.

Jedná se o blahodárnější fázi, na rozdíl od prvního. Doporučuje se také zvýšit množství použitých otrub (2 polévkové lžíce).

Produkty mohou být pečené, vařené, vařené nebo konzumované syrové. Saláty mohou být naplněny jogurtem. Nemůžete použít kyselou smetanu, máslo, majonézu.

Důležité informace! Doba výletní fáze závisí na čase, kdy dosáhnete své ideální hmotnosti..

Stupeň "Upevnění"

Tato fáze je nezbytná pro schválení výsledku. Vypočítejte, že je to velmi jednoduché. Na 1 kilogram se předpokládá 10 dní. Je nutné zvýšit v této fázi používání ovesných otrub do 2, 5 lžíce. lžíce denně.

Potraviny jsou přidány do jídelního menu.:

• 1 ovoce denně;
• 49 gramů sýra (neměli byste používat sýr s vysokým obsahem tuku). Také se nedoporučuje používat kozí mléko s modrým sýrem, měkkým sýrem a stelivem;
• Můžete přidat neomezené množství slaniny, vepřového masa.

Přidejte jedno ovoce - to znamená, že malé jablko nebo hruška jsou povoleny. Můžete také jíst hrst bobulí, malé kousky melounu nebo melounu.

Během tohoto období je povoleno jakékoli ovoce, které má nízký obsah cukru.

Při fixování se vyskytují dva body nazvané "dovolená žaludku" a použití částí výrobků se škrobem.

"Upevnění" musí být rozděleno na 3 části.Také přidal týdenní "dovolenou žaludku".

Mezi produkty obsahující škrob patří:

• těstoviny;
• pohanka;
• rýže;
• brambory

Pod svátek žaludku se rozumí den, kdy je dovoleno jíst vše, co chcete.

Ale počet porcí je stále omezen.:

• 1 část prvního,
• 1 část druhé,
• 1 díl dezertů.

Také potřebují mít den zvláště bílkovinnou stravu. Je třeba předem rozhodnout, kdy se bude konat. Dyukanovy stravy pro výpočet hmotnosti a trvání stravy doporučují, aby se takový den ve čtvrtek.

Stupeň "Stabilizace"

Poté, co projdete třemi stupni a získáte potřebnou hmotnost, je na čase přejít k obvyklé stravě. Návyky a preference jídla se v té době zcela změnily. Hodně je nyní považováno za jiné. Hodnota produktů se považuje za odlišnou.

Nyní člověk ví, jaké produkty mohou být spotřebovány, v jaké formě a množství. Nyní člověk ví, co můžete jíst v neomezeném množství a co můžete jíst opatrně.

Samozřejmě jako každá strava, to znamená odmítnutí sladké a mouky. Je třeba věnovat pozornost, jako tomu bylo dříve, maso a zeleninu ve vaší stravě.

Maso a zelenina - základ dobrého výživy

Chcete-li zachovat výsledek, musíte dodržovat některá pravidla.:

• pít více vody;
• dělat "proteinový den";
• přesunout více;
• použijte 3 lžíce otrub denně.

Zvláštní doporučení lékaře je také potřebují více cvičení. Jsou nezbytné pro udržení výsledků a udržení vynikajícího fyzického zdraví. Čím více pohybu, tím méně omezení na jídlo.

Příklad výpočtu osobního programu

K dispozici je automatický systém pro výpočet požadované tělesné hmotnosti pro vás. Nastavte také dobu trvání fází.

Dyukanová strava podle hmotnosti a trvání diety nabízí přibližný výpočet.

Například dívka o hmotnosti 90 kg a roste o 1,7 m. Po dlouhou dobu vážila 55 kilogramů, ale po porodu získala značné přebytky a chce se vrátit k původní hmotnosti. Nikdy jsem nepoužil žádnou stravu, ale vybral si Dukan. Cíl: dosáhnout hmotnosti 60 kg.

V tomto případě platí následující výpočet.

1. "Útok". Doba trvání 6 dní. Účel: hodit 2,5 kg.
2. Stage "Cruise". Časová fáze je 184 dní. Cíl: hodit 24 kg.
3. "Oprava" 263 dnů.Cíl: dosáhnout hmotnosti 60 kg.
4. Stabilizace: jídlo podle pravidel stravy po zbytek času.

V takovém případě se už nemusíte uchylovat k tvrdým etapám. Při správném plánování a dodržování stravy Dr. Dukana už nikdy nebudete muset jít znovu.

Klíčem k úspěchu ve stravě Dukan - dodržování pravidel

Dieta doktora Ducane je mezi lidmi rozšířená. Díky své efektivnosti je v mnoha zemích populární. Vyvinutá technika již pomohla tisíce lidí a má skutečné příklady mezi celebritami.

Díky jedinečnému systému vyvinutému profesorem, dieta vám umožní zhubnout a udržet po dlouhou dobu po ukončení hlavních fází. Ale co je nejdůležitější, doktor Dyukan pomohl mnoha lidem zhubnout a znovu se cítit krásně a žádoucí.

To je opravdu účinný způsob, jak se dostat do dokonalé podoby a držet ji po dlouhou dobu.

Vše, co jste nevěděli o stravě Dukan. Podrobnosti vrecenze videa:

Dieta Dr. Dyukana: menu a fáze této stravy. Podívejte se video: