Během těhotenství v těle matky existuje mnoho změn, které mohou změnit sen ženy. Rostoucí břicho, hormonální změny, tlak dělohy na močový měchýř může vést k tomu, že noční odpočinek bude nedostatečný. Tento stav negativně ovlivňuje fyzickou a emocionální náladu matky, takže musíte bojovat proti ní. Jak spát během těhotenství? Mohu spát v obvyklé póze? Co když je nespavost? To vše v detailu v našem článku.
Jak si vybrat správný a pohodlný póza pro spánek?
Každá osoba má oblíbené pózy pro spaní. Ale, bohužel, ne všechny jsou přijatelné pro ženu v období nosení dítěte. Některé pózy mohou poškodit budoucí matku i dítě. A další s nárůstem v období těhotenství budou nepohodlné.
První 12 týdnů - doba, kdy si nemyslíte, jak spát během těhotenství. Pro odpočinek během tohoto období je vhodná jakákoli póza. V pozdějším termínu musíte zvolit pozici.
Optimální postavení pro spánek během těhotenství je na straně, nejlépe vlevo. Zároveň dítě dostává všechny potřebné živiny, protože tato pozice zajišťuje normální krevní oběh.Je-li žena spí na mé levé straně, ne drtit játra a srdce funguje dobře. Pokud bylo zjištěno, že křížové prezentace plodu, nastávající matky se doporučuje častěji zůstat vzhůru na boku, ve kterém zůstává hlava.
Výběrem položky u těhotné ženy není tak velký - na pravé nebo levé straně, který by měl být změněn několikrát v průběhu noci.
Co dělat, aby usnout rychleji?
Bez ohledu na to, jak to zní podivně spát byl klid, je třeba začít se starat o tom ráno. životní styl člověka, plánovat svůj den do značné míry určuje kvalitu spánku.
Těhotná žena může být doporučeno v průběhu dne:
- Ne přepracování. Nadměrná únava může mít efekt opačný k očekávání a místo hlubokého spánku vede k nespavosti.
- Máte-li potíže se spánkem muset vzdát po dobu několika dnů ode dne odpočinku, a to i v případě, že žena si na to zvykli, a ona to potřeba. Možná, že toto opatření pomůže vyřešit problém noční spánek.
- Provedením mírné fyzické aktivity v průběhu celého dne. Velmi užitečný plavání, tanec, turistika nebo speciální fitness pro těhotné ženy.
Spánek byl silný a zdravý, večer byste neměli jíst těžké jídlo, nezúčastňovat se aktivní fyzické nebo duševní práce. Není nutné plánovat nepříjemné rozhovory v noci, dělat vážná rozhodnutí, sledovat těžké filmy.
Relaxační na těle budoucí matky bude užíváno v noci teplé lázně s přidáním několika kapek aromatického oleje. Večer je nutné snížit užívání kapaliny, takže nemusíte často vyprázdňovat močový měchýř v noci. Můžete vypít sklenici teplého mléka s medem nebo heřmánkovým čajem - vynikajícím nástrojem pro nespavost. Pokud máte obavy o pocit hladovění, pak před spaním v těhotenství se doporučuje uspořádat lehké občerstvení například jíst sendvič s vařeným libovým masem. Více o výživě během těhotenství →
Jednou z příčin nespavosti v tomto období může být snížení hladiny cukru v krvi. Tento stav lze určit příznaky jako slabost, palpitace, mdloba. Zbavte se tohoto problému pomůže kus cukru, sladkého čaje nebo džusu. Pokud se symptomy objeví, je třeba je informovat lékaře.
Má relaxační účinek a před spaním masírujte nohy. To vám pomůže zbavit se bolestí zad a zabránit noční křeče v nohách. V některých případech to pomůže uvolnit před spaním sexu. V případě, že zdravotní stav není zakázáno, můžete zkusit a takovým způsobem se vypořádat s nespavostí.
V případě, že porucha spánku se stává problémem, můžete vyřešit problém s pomocí prášků na spaní. Stejně jako během těhotenství je povoleno jen několik léků, je nesmírně důležité, aby sám si naordinovat léčbu. Vyzvednout lék by měl lékař.
Zakázané pozice pro spánek během těhotenství
Jak to je nemožné spát v průběhu těhotenství? Od poloviny druhého trimestru, nemůžete spát na břiše. Tento postoj je přímou hrozbou pro dítě. Ale odmítnutí spát na břiše není problém, protože delší doba, takže nepohodlné ležet.
Odhlásit ze spaní na zádech je mnohem obtížnější. A k tomu by to mělo být na konci druhého trimestru. Tato potřeba vyplývá ze skutečnosti, že růst velikosti dělohy stlačuje dutou žílu, takže krevní oběh a výživu matky a dítěte orgánů. Ležel na zádech v pozdních fázích těhotenství můževést k závratě, mdloby ženě, rychlými pohyby plodu.
Jak uspořádat svůj sen?
Celý odpočinek je nezbytný pro tělo ženy v období, kdy dítě nosí. Proto je důležité pochopit, jak se dělá spánku během těhotenství je dostatečná a silný.
Spánek bude rychlejší a bude mít vyšší kvalitu:
- ventilaci ložnice dobře a poskytovat pohodlnou teplotu;
- spát v ponožkách, když nohy zmrznou;
- nejdou do postele s pocitem hladu, ale ne moc před spaním;
- Koupit krásné a pohodlné oblečení pro spánek, které neomezuje pohyby;
- spát na pohodlném matraci;
- použijte polštáře různých velikostí a tvarů, nebo speciální polštář pro těhotné ženy (mohou přiložit žebra, krk, nohy, aby nejpohodlnější polohy těla).
Význam zdravého spánku během těhotenství
Vysoce kvalitní spánek má velký význam pro těhotnou ženu. Během tohoto období v těle dochází k řadě změn, které zvyšují zátěž.
Normal pro matku je považován za trvání 8-10 hodin spánku v noci a v případě potřeby, několik půldenní přestávky.Pokud žena nespí dostatečně, imunitní systém se zhoršuje, nálady se mění, chuť k jídlu se snižuje. To může být špatné pro budoucí zdraví matky a vývoj dítěte.
Co vám může zabránit usínání?
Bohužel se budoucí matce brání zaspávat spoustu okolností:
- hormonální změny;
- omezení postojů, ve kterých můžete spát během těhotenství;
- bolest zad;
- třesoucí se dítě;
- nutnost často jít na toaletu;
- pálení žáhy;
- křeče v nohou;
- dušnost;
- svědění kůže na břiše v důsledku tahání.
Na rozdíl od fyziologických důvodů, nespavost může být způsobeno tím, psychologický, například, nervové stres, napětí, strach z porodu, úzkost o dítě. Porucha spánku může vést k nepříjemnému emočnímu klimatu v rodině a v práci, nepříjemným zprávám před spaním.
Celý odpočinek je základem pro zachování zdraví budoucí matky a normálního vývoje dítěte. Problémy spánku je třeba analyzovat a zjistit jejich příčinu. To vám umožní pochopit, jak v těhotenství spát zdravě.
Může být postačující změnit stravu, chodit před spaním nebo zakoupit pohodlný polštář pro těhotnou ženu.Pokud je příčina nespavosti v obavách, můžete navštívit speciální kurzy pro nastávající matky, které se připravují na porod.
Autor: Veronika Ivanova, Vydavatel:
zejména pro Mama66.com
