Výcvikový projektil, známý jako hula hoop obruč nebo fitness obruč, dlouho přilákal pozornost žen vedou boj s extra kilo a sní o štíhlou postavu. Takové obruče jsou nyní k dispozici v různých verzích, což je někdy obtížné vybrat pro určité účely.
Tento článek pomůže určit typy projektilů, vysvětlí jejich správné použití a zodpoví hlavní otázku - Je možné zhubnout s obručí.
Je možné zhubnout s obručí
Ano, pomocí prstence můžete zhubnout - tato projektila zajišťuje efektivní zatížení nejproblematičtějších oblastí pasového tuku. Mnoho společných mýtů je s tím spojeno, které jsou nejlépe rozptýleny okamžitě.
Běžné mýty o ztrátě hmotnosti s obručemi:
- Neočekávejte zázraky z tréninku s obručemi: rychlé a snadné vybíjení dalších kilogramů - kvůli výsledku musíte pracovat a dodržovat určitá pravidla;
- Neexistuje žádné "lámání" obruče mastných vrstev v pase - to je fyziologicky nemožné;
- Jako nezávislý prostředek ke ztrátě hmotnosti není obruč nejúčinnější;
- Bez souběžného přizpůsobení výživy může mít tato příprava téměř nulový výsledek;
- Prsten je zařazen mezi nejjednodušší finty shell, ale není nejbezpečnější z nich.
Třídy s hula hoop pro hubnutí poskytují největší účinnost:
V kombinaci s dalšími zátěžemi;- S pravidelným tréninkem;
- Při dostatečném zatížení a intenzitě;
- S úpravou výživy, zejména při omezení spotřeby rychlých sacharidů a živočišného tuku;
- S řádným individuálním výběrem velikosti a typu projektilu.
V kombinaci s dalšími zátěžemi;Nejvíce ze všeho, fitness obruč pomáhá při hubnutí pro začátečníky s malým nebo žádné cvičení tréninku.
Dává pro začátečníka nejen přijatelnou fyzickou námahu, ale také učí tělu k cvičení, protože zkroucení obruče je mnohem zábavnější než běh nebo kývání tisku.
V prvním měsíci může být hula hoop použit jako jediný posilovací přístroj.. Pak musíte postupně zvyšovat zatížení pomocí dalších cvičení.
Po dosažení vážných výsledků ve fitness, může být obruba použita k zahřátí před základním cvičením nebo rychle přivést tělo do tvaru.
Hmotnostní smyčka: Účinnost a přínosy
V některých zdrojích lze nalézt obvinění, že pro ztrátu hmotnosti je několik desítiminutových cvičení s fitness obručem za den stačí.
To je nesprávné. Ve skutečnosti je práce s hula hoop klasifikována jako fitness s nízkou intenzitou, proto jsou pro vážné výsledky potřebné dlouhodobé jednorázové přístupy.
Podle obecně uznávaných pravidel začíná efektivní výdaj kalorií po 20 minutách kardio tréninku, pokud je puls na úrovni indikátorů spalování tuků.
Někteří věří, že je lepší používat těžké projektily, aby zhubla. Vážené fitness obruče skutečně fungují efektivněji, ale pouze v případě dostatečné amplitudy otáček a rychlosti. A to nemusí být každá žena, vzhledem k požadovanému minimálnímu času pro jeden přístup.
Proto účinnost projektilu je na třetím místě po intenzitě a trvání tréninku.
Efekt zapalování tuku zvyšuje složitost cvičení - například fitness tance s obručem nebo vyvažováním na jedné noze, když se projektil otáčí.
Často, pokud chcete vytvořit ideální tvar jedné kapky dalších kilogramů, bude malá - hula-hoop vám umožní odstranit celulitidu a nastavit tón svalů a vytáhnout pas.Anticelulitidní účinek je nejvíce závislý na masážních vlastnostech hula-hoop, který vyžaduje jeho zvýšenou hmotnost. Proto v arzenálu je lepší mít několik obručí s různou mírou gravitace a tvaru.
Je třeba mít na paměti, že pro úplné studium svalů fitness fit není dost vhodné. Ano, může významně zatěžovat svalstvo celého těla. Je však neúplné v amplitudě svalové kontrakce, protože nohy mají značný podíl práce. Proto pro plný efekt svalového utahování je třeba do pasu přidat speciální cvičení.
Zde je to, co dostanete se správným přístupem k tréninku s fitcentrem:
- Krevní oběh je aktivován. a lymfa v pase, která přináší buňkám další kyslík, oxidační tuk;
- Posiluje kardiovaskulární, respirační a vylučovací systém;
- Zlepšené držení tělapás je modelován, svaly nohou, hýždí, břicho a zad jsou zesíleny, pružnost páteře je rozvinutá;
- Vestibulární přístroj vlaku, zlepšená prostorová koordinace a celková vytrvalost;
- Stimulované biologicky aktivní zónyzlepšení peristaltiky, profylaxe křečových žil a celulitidy;
- Tón těla je udržován a zmírňuje stres.
Který prsten je lepší pro snížení hmotnosti: jak si vybrat
Od roku 1958 (kdy získal obrovskou popularitu obličejový oblouk) se do dnešního dne vyvinulo mnoho odrůd tohoto projektilu. Jeho správná volba hraje důležitou roli při dosahování výsledků a musí být založena na:
- Na individuální složení těla;
- S ohledem na vhodnost těla;
- Proto za účelem použití.
Hlavním parametrem výstavby je růst. Podle toho je zvolen průměr hula-hoopu: s rostoucí výškou zvyšuje průměr střely. Při jeho výběru je třeba jej položit na hranu vedle sebe - to, co dosáhne pasu nebo mírně nad ním (40-60 mm), to udělá. Limit je úroveň falešného okraje.
Někdy se doporučuje koupit hula-hoop, dosahující pouze stehna, ale toto doporučení platí pro obruby používané pro gymnastiku a ne pro kardio a hubnutí. Nejvíce univerzální průměr se pohybuje od 90 do 120 cm.
Hmotnost použitého projektilu závisí na stupni vhodnosti organismu.
Ženy, které nemají zkušenost s fitness, nejprve potřebujete koupit světelný oblouk o hmotnosti od 1 do 1,5 kg.
Postupně můžete přenést hmotnost až na 2 - 2,5 kg. Těžké skořápky o hmotnosti 3 kg nebo více mohou být použity pouze se zkušenostmi, silnými tělesnými svaly a bez lékařských kontraindikací.
Pokud víte, jak otočit obruč, pak jej před zakoupením musíte vyzkoušet - proces by neměl způsobovat žádné zjevné potíže nebo bolestivé pocity.
Ne každý model fitness fit je vhodný pro hubnutí, proto jsou uvedeny níže hlavní charakteristiky hlavních úprav tohoto projektilu a účel, pro který jsou použity.
Důležité vědět!
Zpočátku, dokonce i z mírného zábalu v pase, se mohou objevit modřiny, takže se začátečníkům nedoporučuje střílet projektilu na nechráněnou kůži. Používejte těžké sportovní oblečení nebo speciální ochranný pás.
Masážní zábal pro hubnutí
Tento typ tělocvičny na vnitřním povrchu má vyhlazovanou vlnovitou strukturu - jedná se o nejvšestrannější masážní úpravu. Může být používán bez omezení jako hlavní projektil.
K dispozici jsou však i specializované modely, jejichž vnitřní povrch má vestavěné masážní moduly.
Obvykle se jedná o volně otáčející se koule, které výrazně ovlivňují masáž. Nicméně Je lepší použít takové obruče jako další simulátor, protože relativně bezpečná aktivní pasová masáž je 10-15 minut. a to nestačí k plnému tréninku.
Použijte masážní zábal doporučený v přítomnosti celulitidy v pase a v případě problémů s intestinální pohyblivostí. Na rozdíl od obecné víry, masážní obruby nemají žádné zvláštní výhody pro ztrátu nadváhy.
Ztlumení Thorn Hoop
Jedná se o specializovaný typ masážního fitness obruče navržený tak, aby aktivně stimuloval kůži pasu.
Namísto hladkých výstřelů nebo kuliček jsou tu uloženy úhlové hroty nebo moduly s přísavkami.. Oba i jiní mají stimulující účinek na biologicky aktivní zóny kůže. Proto je tento projektil spíše nástrojem reflexologie spíše než posilovací stroj.
Měl by být používán s opatrností po dobu 10 minut. Nejčastěji se objevují zvony z tohoto druhu. Také je s ním obvykle spojován mýtus o špičkách "rozpadu tuku".
Hula hoop pro hubnutí
Hula-hoop se používá jako obecný kolektivní název fitness hoop - toto jméno si to vybralopopularista R. Knerr, který našel podobnost torze projektilu s pohyby havajského tance "Hula Hoop".
Ale hula hoop se také nazývá klasická verze světelné obruče, vyrobená ve formě duté plastové trubky, původně používaný jako hračka pro děti i dospělé.
Hula-hoop je často používán v gymnastice, ale je málo pro hubnutí. Ale je to skvělý nástroj pro ty začátečníky, kteří nevědí, jak se vůbec otáčet - nejjednodušší způsob, jak se naučit, je s ním.
Zajímavý fakt!
V padesátých letech. v minulém století se Richard Knerra snažil patentovat fitness obruč jako svůj "vynález", ale selhal. Navzdory skutečnosti, že právě po této rozšířené obchodní kampani tohoto muže se vrstva vín, hroznů, ratanu, bylin a dokonce i bambusových obručí točila kolem pasu mnoha lidí z hluboké starověku vstoupila do masové kultury hula hoopu.
A první vlna popularizace se objevila ve 14. století. - Angličtí lékaři připisovali zkroucení dřevěných kroužků na pasu za bolest v děloze a onemocnění srdce.
Těžký (vážený) obruč pro hubnutí
Těžké a vážené fitness obruče jsou skořápky o hmotnosti vyšší než 2 kg.Argumentovali, že jsou ideální pro ztrátu nadváhy, ale výše uvedené ukázalo, že to není úplně pravda.
Každopádnězačátečníci by je neměli používat, protože vyvinout dostatečnou amplitudu a odolat správnému času přiblížení. Silné modřiny a dokonce i modřiny mohou být také možné, pokud se použije pevný model.
Vážený obruč se liší od těžkého, protože jeho hmotnost může být nastavena pomocí vnějších trysek nebo vnitřních výplní. To vám umožní postupně zvyšovat váhu bez změny projektilu. Vyvažovací modely s vodou nebo pískovou náplní jsou však špatné, což ztěžuje trénink.
Měkká obruba pro hubnutí
Měkká vnější obruba se často nachází v těžkých fitness obručích - umožňuje minimalizovat modřiny a modřiny v pasu.
Vysoce kvalitní měkké pláště jsou modely, které nemají tuhý rám a které mohou být ohnuty v libovolných směrech. Jsou vyrobeny z vyztuženého polyuretanu nebo pryže. Lehké polyuretanové modely se používají hlavně jako bezpečné dětské hračky a těžká pryž - jako univerzální nafukovací trenažér-expandér nazvaný "GymFlextor".
Gymflexor (jimflector) je nejúčinnější projektil všech hula obručí - umožňuje provádět spoustu silových cvičení, i když ne všichni mohou v pasu otáčet takovou obruč, protože je to klasická těžká verze. Nákup takového univerzálního simulátoru je však výhodou pro všechny, a nebude to bolet ve vašem fitness arzenálu.
Obalte magnety pro hubnutí
Fitness masáž s magnetickými bloky je k dispozici jako masážní zábal. Předpokládá se, že magnety zvyšují profylaktický a masážní efekt při spalování tuků. prostřednictvím vlivu statického magnetického pole a slabých proudů na buněčné a extracelulární prostředí živých tkání.
Magnetoterapeutické účinky mění fyzikálně-chemickou orientaci ionizovaných makromolekul a volných radikálů, které optimalizují rychlost metabolismu. To dává zvýšený účinek oxidace tukových tkání a také zlepšuje imunitní a nervové procesy v těle.
Ve většině zemí SNS (včetně Ruska) je terapeutický účinek magnetů považován za vědecky založený, byť kontroverzní. V západních zemích (například v USA) je magnetická terapie považována za pseudověd a omezení prodeje příslušného příslušenství (jako lékařské).
Je důležité si pamatovat!
Když ztrácíte váhu pomocí kardiovaskulárního cvičení, musíte postupně přidávat, protože jejich prudký nárůst může vést k problémům v činnosti srdce a jater kvůli toxickým rozkladným produktům mastných tkání.
Iron Hoop Chudnutí (kov)
Jedná se o jednoduchou dutou nerezovou nebo chromovou trubičku. Tato odrůda má optimální hmotnost, rovnováhu a zvýšenou pevnost.
Metal fitness obruč je vynikající volbou pro trénink s cílem snížit hmotnost - amplituda jeho otáčení může dosáhnout maximálních hodnot a doba jednoho plnohodnotného přiblížení se udržuje poměrně snadno.
Omotat hliník pro hubnutí
Jedná se o lehký typ kovového hula hoop. Nejvhodnější pro začátečníky, kteří mohou důvěrně otočit obruč, ale nemají zkušenosti s fitness.
Taková projektilka zanechává méně modřin, nemá modřiny, ale v neprosklené formě skvrny od pasu trení. Při nedbalé manipulaci se mohou moderní modely hliníku zlomit.
Dávejte pozor!
Nyní v prodeji najdete skládací obruče všech úprav.To je velmi výhodné, ale mějte na paměti, že levné modely často mají slabé spojení kvůli tomu, co létají během tréninku nebo se na klouby úplně zlomí.
Třídy (cvičení) s obrubou pro hubnutí
Před jakýmkoliv kondičním tréninkem musí být tělo předhříváno. Ohřev je žádoucí společně s masážním pláštěm.
Zahřejte s obručem
Vezměte si původní stojan - nohy ramen k sobě, obruba je držena v ruce rovně dopředu.
S postupně rostoucí amplitudou se těleso otáčí doleva a doprava (můžete střelit střelu kolem pasu), ohýbat se dopředu a dozadu. Vždy držte záda rovnou.
Základní cvičení
Počáteční pozice - noha ve vzdálenosti 10-20 cm od sebe navzájem, fitness pás je kladen na pas a podepřen dvěma rukama. Vyberte směr otáčení a střílejte projektilem tímto směrem a současně zvedněte zrychlení danou rotačními pohyby pasu.
Po dosažení stabilního držení rotujícího projektilu v pase začíná zvyšovat rychlost a amplitudu. Zvedněte ruce a snažte se ovládat výšku otáčení hula-hoop na těle.
Rotace v jezdci představují
Otáčením projektilu se musíte pokusit šířit nohy širší a posadit se trochu.Toto cvičení je účinné pro hýždí a stehna.
Otáčení na nohách
Přiložte nohy k sobě a pokuste se otáčet hula hořák pouze na nohy - boky nebo kolena. Toto obtížné cvičení vám umožní zbavit se účinků "lýtek".
Rotace do rytmu fitness tance
Během kroucení obruče postupně přidejte prvky rotujícího pohybového ústrojí: vykonávejte nožní výtahy, jednoduché a křížové kroky zpět, dopředu, po stranách.
Přidejte ruční pohyby a sklopení těla, zkuste vyrovnat jednu nohu. Současně by se obruba měla neustále otáčet. Toto cvičení nahrazuje běh a dává zatížení celého těla.
Jak otočit obruč pro hubnutí
Chcete-li úspěšně provádět cvičení na hubnutí s obručemi, musíte dodržovat řadu pravidel.
Pravidla pro cvičení s obručemi:
- Postupujte podle principů postupnosti - Začněte s lehkými obručkami, jednoduchými cviky a proveditelnými náklady;
- Třídy by měly být pravidelné a být dělán s potěšením a ne jako službou. Chcete-li přidat jednotku a tón, použijte fitness hudbu nebo dynamické klipy.
- Jakékoliv kardio cvičení by se mělo provádět uvnitř s čerstvým vzduchem, a to je lepší pod otevřenou oblohou.Dýchání by nemělo být povrchní - nasycení krve kyslíkem přispívá k intenzivní oxidaci tukových rezerv;
- Během cvičení se pokuste usmívat, Udržujte ramena široká a rovný;
- Směr otáčení upínacího koně není na tom záležitostí, ale je třeba ho měnit mezi sadami;
- Rotační pohyby by neměly být příliš ostré - snažte se pohybovat bez zbytečných trhlin, aby nedošlo k náhodnému poranění páteře;
- Rychlost a amplituda rotace by neměla být maximalizována. - snažte se udržovat jednotné tempo, abyste měli dostatek síly pro doporučenou dobu tréninku;
- Pokuste se soustředit rotační pohyby na místních místech. (pas, boky atd.) a neotáčet celé tělo;
- Nejprve držte ruce od sebe. nebo spojené nad hlavou k "zámku" - takže nebudou zasahovat;
- Od samého začátku, pokud nevíte, jak otočit hula hoop vůbec, první rotační pohyby se nejlépe provádí bez obruče;
- Sledujte svalové napětí v pasu - neměli by být uvolněni;
- Zvláštní pozornost by měla být věnována pozici nohou.: čím širší jsou při rotaci rozvedeny, tím nižší je koncentrace napětí v pasu - je distribuována do jiných částí těla.
Buďte opatrní!
Třídy s hula-obruč kontraindikováno u starších pacientů, u onemocnění malé pánve, bederní páteře, akutní exacerbace onemocnění kůže, ledviny a játra těhotenství, v kritických dnech.
Kolik lidí potřebuje kroutit obruč, aby zhubla
Od začátku by nově příchozí měli dočasně zapomenout na to, že by upustili z libry a soustředili se na pravidelnost výcviku a technologií, aby se tělo zvyklo na další zátěž a cvičení byla stanovena na podvědomé úrovni.
První fitness sekání s obručem by měla být krátkodobá - po 3-6 minutách v 2-4 sadách s pohodlným tempem.
Hlavním cílem je naučit se jistě otočit hula hoop tak, aby se výkonnostní technika stala reflexemnevyžaduje pozornost. Během tohoto období by mělo být zatížení postupně zvyšováno o 1-3 minuty denně. Po 1. týdnu můžete zvýšit amplitudu a rychlost otáčení projektilu.
1-2 týdny bude zdokonalil techniku, rychlost zvýšila a tréninkový čas přesáhne 20 minut, začne se získá první výsledky při hubnutí - tělo stráví nejen glykogenu, ale také rozkládají tuky odložené.
Do konce prvního měsíce by trénink s průměrným tempem měl být 35-45 minut.Zvýšení na hodinu nebo více je nemožné - má nepříznivý vliv na páteř. Od tohoto období je dovoleno trénovat ne každý den, ale nejméně čtyřikrát týdně.
Po prvním měsíci je třeba přidat další cvičení k hlavním cvičením s hula hoop - to urychlí proces snižování hmotnosti. Zde je přibližný týdenní program pro druhý měsíc tříd.
První den:
- Hlavní cvičení (hula hoop) - 30-40 min;
- Další cvičení - pumpování lisu (15-30 opakování ve 2 sadách), zvedání nohou (15-30 opakování ve 2 sadách);
Druhý den:
- Hlavní cvičení (hula hoop) - 30-40 min;
- Další cvičení - squat (20-40 opakování v 2 sadách), push-up (10-20 opakování ve 2 sadách);
Den třetí (víkend):
- Zahřívací hula s masážním projektilem - 10 minut (včetně rukou);
Čtvrtý den:
- Hlavní cvičení (hula hoop) - 30-40 min;
- Další cvičení - pumpování lisu (15-30 opakování ve 2 sadách), zvedání nohou (15-30 opakování ve 2 sadách);
Pátý den:
- Hlavní cvičení (hula hoop) - 30-40 min;
- Další cvičení - squat (20-40 opakování v 2 sadách), push-up (10-20 opakování ve 2 sadách);
Šestý den (víkend):
- Hlavní cvičení (hula hoop) - 30-40 min;
7. den:
- Jakákoli jiná fyzická aktivita - koupání, jízda na kole, lyžování, sport, turistika, domácí práce atd.
Výsledky: kolik můžete zhubnout a otáčet obruč
Míra úbytku hmotnosti je velmi závislá na nadměrné hmotnosti - čím více je, tím hmatatelnější je výsledek, protože tukové tkáně během fitness zatížení působí jako další "projektilové váhy". To je štíhlá dívka, která zhubla 1-2 kg, je mnohem obtížnější než žena s velkou nadváhou 5 až 6 kg.
V prvním počátečním měsíci tříd byste neměli očekávat úžasné výsledky, ale přesto budou - Pokud je nastaveno napájení, lze v každém případě resetovat 1-2 kg.
Od druhého měsíce, kdy tělo může přenášet velké množství nákladu, mohou denní cvičení s obručem po dobu 45 minut odstranit 3-4 kg za měsíc. Pokud však nemáte příliš velkou váhu, je třeba se vyvarovat takových dávek, protože to je zdraví škodlivé. Bezpečná míra úbytku hmotnosti - 1-1,5 kg za měsíc.
Třídy s obručem po dobu 35 minut 4 krát týdně pomohou zhubnout o jednu velikost po dobu 1-1,5 měsíců - to je mnohem benígnější a odůvodněnější režim.
Během jedné lekce s trváním 35 minut můžete spálit 200 až 600 kcal, v závislosti na nastavené rychlosti.Obvykle vypaluje 300-350 kcal při tréninku střední intenzity.
Kolik je obruba pro hubnutí, cenu a kde koupit
Obruče pro hubnutí lze zakoupit ve sportovních obchodech. Nejsou však vždy přiměřené ceny a tytéž modely jsou levnější o 30-40% nabízené specializovanými lázněmi.
Mnoho nabídek je k dispozici na internetu, ale tato možnost je vhodnější pro ty, kteří přesně vědí, který model je potřebný. Pro začátečníky je lepší být schopen si vybrat projektil pro sebe pomocí přímého testování.
Ceny za fitness koše závisí na výrobci, modelu a nejrůznějších možnostech.. Tyto skořápky jsou cenově dostupné pro každého - průměrný cenový rozsah se pohybuje od 200 do 2000 rublů.
Například:
- Vysoce kvalitní kovový obrubový typ ruský "Larsen" stojí jen 250 rublů;
- Hliníkové čínské neznámé kvality - 300 rub.;
- Běžný plast Hula-hoop kvalitní - 200-300 rublů;
- Jednoduchá masáž bez dalších modulů - 350 - 450 rub.;
- Magnetický masáž Orbit model - asi 1000 rublů.;
- Masážní obruče s hroty stojí 500 až 1000 rublů.;
- Modulární masáž skořápky (míčky, přísavky atd.) - od 700 do 2000 rublů.;
- Hoop expander typ zhimflektor stojí za to od 1300 do 2000 rublů.;
- Čínský skládací obruč s vestavěným otáčkoměrem a kalorií - v průměru 1000 rub.
Důležité vědět!
Při prvním tréninku je užitečné monitorovat puls, aby se zjistila jeho hladina spalování tuků. Chcete-li to provést, odečtěte svůj věk od 220 a vynásobte 0,5. Výsledná hodnota je indikátor spalování tuku, který můžete porovnávat s monitorem srdečního tepu.
Zkušení trenéři fitness jsou přesvědčeni, že ztráta hmotnosti s obručem je docela možné., ale pro každou z nich není vhodná žádná skořápka. Rovněž pro výsledek je důležité počáteční fáze zvládnutí techniky rotace, pravidelnosti výcviku a jejich dostatečné trvání.
