Třídy v bazénu pro těhotnou ženu - dobré nebo špatné? Jaké jsou to jediné myšlenky, které se nevyskytují u žen, které se rozhodnou plavat ve veřejném bazénu. A stejně jako jste si jisti, že chcete plavat, chcete si pamatovat alespoň několikrát týdně o aktivním způsobu života, sníte o tom, že po porodu najdete tvar rychle. Ale zároveň víte, že kromě vás, v bazénu plavat nejméně dalších 100 lidí denně, a ne všichni mají ten samý pomoc od lékaře ..., ale vaším hlavním úkolem je „nepoškozovat dítě“ ... Co dělat v takovém případ?
Praxe vodního tréninku při přípravě těhotných žen na porod existuje již od počátku 80. let. Navíc porodní asistentky trvají na povinnosti chodit do těchto tříd.
Co se týče tradičně formovaného názoru na koupání pro těhotné ženy, vychází to z velmi chybných předpokladů.
První předpoklad se týká vztahu k těhotné ženě jako pacienta s vhodně uložena na ní mnoho „nemožné“.Těhotenství není kontraindikací k pobytu ve vodě!
Druhý předpoklad se týká pojmu „plovoucí“, které jsou obvykle spojeny intenzivní pohyby a velkou fyzickou námahu.V našem případě to není o sportovní plavání a jejich speciálně konstruované cvičení pro těhotné ženy, provedených ve vodě, včetně plavání a speciální pohyby přesně odměřené nosné a výztužné charakteru. Taková cvičení umožňují každé ženě kdykoli během těhotenství využít výcvik ve vodě.
Třídy v bazénu - to je jeden z nejúčinnějších aspekty přípravy na porod a nejmilovanější ženy. Můžete se ujistit o tom tím, že se podíváte na ženu, která se objevila po vodním tréninku. Její oči září, má důvěru ve své zdraví, krásu a svou moc. Protože voda má především relaxační účinek. S růstem dítěte, nejen zvyšuje hmotnost a velikost žaludku, ale i celé tělo se stává těžké se pohybovat. A ve vodě se stává beztížná, pohyby jsou usnadněny a otoky úplně klesají nebo zmizí. Je velmi důležité dát tělu odpočinek nejméně jednou týdně. Kromě toho vaše dítě zároveň připravuje lekcí v bazénu odejít, když budete provádět cvičení ve vodě na zpoždění dechu.
Co potřebujete pro bazén?
- Pomoc lékaře ohledně možnosti návštěvy bazénu;
- Pohodlné plavky;
- Krytka z gumy;
- Pantofle z kaučuku;
- Mýdlo, žínka, šampon;
- Ručník;
- Výměnné prádlo;
- Výživný krém;
- Pití, snadné jídlo.
Voda v bazénu by měla být 29-31 stupňů. Hloubka bazénu by měla být taková, aby voda dosáhla středu hrudníku.
Co cvičení může provádět těhotná žena v bazénu?
Zkušení školitelé v přípravě kurzů porodu doporučujeme dodržovat následující sportovní program:
Skupiny cvičení - dýchací
- Aktivní hlučné dechy nad vodou s ostrým výdechem do vody.
- Dýchat nad vodou a velmi dlouhý výdech ve vodě. Čím delší je gestační doba, tím déle může člověk vydechovat.
- Nucené dýchání 10 sekund s důrazem na inspiraci. Hladké dýchání dovnitř a ven.
- Nucené dýchání 10 sekund s důrazem na výdech.
- Napodobení retardace dechu při pokusech. Toto cvičení se provádí po teoretické přípravě. Hlučný dech, zadržte dech do 15 počítání, pomalu vydechujte do vody, znovu vdechujte atd. 3 krát. Imitace 3 pokusů o boj.
- Varianty předchozího cvičení, ale zadržují dech půl dechu, plné vydechování a uzavřené vokální trhliny.
- Pes (povrchní) dýchání.
Skupina cvičení - aktivní na straně
- Stojící se zády k boku. Otoč se nohou před vámi na hladině vody.
- Stojící se zády k boku. Noha je rovná před sebou. Ponořte si nohy na sebe, od sebe.
- Stojící se zády k boku. Noha je rovná před sebou. Otočme nohu kyčelního kloubu směrem dovnitř, směrem ven.
- Cvičení 1-3 s druhou nohou.
- Stojící vlevo na stranu. Narovnejte pravou nohu na stranu. Kruhy rovnou nohu dopředu, dozadu.
- Stojící vlevo na stranu. Ohněte pravou nohu do kolena a vezměte ji pravou rukou pro koleno. Otočte koleno dopředu a dolů rukama a vraťte jej zpět. "Kuřecí křídla".
- Stojící vlevo na stranu. Ohněte pravou nohu do kolena a vezměte ji pravou rukou pro koleno. Otočte koleno k práci na pravém kyčelním kloubu. Vpřed, zpět.
- Stojící vlevo na stranu. Ohněte pravou nohu do kolena a vezměte ji pravou rukou pro koleno. Otočte se směrem doleva, když celé tělo stojí na nehybné noze, pak se otočte zpět. Aniž byste museli opustit koleno, zatáhněte se přímo do těla a snažte se nasadit pravé ucho na pravé koleno.
- Stojící vlevo na stranu. Ohněte pravou nohu do kolena a vezměte ji pravou rukou pro koleno.Stojan po dobu několika sekund, se snaží udržet vážnou tělo a „odhalující“ ruku za kolenem na dlouhou výdechu.
- Cvičejte 5-9 s druhou nohou.
- Stojatý k okraji. Otočte rovnou pravou nohu dozadu, aniž byste spustili nohu dolů.
- Narovnat pravou nohu zpět, pak ohnout nohu v koleni a pružné pohyby třást patu, se snaží udržet své hýždě.
- Pobyt ve stejné poloze, vzít pravou ruku na pravé ponožky a vytáhněte ohnutou nohu směrem nahoru.
- Cvičení 11-13 s druhou nohou.
Natáhl se a visel na okraji, který k němu stáhl
- Zastavte na římsu nebo madlo na ruce. Obě nohy ohnuté v kolenou, prstech a narovnat kolena přitisknuté k stěnu, jejich šíření v co největší míře do stran. Ponožky se připojují. Při pružných pohybech se pokuste vytlačit pánev na nohou nohou.
- Cvičení je jako první. Panva je nehybná. Narovnejte paže v loktech a ohněte je.
- Zastavte na římsu nebo madlo na ruce. Nohy se ohýbají na kolenou a opře se o nohy na stěně co nejvyšší. Narůstají nohy v kolenou a vytvářejí "plovák". Kolem zad. Potom, pokrčte kolena, hýždě přitlačen ke zdi a paty
- Zastavte na římsu nebo madlo na ruce. Nohy ohnuté v kolenou a zbytek nohy ke zdi, jak je to možné. Do útoků vlevo a vpravo podél stěny, ohnutí nohou střídavě.
Cvičení, visící na boku s vaším zády
- Ohnout kolena. Otočte ohnuté nohy doleva - doprava.
- "Bike", otočením spodní části těla doleva a pak doprava.
- Kniha. Ohnout kolena a zvednout kolena mírně nad hladinou vody. Připojte nohy, zřeďte kolena široce. S přemírou koleny se snažil vytlačit vodu, jako by si knihu udeřil.
- Žába. Simulujte pohyb nohou prsou, který je ve stejné poloze se zadní stranou.
- Nasypte nohy před sebe na hladinu vody a zřeďte je co nejširší. Držte nohy dohromady, položte jeden na druhého a snažte se je lehce zvednout nad hladinou vody. Znovu zřeďte to co nejširší.
Cvičení na hrudi
- Stojí v kruhu. Ohýbáním rukou v loktech a spojováním rukou před ním. Silně přitiskněte jednu ruku na druhou a zatlačte prsní svaly.
- Totéž, posunutí spojených dlaní doleva, doprava.
- Připojte dlaně nad hlavu a mírně dopředu. Se sílou se pokuste spojit lokty na úrovni nosu.
- Ručně simulujte pohyby procházení dopředu, dozadu.
- Zvedněte ruce nad hlavu, zatáhněte pěsti, držte 5 vteřin. Relaxujte ruce střídavě ve všech kloubech a poté ruce ve vodě s dlouhým výdechem.
- Postavte se zády ke stěně o krok daleko od ní. Udržet nohy od podlahy až na přelomu zdi, podá ji naklonit a vyždímal ze zdi na podporu bydlení v zkroucené poloze. Vraťte se zpět do výchozí polohy a postupujte stejným směrem.
Cvičení s deskou
- Lehněte si na břicho, držte se na koleji. Zaklepte palubu koleny. Při výdechu, pokuste se vzdálit od stěny, drželi se za ruce. Inspirační paže ohnuté v loktech a „disk“ na stěnu.
- Lehněte si na břicho, držte se na koleji. Zaklepte palubu koleny. Otočte kolenní desku, tj. otočte dolní část těla vzhledem k pevné horní části.
Cvičení k oddálení dýchání
- "Float". Obepínají kolena a visí ve vodě a pomalu dýchat pod vodou.
- Rozdělte se na dvojice. Držte ruce. Lehněte si na vodě obličejem dolů, narovnat a mírně ohněte v pase až k patě neměl klesat. Dlouhé vydechování, snaží se "spálit" partnera.
- "Hvězdička". Všichni účastníci stojí v kruhu. Pohodlné dělat, když jsou účastníci 5-9 lidí. Jedna osoba leží tváří dolů na vodě, tlačí ruce a nohy od sebe. Ostatní se točili v kruhu a drželi ji za ruce, nohy.
Další cvičení
- "Kulatý tanec".Všichni účastníci se spojují rukama a hodí jednu nohu přes připojené ruce zvnějšku dovnitř, takže všechny paty vypadají uvnitř. Všichni skočí na jednu nohu a pohybují se v kruhu. Zadní část je rovná.
- Relaxace. Všechny jsou rozděleny na dvojice. Jedna mladá dáma z páru leží na zádech, roztažená a ostatní ji drží pravou rukou pro pravé rameno. Hlava leží na ohybu předního lokte. Levá ruka leží pod vůlí vůdce.
Zdroj: www.mosmama.ru
