Fitball pro těhotné ženy: bezpečné fyzické cvičení pro nastávající matky

Send

Těhotenství je čas transformace pro ženu. Změňuje nejen její tělo, ale i svůj psychologický stav. Chcete-li udržet svalový tonus, veselou náladu, rychle se vrátit do formy po narození dítěte, musíte chránit své tělo, dobře jíst a muset vykonávat speciální gymnastiku. Mnozí se obávají, že se v této době chopí jakéhokoliv fyzického cvičení a někteří jsou jen líní. To je velká chyba. Mírná fyzická aktivita je nutná kdykoli v těhotenství, pokud se vyskytne bez patologií. Tělocvik pomůže vyhnout se nadměrné zvýšení tělesné hmotnosti, snížení pravděpodobnosti výskytu strií, podporu v podobě svalů nastávající matky. Fitbol pro těhotné ženy byl velmi populární.

To je způsobeno tím, že cvičení na fitball mateřství umožnit ženě připravit tělo na porod, aby posílila tisk, svaly hráze, vytvořit dobrý úsek. Míč se může stát věrným asistentem v procesu doručení.

Co je to fitball?

Fitball je speciální koule pro fitness. Jeho domovinou je Švýcarsko, takže jeho druhé jméno je švýcarská koule. Umožňuje provádět různé cviky, protože může vydržet těžké náklady. Na fitball se můžete posadit, jít do postele, s ním můžete skočit.Tento univerzální nástroj pro tělesnou výchovu je vyroben z lesklé gumy. Fitball nutně má vestavěný antivzryvnuyu ABS, který vám umožní nedovolit mu drasticky odhodit a zranit ženu. Díky tomu, pokud náhodou propichnete míč, nebude explodovat, ale postupně uvolní vzduch.

Cvičení s fitballem pro těhotné ženy dokážou zvládnout bolesti zad, které vznikají v důsledku zvýšeného stresu na páteři budoucí matky. Tyto cvičení mají určitý plus pro silový trénink - nezpůsobují svalovou bolest a nevytvářejí je. Než začnete, měli byste se poradit se svým lékařem. Gymnastika pro těhotné ženy s fitballem má téměř žádné kontraindikace a mnoho lékařů doporučuje tento typ cvičení ženám.

Jak vybrat ten správný míč?

Chcete-li cvičit na fitbole pro těhotné ženy byly užitečné, doporučujeme si ji koupit pro sebe individuálně. Kuličky se liší parametry.

Jak si vybrat těhotenství pro těhotné ženy? Chcete-li si to správně vybrat, měli byste se posadit na míč. Pokud jsou nohy, pravoúhlé v kolenou, volně odpočívají na podlaze, je vhodná velikost.

Můžete si vybrat míč na základě údajů, jako je růst žen a průměr míče:

výška do 1,52 m - průměr 45 cm;
1,52-1,65 m - průměr 55 cm;
nad 1,65 - průměr 65 cm.

Je lepší koupit fitball během těhotenství ve specializovaných prodejnách. Na trzích je snadné získat falešné, které se během výuky může rozpadnout. V takovém případě může dojít k poranění budoucí matky, když padne z míče.

Proč používat fitball během těhotenství?

Cvičení pro těhotné ženy s fitballem umožňují budoucí matce:

uvolněte napětí z páteře;
uvolněte svaly kolem páteře;
zlepšit práci dýchacího systému;
aktivovat oběhový systém;
normalizovat práci srdce;
posílit krevní oběh všech orgánů.

Třídy s fitballem pro těhotné ženy mohou podporovat ve formě pánevního svalu. To umožňuje minimalizovat možnost poranění, perineální ruptura při porodu. Takové nabíjení těhotných žen je účinným prostředkem prevence onemocnění ledvin a močového měchýře, ovulace dělohy. Během tréninku jsou posilovány svaly zad a lisu, což je velkou výhodou v procesu porodu. Gymnastika s fitballem pro těhotné ženy vám umožní přizpůsobit krevní oběh v děloze a tím zlepšit výživu plodu.Pomáhá zabránit stagnaci žilní krve, výskytu hemoroidů.

Fitball pro těhotné ženy bude dobrým pomocníkem v každodenním životě. Může být použita jako židle při sledování televize nebo kroužení na něm. To vám umožní vyrovnat se s bolestí zad a uvolnit svaly.

Koule je užitečné pro budoucí matku při porodu. Umožňuje vám snížit bolesti během bojů a ekonomicky trávit svou energii během tohoto období. S krátkými skoky na fitballu dochází k dodatečnému průtoku krve do orgánů malé pánve, a tím k urychlenému otevření krčku. Více o stupních dilatace děložního hrdla →

Cvičení na fitball těhotným ženám se doporučuje začít po 12 týdnech. V tomto období je pravděpodobnější, že budoucí matka bude otrávena toxikózou a pravděpodobnost potratu je minimální. Než začnete s výukou těhotných žen na fitbole, musíte se poradit s lékařem. Bude velmi dobré, pokud bude cvičení vyzvednuto příslušným instruktorem. Doporučuje se, abyste je nevymýšleli sami.

Gymnastika na fitbole pro těhotné ženy má minimální počet kontraindikací, ale přesto jsou. Patří sem:

hrozba potratů;
zvýšený tonus dělohy;
těžká nemoc;
isthmicko-cervikální nedostatečnost.

Cvičení na fitball

Zvažte vlastnosti cvičení na míči v různých trimestrech.

V prvním trimestru

Cvičení na fitbole pro těhotné ženy v prvním trimestru se obvykle nevykonávají. Během tohoto období se doporučuje minimalizovat fyzickou zátěž organismu budoucí matky, aby nedošlo k potratu. Zvláště se to týká žen, které se před koncepcí nezúčastnily žádných sportů.

Je-li nastávající matka zvyklí na fyzickou aktivitu, mohou kurzy pro těhotné ženy na fitball začínají ve druhé polovině 1. trimestru. Doporučuje se používat pouze ty cviky, které jsou určeny speciálně pro ženy, které očekávají dítě.

Cvičení na fitbole pro těhotné ženy v prvním trimestru jsou poměrně jednoduché a jsou prováděny 3-4 krát. V tomto okamžiku je důležité správně dávkovat zátěž a ne nadměrně. Před zahájením cvičení na míči je třeba zahřát svaly. Chcete-li to udělat během 5 minut, udělejte mahi ručně, proveďte chůzi na místě a otočte hlavu. Pokud gymnastika s fitball pro těhotné ženy v určitém okamžiku začne dodávat žena nepohodlí nebo bolest, měli byste přestat cvičení a odpočinek.Během tohoto období můžete načíst svaly boků a ramen, ale stojí za to odložit práci s tiskem až později.

Zde jsou některá cvičení povolená během tohoto období:

Lehněte si na zádech, ohněte pravou nohu a položte ji na míč a opřete se o nohu. Ohnutá levá noha by měla spočívat na podlaze. Při narovnávání pravé nohy pomalu zatáhněte míč dopředu a dozadu. Opakujte stejné s levou nohou.
Posaďte se na fitball, ohněte si ruce činky pod úhlem 90 °. Nerozpínejte je a nevkládejte je zpátky do původní polohy.
Posaďte se na míč a široce roztáhněte nohy. Trup by měl být lehce nakloněn vpřed. Jednou rukou se opřete o bok. Druhý, s činky, ohnout v pravém úhlu, zatímco vytahuje loket a rameno zpět. Dále byste se měli vyrovnat a znovu se ohýbat na loket.

V 2. trimestru

Během tohoto období můžete provádět intenzivnější cvičení s míčem, protože pravděpodobnost potratu již poklesla.

Třídy pro těhotné ženy v 2. trimestru zahrnují:

Protahovací cvičení;
Cvičení pro relaxaci;
Cvičení pro trénink svalů perinea.

Protahovací cvičení

První skupina zahrnuje cvičení pro svaly zad.Chcete-li je splnit, musíte se posadit na míč, můžete se na něj naklonit rukama. Pak musíte udělat pelu houpající se, otáčející se, pohybující se tam a zpět. Takové dovednosti budou později užitečné při porodu. Cvičení na fitball pro těhotné ženy prováděné ve 2. trimestru, na pomoc žena únik z bolesti v bitvách. A v době, kdy dítě nosí, uvolňují bolest v dolní části zad, uvolňují napětí svalů na zádech.

Na posílení zádových svalů pomoci následující cvičení: sedět na míč, otočit trup a dotknout opačný chodidlo tak daleko, jak je to možné. Svaly ramenního pletence a pasu budou silnější, pokud budete naklonit fitball směrem k sobě i sobě.

Navíc se doporučuje zpevnění a protahování svalů nohou. Chcete-li to udělat, měli byste sedět na podlaze, rozložit kolena a stisknout míč. Tato akce musí být několikrát opakována, dokud se neobjeví únava světla. Pak sedněte na fitball, střídavě s pravou rukou, abyste se dostali k pravé noze, levou rukou - k levé noze.

Chcete-li rozvinout svaly rukou, můžete vyrazit fitball v natažené ruce. Rozvíjet úsek a posílení hýždí umožňuje následující cvičení: měla opřít o kulovém hrudníku, ramena se kříží pod bradou, nesou střídavě kopat nohama.

Cvičení pro těhotné ženy na Fitball v 2. trimestru by měla pomoci posílit břišní svaly. Mělo by být provedeno opatrně, protože zvýšená zátěž v této oblasti během období těhotenství je zakázána. Jednou z doporučených cvičení: Nakloňte se na míč s hřbetem a lopatkami, ohněte kolena pod úhlem 90 ° a položte ruce za hlavu. Dále se horní část kufru zdvihne se zpožděním několika vteřin.

Cvičení pro relaxaci

Cvičení v těle pro těhotné ženy musí nutně zahrnovat relaxační cvičení. Chcete-li to udělat, musíte ležet na míč s hrudníkem, obejmout ho, klečet a uvolnit záda. Dovednost relaxovat umožní ženě v procesu porodu odpočívat, udržet si síly mezi kontrakcemi.

2 trimestr - optimální doba pro třídy. Ale asi 18 týdnů během cvičení se doporučuje nosit obvaz, který sníží zátěž na zádech a svaly tisku a také zabrání šíje.

Ve třetím trimestru

Gymnastika pro těhotné ženy na fitbole ve třetím trimestru zahrnuje všechny stejné jednoduché cviky jako v dřívějších termínech. V tuto chvíli je budoucí matka obtížně zapojena do tělesné výchovy, ale míč je zcela v její moci.Cvičení pro těhotné ženy na fitbl ve třetím trimestru jsou velkým přínosem, protože jsou zaměřeny na posílení svalů tisku, pasu, hýždí, perineu, paží a nohou.

Ve většině mateřských nemocnicích už takové koule existují a opravdu pomáhají ženě při porodu. Je-li připravena a ví, co má dělat s fitballem během porodu, otevření děložního hrdla je rychlejší s míčem než bez něj. Cvičení na fitbole pro těhotné ženy ve třetím trimestru umožňují budoucí matce studovat veškerou moudrost jejího použití při porodu.

Na konci těhotenství, pokud neexistují žádné kontraindikace, se nedoporučuje úplné odstranění fyzické aktivity. Dokonce i když je těžké cvičit, můžete provádět relaxační cvičení pro těhotné ženy ve 3 trimrech na fitball. Současně by měla být intenzita zátěže a tempo cvičení pečlivě upraveny s přihlédnutím k termínu a charakteristice organismu budoucí matky.

Fyzická zátěž v období těhotenství je potřebná pro budoucí matku. Musí to však nutně souhlasit s lékařem. Gymnastika na fitball těhotných žen v rané fázi vám umožní posílit svaly, zmírnit napětí ze svalů na zádech a ve třetím trimestru - připravit se na porod.

Autor: Olga Rogozhkina, lékař,
zejména pro Mama66.com