Fitness a těhotenství kompatibilní?

Send

Nejnověji jakýkoli nastávající matka byla předepsána téměř úplnou zbytek až do porodu. V současné době jen uvítat fitness aktivity během těhotenství. Díky výzkumu je obrovská výhoda pro mírné, správně navržený výkon při přenášení dítěte byla prokázána.

Jaké jsou výhody cvičení během těhotenství?

Instruktoři ve fitness spolu s lékaři gynekologů vyvinuli celý kurz cvičení. Všichni, kteří v tomto období vykonávali, jsou schopni zlepšit obecné blahobyt budoucí matky a rozvíjet jednotlivé svaly, aby připravily tělo pro porod.

Když jste se uchýlili k fitness cvičením pro těhotné ženy, budete moci udržovat tón v hrudníku, pažích, nohou. Nejdůležitější je zapamatovat si, že během 9 měsíců čekání fitness není prostředkem k tomu, aby vaše postava byla ideální, bude muset být řešena po porodu. Cvičení je nyní způsob, jak podpořit vaše tělo v tónu a připravit ho na porod. Mírné studie však snižují pravděpodobnost nadváhy.

Zvláštní pozornost je nutná stiskněte. Jeho švih je přísně zakázán v jakékoli fázi těhotenství.Měli byste opustit všechna cvičení spojená s zatížením v dolní části břicha. Přijatelné může být snadné cvičení na stoličce se svahy. To pomůže podpořit tisk pod takovým kolosálním zatížením.

Správně vybrané cvičení zlepšují tok krve ve vnitřních orgánech a uvolňují páteř. Zlepšení výměny krve v těle matky je důležité pro dobré zásobení plodu kyslíkem. Třídy způsobilosti zmírní bolesti v zádech, které vznikají z přitlačování.

Velkou výhodou fitness, kterou jste během těhotenství zabrali, přinese a již po narození dítěte. Například cvičení zaměřená na posílení pánevních svalů jsou dobrou prevencí močové inkontinence po porodu. Více o prevenci inkontinence →

Lékaři a gynekologové neříkají pouze, že můžete během těhotenství trénovat, poradit vám, abyste se cvičil jóga a dýchací gymnastika. Tyto dva typy fitness připravují ženu na správné dýchání během porodu, protahují tkáně, které se budou účastnit tohoto procesu.

Jóga kromě fyzického cvičení vás naučí řídit se a poslouchat vaše tělo.Bude užitečné v procesu doručení, kdy potřebujete shromáždit, zaplatit svůj strach a odvážně vydržet bolest.

Dělat sport je nejen trénovat sami, ale také trénovat plod. Dítě, v lůně, cítí všechno. A pokud žena ráda vstoupí do sportu, není pro ni zátěží, pokud je zatvrzena, potom bude dítě po narození mnohem snazší přizpůsobit se okolnímu světu a cvičení.

Mezi přínosy fitness během těhotenství patří také:

zlepšení trávení;
snížení rizika zácpy;
snížení počtu strií na břiše po porodu;
spěch energie.

Kontraindikace pro fitness

Výraz "těhotenství není choroba" je stále více slyšet mezi lékaři a těhotnými ženami. Každému je předepsána procházka čerstvým vzduchem a pozitivní emocí. Také sport nikdo nezruší. Ale když máte pod svým srdcem nový život, za který jste zodpovědní, měli byste být velmi pozorní vůči stresům. Měli byste také vědět o kontraindikacích, které nelze ignorovat.

Existují absolutní a relativní kontraindikace cvičení během těhotenství.

Absolutní kontraindikace vyloučit vůbec jakékoliv zatížení.V některých případech je předepsán úplný odpočinek. Taková označení zahrnují:

prasknutí membrán;
pravděpodobnost předčasného porodu;
více těhotenství;
Placenta previa;
prasknutí membrán;
předtím provedli více než 3 potraty;
přítomnost potratu v anamnéze.

Relativní kontraindikace nevylučují cvičení. Nicméně v tomto případě byste měli být velmi opatrní a předběžně souhlasit s doktorem všech cvičení.

Relativní údaje zahrnují:

vysoký krevní tlak;
anémie;
endokrinní onemocnění;
diabetes mellitus;
arytmie;
kolísání hmotnosti;
vyplývající z předchozích těhotenství plodu plodu;
předčasně narozených;
krvácení.

Takže při absenci výše uvedených kontraindikací jsou těhotenství a způsobilost dokonale kompatibilní. Vývoj tříd by však měl nastat podle individuálních charakteristik vašeho těla a povahy průběhu těhotenství.

Jak jsou fitness kurzy prováděny během těhotenství

Po rozhodování je vhodné vzpomenout na pravidla, která učiní třídy užitečnými.Nejdříve věnujeme pozornost intenzitě výuky. Každé trénink by neměl skončit s dýchavičností, všechno by mělo být provedeno mírně.

Stojí za zmínku zakázané pohyby: ostré pohyby, silné ohyby na zádech, nohy, skoky a protahování.

Sport je povolání, které neodpouští dlouhé pauzy. Zvláště se týká sportu během těhotenství. Nepravidelné cvičení může být prostě k ničemu, v nejlepším případě nebo nepříznivě ovlivňuje průběh těhotenství.

Musíte se zodpovědně obrátit na lekce. Za prvé, sledujte své vlastní pohodu během a po cvičení. Jakékoli ublížení je důvodem, proč to přestanete dělat. Také byste měli pít dostatek tekutin, aby nedošlo k dehydrataci.

Negativní vliv na plod může být způsoben přehřátím během tréninku, a proto by se mu mělo zabránit. V létě se například nepoužívejte v ohni a dělejte to brzy ráno nebo večer. V zimních měsících si můžete pro výuku vybrat chladné místnosti. Protože tok krve během těhotenství je mnohem silnější a tělo se intenzivněji zahřívá.

Při výběru programu pro výuku nezapomeňte trenérovi říct, jestli jste předtím sportovali nebo jste začátečník.Tento fakt vyžaduje při řešení individuálního programu různé řešení.

Všechny vaše třídy by měly začít s zahřátím a zahřátím svalů. Než začnete, měli byste pozorovat puls. Za normálních okolností by měl být 12-16 úderů za 10 sekund po cvičení, tato značka se zvýší na 18 úderů.

Fitness v prvním trimestru

První trimestr je období, kdy jsou položeny všechny životně důležité orgány dítěte. Sporty v této fázi by měly být omezeny na minimum. Nemyslete si, že žaludek ještě nevyrostl, takže se zatím můžete plně naplnit. Nadměrná pracovní zátěž může vést k potratu, neboť brání tomu, aby se embryo připojilo ke stěnám dělohy.

Fitness v počátečních fázích může být zaměřeno na posílení boků. Také dýchací gymnastika a posilování prsních svalů nejsou kontraindikovány.

Specialisté popisují cvičení v prvním trimestru jako jednoduché, ale účinné.

Fitness ve druhém trimestru

Těhotenství je normální, velikost plodu nezasahuje do cvičení. Po 12 týdnech těhotenství může být zátěž mírně zvýšena. Nyní můžete věnovat pozornost oblasti pánve a lisu.

Veškerá činnost v této fázi by měla být provedena s výhodou v obvazu, aby se snížilo zatížení páteře. Také všechna cvičení, která byla dříve provedena na zadní straně, jsou nahrazena bočními cviky. Poloha na zadní straně zabraňuje toku kyslíku k plodu.

Fitness později

Mnoho lidí si myslí, že žaludek je velký a sporty v posledním trimestru by měly být odloženy později. Ale není tomu tak. V této době je třeba věnovat zvláštní pozornost rukou, hrudníku a bokům. Člověk by měl přemýšlet o cvičeních, které jsou navrženy tak, aby uvolnily záda a snížily zátěž páteře.

V tomto případě budou užitečné lekce na fitball. V posledním trimestru je pravděpodobnost zvýšení tónu dělohy skvělá. Proto se při nejmenší nepřípustnosti nebo zvýšené srdeční frekvenci během cvičení přeruší a poraďte se s lékařem.

S přiblížením termínu porodu ženy často uvažují o cvičeních, které stimulují práci. Ano, takové cvičení existují. Musí však být opatrně a pouze po konzultaci s lékařem.

Fitness během těhotenství by vám mělo být potěšením. Užitečnou a příjemnou zábavou je plavání, které je povoleno v každém trimestru.Pro těhotné ženy a na vodu byla vyvinuta celá řada cvičení, mezi něž jsou jistě vhodné pro vás.

Když jste se dozvěděli, že jste těhotná, neměli byste se odsoudit na 9 měsíců v posteli. Projděte se, obklopujte se blízkými lidmi a příjemnými emocemi, najděte dobrý trenér a jděte do sportu. Dělejte vše s umiňováním a dítě vám pověsí děkuji, klepáním s perem nebo patou zevnitř.