Porod nesleduje ženu bez stopy, a proto je třeba obnovit postavu mladé matky. Dobrá pomoc v tomto případě je cvičení, ale ne všechny jsou povoleny a stejně užitečné. Mnoho aktivních mamin má zájem - je možné kroutit obruč po porodu?
Toto sportovní zařízení, také nazývané hula-hoop, posiluje svaly tisku, normalizuje činnost střev, zvyšuje tón pokožky v břiše a v pasu. Třídy nevyžadují značné úsilí, ale je třeba je opatrně přistupovat.
Kdy mohu začít studovat?
Doporučený čas pro začátek prvního tréninku závisí na způsobu dodání. S komplikacemi se doba zotavení zvyšuje.
Při normálním doručení
Kdy mohu kroutit obruč po narození přirozeným způsobem? Během prvních 8-10 týdnů ženy pokračuje poporodní výboj, stejné množství času potřebnou k zajištění toho, aby vnitřní orgány, aby jejich původní polohy.
Pro bezpečný trénink v budoucnu, po 3 měsících po porodu začít dělat cvičení na posílení svalů pánevního dna. A teprve po 5 měsících můžete jít do tříd s obručemi.
Při porodu s komplikacemi
Kolik po narození můžete zkroutí obruč, jestliže proces vzhledu dítěte probíhal s komplikacemi? Po císařském řezu trvá léčba poškozených tkání nejméně 6 měsíců.
Avšak vzhledem k tomu, že u všech žen dochází ke zotavovacímu období individuálně, před zavedením sportovní zátěže stojí za konzultaci s gynekologem. Pokud jsou během pracovního poměru i další komplikace, doporučuje se lékař před začátkem tříd s obručou povinně.
Kontraindikace
Je třeba mít na paměti, že u řady nemocí a podmínek je trénink s obručem kontraindikován. Nemůže být použit v následujících případech:
- problémy s páteří (kýla, výčnělky, ztuhnutí nervu, posunutí disků);
- odchylky v práci vnitřních orgánů (gastritida, vřed, zánět střeva, játra, slinivka, atd.);
- Kožní onemocnění nebo trauma v oblasti kontaktu s obručemi;
- jakékoliv gynekologické patologie (fibroidy, cysty, záněty);
- těhotenství.
Během tréninku by neměla být v břiše žádná bolest nebo pocity raspiraniya. Pokud k tomu dojde, musíte přestat cvičit a navštěvovat lékaře.
Jak zvolit obrubu?
Nesprávný obruč může vést k poranění během tréninku. Proto je prostě nebezpečné získat první chycenou.
Existuje názor, že obruč je těžší, tím efektivnější je. Ale v praxi tomu tak není. Světelný oblouk poskytuje dostatečnou zátěž, protože je obtížnější jej otáčet, kvůli nedostatku setrvačnosti, jako v těžší verzi.
Optimální hmotnost bezpečného hula-hoop je 500 g. Modely o hmotnosti 1 kg a těžší mohou vést ke vzniku modřin, poranění páteře a vnitřních orgánů.
Zázrak s dalšími možnostmi ve formě vestavěných masážních koulí nebo magnetů nestojí za to. Zvyšují riziko zranění, ale je nepravděpodobné, že urychlí úbytek hmotnosti, protože oblast dotyku s tělem bude menší než při otáčení klasického obruče.
Dalším důležitým parametrem, který je třeba věnovat pozornost, je průměr. Stanoví se v závislosti na růstu. V ideálním případě by se obruba položená na podlaze měla nacházet na úrovni mezi pupkem a hrudníkem. Většina žen je spokojená s hula-hoop, o průměru 1 m.
Efektivní a bezpečné cvičení
Aby trénink mohl bezpečně projít, ujistěte se, že máte dostatek prostoru pro otočení obruče.Také je třeba odstranit malé děti z místnosti. Mohou přijít příliš blízko a zranit.
Pokud jste nebyl překroucený obruč lépe se začít trénovat vedle pohovku nebo postel, což přispěje k jeho zpomalení na podzim. Zpočátku se to stává často a hula-hupovy rány proti nohám jsou poněkud bolestivé.
Před zahájením výcviku budete muset strávit trochu cvičení - zvednout obruč nad hlavou a provést některé svahy v různých směrech. Potom je hula-hoop vedena vpřed a provádí hladké otáčky zleva doprava a naopak.
U prvních tříd je vhodná následující sada cvičení:
- Široké nohy (trochu větší šířka ramen), narovnejte záda a udržujte nohy rovnoběžné. Odšroubovat rukou hula-hoop, jeho umístění v pase, a udržet otáčením, což široký, plynulý pohyb boků. Cvičení je účinné k odstranění tuků v pasu a boky. Stačí ji provést během 3-5 minut.
- Chcete-li zmenšit vypouklé břicho, postavte se na prsty a otáčejte obručemi intenzivním pohybem. Během cvičení jsou ruce vytáhnuty vzhůru a drženy nad hlavou, spojující dlaně.Doporučený tréninkový čas je 5-10 minut.
- Otáčení obruč rychlým tempem, provést odrazový pohyb nohy - dopředu, dozadu, doleva, doprava. Cvičení zaměřené na posílení břišního lisu provádět 3-5 minut.
- Chcete-li modelovat obrysy těla, postavte jednu nohu před sebe a proveďte rotační pohyb s pánví. Potom se změní noha a směr otáčení. Za prvé stačí otočit obruč 2-3 minuty v každém směru.
- Rotace hula-hupa na bokách pomůže odstranit přebytečné centimetry a celulitidu v této zóně. Technika provedení se neliší od zkroucení obruče v pase. Doba trvání kurzů je 5-10 minut.
Celková délka školení je přibližně půl hodiny. Pokud taková zátěž zpočátku přichází, můžete začít s 10 minutami a vybírat ze svého komplexu několik cvičení, které se vám líbí.
Je třeba pracovat na prázdném žaludku a v dobře větraném pokoji. Během jedné hodiny po cvičení s hula-hoop je dovoleno pít vodu, doporučuje se zdržet se jídla.
Účinek tréninku se projevuje v prvních týdnech - žaludek je zpřísněný, pas se stává štíhlejším. Ale ve všech zaměstnáních, zejména v poporodním období, je důležité umírnění.Proto je otáčení obruče po porodu by neměla být násilím - tempo vybral individuálně a zvyšovat ji postupně, s přihlédnutím k jednotlivým vlastnostem organismu.
Autor: Yana Semich,
zejména pro Mama66.com
