Jak se s menopauzou zlepší po 50 letech. Drogy, lidové prostředky, správná výživa během menopauzy u žen

Send

Menopauza je poslední menstruace ženy a období po ní je po menopauze. Obvykle se to objevuje za 50-55 let. Během menopauzy je důležité, aby se příliš nezotavilo, ne zhoršovalo klimakterické projevy, jako jsou návaly horka, pocení, nespavost, deprese.

Příčiny přírůstku hmotnosti během menopauzy

Chcete-li pochopit, jak se zlepšit s menopauzou, musíte pochopit důvody pro vznik nadměrné hmotnosti:

pomalý metabolismus;
produkce hormonu estrogen vaječníky se snižuje, zatímco testosteron a androgen zůstávají na stejné úrovni, což vede ke zvýšení tělesné hmotnosti, zejména v břiše a horní části těla;
nedostatek estrogenu, tělo blokuje produkci této hormonální tukové tkáně;
stres a zkušenosti vedou k přejídání;
zadržení tekutiny;
jakékoli onemocnění štítné žlázy;
přejídání, nevyvážená výživa;
nedostatek fyzické aktivity.

Životní styl po 50 letech

Chcete-li udržet váhu v normálním rozmezí, postupujte podle následujících pravidel:

změna výživy ve prospěch vyváženého;
zvýšení spotřeby pitné vody;
pravidelná fyzická aktivita bez těžkých nákladů;
zdravý životní styl;
kontrola tělesné hmotnosti;
pozitivní postoj, nedostatek stresu.

Léky proti přírůstku hmotnosti během menopauzy

Gynekolog může předepsat léky pomáhají vyrovnat se s menopauzálním syndromem a nereagují během menopauzy, jako jsou:

Remens;
Inoklim;
Climaxan;
Femwell;
Klimaktoplan.

Léky mohou být ve formě tablet, dražé, kapslí, kapiček, náplastí, krémů.

Remens

Remens je komplexní homeopatický lék, který reguluje hormonální rovnováhu ženského těla. Lék zmírňuje symptomy menopauzálního syndromu, normalizuje metabolické procesy, snižuje psycho-emoční projevy. Píjete denně 1 tabletu nebo 10 kapek třikrát. Kurz je 3 měsíce. Opakujte pouze po přestávce za 1 měsíc.

Inoklim

Inoklim obsahuje ve složení:

sója;
rybí želatina;
vitamín E;
rostlinné oleje.

Je to výživový doplněk. Normalizuje spánek, eliminuje tachykardii, snižuje krevní tlak. Schéma příjmu: 1-2 kapsle denně s jídlem. Kurz 3 měsíce.

Climax

Klimaksan - homeopatické pilulky, které snižují symptomy menopauzálního syndromu:

nálady nálad;
nespavost;
závratě;
tachykardie;
pocení;
přílivů

Vezměte 1 tabletu ráno a večer po dobu 15 minut. před jídlem. Kurz je 6 měsíců. Mezi kurzy potřebujete přestávku 1-2 měsíce.

Femwell

Femivell obsahuje sójový extrakt a červený jetel. Zmírňuje postmenopauzální příznaky, normalizuje krevní tlak, snižuje bolesti hlavy, Používá se jako prevence osteoporózy, rakoviny prsu. Regimen: 1 tablet denně. Kurz 2 měsíce.

Climactoplan

Klimaktoplan - homeopatické pilulky, které mají estrogenový účinek. Odstraní vegetovaskulární poruchy, normalizuje psycho-emocionální stavy. Režim: 1 tableta 3krát denně po dobu 30 minut. před nebo po jídle se pomalu rozpouštějí. Doba příjmu od 3 měsíců.

Hormonální terapie

Hormonální terapie se používá k odstranění silného nedostatku estrogenu a progesteronu. To může být krátkodobé (12-24 měsíců) a dlouhodobé (2-10 let). Je jmenován a zrušen pouze lékařem.

Mezi hormonální léky patří:

Clemonorm obsahuje hormony gestagen a estrogen. Forma - dražé. Používá se ke změnám v kůži a urogenitálním systému, depresi, při prevenci osteoporózy.Každý den se užívá - 9 dní žluté dražé, 12 dní - hnědá, 7 dní - přestávka. Začněte užívat další balení stejným způsobem ve stejný den v týdnu jako předchozí, a to nejpozději do 24 hodin. Látka je určena k dlouhodobému užívání a je zrušena lékařem.
Ovestin má účinnou látku - estriol. K dispozici ve formě tablet, vaginálního krému a svíček. Používá se k obnovení epitelu a mikroflóry vaginy, působí na děložní čípku, vulvu, močovou trubici. Aplikujte 4-8 mg, bez ohledu na to, jakou formu lék obsahuje. Při zlepšování pohody snížíte dávku. Doba trvání jmenování je předepsána lékařem.
Estrofem obsahuje estradiol. Dávkování - tablety. Eliminuje menopauzální projevy, zabraňuje redukci kostní hmoty. Regimen: 1 tableta denně, nejméně 3 měsíce.

Lidové léky na podporu hmotnosti v normální menopauze

Většina lidových léků je založena na rostlinách obsahujících fytoestrogeny, minerály a vitamíny. Má uklidňující účinek na nervový systém, pomáhá při horkých zábleskách, depresích, neurózách.

Doporučené nástroje:

Zázvorový čaj. Osušte oloupaný kořen zázvoru. 1 lžičkazázvor zalijeme 1 litr vroucí vody, necháme 15-20 min., přidáme 1 lžičku. zlato Pro chuť můžete přidat citron nebo skořici. Ginger čistí tělo toxinů, zlepšuje metabolismus. Používá se s jakýmikoliv nápoji, nejčastěji používanými v podobě čaje. Kontraindikace - vřed, reflux, kolitida, žlučové kameny. Při absenci kontraindikací a dobré snášenlivosti vhodné pro dlouhodobé užívání.
Infuze jetele. 2 polévková lžíce. sušené jetele nalijeme 1 polévkovou lžíci. vroucí vodu, trvá na termostech po dobu 8 hodin, filtr. Napijte 30 minut před jídlem na 1/4 lžíce. zlepšit pohodu. Červená jetel obsahuje mnoho fytoestrogenů, vitamínů, minerálů a antioxidantů. Působí jako diuretikum, expektorant, adstringent, normalizuje spánek, obnovuje ochranné vlastnosti sliznic. Kontraindikace - onemocnění krve, žaludku, kardiovaskulárního systému, rakoviny, tromboflebitidy.
Willow kůra odvar. 2 polévková lžíce. kůra nalijte 1 polévku. vroucí voda, vařte 10 minut, trvejte na napětí. Napijte 100 ml 4x denně. Použijte ke zlepšení spokojenosti. Odvar z bílé vrbové kůry se používá pro horké záblesky. Kontraindikace - užívání léků, vředů, gastritidy s vysokou kyselostí, zácpa.

Sportovní zátěže během menopauzy

Přečtěte si, jak se zlepšit s menopauzou, ženy často vybírají různé metody, nejprve využívají sportovní aktivity. Ale během tohoto období existují některá pravidla a omezení ve své aplikaci. Třídy by se měly konat pravidelně, nejméně 3krát týdně. Délka výuky 20-25 minut.

Mírné cvičení, v kombinaci s správnou výživou a léky vám pomůže, abyste se nezotavili během menopauzy

Cvičení můžete provádět několika přístupy s 5minutovou přestávkou. Venkovní aktivity jsou upřednostňovány. Můžete začít s dlouhými procházkami pěšky a poté přidávat světelné běhy. Zvýšení zatížení by mělo být postupné. Mezi intenzivním tréninkem by měl mít dost času na odpočinek svalů.

Školení by mělo dát prudký nárůst síly a energie, a nebrat je.

Příklady tříd:

Ležet na žaludku, kreslit žaludek do páteře, vytlačit. Opakujte 20-40krát.
Lehněte si na zádech, zvedněte nohy dolů, uvolněte svaly. 6 krát.
Postavte se a opřete se o ruce na stěnu, nohy na šířce ramen. Sednout, roztáhl kolena od sebe, povstaň, napínal svaly hráze, stehen, hýždí.Dělejte 8krát.
Posaďte se na podlahu v turecké pozici. Vdechněte, zvedněte ruce a uchopte se zpět, vydechněte, skloněte se a znovu sedněte. Opakujte 2-4krát.
Stánek, nohy dohromady, ruce položené na opasek. Posaďte se a postavte se na prsty. Opakujte 6-10krát.

Srdeční cvičení pro menopauzu

Charakteristickým rysem kardiovaskulárního cvičení je větší intenzita tréninku s minimálním úsilím. Například chůze, běh, plavání, atletika. Mělo by začít tréninkem po dobu 20 minut a postupně zvyšovat čas na 40-50 minut denně. Systematický charakter tříd 3-4krát týdně.

Pokud je převrat v menopauze nepřijatelný, trénink by měl být zábavný, ne vyčerpávající. Při nejmenším nepohodlí, zejména ze srdce, by se cvičení mělo zastavit.

Kardio:

Skákání lana. 10 minut.
Postavte se k posunu od podlahy. Natočte si nohy s kolenem k lokti. Pro komplikaci můžete současně natáhnout opačnou nohu. 5 minut.
Skáče dopředu, dozadu, tlačí každou nohu po sobě. 12 krát.
Skoky s nohama od sebe od sebe vzdálené rameno, ramena také rozložena do stran. Opakujte 20 krát.
Lehněte si na podlahu s důrazem na lokty a ponožky.Přenášejte váhu na ramena a ramena, rytmicky tlačte ramena těla zpět. Jděte vpřed bez použití nohou. Pokračujte po dobu 2 minut.

Postmenopauzální jóga

Účinky jógy na tělo:

obnovení buněčného dýchání;
zlepšení metabolických procesů a výživy tkání;
eliminace tlakových kapek a závratů;
snížily se přílivy, pocení a dušnost;
eliminace nekontrolovaného močení posilováním svalů pánve;
prevence vegetovaskulárních poruch;
udržování těla v dobrém stavu;
boj s nadváhou.

Třídy jógy pro menopauzu by měly být mírně změněny: vyloučení ostrých pohybů, cvičení s dlouhým dechem, vyžadující dlouhý pobyt v jedné pozici. Chcete-li dosáhnout pozitivního výsledku, musíte to udělat pravidelně.

Doporučené cvičení:

"Pose dítěte" uklidňuje, uvolňuje napětí v zádech. Technika výkonu: spadne na kolena umístěné na měkkém povrchu. Ukažte své prsty přesně zpět, pomalu spusťte hýždě směrem k patě. Na vnitřní straně stehen utažením válečku ležela na hrudi. Otočte hlavu na desku na stranu, můžete ji objímat rukama.Tělo by mělo zůstat na polštáři a boky. Leží asi 3 minuty.
"Locust představují" posiluje dolní část zad. Ležet lícem dolů, důraz na bradu. Zvedněte pěsti, paže podél těla. Zhluboka se nadechla a lehce se nadechla. Vydechněte, pěstmi položenými na podlaze, zvednutím jedné nohy, druhou zcela uvolněnou, jako celé tělo. Změňte nohu.
"Corner" uvolňuje břicho a oblast hrudníku. Technika: sedněte si na podlaze, roztáhněte nohy ohnuté na kolena, nohy dohromady. Leťte zpět a položte se na váleček u boků. Udržujte nohy ve stejné pozici, dejte klidně a rovnoměrně.

Respirační gymnastika s menopauzou

Respirační gymnastika je komplex dýchacích cvičení, které pomáhají zlepšit zdraví a léčit různé nemoci. Během menopauzy pomůže vyrovnat se s přílivem, podrážděností, stresem.

Cvičení:

Vezměte pozici kočáru (sedící v polovině spánku), ticho dýchat 2-3 minuty.
Posaďte se na židli a nohy nastavte do šířky ramen. Stlačte pěst, zakryjte ji dlaní. Položte kolena na kolena a položte pěstí na čelo. Zavři oči a uvolni se. Každých 15 minut 3 krát denně.
Lehněte si na podlahu, ohněte nohy v pravém úhlu pod kolena, položte ruku na žaludek a druhou na hruď. Dýchat - břicho, aby se nakreslil, vydechl - nafouknout. 40 opakování.
Posaďte se na nízké židli a překračujte nohy vedle břicha. Dlaně jsou umístěny na sobě. Zadní strana je plochá, hlava je mírně spuštěna, oči jsou zavřené. Zaměřte se na své obvyklé dýchání 5 min. 5 minut - obvyklé vdechování, uvolněné vydechování. 10 minut dýchat, jako obvykle, relax.

Plavání a aqua aerobik během postmenopauzy ve věku 53 let

Koupání a aqua aerobik pomáhají ženám v boji proti osteoporóze, snižují riziko zlomenin. Výsledkem tréninku je posílení svalů a kostí, zlepšení rovnováhy, ochrana před kardiovaskulárními poruchami. Na rozdíl od obvyklé fyzické námahy tyto cviky nesou navíc zvýšené zatížení kloubů.

Pravidelná práce by měla trvat nejméně 30 minut. za den. Zvláště efektivní při koupání každý den. Vodní aerobik třídy jsou žádoucí zúčastnit se alespoň 2 krát týdně.

Cvičení v aqua aerobiku:

Běží ve vodě po dobu 15 minut. Kolena by měla být zdvižena vysoká, pohyby ramen jsou stejné jako při běhu na zemi.
Položte nohy široce, otočte tělo doleva a doprava.
Držte ruce rovnoběžně se spodkem, rychle se vyrovnejte, neohýbejte se a pomalu roztáhněte.
Spoléháte se na okraj bazénu se zády a lokty, zvedněte nohy a několik minut překračujte nohy.

Základy správné výživy během menopauzy

Základní principy výživy:

poskytování těla čisté pitné vody: nejméně 1,8-2 litrů denně;
snížení objemu jídla;
počet jídel - 5 až 6krát denně;
většina kalorií pocházejících z jídla by měla přijít během snídaně;
zvýšený příjem bílkovin, vitamínů, minerálů a vláken;
nedostatek přísné diety a přejídání.

Užitečné produkty:

tučné mořské ryby;
libové maso;
obiloviny, otruby;
lněná semena a olej;
luštěnin;
čerstvé ovoce, bobule;
fermentované mléčné výrobky;
sušené ovoce;
semena, ořechy;
cibule;
česnek.

Škodlivé produkty:

tučné maso;
Polotovary;
cukrovinky;
uzené výrobky;
konzervy;
omáčky průmyslové produkce, pikantní domácí omáčky;
margarín, šíření;
nápoje sýtené oxidem uhličitým, džusy průmyslové výroby;
káva;
alkoholu.

Potřebujete tvrdou stravu s menopauzou

Dokonce i když nechcete být lepší, nemůžete používat přísné diety, jako je půst, monotónní jídlo, s menopauzou.

V této době tělo zvláště potřebuje dostatečný příjem bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálů.

Pokud nedodržíte toto pravidlo, tělo ukládá tuk nejen proto, aby z něj získal estrogen, ale také přežil.Všechna jídla, která jsou konzumována, budou uložena nad váhu na těle. Navíc může vést ke zvýšení stresu, což je také faktor, který indukuje přírůstek hmotnosti. Dalším nežádoucím důsledkem tvrdé stravy je exacerbace chronických onemocnění.

Tipy specialistů: Potřebujete snížit váhu během menopauzy

Během menopauzy, tělo hromadí tuk, aby produkoval hormon estrogen. Malé zvýšení hmotnosti je v tomto období považováno za normální. Pokud je však nárůst příliš velký, musíte začít snižovat váhu.

Doporučuje se, abyste se během menopauzy příliš nezotavili. Pokud se to stane, můžete použít metody, jako je vyvážená strava, zvýšení fyzické aktivity. Také specialisté mohou předepsat léky, hormony, metody tradiční medicíny.