Jak odstranit břicho - všechny metody a prostředky. Cvičení a diety

Důležitost problému atraktivního obrysu čísla je tak vysoká, že k tomuto aspektu je věnováno nesčetné množství publikací, videozáznamů a televizních pořadů. Saggy žaludek nejen mění polohu vnitřních orgánů, ale také narušuje normální architekturu páteře.. Ano, a samohodnocení neovlivní to nejlepší způsob.

Jak se motivace zhubnout - tipy psycholog

Ztráta hmotnosti by měla být oprávněným rozhodnutím. Musíte se ujistit, že je skutečně nutné snížit počet kilogramů.. Další etapou je vytvoření konkrétních cílů, jako jsou kroky žebříku na "podstavci" optimální hmotnosti.

Správná volba konečného cíle nastaví správný směr k dosažení cíle. Je tedy možné, že výsledek je možný v očekávaném čase a ve vypočteném projevu.

Schéma kroků bude určeno v závislosti na tom, zda: je nutné se o víkendu přizpůsobit velikosti vašich oblíbených šatů; přinést pas a boky atraktivní pohled na dovolenou za pár týdnů; nebo odstranění nadměrné hmotnosti a objemu, zajištění tohoto výsledku po dlouhou dobu,obnovení a udržování paralelního vlastního zdraví.

Kromě toho je třeba vzít v úvahu fyziologické schopnosti a psychologický aspekt.

Dávejte pozor! Vyčerpání těla s konstantní hladovkou nebo těžkou fyzickou námahou je cesta k fyzické sebezničení.

Psychologická složka je určena nejen spokojeností snižováním velikosti oblečení, ale také všeobecnou náladou člověka, který se vyrovnává s přebytkem. Pobyt ve stavu negativního stresu nenajde podporu členů rodiny, kolegů a blízkých přátel. A jejich pomoc bude velmi užitečná v obtížném způsobu ztráty hmotnosti.

Jak odstranit záhyby v břichu

Často má poctivý sex problém, který není spojen s výraznou obezitou, ale představuje pro ně určitý nepohodlí, jak fyzický, tak psychologický.

Nepohodlí se projevuje projevem kožních záhybů v pase a břichu při změně polohy těla nebo uvolnění břišních svalů.

V tomto případě mohou záhyby obsahovat významné množství podkožní tkáně, nikdy to vůbec neměli:

1. Pokud je problém způsoben porušením distribuce tukových tkání, pak bez výpočtu stravy a změny způsobu stravování nemůže dělat. To si vyžádá radu kvalifikovaného odborníka na výživu. Je důležité vědět, že strava není hladovění a neodmítá použití jakékoli skupiny živin. Toto snížení kalorií při zachování nutriční hodnoty jídla.
2. Pokud je problém způsoben změnou hustoty svalů přední a boční zóny břicha, udržování tónu břišních svalů by mělo být nedílnou součástí každodenní lidské činnosti. Stačí, když zjistíte v denním rozvrhu 20-30 minut (možná celkem) pro jednoduché cvičení, hlavně je sledovat jejich pravidelnost.

Jak dělat samostatné cvičení pro hubnutí břicha a boků

Jakékoliv tréninkové aktivity, ať už se jedná o plný komplex tělesné aktivity ranní gymnastiky, práce na samostatných svalových skupinách nebo navštěvování tělocvičny, je třeba předehřívat a zahřát. Především se týká dýchání a srdečního rytmu. Koneckonců, tyto dvě "metronomy" určují rytmus celého organismu.

Inhalace a výdechy jsou pod kontrolou a překládány do hlubokých s vzácnou amplitudou. Dosáhne se tak maximální saturace kyslíkem v krvi, což zpřísní procesy oxidace ("hoření").

Nejvyšší spotřeba sacharidů a mastných molekul bude zajištěna a jejich metabolické procesy budou přivedeny do konečných látek (voda a oxid uhličitý). Bonus tělu - akumulace molekul vnitřní energie (ATP) a zabraňuje tvorbě velkých množství kyseliny mléčné ve svalech (kvůli tomu, co pak ublížili).

Dýchací technika:

• 5- 10 sekund pro tichý a hluboký dech přes nos ve výšce - zpoždění 10-15 sekund;
• pak 20-25 sekund pro klidný a hluboký dech ústa nucené na konci - pocit úplného nedostatku vzduchu v plicích;
• zpoždění o 10-15 sekund

Důležité vědět! O dobrém okysličování bude tělo signalizovat mírný závrat.

Od tohoto bodu můžete začít zahřívat. V komplexu pro břicho se tělo ohýbá dopředu, dozadu a bokem s povinným snížením počáteční polohy a fixací v něm na několik sekund.

Doba zahřívání je několik minut (10-15 ohybů v každém směru).

Cvičení vakuum pro břicho (technika provádění, výsledky)

Metoda je modifikace normálního břišního dýchání, používaného v mnoha učeních o duchu a těle (jóga, karate).

Vakuový trénink poskytuje agresivnější akce.. Absorpce břicha se provádí co nejvíce. Je třeba se pokusit, jako by zvedl všechny orgány pod žebry as pupkem se dotýkal páteře.

Upevnění břicha v této poloze nenastane na několik vteřin, ale v termínu. Současně pokračuje dýchání, tj. s nasazeným v břichu, vydechněte nejprve, pak vdechte-zpoždění-vydechněte a tak dále - jak moc to bude mít břicho.

Je nutné dodržovat několik závazných pravidel:

• stát (sedět) na stabilním povrchu bez pohybu;
• vzadu (páteř) udržujte hladký;
• dýchat klid a měřeno.

Není povoleno provádět (dokonce i břišní dýchání) bolest v břiše nebo páteři, po jídle (40-90 minut, v závislosti na objemu), těhotná pro všechna období (!), Pro exacerbace chronických nebo akutních onemocnění.

Mělo by začít s břišním dýcháním a postupně ji převádět na vakuový trénink s fixací od 15-20 sekund do 1-2 minut.S počtem opakování asi 10 krát a odpočinek mezi nimi na minutu. Posílejte tím, že použijete pozici na všech čtyřech, obecně podle stejného vzoru. Celkový tréninkový čas by neměl přesáhnout půl hodiny.

Dávejte pozor! Výsledky budou zřejmé po několika týdnech systematických cvičení se zvýšeným zatížením.

Jak otočit obruč pro odstranění žaludku a stran - proč to pomáhá

Sportovní obruč není určen pro efekt několika aplikací. Tento nástroj je navržen tak, aby simuloval tvar. Jeho hlavním úkolem je podporovat tón svalů, vyškolený jinými typy cvičení. Za tímto účelem postačí 10-ti minutové tréninkové období se stejnou rotací na jedné a druhé straně.

Hula-hoop se může stát nezávislým nástrojem pro hubnutí, pokud je jeho hmotnost viditelná (existují modely od 0,5 do 2 kg). A časové třídy budou počítány hodiny. Není třeba ignorovat dietu.

Důležité vědět! Kontraindikace pro použití jsou podobné vakuovému výcviku a chorobám páteře a míchy, kyčelním kloubům.

Technika cvičení "prkna" pro hubnutí břicha a boků

Jedná se o statický výcvik zaměřený na udržení rovnoměrné horizontální polohy těla. Výchozí poloha je brána jako při stlačení z podlahy. Nohy jsou zavřené, nohy a záda jsou rovné, ramena jsou od sebe vzdálena od ramen, leží rovně. Při symetrickém spouštění na podlahu je dosaženo pravého úhlu v loktech. Na této úrovni musíte zablokovat.

Zadržení trvá po dobu 30 sekund pro každý přístup. Při provádění popruhu by měla být zadní část hlavy a paty zavřených nohou na stejné úrovni. Je nutné udržovat v nohách a na zádech jasnou vodorovnou rovinu.

Dávejte pozor! V počátečních fázích výcviku se můžete omezit na udržení rovinné polohy v jednoduché poloze odpočinku. Pak se přesunete do vodorovné polohy s instalací rukou na loktech. A další krok na klasickém baru. Postupně na každé úrovni by měla být doba fixace zvýšena na několik minut.

Úpravy popruhu:

• se zvedacími nohami - v klasické poloze se rovná noha stoupá střídavě s polohou paty nad krkem;
• se zvedacími nohami a rameny - je komplikované narovnáním paže dopředu z opačné strany;
• boční deska - ležet na boku, loket je instalován ve spojení s ramenním kloubem, tělo se narovná;
• může být komplikováno překřížením nohou (důraz na vnitřní část nohy protilehlé strany) a narovnání ramen s důrazem na dlaň.

Cvičení je zaměřena na trénink všech skupin břišních svalů: přímý, příčný, šikmý. Současně jsou postiženy svaly nohou, zad, paží, krku.

Jak stahovat tisk pro odstranění žaludku

Přímo na "hoření" tuku nejsou tyto komplexy navrženy. Neměli byste se snažit dělat cvičení v desítkách - je lepší udělat trochu, ale kvalitativně. Totéž platí pro amplitudu - 20 lisů za minutu s neúplnou relaxací mezi nimi je mnohem méně efektivní než 5 s zastavením ve výchozí pozici.

Kombinace přímých, šikmých a bočních kroucení, zvedání a protahování nohou, klasické "jízdní kolo" a "nůžky", úpravy těchto cviků pomohou posílit břišní svaly. Trénink se provádí po zahřátí na podlaze. Celý komplex stačí trávit 15-20 minut. Kompletní s břišním dýcháním.

Efektivní sady cvičení pro břicho

Cvičení, která bude co nejúčinněji v komplexu jejich implementace, je zároveň jednoduchá a obtížná.Na jedné straně podtlak, prkno, cvičení pro tisk, zkroucení obruče, skákání přes lano - to vše společně s pravidelným a správným výkonem povede k významnému výsledku.

Na druhou stranu je obtížné určit, které cvičení bude nejproduktivnější. Několik dalších technik pomůže diverzifikovat cvičení, zvýšit jejich účinnost jako doplněk nebo individuální cvičení.

Cvičení na míč zhubnout břicho

Průměr Fitball je vybrán v souladu s růstem pro pohodlné a produktivní použití. Tato koule je vhodná pro trénink, může být použita v jakémkoli věku a nemá prakticky žádné kontraindikace. Provádění cvičení s tím přináší různorodost, zvyšuje účinnost břemen.

To je způsobeno potřebou udržovat rovnováhu:

1. Když sedíte na míč, můžete tisknout tisk.
2. Při válcování napodobte zkroucení obruče.
3. Natažení nohou na něj, proveďte push-up a bar.
4. Lehce žaludek, posílení svalů zad a břicha zády.
5. Proveďte dřepění, pohybujte míč mezi zády a zeď.
6. Držet telata mezi jeho telaty, zvednout nohy a táhnout ho na stranu, ležící na podlaze.

Četnost každého cvičení by měla být v rozmezí 10-15.Celková doba tříd je 10-15 minut.

Důležité vědět! U všech lisů, rozpory, vztlaku, vyvažování a dalších cvičení s fitball obecných pravidel tříd. Musí projít povinnou cvičení pravidelně a v souladu s dalšími podmínkami (diety, zdravý životní styl, atd.)

Cvičení pro obliky

Zvláštní pozornost věnovaná těmto skupinám svalů není věnována náhodně. Jsou zásadní pro tvorbu atraktivního silueta „přesýpací hodiny“. Šikmé svaly dodávají tón přední břišní stěně. Oni také vytvářet svalovou korzet, držte dolní hrudní a bederní páteře, které často mají problémy s disky.

Cvičení na obliques jsou četné a prováděny v různých polohách. Otáčení a otáčky s ohyby jsou stojící. Nohama na šířku od sebe, paže v pase, vyrobeno pohyb vlevo a vpravo na svislé ose.

Pak ruce rozvedli v bocích (rovnoběžně s podlahou), stejný rotace s přidáním naklápění vozové skříně dopředu a dotknout konečky prstů nohou ponožky opačné straně.

Částečné squat (na začátku může být na židli bez vzadu), umístění gymnastická tyč na ramenou, držel ho za okraje, aby se obrat s popíjení (nastavení).Prováděno bez náhlych pohybů.

Účinné při tréninku šikmých svalů je kombinace dynamického a statického úsilí. Ve stojící poloze s instalací nohou širšími než ramena a mírně ohnutými na kolena se ruce sklápěly za hlavou as rovnou zadní částí, nehýbat se úplně dopředu, několik sekund zablokovat a vrátit se do výchozí pozice.

Naklápění po stranách a dopředu se zdvihnutými rameny. Pro pohodlí a posílení nákladu můžete držet běžnou kouli, fitball, lehké činky. S činky v jedné ruce se ohněte k boku. Velké množství cvičení leží na podlaze, jak na zádech, tak na straně.

Respirační abdominální hubnutí cvičení

Metody snižování pasu pomocí dýchacích cvičení nejsou omezeny na techniky břišního dýchání a vakuového tréninku.

Existuje několik typů cvičení, které podporují hubnutí v břišní oblasti:

1. Bodyflex - technika akumulace oxidu uhličitého v tkáních, jako přípravná fáze saturace aktivního kyslíku v průběhu tréninku.
2. Qigong - kontrolu nad dechem, vědomí, psychiku. Základem je vyrovnání rovnováhy metabolických procesů,což vede k normalizaci práce celého organismu.
3. Jóga - samostatné cvičení, které zahrnuje rozsáhlý soubor dýchacích cvičení. Výsledkem je rovnováha mezi koncentrací energie a relaxací, která má pozitivní vliv na metabolické procesy.
4. Dýchání na Strelnikově - metoda krátkého, ale volumetrického inhalování. Aktivní účinek na membránu vede ke zprostředkovanému tréninku svalů břišní stěny zevnitř. Přidává pozitivní vliv na hmotnost na zlepšení funkce gastrointestinálního traktu, což vede k lepšímu trávení a absorpci látek a ke snížení objemu denní stravy.

Dr. Bubnovsky: cvičení pro abdominální hubnutí

Musíte si zakoupit vodorovnou lištu, která je instalována ve vložce ve dveřích. Z výchozí polohy, sedící na podlaze, na výjezdu, vytahují na ruce. Kromě výkonu břicha se zlepšuje i stav páteře.

Dávejte pozor! Dr. Bubnovský nedoporučuje stravu jako jediný způsob, jak snížit hmotnost, protože to vede k vyčerpání svalové tkáně.

"Nohy za hlavou." Do 20krát. Výchozí pozice: ležet na zádech, ruce na boku, nohy na výdech, musíte se dotýkat podlahy za hlavou.

Cvičení "běžící na zadní straně" s velkým počtem opakování pomáhá odstranit tuk na břiše. Pokud mluvíme o tom, že děláme doma, pak musíte použít dva gumové pásy s háčky, ty, které zajišťují zboží.

Na jednom konci je pevně pod stropem, ostatní jsou připevněny k nohám (pro tento účel jsou k tomu vhodné obvyklé pásy). Ruce by měly být fixovány a provádět běžecké pohyby, pokud je to možné, klesání nohou na podlahu.

Dr. Bubnovský doporučuje provést útoky vpřed. Během návratu do výchozí polohy jsou břišní svaly vycvičeny a ztráta tuku, ale navíc ze stehna zmizí celulitida a svaly v oblasti se stávají silnějšími.

Zajímá vás to! Doktor Bubnovský odmítá užitečnost běhu, pokud je výrazně nadváha. V tomto případě bude srdce dobře vycvičeno, ale klouby a páteř se začnou zhroutit.

Jak rychle odstranit žaludek (zhubnout v žaludku) doma (3 dny, týden, 2 týdny, měsíc)

Je třeba si uvědomit, že v nejkratší možné době k odstranění žaludku je velmi obtížné a to je dosaženo intenzivními cviky a nejpřísnějšími diety. Když přijde na hubnutí na 3 dny nebo za týden, pak, samozřejmě, radikálně odstranit žaludek během této doby nebude možné: neutahovat volné kůže, vrásky se odejít sám.

Rychlé výživy pomohou, pokud existuje jen mírně vyboulený břicho, které chcete vytvořit dutou, Například před jakoukoli událostí, kdy budete potřebovat vypadat úžasně v těsném oblečení.

Zvláště doporučujeme dietu z rýže a kefír, ovesné vločky a pohanky.

Dávejte pozor! Při ztrátě hmotnosti byste měli vypít velkou vodu.

Dobře napomáhá utahování břišní cvičení břicha, ale nepřehánějte to, břišní svaly po intenzivním cvičení bude bolet.

Pokud potřebujete rychle odstranit žaludek, můžete kombinovat výše uvedené akce s výlet do sauny. Při vysokých teplotách se tuk prostě odpařuje. Kontrastní sprcha, která se provádí po proceduře, pomůže zvýšit tón pleti.

Jak začít správné hubnutí - tipy na výživu

Odborníci na výživu dlouho věděli, jak správně zhubnout. Jasně říkají, že spontánní ztráta hmotnosti nevede k dobru.

První věcí je struktura vaší stravy. Odborníci doporučují jíst 4-5krát denně. Je tak možné zajistit dostatečné období pro úplné trávení jídla.

Snížení množství sacharidů - první pravidlo pro snížení tělesné hmotnosti. Jsou to rychlé sacharidy, které přispívají k rychlému zvyšování tělesné hmotnosti ak akumulaci tělesného tuku.

Dokonce i když strava je tuhá, nemůže být vyloučena tělesná cvičení, jinak svaly budou atrofovat a v důsledku toho vznikne slabost. Dosti aspoň ráno uděláte gymnastiku. A pokud kombinujete dietu se speciální sadou cvičení, ztráta hmotnosti bude mnohem rychlejší.

Výživáři negativně reagují na nejrůznější způsoby snižování hmotnosti. Často mají laxativní účinek, což znamená, že osoba, která má dietu a která také přijímá prostředky ke ztrátě váhy, zbavuje potřebné vitamíny a minerály.

Není těžké odhadnout, jak tento přístup může vést k vlastnímu zdraví - alespoň k zažívacím poruchám a střevní mikroflóře.

Jak jíst, abyste odstranili žaludek a boky - dietu

Pokud chcete odstranit žaludek a boky dietou, musíte se řídit výše uvedeným pravidlem o částečném stravování. Kromě toho, prostě je třeba vyloučit rychlé občerstvení a všechny podobné produkty.Například čipy a krekry.Pod zákazem alkoholu, uzeného masa, sladké sody a pečiva.

Zaměření by mělo být na příjem bílkovin. Sacharidy a tuky by neměly být vyloučeny, ale jejich množství by mělo být sledováno a vybírat zdravé produkty s jejich obsahem, jako je mastný kefír (2,5%). Namísto živočišných tuků byste měli pro tělo konzumovat rostlinné oleje nasycené esenciálními mastnými kyselinami.

Pro výpočet základní kalorické úrovně, tj. počet kalorií, které umožňují osobě naplnit náklady na energii, jsou zde poměrně složité vzorce, ale obecně, pro výpočet přibližných čísel, můžete vynásobit svou tělesnou hmotnost o 24. Odečtěte 500 kalorií z výsledného čísla. Jedná se o spotřebu kalorií v takovém množství pomůže zhubnout v žaludku a stranách.

Je možné zhubnout a odstranit žaludek bez stravy

Ztráta hmotnosti bez diety je možná a výsledky mohou být stejně dobré. První věc, která přijde na mysl, je cvičení. Skvělý efekt dává kardio cvičení.

Vybírejte sérii intenzivních cvičení, můžete efektivně zhubnout, a tato možnost bude mít prospěch tělu. Za předpokladu, že samozřejmě nebudete jíst šťavnatý mastný hamburger se sklenkou sody a strávit večer ve společnosti se sklenicí alkoholu.

Trénink by měl být doplněn břišní masáží., které budou podrobněji diskutovány níže, stejně jako aktivity jakéhokoliv sportu, jako je plavání. Je užitečné jít do sauny nebo lázně jednou týdně.

Jak odstranit propadlé břicho, včetně po porodu (císařský řez, kojící matka)

Zřetelné břicho se objevuje nejen ve vyšším věku, může zničit tvar a mladou dívku, jestliže pro to byly příznivé okolnosti.

Příčiny prokrvení břicha mohou být pokryty akumulací tuku, oslabením tónu pleti a protahováním kůže v důsledku těhotenství. Proto, aby bylo možné odstranit propadlé břicho, je nutné se právě těmito faktory bojovat, provádět cviky zaměřené na spalování tuku, provádět kosmetické procedury, které pomáhají zlepšit tónování pokožky, masáže.

Je důležité správně určit počáteční čas tříd po porodu, neboť slabé břicho často obtěžuje mladé matky a snaží se co nejdříve vyřešit problém.

Hodně je určeno stavem matky. Pokud pokračuje výdej po porodu, cítíte se slabý - tělo ještě není připraveno na dodatečné zatížení, ale ještě se nezotavilo.ale obecně lékaři říkají, že čím méně jste odložili začátek tréninku, tím dříve se vrátíte k prenatální formě.

Po císařském řezu musí být začátek tréninku přesunut, dokud není stezka uzdravena. Pokud se šev špatně roste dohromady nebo krvácí, nesmí se v žádném případě provádět cvičení.

Jak odstranit tuk z břicha jinými způsoby - spalovat tuk na břiše

Existují další způsoby, jak pomáhat snižovat tuk z břicha. Některé z nich se používají jako doplňková metoda, jiné jako nezávislé prostředky.

Samo-masáž břicha: odstraňte tukovou zástěru

Samo-masáž břicha je velmi jednoduchá. Měli byste na pár minut denně hltnout žaludek palcem a ukazováčkem. Uchopte kůži prsty, vytáhněte ji a uvolněte. To je všechno. Masáž usnadní průtok krve do této oblasti, a proto se vyskytnou více metabolických procesů a odvodnění tekutin.

Údery v žaludku spálí tuk na břicho

V poslední době se tento způsob ztráty hmotnosti, jako jsou záběry v žaludku, stal slavným. Pomocí injekční stříkačky se do břicha vstřikují hormony, vitamíny nebo speciální přípravky. To je efektivní metoda.Mějte však na paměti, že je to bolestivé. V důsledku toho se formy stávají štíhlejšími.

Jak se zbavit břišního tuku páskou pro spalování tuku

Jakýkoli pás určený ke spalování tuku na břiše je zaměřen na zvýšení tělesné teploty v ošetřované oblasti a zvýšení krevního oběhu. Svalová tkáň se zahřeje, přebytečná voda se odstraní a tuky se postupně rozdělí.

Existují modely, které ovlivňují svaly, přenášejí určité impulsy, jiné poskytují pouze tepelný účinek. Nejúčinnější jsou ty pásy, ve kterých jsou kombinovány oba efekty.

Jak odstranit žaludek sodou

Lidé, kteří již tuto metodu používají, říkají, že soda je vhodná pro zbavování se žaludku. Existuje několik rozdílů v používání sódy pro hubnutí, ale všichni jsou venkovní.

Dávejte pozor! Soda chudnutie není perorální, v důsledku narušeného trávení.

Zvláště populární jsou dva způsoby, jak zhubnout:

1. Sody. Nejprve se do lázně vtahuje teplá voda. Pak se rozpustí sodovka a mořská sůl v poměru přibližně 1: 2. Soda - 250 g, sůl - 500 g. Pak jsou ponořeny do lázně 20-30 minut. Po koupeli je třeba půl hodiny lehnout, pokrytá dekou.
2. Soda zábaly K přípravě roztoku pro balení potřebujete 10-15 g sodovky a 1 litr vody. Rozpusťte sódu ve vodě a namočte do roztoku roztok látky a zabalte ji kolem pasu. Pro zvýšení efektu zhora je tkanina zabalena do fólie a pokryta teplou přikrývkou.

Je možné odstranit žaludek ručníkem

Podle mnoha recenzí japonská technika, která pomocí ručníku umožnila vyřešit problémy s páteří, magicky odstraní centimetry v pase. Tento účinek se projevuje tím, že je páteř roztažen, orgány naleznou správnou pozici a tělo jako celek je uzdraveno.

Používá se velký ručník, který je srolován tak, že se vytvoří hustý váleček o průměru asi 10-15 cm.. Velikost závisí na vaší sestavě. Nejlepší je dodatečně upevnit válec lanem tak, aby se nehladil pod váhu.

Pak sedí na pevném, hladkém povrchu, položí polštář pod pás a lehnou, polštář by měl být umístěn přímo pod pupkem.

Pak jsou nohy trochu od sebe a ponožky jsou spojeny tak, aby se navzájem dotýkaly. Zvedněte ruce, položte dlaně dolů a přineste tak, aby se malé prsty dotýkaly. Několik minut lehněte. Pak jdi nahoru, nejprve se otočí po boku.

Zajímavý fakt! Po cvičení s ručníkem podle japonské metody se pás zmenšuje o několik centimetrů a výška se zvyšuje.

Jistě jste se rozhodli pro sebe, že ztrácí váhu pouze dietou nebo cvičením nestojí za to. Vyčistěte břicho správněji složitými metodami a vyberte nejvhodnější pro svůj životní styl a zdravotní stav.

Jak odstranit žaludek a boky doma, najdete zde: