Hoop pro hubnutí je sportovní simulátor, který se používá ke zlepšení úlevy těla. Používá svaly na zádech a lisu, pomáhá ztratit nadváhu. Ti, kteří chtějí zhubnout, mají možnost vybrat si řadu obručí: hladký, skládací, s váhou, reliéfní vnitřní částí nebo počítadlem kalorií.
Správně vybraný obruč a schopnost zvládnout to - základní pravidla, která určují jeho účinnost. Přístroj pomáhá předcházet vzniku celulitidy a zlepšuje krevní oběh v pánevní oblasti.
Mohu s pomocí obruče zhubnout?
Hulahup byl vytvořen, aby udržoval ženské tělo v dobrém fyzickém stavu. Každodenní trénink po dobu 15-20 minut přispívá ke spalování nadváhy. Pokud kombinujete správnou výživu a postupně zvyšujete zátěž na 40 minut denně, tělo bude štíhlé, pružné a reliéfní. Správné používání tohoto přístroje pomáhá snižovat usazeniny tuku a posilovat svaly.
Výhody a ublížení
Hoop obruč pro hubnutí je vhodný pro použití doma, bez navštěvování speciálních tříd. Použití simulátoru při masáži.Průtok krve se zlepšuje a začnou fungovat svaly tisku, hýždí, boky a záda. Trénink s hula-hoop pomůže zbavit se celulitidy.
Jednoduchý simulátor má mnoho výhod:
- stimuluje činnost gastrointestinálního traktu;
- zlepšuje metabolické procesy;
- spaluje tukové usazeniny;
- zlepšuje pružnost těla;
- obnovuje kardiovaskulární systém;
- příznivě ovlivňuje páteř.
Obruč je jednoduchá věc, která ovlivňuje biologicky aktivní body a zlepšuje metabolické procesy v těle. Třídy urychlují tempo dýchacího systému a vestibulárního aparátu. Zlepšuje fungování vnitřních orgánů a celkové zdraví.
Škoda z jednoduché adaptace je docela možná. Třídy v lehkém oděvu vedou k modřinám. Je nutné nosit vysoké šortky a těsný dres pro trénink. Tvorba modřin je usnadněna nesprávnou volbou obruče. Před nákupem si ověřte fyzickou připravenost a predispozici kůže na výskyt modřin.
Typy
Díky širokému spektru sportovních simulátorů si můžete pro určitou váhu vybrat nejvhodnější.Existuje několik typů obručí:
- Gymnastické. Vyrobeno z kovu nebo plastu. Je hladký a pohodlný. Vhodný pro začátečníky, jeho hmotnost je pouze 200-500 g.
- Vážené. Vestavěné magnetické prvky předpokládají zvýšení zatížení na určitou úroveň. To váží až 2,5 kg. Jsou tvrdé a flexibilní. Hula-hoop s dobrou flexibilitou se snadno přepravuje. Pevné modely jsou těžké a objemné, ale umožňují rychleji zhubnout.
- Skládací. Je vyroben z lehkého plastu, který ho vyplňuje zevnitř. Tam jsou modely s prázdnou uvnitř, který je vyplněn pískem pro vážení. Je roztříděn do několika částí a je snadno transportován. U skládacích modelů je hmotnost výrobku nastavitelná pomocí zatahovacích úseků.
- Masáž. Na vnitřním povrchu jsou silikonové nebo plastové přísavky (magnety). Obruč pro úbytek hmotnosti s magnety váží 1,5 až 4 kg.
- S výpočtem kalorií. Vestavěný snímač určuje vynaložené kalorie na základě počtu otáček. Jeho hmotnost je od 1,5 do 3 kg.
Sportovní posilovací zařízení je vhodné pro muže a ženy libovolné váhy. Snadné možnosti upřednostňují začátečníci a těžké sportovce se zkušenostmi.
Jak zvolit obrubu?
Maximální účinek z tréninku je dosažen pomocí správně vybraného obruče. Chcete-li ztratit 1-2 kg a udržet si tvar ve tvaru, zvolte gymnastické nebo lehké skládací trenéry. Chcete-li se zbavit působivé nadměrné hmotnosti, pomůže vám masážní simulátor nebo speciální váha.
Je-li trénink dlouhý a vyčerpávající, zvolte gumové nebo plastové obruče. Sportovní pláště z hliníku nejsou určeny pro intenzivní trénink. Při výběru masážního simulátoru věnujte pozornost počtu prvků uvnitř kruhu. Čím více z nich je, tím efektivnější je okupace s hula-hoop.
Průměr a výška obruče jsou voleny v závislosti na parametrech držáku. Vyšší lidé si vybírají rozsáhlejší simulátory. Maximální výšku lze vypočítat tak, že obruč přiložíte k noze. Jeho nejvyšší bod musí být v kontaktu s boky.
Výpočet optimální hmotnosti pásu
Výsledek po použití obruče závisí na hmotnosti výrobku. Pro začátečníky bez předběžné přípravy je vhodná obručka s hmotností do 1 kg. První trénink se bude konat bez nepohodlí. Průměrná tělesná výchova zahrnuje použití obruče s hmotností 1,3-1,5 kg.
Při pravidelných cvičeních se hmotnost postupně zvyšuje na 2 kg. Sportovci pro běžnou třídu používají sportovní vybavení od 2 kg. Pro častý trénink se nedoporučuje používat obruče o hmotnosti 2,9 kg.
Jak správně a kolik točit obruč?
Pokud je cílem tréninku odstranit nadváhu z boků a hýždí, nohy jsou umístěny na úrovni ramen. Zvětšete zátěž v pasu a odstraníte žaludek pomocí prstence pomáhá nožkám umístěným dále. K rukám se neobtěžují, kříží se na hrudi a zabírají předloktí. Rotační pas se provádí hladce as jistotou. Během výcviku musí být dýchání hluboké a zadní - rovný.
Začátečníci se doporučují trénovat 5-10 minut denně. Svaly dostávají mírné zatížení, takže bolest se stává méně nápadná. Postupně se čas prodlužuje na 30 minut. Efektní cvičení s obručem pro hubnutí břicha s trváním 30-40 minut jsou považovány za účinné. Obruč je zkroucený v obou směrech, přidělování stejného času.
Komplex cvičení
Po výběru pravého obruče nestačí, aby se točilo libovolným tempem. Dokonalé fyzické tvarování těla,napumpovat vaše břišní svaly a hýždě, aby pomohl s nějakým lehkým cvičení halahupom:
- Proveďte 5 otáček na pravé straně. Zastavte a změňte směr.
- Vyrovnejte a položte nohy dohromady. Hulahop se otáčí jedním směrem a druhým.
- Položte nohy do šířky ramen od sebe. Otočte obruč na obě strany po dobu 2-3 minut. Šířte nohy širší a opakujte jejich otáčení.
- Otočte obruč kolem pasu, pomalu a hluboce se krčí. Opakujte otáčení 3-4krát v každém směru.
- Hulahup umístěny na pasu, otáčet pomalu klesl na bok. Zvedněte jej do výchozí pozice. Běh 10 otočení v každém směru.
- Obruč se otáčí v pasu a zvedá kolena vysoko. S rukama můžete provádět kruhové pohyby. Proveďte cvičení po dobu 1-2 minut.
2 hodiny před tréninkem a po tréninku nejezte těžké potraviny. Chcete-li rychle spálit nadměrnou hmotnost v oblasti pasu, musíte pravidelně trénovat.
Kdy bude efekt viditelný?
Výsledek závisí na intenzitě a správnosti lekcí. Není možné dosáhnout účinku po dobu jednoho týdne. Pokud cvičíte denně, nadváha po 2-3 týdnech tříd začíná odejít. Po dobu jednoho měsíce pravidelného cvičení, můžete se zbavit 5-6 cm v pase s správné výživy a spotřeby tekutin (1,5-2 litry denně).
Kontraindikace
Obruč má kontraindikace k použití. Třídy jsou zakázány v těhotenství, panvových orgánech a peritoneu. Prsten pro lekce ubližuje lidem s urolitiázou, zánětem ledvin a střev. Twist zařízení není doporučeno během menstruace, za přítomnosti kožních onemocnění a křečových žil.
Sportovní simulátor je vhodný pro domácí použití. Má masážní účinek na břišní orgány a vyrovnává držení těla. Silný trénink obrátí obvyklý oblouk do kardiovaskulárního zařízení. Zlepšuje stav kardiovaskulárního a respiračního systému, stimuluje činnost střev.
Hulahup pro hubnutí by měl mít pohodlný design a střední váhu. Třídy by neměly vést k nepříjemným pocitům. Zatížení se postupně zvyšuje z 5 na 3 minuty denně. Obvyklý oblouk s časem je nahrazen masáží. Účinně působí svaly a snižuje usazeniny tuku.
Autor: Daria Grigoryan, specialistka,
zejména pro Mama66.com
