Program chudnutí v břiše. Jak rychle zhubnout a získat pas

Oblast břicha a stehen jsou považována za nejproblematičtější oblasti ženského těla, pokud jde o štíhlou postavu a hubnutí.

To je v nich, že tuková vrstva je nejrychleji rostoucí, který lze odstranit pouze pomocí souboru účinných opatření.

Cvičení, správná výživa, strava - to je jen část součástí na cestě k krásnému břichu. Chcete-li dosáhnout dokonalé ploché břicho, musíte pracovat tvrdě.

Pro rychlé výsledky je třeba sebrat, naladit na tvrdou práci a dokončit celý program hubnutí. v břišní oblasti popsané v našem článku. Po dokončení všech 10 kroků budete určitě hrdí na sebe a svůj tenký pas!

Efektivní abdominální hubnutí cvičení

Základem pro úbytek hmotnosti v břišní oblasti bude fyzická aktivita. Učiní úlevu na žaludku výraznější a vytvoří krásný tisk.

Cvičení, které posilují břicho, jsou uvedeny v tabulce.

Každé cvičení postihuje určitou svalovou skupinu, což pomáhá dosáhnout různých výsledků.

Twisting

Cvičení založená na zkroucení jsou základem tenkého pasu. Navíc tyto cvičení jsou skvělou pomůckou pro zhubnutí v břiše.

Takové cvičení s různými druhy zkroucení dokonale posilují břišní svaly a také pomáhají bočním břišním svalům, které zpomalí pas.

Fitball

Dalším účinným typem cvičení je cvičení fitball.

Navíc tento typ cvičení zahrnuje několik částí těla: záda, tisk, boky. Takže tento typ cvičení bude nejen efektivnější, ale i obtížnější.

Fitball cvičení:

• Twisting: Umístěte hýždí na míč, nohy paralelně navzájem. Postupně se snižte tak, aby na hale zůstala jen vaše záda. Zvedněte ruce za hlavu a pomalu se začněte otáčet. Do 3 sad 15krát.
• Míč: Nalézt na žaludku, fitballovou svorku mezi nohama. Začněte natáhnout ruce na nohy a pokuste se předat míč do rukou. Cvičení opakujte desetkrát.
• Vyvlékněte si házenou: míč leží před vámi, stojí za kolenou za vámi, dlaněmi na míč. Začněte míč od vás, dokud se vaše nohy rozloží na kolena a vaše paže se natahují za fitball. Postupujte 10x 3-4 přiblížení.

Taková cvičení jsou velmi účinná při spalování tuku v oblasti břicha a také vám umožní protahovat vnitřní svalycož umožní žaludku utažení.

Většina cvičení je zaměřena na to, že je dělá v tělocvičně. Ale co když není možnost navštívit chodbu. Zvláště pro to existují komplexy cvičení, které lze snadno provádět doma.

Tyto třídy jsou skvělé posílit tisk. a nevyžadují žádné speciální simulátory, a proto se dokonale hodí k výkonu doma.

Výživa

Nyní se obracíme na nejdůležitější fázi úbytku hmotnosti v břišní oblasti - správné výživy. Protože 70% úspěchu bude záviset na tom.

Opakované vědecké studie opakovaně potvrdily, že cvičení je důležité pro zdraví, ale nehraje tak důležitou úlohu při úbytku hmotnosti.

Pokud potřebujete odstranit další kilo - potřebujete pracovat na tom, co je součástí stravy.

Dávejte pozor! Nejdůležitějším krokem je odstranění vysokokalorických potravin!

Tato kategorie zahrnuje:

• Maso a rybí výrobky: veškeré masné maso, jak zvířata, tak drůbež, klobása, sádlo, mastné ryby;
• Mléčné výrobky: smetana, tučná zakysaná smetana, tvrdé a vysoce slané sýry, máslo;
• Pekařské výrobky: pečivo, těstoviny bez tvrdé pšenice, droždí, pečivo;
• Jakýkoli druh sladkostí;
• Nápoje: sycené nápoje, alkohol, sladké nápoje, káva;
• Rychlé občerstvení;
• Kečup a majonéza;
• Ořechy a oleje: jakékoliv semena, rostlinný olej.

Tím, že vyloučíte výše uvedené produkty ze stravy, budete opakovaně snižovat příjem kalorií, což znamená, že tyto extra libry budou pryč.

Je důležité si pamatovat! Při jakékoli dietě je důležité nepovolit hladování. Tělo by mělo být pouze v malém deficitu kalorií, jinak by mohlo dojít ke špatnému zdraví a postupnému přírůstku hmotnosti.

Dieta na urychlení metabolismu

Dalším důležitým faktorem pro úbytek váhy v břišní oblasti je metabolismus. Existují diety, které pomáhají urychlit metabolismus. A čím rychleji je metabolismus, tím rychleji spaluje tukovou vrstvu.

Tak jak urychlit metabolismus dietou?

Zde je přibližná strava po dobu 7 dní:

1. Pondělí: snídaně - kaše na vodě a čaj bez cukru; oběd - zeleninový salát, pohanka s masem; snack - jablko nebo hruška; večeře - bramborová kaše;
2. Úterý: snídaně - míchaná vejce s koprem; oběd - kuřecí vývar a čerstvý zelný salát; odpolední čaj - pohár kefír; večeře - pečené ryby se zeleninou;
3. Středa: Snídaně - neslazená káva a müsli; oběd - vařené maso a salát z rukoly; odpolední občerstvení - hrst ořechů; večeře - kuřecí prsíčka, pečená horkým kořením a rajčatovým salátem;
4. Čtvrtek: snídaně - zelený čaj a kastrol; oběd - salát z mořských řas a vařené hovězí maso; snack - banán; večeře - zeleninový guláš;
5. Pátek: snídaně - 1% tvaroh se sušenými ovocemi; oběd - polévka z dýňového pyré a lehce slaný losos; odpolední čaj - nízkotučný jogurt; večeře - salát se zázvorovým dresinkem;
6. Sobota: snídaně - 2 vařené vejce a čaj; večeře - lehká polévka se zeleninou a okurkou; odpolední čaj - mango; večeře - kefír;
7. Vzkříšení: snídaně - toast s kozím sýrem a kávou; oběd - vařená zelenina a vařené ryby; odpolední svačina - 2 jablka; večeře - kuřecí filé a brokolice.

Toto menu je určeno k urychlení metabolismu a hubnutí. Hlavní věcí je pamatovat na to, že metabolismus se zrychluje horkými kořeními a pepřem, stejně jako velkým množstvím vody.

Sušení těla

Sušení těla pomůže nejen zhubnout v břišní oblasti, ale také odstranit tukovou vložku v celém těle.

Hlavním předpokladem pro snížení podkožního tuku je nedostatek sacharidů. To znamená, že všechny potraviny s vysokým obsahem sacharidů jsou zcela vyloučeny ze stravy., například - sladké potraviny, moučné pochoutky, nápoje sýtené oxidem uhličitým atd.

Upřednostněte potraviny a pokrmy s vysokým obsahem pomalých sacharidů - obilovin, ovoce a ořechů.

To je sušení těla, které vám umožní získat krásnou úlevu na žaludek., a zároveň se zbavit dalších kilogramů.

Mnoho může mít otázky a co můžete jíst během tohoto postupu a zvláště pro vás - zde krátký seznam povolených produktů:

• Hnědá rýže a pohanka;
• Kuřecí a hovězí maso (bez tuku);
• Všichni členové rodiny zeleniny, například - zelené fazole;
• Tvaroh s malým podílem tuku;
• Kefír a mléko;
• Čerstvé sezónní ovoce;
• Ryby, které pomohou zachovat krásu hřebíků a vlasů;
• Ořechy v malých množstvích.

Všechny předložené produkty sníží množství kalorií, což nakonec povede ke snížení hmotnosti. jako celková hmotnost a v problematické oblasti žaludku.

Chcete-li maximalizovat hubnutí, odborníci doporučují konzumovat všechny složité sacharidy před večeří a po něm proteinové potraviny.

Bezprostředně před tréninkem byste také neměli jíst jídlo vůbec, protože vaše tělo musí spálit tuk, který již byl nahromaděn v těle, a neměl by být živen energií získanou z jídla.

Pokud máte stále pocit hladu, pak nejlepší volbou by byl proteinový chvění.

Samotný proces sušení probíhá do 5 týdnů a zahrnuje několik základních kroků.

1 týden

Sůl, olej a všechny možné koření jsou vyloučeny. Základem stravy jsou různé obiloviny.

Doporučuje se také začít s výživovým deníkem - umožní vám sledovat spotřebu sacharidů a kalorií.

2 týdny

Zvyšujeme spotřebu mléčných výrobků, rybích a bílkovinných koktejlů, konzumujeme 30 minut před tréninkem a 30 minut po cvičení.

Dolů se sůlmi a ovocem, které obsahují spoustu cukru. Fyzická aktivita v tomto týdnu by se měla postupně zvyšovat.

3 týdny

Nejtěžší a nebezpečnější, jelikož to může snadno poruchu a veškerou práci vykonanou dříve, bude promarněno.

Povoleno používat:

• mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku;
• kuřecí prsa, protože obsahují mnoho bílkovin potřebných pro budování svalů.

Odborníci to říkají snížení spotřeby vody na jeden a půl litru denně vám umožní lépe se zbavit tuku, ale je nutné, aby to bylo v době 3 týdnů.

4 týdny

Motivace v tomto období se zvyšuje, protože zůstává trochu před koncem, dieta se postupně vrátí do normálu a stane se stejným jako ve druhém týdnu.

5 týdnů

Toto je opakování prvního týdne., tj. ovoce, mléčné výrobky a mnoho dalších věcí, které byly dříve zakázány, jsou vráceny do stravy.

Lékaři v oblasti výživy potvrzují, že pokud se cítíte ostře horší, vaše hlava se začne cítit závratě a zhoršuje slabost, pak byste se neměli bát a úplně vysušit.

Tyto jevy se vyskytují kvůli prudkému poklesu hladiny cukru v krvi, pak se vaše tělo přizpůsobí těmto šokovým podmínkám a vrátí se k normálu.

Poté, co projdete těmito obtížnými 5 etapami, můžete okamžitě vidět pozitivní efekt. - břišní tuk úplně zmizí nebo úplně zmizí a začne hledět tak dlouho očekávaná úleva.

Vždy byste měli kombinovat několik způsobů úbytku hmotnosti v břišní oblasti. Například třídy v místnosti se sušičkou nebo dietu s kosmetickými postupy. Ano, ano, je to s kosmetikou. Pomohou obnovit elasticitu pokožky a pomohou zbavit se strií.

Vynikající nápověda zábaly, stejně jako masáž. Nyní budeme podrobně analyzovat jednotlivé kosmetické postupy.

Štětec na zábal

Tento kosmetický postup je ideální pro odstranění přebytečné vody z těla, stejně jako pro opravu pasu. Navíc krásná a sametová kůže na břiše se stane příjemným bonusem.

Při balení je nutné dodržovat několik pravidel:

• zábal lze provést pouze na čisté pokožce, takže před zahájením procedury je nejlépe sprchovat se křovím;
• obal by měl začít od dolní části nahoru a v několika vrstvách, takže se film nehýbe;
• po proceduře je třeba provést sprchu a poté aplikovat hydratační krém na pokožku.

Masážní problémové oblasti

Bylo by lepší, kdyby se masáž střídila se zábaly. Takže efekt bude výraznější.

Může masírovat

Pokyn:

1. Na začátku zahřejte pokožku - utřete ji alkoholem.
2. Poté musíte použít masážní olej.
3. Stlačte nádobu a vložte ji na žaludek, poté uvolněte. Získejte vakuum.
4. Začněte hladce řídit plechovku problémových oblastí, dokončete proceduru za 5 minut.

Postup by měl být prováděn dvakrát týdně. Kurz - 15 procedur. Výsledkem je, že kůže se utáhne a břišní svaly přijdou do tónu.

Medová masáž

Budete potřebovat tekutý med. Použijte ji na problémové oblasti a počkejte, až dojde k proniknutí do pokožky. Pak začněte vkládat ruce do žaludku a rychle se odtrhnete.

Pozor! Může dojít ke spálení.Tímto způsobem urychlíte metabolismus a odstraníte škodlivé prvky z kůže.

Tummy budou odstraněny po 15 zasedáních. Poté sprchu aplikujte na pokožku anticelulitidový krém.

Anticelulitidní masáž

Tento postup je nabízen téměř ve všech kosmetických salonech. Hlavní věc - najít dobrého a vysoce kvalifikovaného mistra. Tato masáž zlepšuje krevní oběh, otevírá póry a posiluje metabolismus.

Výsledkem je, že kůže potřísní a zmizí celulitidu a podkožní tuk. Kurz - 10 procedur.

Měli byste rovněž zvážit řadu doporučení:

• Před masáží byste měli na kůži vždy aplikovat olej nebo dětský krém, jinak hrozí nebezpečí poškození horní kůže;
• masáž se nejlépe provádí na prázdný žaludek nebo nejméně 3 hodiny po jídle;
• Masáž v oblasti břicha by měla být co nejpřesnější, protože na tomto místě spousta velkých cév sousedí s kůží.

Mezoterapie (volitelné)

Pokud se vám však zdá, že vám nebudou ani masáž, ani tělový zábal, pak existují radikálnější způsoby, jak zhubnout v břiše - mezoterapii.

Mezoterapie je zavedení speciálních injekcí do horních vrstev břišní kůže. Složení injekcí se může měnit - od léčivých látek po extrakty z rostlin.

Čím je oblast problematičtější, tím více injekcí bude třeba provést. V podstatě je kurz určen na 1 až 2 měsíce.

Kvůli zničení podkožního tuku lze velmi brzy zjistit účinek postupu. Kůže se utáhne, vyhlazuje všechny jizvy a poklesy.

Hloubka injekce závisí na problémové zóně.

Dávejte pozor! Pouze profesionální mesotherapist může udělat tento postup! Je přísně zakázáno tyto postupy provádět sami a doma. Důsledky mohou být katastrofální.

Před zahájením léčby je lepší poradit se svým lékařem o obsahu injekce a ujistit se, že nejsou žádné alergie nebo kontraindikace.

Tento postup není levný. V kabině se cena jedné sezení pohybuje od 3000 do 5000 rublů.

Postupujte podle pokynů:

• modřiny a modřiny se mohou objevit po kůži po proceduře, což je obvykle v případě citlivé pokožky;
• po mezoterapii budete muset několik dní opustit koupel nebo bazén;
• Rovněž se nedoporučuje aplikovat na pokožku krému nebo kosmetiky.

-

Lidové metody a prostředky: jak zhubnout v břiše

Největší výhodou lidu a osvědčené v průběhu let pro úbytek na břiše je jejich přirozená složka, což znamená, že na rozdíl od jiných prostředků nemohou způsobit vážné poškození zdraví.

Výhody lidových metod nejen účinně snižují procento tělesného tuku, ale i minimální náklady.

Existuje několik hlavních možností pro lidskou ztrátu hmotnosti:

• Hubnutí s ovocem a zeleninou;
• Jak se zbavit extra kila s medem;
• A ztrácí váhu s použitím bylin.

Chcete-li se zbavit nenáviděného tzv. Záchranného polštáře v pase, použijte následující recepty na bylinné nálevy.

První recept

Složení:

• Listy ostružiny - 100 g;
• Březové listy (nejlepší mladé) - 20 g;
• Coltsfoot - 20

Vše je naléváme vroucí vodou v poměru 1:20 a denně užíváme lžíci před snídaní. Tento recept pomůže snížit pocit hladu.

Druhý recept

Tento odvar je nejjednodušší k výrobě.

Potřebujeme 1 lžíci semínek kmínu a 2 šálky vroucí vody, po nalévání semínka je nutné je udržet po dobu 20 minut. V této fázi dokončujeme výrobu odvaru.

Pijte 3x celý den.

Výběr aktivní hubnutí hobby

Chcete-li urychlit proces snižování tělesné hmotnosti, a také strávit svůj čas s přínosem, měli byste si vybrat aktivní koníček.

Pojďme se bavit o nejúčinnějším a nejjednodušším způsobu, jak zhubnout v břišní - kardio cvičení.

Během kardio tréninku je kardiovaskulární systém posílen, tělo je nasyceno kyslíkem, což způsobuje oxidaci a rozštěpení tuku.

Analyzujeme hlavní typy kardio cvičení.

Koupání

Oblíbená forma intenzivního kardio je plavání. Nejlepší je plavat v technice prsů, protože vyžaduje největší výkon, a tudíž zatížení bude více.

Nezapomínejte však na jiné druhy plavání. Alternativně zabírají obě ruce i nohy.

Během plavání se podílí téměř všechny svalové skupiny., pokožka je vyhlazena a pružná, krevní oběh se zlepšuje a svalový tonus se zvyšuje.

Běh

Nejběžnější typ kardio je spuštěn. Běh může být na běžeckém pásu nebo běžné. Začátečník je nejlepší začít s chůzí na krátké vzdálenosti.aby klouby a svaly zvykli na zátěž.

Po procházce do vzdálenosti 5 kilometrů se vás seznámí, můžete jít na běh. Můžete začít s 1-2 kilometry.

Interval běhu odstraňuje váhu dobře - při běhu při vysokých otáčkách dochází ke střídání s pomalým chodem.

Tento typ školení je nejúčinnější. Je důležité monitorovat puls. Pokud je příliš vysoká, je lepší snížit zatížení. Také před zahájením tréninku byste se měli dobře zahřát, aby se předešlo zranění.

Skočte lano

A poslední (ale ne účinný) typ kardio je skákací lano. Tento typ cvičení může být skvělou náhradou za běh. A někdy je zatížení ze skoků ještě intenzivnější než při běhu.

Nejdůležitější je najít svůj rytmus. Začátečníky budou docela zmeškané běžné skoky po dobu 1 - 1,5 minut. Pak střílejte střídavě, měníte nohy.

Mezi přiblíženími udělejte přestávky 1 - 2 minuty. Postupně zvyšujte zátěž o 1,5 minut za týden. Tímto způsobem. za měsíc s malým tréninkem na 10 minut nebude těžké.

Existují různé možnosti skákat - na různých nohách, při různých rychlostech, při změně směru skoků, skákání vysokých nebo nízkých, dvojitých seskoků a mnohem více. Je třeba pouze zapnout fantazii.

Kardio cvičení posiluje kardiovaskulární systém těla, zvyšuje celkovou vytrvalost, přivádí svaly do tónu a učiní pokožku pružnou a pružnou.

Závěrem je třeba říci, že jste to vy, vaše touhy, úsilí, morální a voličská vytrvalost, která vám umožní ztratit tělesný tuk v břiše a pasu.

Vezměte v úvahu všechny funkce vašeho těla a vyberte způsoby, jak bojovat proti obezitě, což je pro vás to pravé.

Soustředí-li se na informace v tomto článku, můžete se rozhodně pochlubit elastickým lisem bez dalších nákladů, a to jak hmotně, tak i emocionálně.

Autorský materiál: Shchukareva Vera Sergeevna