Zelí, jablka, pomeranče z minulé sklizně, stejně jako levná hrušky a banány mohou tvořit základnou pozoruhodnou dvoutýdenní vykládku stravy s buněčnou předpojatostí. Vláknina, na rozdíl od vitaminů, je dokonale konzervována v zelenině a ovoci pro dlouhodobé skladování.
„Fibre - je objemná krmiva pro štíhlý pas!“ - to je hlavní motto této dietě.
Začněme s hlavní: vitamíny v potravinách leželo celou zimu, není obsažena. V zimě se všichni rozpadli. Hojnost vitamínu C je pouze v čerstvě uloveném ovoci. Takže předtím, než jdete na dietu kletchatochnyh, prosím, „Multinatom“ nebo nějaké další vitamin-minerální komplex.
Jablka, pomeranče a zelí může být použita nejen pro denní a večerní občerstvení z ovocný salát. S jejich pomocí můžete významně snížit obsah kalorií v snídani a obědě.
Snídaně
Udělej si takový horký sendvič pro čaj (kávu).
Kus (15 7 cm, tloušťka není větší než 1 cm) v zrnech nebo žitného chleba nebo chleba šířit tenkou vrstvou másla nebo margarinu, že hůl plátek jablko nebo pomeranč nebo zelí, dát tenký plátek nízkou sýra tuku (nebo sypané strouhaným sýrem) a vše tato velkolepost je umístěna vtrouby, pračky nebo mikrovlnné trouby. Musíte počkat, až se sýr roztaví, ale smažte sendvič.
Jezte sendvič, který potřebujete teplé, ale ne horké (snažte se jíst buď horké nebo studené - teplota jídla by měla být 18-45 stupňů). TASTY! Takové sendviče na snídani je možné jíst dvě nebo dokonce tři, ale ne více.
Denní občerstvení: jablko nebo hruška nebo pomeranč.
Čaj - bez omezení. Lepší zelená. Káva - ne více než dvě šálky denně včetně snídaně.
Minerální voda - bez omezení, ale kapalina v souhrnu pro den by neměla být větší než 2 litry (nužte ledviny) a najednou ne více než dvě sklenice (nenechávejte žaludek).
Oběd
Salát (čtyři možnosti):
- Zelný a jablečný salát, oblečený v nízkokalorické majonéze nebo rostlinném oleji.
- Salát z kapusty, pomerančů, banánů a jablek bez doplňování paliva (banány namísto doplňování paliva).
- Jemně nakrájený zelný salát s korejskou mrkví nebo řepa místo koření v množství 50 g korejské mrkvy / řepa + 250 gramů zelí.
- Zelí s majonézou, česnekovou a sójovou omáčkou.
K žádné ze čtyř odrůd salátů není přidána žádná sůl! Ona je již přítomná v korejských mrkvech a řepu, sójové omáčce, majonéze a salátu s banánem - sladké, vůbec není sůl.
První kurz (tři možnosti):
- Boršč opřete - můžete přidat lžičku rostlinného oleje na půllitr.
- Shchy lean - můžete hodit kytaru "Knorr" nebo "Galina Blanka" nebo "Maggi" za litr.
- Zeleninová polévka s roztaveným sýrem ("Sýr s cibulí na polévku" nebo "Sýr s houbami") - půl sto gramů sýra na litr.
Druhé jídlo (čtyři možnosti):
- Pták (bez kůže) - 150 g.
- Ryby vařené nebo dušené - 150 g.
- Chléb sýrový nebo sýrový dort - 200 g.
- Pečené brambory se zakysanou smetanou a zeleninou.
Dezert
Kompot z jablek, pomerančů, hrušek bez cukru.
Večeře
- nejpozději tři hodiny před spaním! 4 možnosti:
- Zelenina zelí (možnosti jsou možné). Jednou z možností je míchání: zelí na nízkém ohni s cibulí nebo česnekem a s plátkem uzené klobásy nebo šunky, je namočená tímto zápachem a vytváří úplnou iluzi masa.
- Omeleta ze dvou vajec s jemně nasekaným zelím.
- Dvě velké banány nebo tři malé.
- Ovocný salát s medem a / nebo rozinkami, můžete naplnit jogurtem.
Před spaním
Sklenice jogurtu, jogurtu nebo velkého jablka nebo hrušky nebo pomeranče.
Obecná pravidla:
- Sůl na minimum. Dost už sůl, která už je jíst. Je lepší používat rostlinné koření místo soli.
- Nic smažené! Jen dušené!
- Cukr na minimum. Pokud můžete zcela obejít bez něj, tím lépe. Nebojte se zůstat bez sacharózy - to je nalezený ve všech druhů ovoce a zeleniny.
- Jezte pomalu - pro vás někdo sleduje.
- Vychutnejte si jídlo - poté, co všechny popsané jídla jsou vynikající!
- Nemíchejte potraviny se čtením nebo televizi, a dokonce i chutí cítíte polykat, nepochopení a saturaci nedojde.
Jarní dieta někdy divy. Sedět na vykládání dva týdny, spolu s fyzickou aktivitou - a pět až sedm centimetrů v pase byl pryč!
