Pohanková strava pro úbytek na 7 dní. Každodenní menu s recepty, s kefírem a bez, jak používat, výsledky

Výživáři nabízejí různé programy pro korekci hmotnosti: přísné s omezením mnoha potravin a lehkou tzv. "Dietou pro líné". Rychle získat požadovaný výsledek v podobě eliminace nadbytečných tukových nánosů umožňuje stravu pohanky, s minimálními náklady na jídlo a čas.

Standardní nabídka pro hubnutí je navržena na 7 dní. Každý den byste měli jíst různé pohánkové pokrmy, které saturají tělo uhlohydráty, bílkovinami, vlákninou a odstraňují toxiny.

Možné výsledky

Výhody stravování pohanky, které jsou na dietě, jsou nízkokalorické a živiny bohaté hodnoty, které jsou cenné pro člověka. Proto člověk, který jí dietu, necítí hlad a tělo se postupně zbavuje celulitidy.

Můžete požívat jednu pohanku po dobu jednoho týdne nebo více, ale za 7 dní můžete ztratit 2-5 kg. Pokud výsledek není uspokojivý (často ženy mají tendenci zbavovat se nejméně 10 kg váhy), může se prodloužit doba stravování.

Výsledek je úžasný: žena, která byla na pohánkové stravě, zjistila, že její hmotnost náhle prudce klesá na 48 kg. Za 3 týdny jsou za dumpingové ceny 8 kg.

Během stravy se tělo zvykne na určitý výživový systém a dívka se klidně dívá na vysokokalorické jídlo, zabalí se zeleninou, ovocem a nízkokalorickými pokrmy. Výsledky se však liší v závislosti na stavu těla a počáteční hmotnosti.

Složení pohanky

Pohankové krupice jsou považovány za nejvhodnější pro monodiety, protože obsahují bílkoviny, vitamíny a stopové prvky.

Obsah těchto složek ve 100 gramech produktu je následující:

• proteiny - 13 g;
• tuky - 3 g;
• sacharidy - 60 g;
• Celulóza - 10 g;
• voda - 14 g

Složení pohanky také zahrnuje:

• vitamíny B, E, A;
• organické kyseliny: šťavelová, citronová, jablečná;
• asi 20 mikro a makro prvků;
• 8 aminokyselin, které lidské tělo nevytváří.

Kalorická pohanková zrna - 132 kcal. Převyšuje množství obilovin s obsahem bílkovin, které mohou v nutriční hodnotě nahradit masové bílkoviny. Díky rychle stravitelným sacharidům vytváří vitamínové a minerální složení pokrmu pohanky pocit sytosti a nasycení těla potřebnou energií.

Výhody ztráty hmotnosti na pohanky

Pohanková strava po dobu 7 dní je skvělý způsob, jak přijít o pár kilo za pouhý týden. Menu pro každý den zahrnuje pouze použití pohankové kaše. Navzdory zdánlivé monotónnosti je mnohem snazší sledovat stravu pohanky než ti, jejichž menu obsahuje mnoho pokrmů z různých nízkokalorických potravin.

Výhody výživy pohanky jsou následující:

• pohanková zrna jsou bohatá na vlákninu, takže tělo je očistěno - zbavit se nepotřebných toxinů a strusek;
• koření a soli jsou vyloučeny ze stravy, což zlepšuje stav kůže: stává se pružnou, zdravou pleť se vrací;
• zlepšuje stav nehtů;
• vitamín C obsažený v pohankové hmotě zvyšuje odolnost proti virům, kyselina listová činí stěny kapilár odolnější;
• Pohanka je vynikající antidepresivum, které může zmírnit nervové napětí, stres;
• radionuklidy jsou z těla odstraněny, což snižuje riziko vzniku rakoviny;
• dochází k čištění ledvin a jater, snížení hladiny cholesterolu, zlepšení trávicích procesů, zvýšení fyzické vytrvalosti;
• pohanková kaše může být konzumována bez omezení: je nízkokalorická;
• efekt pohánky monopitaniya se cítí rychle: za týden můžete ztratit od 2 do 7 kg váhy;
• pohánková strava - rozpočtová možnost jídla, pohanky a kefír je levná;
• Jednoduchost stravy: můžete rychle vařit jakýkoli pokrm, není třeba jíst po celé hodiny, po celý den po jídle po jídle (malá nádoba popelené kaše, je-li třeba, je snadné vzít s sebou).

Ženy, které konzumují pokrmy z pohankové krupice, nemají pocit únavy nebo slabosti. Naopak každý den přináší lehkost, protože tělo se zbaví dalších kilogramů. Monodiet prochází klidně, bez napětí a nervového stresu.

Kontraindikace

Pohanka je bohatá na hořčík, vápník, jód, železo, vitamíny. Díky této vyvážené kompozici můžete během stravy vařit výhradně z této obiloviny, ale jednoduchost stravy pohanky není vhodná pro všechny.

Taková strava se nedá unést:

• pacienti trpící vysokým obsahem cukru;
• ženy, které čekají na dítě, a matky, které kojí dítě;
• v případě porušení menstruačního cyklu;
• lidé, kteří mají poruchu funkce ledvin, srdeční funkce;
• kteří mají hypertenzi a hypotenzi, problémy s žaludkem.

Dieta na pohanky nemusí být vhodná pro všechny, proto může dojít k oslabení a závratě. Vyřazení některých složek, které nejsou v pohankové hmotě, může vést k rozvoji beriberi. Neměli byste se příliš unášet s monodiety a lidmi, kteří zažívají silnou fyzickou námahu.

Možnosti stravování

Pohanková strava pro ztrátu hmotnosti po dobu 7 dní je nezbytná, pokud chcete být krásná a štíhlá. Menu pro každý den se může měnit, ale účinnost stravy oslabuje, pokud nepijete velké množství vody denně (až 2 litry) - ne-uhličitý minerální nebo zelený čaj, stejně jako kefír.

Vyvinuto mnoho možností stravy pohanky:

1. Striktní pohanková strava nejoblíbenější, protože v krátké době vám umožní ztratit z 7 až 10 kg. Nicméně, toto je tvrdá strava: musíte se vzdát obvyklých potravin, koření a soli. Jsou povoleny pouze obiloviny a voda.
2. Lepší možnost, ale méně účinná - pohánková a kefírová strava, což znamená, že se používají dušené krůty ze zeleného hnědého (nezemženého) a nízkotučného kefíru, které jsou nezbytné pro regulaci práce střev.V den, kdy potřebujete 1 litr kefír, který lze opilé odděleně nebo smíchat s obilovinami.
3. Pohanka a Apple Dieta je určena těm, kteří nemohou obstát v monotónii obilnin pohanky. S přidáním jablek do diety je dietní režim snadněji sledován. Až 2 kg jablek jsou potřeba denně. Jablka mohou být pečená a přidána do kaše.
4. Šetrná (terapeutická) pohanková strava kombinuje lehce solené pohankové kaše s tvarohem nebo zeleninou, sušeným ovocem nebo jogurtem. Přípustné použití netrvanlivých potravin: zelí, okurky, libové maso. Pro terapeutickou dietu není hlavním důrazem na hubnutí, ale na posilování těla:

• Potravinový systém pohanky a zeleniny se používá, když potřebujete konsolidovat získaný výsledek. V tuto chvíli můžete konzumovat zeleninu pouze s bramborami, kukuřicí.
• Kombinací pohankové kaše s mlékem má dvojí efekt. Tělo dostává vápník, vitamíny a minerály z mléka a pohanky ze sacharidů.
• Používání pohanky s chudým masem nebo rybami diverzifikuje stravovací stůl, je chutné a výživné. Tyto pokrmy jsou vybrané a příznivci vegetariánské kuchyně, aby vaše strava byla harmonická a vyvážená.
• Pohanková kaše v kombinaci se sušeným ovocem živí vitaminem, glukózou, nutnou pro činnost mozku, vlákninou, zajišťující správnou funkci střev.

Jak se vařit pohanka a kolik jíst denně

Pohanková strava pro hubnutí (menu pro každý ze 7 dnů bude dále) skrývá tajemství vařené pohankové kaše podle zvláštního receptu, který vám umožní uložit všechny užitečné prvky produktu:

• 1 polévková lžíce. umyté obiloviny je třeba nalít 2 lžíce. vroucí voda, sůl se nedoporučuje;

• zabalte misku kaše s ručníkem a nechte přes noc.

Kaše se bude ráno zvětšovat.

Odborníci na výživu radit nejen zaparivat pohanky, ale také vařit.

Nová jídlo lze připravit následovně:

• umyjte zuby, nalijte vodu, dodržujte poměr 1: 2;
• pomalu hořte a vařte a držte víko otevřené, až se voda odpaří;
• sběr kukuřice na kaši a vaření na kameně asi 5 minut;
• zabalte a nechte bobtnat.

Neberte více než 250 gramů pohanky. Kaše z tohoto množství obilovin by měla být rozdělena na 3-4 porce.

Povolené produkty

Pohanková strava pro hubnutí po dobu 7 dnů může být přísná. Menu pro každý den - pokrmy z jednoho produktu, pohanka.Lehká verze stravy pohanky umožňuje zařazení zeleniny, ovoce, chudého masa do stravy. Přibližný seznam povolených produktů (energetická hodnota je v kilokalorech, množství produktu 100 g) může být následující:

1) zelenina:

• salát, celer -12;
• okurky - 15;
• squash -19;
• lilek a cuketa - 24;
• zelí -27;
• houby - 27;

2) plody:

• citrony - 16;
• grapefruit -29;
• pomeranče - 36;
• jablka -47;

3) mléčné výrobky:

• kefír, ryazhenka -40;
• jogurt - 60;
• tvarohový tvar -76;

4) maso:

• telecí -131;
• kuře nebo králík - 150;

5) ryby 116;

6) vejce -15.

Minerální voda, ale bez plynu, bylinných čajů, černého čaje a kávy, je povolena, když děti jedí. Není špatné přidávat šťávu z citronu do nápojů. Do kaše můžete přidávat med, přestože má vysoký obsah kalorií (328 kcal). Není špatné diverzifikovat sušené ovoce pohanky.

100 g sušeného ovoce obsahuje od 250 do 300 kcal, ale několik bobulí by mělo být přidáno do pohanky, ve kterém jen 30-40 kcal. Talíře můžete naplnit rostlinným olejem, malým množstvím cibule. Dietní jídlo a několik jablek.

Jaké potraviny by měly být vyloučeny ze stravy

Nabídka stravy pohanky po dobu 7 dní zahrnuje odmítnutí mnoha produktů a lahůdek.

Seznam vyloučených produktů bude následující:

• veškeré obiloviny kromě pohanky;
• moučné výrobky, bílý chléb;
• tukové a vysoce kalorické potraviny;
• cukr, sůl, koření;
• tučné maso;
• uzené uzeniny;
• alkoholické nápoje;
• máslo;
• mléko, sýry;
• brambory;
• všechny druhy cukrářských výrobků;
• některé ovoce a zeleninu, které mají sladkou chuť.

Seznam obsahuje výrobky, které zabraňují rozpadu tuků a odstraňování nežádoucích látek, strusky.

Jaké nápoje můžete pít

Otázka: "Jaké nápoje můžete vypít se stravou pohanky?" je relevantní pro ty, kteří se rozhodnou zhubnout.

Ti, kteří zažili jednostranné působení na sebe, radí:

1. Chcete-li odstranit toxiny a toxiny, abyste se zbavili celulitidy, musíte vypít asi 2 litry vody denně.
2. Jakmile chcete jíst, doporučuje se pít 1 polévkovou lžíci. voda, která je povoleno přidávat dotek citronu.
3. Před obědem musíte vypít šálek vody. Je nutné jíst méně jídla a rychle cítit pocit sytosti.
4. Zelený čaj nejen zháší žízeň, ale také pomáhá zapomenout na hlad.
5. Můžete dát šálek kávy bez medu a cukru.
6. Aby byla strava klidná, můžete často pít kefír (budete potřebovat 1 litr nízkotučného jogurtu, který by neměl být smíchán s obilovinami).Je lepší jíst kaši samostatně, vypít ji čistou pitnou vodou nebo rostlinnou infuzí a pak uhasit žízeň šálkem kefíru za hodinu. Je dovoleno nahradit večeři sklenicí kefír. Pokud je nedostatek vůle, aby vydržel pocit hladu, pak můžete pít kefír před spaním. Tento nápoj s kyselinou mléčnou uklidňuje žaludek a podporuje ztrátu hmotnosti.

Přibližné týdenní menu

Přísná, pohanková strava je oblíbená pro ty, kteří chtějí změnit tvar ve velmi krátkém čase. Prezentované menu po dobu 7 dní je pozoruhodné pro různé pokrmy z pohanky.

Pohanková strava se zeleninou je velmi oblíbená. Toto menu kombinuje příznivé vlastnosti pohankové a bílkovinné zeleniny, které slouží jako zdroj vitamínů.

Menu dietní zelenina po celý týden

Dietní recepty

Menu pro každý ze 7 dnů stravy pohanky může být složeno z velkého seznamu receptů na výrobu obilnin se zeleninou. Přísady je možné protáhnout, vařit, vařit obvyklým způsobem. Při takových metodách se vitaminy a stopové prvky v zelenině zachovávají. Vaření smažením se nedoporučuje.

Užitková pohanková kaše s rajčaty, můžete přidat cibule, mrkev.Miska se vaří velmi rychle, je šťavnatá a chutná.

Požadované produkty:

• 2 -3 rajčat;
• malá mrkev;
• 1 cibule;
• 1 polévková lžíce. voda;
• česnek;
• malé množství másla (nejlépe olivový olej), omáčka.

Proces vaření bude zahrnovat následující kroky:

• vyčistěte a nakrájejte mrkev s cibulí, jako u jiných běžných jídel;
• zahřáté malé množství oleje nebo vody v pánvi;
• smažte nebo dušte zeleninu, přidejte nakrájený česnek.
• odlupujte je, kombinujte s jinou zeleninou;
• umýt pohanku, dát na vroucí zeleninu, přidat vodu a vařit 15 - 20 minut.

Chutná pohanková kaše se zeleninou a kuřecím masem. Kalorický obsah této nádoby je 150 kcal. Hlavní věcí je odstranit kůži z kuřecího masa, protože obsahuje velké množství tuku a kalorií.

Požadované přísady:

• krupice - 1 šálek;
• 1 vejce;
• 1 polévková lžíce. l krém;
• kuřecí filet - 300 g;
• mrkev, cibule.

Způsob přípravy:

• krupice je vařená;
• v samostatném kontejneru je vejce šlehačkou;
• kuřecí filetka je mletá;
• všechny součásti jsou smíchány;
• nakrájená cibule a drcená mrkev musí být kombinována s ostatními polotovary;
• směs je rozložena ve formě, předem namazána olivovým olejem a umístěna do pece (teplota v peci je 200 stupňů); dobu vaření asi hodinu.

Pohanka s kysaným zelím se také snadno připravuje:

• vařil 200 gramů pohanky;
• cibule smažené na másle;
• 300 g zelí musí být stlačeno a duseno po dobu 20 minut;
• přidejte obiloviny do zelí a nakrájejte asi 5 minut;
• sezóna s greeny.

Pohanka se zeleninou v troubě je cenná, protože všechny ingredience jsou pečené, což znamená, že si uchovávají všechny užitečné látky.

Požadované produkty:

• 1 polévková lžíce. obiloviny;
• mrkev, cibule a sladké papriky;
• olivový olej, koření;
• vody nebo vývaru.

Proces vaření je následující:

• vařit zeleninu: nakrájíme mrkev na malé bary, papriky a cibuli - nakrájené na kostičky; umyjte krupici;
• ve vyhřívané pánvi postupně, ale ne silně, smažte zeleninu, přeneste je do hrnce;
• naplňte obiloviny, nalijte vařenou tekutinu;
• pokryjte pánvi fólií a umístěte do trouby po dobu 40 minut.

Jak utopit pocit hladu

Složitost stravy na pohanky je nutnost zvyknout si na pocit hladu, který se vyskytuje v prvních dnech režimu.

Hlad nebude cítit tolik, pokud budete postupovat podle níže uvedených tipů:

1. Snídaně by měla být vydatná: kaše, pohankový chléb. Tělo ráno by mělo dostat všechny potřebné látky, aby vydržela 3 až 4 hodiny před obědem.
2. Musíme předvídat, že bude chtít jíst, takže musíte mít po ruce čerstvé ovoce, mrkev, jogurt.
3. Hlad může zabít sklenici vody a myšlenky na jídlo zmizí. Namísto vody můžete vypít jakékoliv čaje: neobsahují kalorie, ale dokonale uhasí hlad a žízní.

   Hlad během stravy pohanky může být zabit vodou

4. Osvětlené vonné svíčky uklidňují nervový systém a zabraňují tomu, aby jste zapomněli, co chcete jíst.
5. Intenzivní fyzické cvičení zcela zjemňuje pocit hladu, naplňuje energií. Za tímto účelem není nutné jít na fitness kurzy. Stačí stačit několik silných cvičení, otočte obruč.

Večer pomáhají relaxovat lázně s oleji a mořskou solí.

Jak se dostat ze stravy

Během období mono-diety se tělo zvykne na určitý typ jídla, takže po jeho skončení, kdy se objem jídla zvyšuje, se menu mění, tyto extra libry hmotnosti se mohou opět vrátit.Abychom tomu zabránili, je nutné dodržovat pravidla mimo stravu, z nichž nejdůležitější je doporučit postupné rozbíjení pohanky.

1. V prvním týdnu po jídle musíte často jíst; neměli byste jíst víc toho, co chcete. Vydejte se z potřeby stolu s lehkým pocitem hladu. Trvá to 5-10 minut - a tento stav zmizí.
2. Dieta, která byla před dietou, musí být změněna. Žádné tučné jídlo, víc jíst zeleninové saláty, pečivo, tvarohové nádobí, zeleninové polévky, obiloviny z různých obilovin, vařené vejce. Musíte vařit pár, můžete se vařit, pečeme, vaříte.
3. Nezapojujte se do sladkých džusů, nápojů, ovoce (hrozny, banány).
4. Je třeba dodržet vodní rovnováhu - denně se vyžaduje 1 až 2 litry vody, včetně čaje a kávy v tomto množství.
5. Navždy musíte opustit koření, alkoholické nápoje, které stimulují chuť k jídlu.
6. Čas mezi snídaní a obědem, obědem a večeří by měl být přibližně stejný.

Pohanková strava pro hubnutí v akcelerované verzi je určena pouze 7 dní. Každé den můžete nezávisle vytvořit menu, ale nebude to univerzální. Dívka, která se rozhodla zhubnout, si napíše své menu a spoléhá se na vlastní chuť.Výsledky mono diety budou záviset na touze dosáhnout cíle, vůle ženy, individuálních vlastností.

Návrh článku: Vladimír Veliký

Video o pohánkové stravě

Hmotnost ztráta dieta na pohánkové stravě:

Mínus 12 kg na pohankové stravě po dobu 2 týdnů: