Obnovujeme se během těhotenství: kde končí norma a začíná váha navíc?

Send

Každá žena chce vždy vypadat krásně. Nicméně během těhotenství není tak snadné se dívat na sebe. U mnoha žen je toto báječné období zahaleno takovým problémem, jako je nadváha. Samozřejmě, zvýšení tělesné hmotnosti nelze vyhnout, protože dítě v břiše roste a každý den se jeho potřeby zvyšují.

Při těhotenství dochází k určitému zvýšení tělesné hmotnosti. Pokud jdete nad nimi, nemusíte se obávat vaší krásy a stavu dítěte. Pojďme se podívat na to, jak získat lepší v průběhu těhotenství, a mluvit o tom, jak to získat další váhu, bez odsávání sami diety a tím poškozuje dítě.

Míra nárůstu hmotnosti v těhotenství

V počátečních stádiích těhotenství (v prvním trimestru) ženy nemají problém s nadváhou. V tuto chvíli mnoho těhotných žen trpí toxikózou. Kvůli ztrátě chuti k jídlu, změnám v preferencích chuti je nemožné získat více než pár kilogramů.

V druhém a třetím trimestru je pozorován mírně odlišný obraz. V tomto období se hmotnost postupně zvyšuje. Každý den se tělesná hmotnost zvyšuje o téměř 50 g.Obecně platí, že po celou dobu "zajímavé situace" se hmotnost zvyšuje o 10-12 kg. Pro ženy střední velikosti je to norma.

Jaký je nárůst hmotnosti na konci těhotenství? Zde jsou jeho komponenty:

dítě v matčině břiše (3300 g);
plodová voda (900 g);
placenta (400 g);
děloha (900 g);
mléčné žlázy (500 g);
zvýšení objemu cirkulující krve (1200 g);
tkáňová tekutina (2700 g);
tuková tkáň (přibližně 2700 g).

Všechna tato množství jsou relativní. Závisí na mnoha faktorech a pro každou ženu jsou individuální.

Proč je přidána váha?

Prakticky všechny ženy v období "zajímavé situace" zesílí. Někdo má malý nárůst, ale někdo je docela slušný. Zvýšení tělesné hmotnosti závisí na individuálních charakteristikách těhotných žen, jejich zvycích a chování.

Tak proč se budoucí matky zlepšují během těhotenství? K této otázce nelze odpovědět konkrétně. Hmotnost se zpravidla zvyšuje vlivem následujících faktorů:

Věk ženy. Tělo v dospělosti je předurčeno k získání dalších kilogramů. Čím starší je žena, tím vyšší je pravděpodobnost, že bude mít problém s nadváhou;
Hmotnost dítěte. Časté zvýšení hmotnosti během těhotenství se liší od normy.Důvodem může být dítě, které se narodí. Čím větší je ovoce, tím větší je hmotnost placenty. V souvislosti s tím se objeví další kilogramy;
Polyhydramnios. Každá žena během těhotenství může čelit této patologii. Pod polyhydramnologií se rozumí objem plodové vody, jejíž hodnota se významně odchyluje od normálu ve větším směru; Více informací o polyhydramnios →
Více těhotenství. Když se narodí dvě děti, váha se významně zvyšuje. Lékařský personál pečlivě sleduje, jak se pacienti během těhotenství zotavují.

Vzhled extra libry přímo závisí na životním stylu ženy v pozici. Například někteří zástupci něžného pohlaví, kteří se v průběhu těhotenství získat zpět nohy, na vědomí, že se v době, kdy čeká dítě, raději přepychu v posteli a nechat se hýčkat vysoce kalorické pamlsky.

Dalším důvodem, který vytváří nadváhu - špatný rytmus života (narušení režimu dne a noci, noční stravování). Mnoho těhotných žen v pozdních večerních hodinách "probouzí" chuť k jídlu a chodí do kuchyně a hledají něco jedlého. Ale v přírodě je přirozené, že v tomto okamžiku by člověk měl odpočívat.Při použití potravin v noci kalorií jsou uloženy jako rezerva, protože po 18 hodinách se motor lidské činnosti se snižuje a spotřeba energie je minimální.

Jak jíst během těhotenství, aby nedošlo k nadměrné hmotnosti?

Nejdůležitějším pravidlem, které musí splňovat žena pečující o své dítě, a nezapomeňte na její postavu - vyváženou stravu.

Doporučuje se vytvořit menu pro každý den. Při vývoji vaší stravy byste měli vzít v úvahu obsah kalorií pokrmů. Můžete použít speciální desky, které udávají energetickou hodnotu každého jednotlivého produktu. Také je třeba se podívat na čas nákupu na štítku. Na nich udávají výrobci počet kalorií obsažených ve 100 g výrobku.

Nejvíce vysoce kalorické produkty zahrnují slunečnice a máslo, produkty z mouky. Během těhotenství není nutné je zcela odmítat. Nejlepším řešením je konzumovat takové potraviny moderním způsobem. O soda, štěpků, fast food je třeba zapomenout, protože nepříznivě ovlivňují nejen tvar budoucí matky, ale také na zdraví vašeho dítěte je ještě před narozením.

Strach z lepšího během těhotenství se vyskytuje u mnoha žen.Během šťastné očekávání odborníci doporučují denně konzumovat ovoce a zeleninu bohatou na vlákninu. Takové výrobky mají pozitivní vliv na stav ženy a jsou užitečné pro její dítě. Rychle odstraňují strusky z těla, přispívají k normalizaci metabolických procesů.

Další pravidlo týkající se výživy je to musíte jíst několikrát denně v malých porcích. Přejídání v žádném případě není možné. Jíst velké množství jídla může způsobit poruchu trávení. Proces nárůstu hmotnosti v důsledku tohoto způsobu života se výrazně urychlí.

Ani více ani méně. Udržujte zdravou váhu

Nesmíme zapomínat, že těhotenství není onemocnění. "Zajímavou pozicí" není ospravedlnění ležet na posteli. Během tohoto období potřebuje žena fyzické cvičení. Zvláštní gymnastiku pro těhotné ženy lze provádět doma. Dobrou volbou je každodenní procházka na čerstvém vzduchu. Můžete se také připojit k bazénu, jógu nebo speciální kurzy pro ženy v poloze, ve které bude možné nejen dozvědět se o tom, jak v průběhu těhotenství neobnoví nad normou, ale také poskytuje užitečné informace o narození, výchovu dětí.

Psychologie hraje důležitou roli.Nemůžete rušit jsem s myšlenkou, že jsou vázány na lepší a stal se jako buchta, protože to může proměnit v posedlost. Nadměrná pozornost k vaší osobě může negativně ovlivnit dítě. A nepřetržité přemýšlení o této myšlence nepřinese pozitivní výsledek.

Je zapotřebí pracovat na vůli k tomu, abyste se omezili na konzumaci hodně vysokokalorických potravin. Také byste měli informovat příbuzné a přátele, takže nemají zkazit chutné jídlo, například nepřinesl lahodné koláče.

Nadváha je nebezpečná

Během "zajímavé situace" je velmi obtížné popřít něco. Někdy se mi nechce dodržovat všechna pravidla: na cvičení, vzdát své oblíbené sušenky a čokolády, způsobují svůj jídelníček a harmonogram v pořádku. To vyžaduje pobídku. Mohou sloužit těm negativním aspektům nadváhy, které těhotná žena narazí.

Za prvé, s nadváhou v těle ženy selhaly. Metabolické procesy jsou narušeny. V budoucnosti dochází k dalším změnám v práci těla.Mírný přírůstek hmotnosti ušetří nastávající matku z následujících problémů:

křečové žíly;
dušnost;
rychlá únava;
bolest zad;
vysoký krevní tlak;
hemoroidy.

Za druhé, kvůli přebytku kilogramů porodu bude poměrně obtížné. Svalová vlákna ztrácejí svou dosavadní pružnost v důsledku zvýšení množství tuku a vody v nich. Kromě toho, s velkou váhu se dítě narodilo velké. Jeho průchod porodními kanály bude obtížné.

Shrneme-li všechny výše uvedené skutečnosti, stojí za zmínku, že těhotná žena by neměla nechat věci jít sami. Musíte sledovat maso vašeho těla. Nedovolte, aby došlo k problémům s tělesnou hmotností. Nicméně, pokud se ještě několik dalších kilogramů stále shromažďuje, nemusíte se starat o sebe a vaše dítě s hladovkami. Po porodu, kvůli fyzickým cvičením a správné výživě, určitě budete moci zhubnout během těhotenství. Musíme jen s jistotou jít na cíl a věřit, že všechno dopadne.